什么是镜子暴露疗法? 它有效吗?

镜面曝光疗法可能是负面人体图像的有效治疗方法。

当照镜子时,有些女性只会看到皱纹和肿块。 他们看到了所有错误的地方。 这种负面的身体形象有时与饮食失调身体变形障碍有关 – 其特征在于对想象的或轻微的身体缺陷的关注。 虽然健康的女性花费大致相同的时间来观察他们最有吸引力的身体部位,但身体变形障碍的人主要看他们认为最丑陋的部分。

负面的身体形象与低自尊,增加的焦虑抑郁以及异常的饮食模式有关。 Griffen及其同事最近在11月出版的“ 临床心理学评论”上发表的一篇评论文章得出结论,对于身体形象扭曲的人来说,一种有效的治疗方法是镜面暴露疗法1

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来源:Tumisu /动物

什么是镜面曝光疗法?

镜面暴露疗法(ME)是一种行为疗法,用于治疗对其外观或体重有重大担忧的人或者诊断为进食障碍的人的身体图像紊乱。

在典型的ME会话中,要求患者穿着暴露的衣服并在镜子中观察她的身体。 由于需要透露服装,接受治疗的女性有时会选择匹配性别的治疗师。

给出的具体说明取决于镜子暴露疗法的类型。

我在下面回顾了三个版本的ME。

1.引导非判断镜暴露疗法

在ME的第一个变体中,患者站在三向全长镜前,并被要求专注于并描述她的身体部位。 她必须使用中立和客观的术语,好像她试图帮助某人建立她的身体模型。

例如,患者将描述她的头部的纹理,颜色,形状等,然后移动到下一部分 – 在每个区域上花费相似的时间量。

头部/面部的描述通常紧跟下部部分(例如,颈部,肩部,手臂,乳房,腹部,腿部,脚部),最后描述整个身体。

2.纯镜曝光疗法

在ME的另一种变体中,称为“纯镜曝光疗法”,参与者将注意力集中在镜子中的身体上,并评论她在看着她的身体时所经历的情绪。

在这个和之前版本的ME中,人们可能会遇到明显的主观不适。 尽管如此,作者指出,这两种形式的ME是饮食失调和身体形象障碍患者的“最有效的镜面暴露治疗形式”。 1

3.正焦距镜面曝光

有些人无法忍受与上述类型ME相关的痛苦和不适。 对于他们来说,使用了第三种变体,其中人们被指示专注于他们喜欢的身体部位并且仅使用积极的语言。

例如,人们可能会说“我爱我的手指”,而不是谈论“问题领域”。 它们如此悠长而美丽。 我也爱我的脸,尤其是乳白色的皮肤。 它非常健康顺畅。“

镜面曝光疗法如何工作

镜面曝光疗法如何工作的解释包括以下四个假设:

1.解释的修改

患有进食障碍和身体变形障碍的人倾向于通过将其与体重或外观问题联系起来来解释不确定的不利情况。

例如,他们可能会认为他们在求职面试时被拒绝,或者因为他们看起来如何在商店中受到虐待。

通过促进对身体更客观和中立的观点,ME可以减少这种解释偏见。 有人可能会取代“我知道我的同学不想和我一起跳舞,因为我很胖”的想法,“我不知道为什么他们不能和我一起跳舞,但我可以再打电话给他们,或者今晚打电话给另一位朋友。“

2.注意修改

ME可以减少注意力偏差,并专注于特定的问题领域 – “宾果翅膀”,“双下巴”,“马鞍包大腿”等。

通过认知再训练,ME可以教导个人通过一些“有缺陷”部分的过滤器停止看她的身体; 鼓励这个人将注意力传播到她的身体上,而是找到一个更平衡的焦点。

3.暴露(如暴露治疗)

暴露疗法需要面对一个人的恐惧来源(例如,蜘蛛)。 如果我们将ME视为暴露疗法,则要求患者面对围绕其身体形象的恐惧。

我们的假设是,在以客观和集中的方式反复观察身体之后,就会发生习惯,这样一个人的外表不再具有引起痛苦和痛苦的能力。

4.认知失调

另一种可能性是ME产生认知失调,然后激发变化。 认知失调是指与不同意的行为和/或信念之间的冲突相关的不适。

例如,一个反复将她的胃描述为“白色,有点圆润”的人与她的消极信念相矛盾 – 她的胃“太胖”或“令人厌恶和松弛。”治疗中的个体可能最初通过怀疑来解决这种不和谐他们所说的中性词的真实性,最终可能会开始怀疑他们的消极信念。

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资料来源:JerzyGorecki /

镜面曝光疗法的有效性

格里芬等人。 进行了一项文献检索,用于评估镜面暴露疗法疗效的临床试验,并发现其对健康个体和饮食失调患者的有效性的支持。 没有审查过的研究检查过身体畸形障碍中的ME。

我被证明可以减少痛苦,消极思想和身体不满。 在一些试验中,ME甚至改善了饮食行为。

虽然镜面暴露疗法似乎对某些患者群体(例如患有进食障碍的患者)有效,但其疗效仍有待其他人群证实; 例如,在患有临床抑郁症的个体中,具有自我伤害史的个体,显着肥胖/体重不足的个体和男性。 这就是为什么该论文的作者敦促在这些人群中使用镜面暴露治疗时要谨慎,直到进行进一步的研究。

参考

1.Griffen,TC,Naumann,E。,&Hildebrandt,T。(2018)。 镜子暴露治疗身体形象紊乱和饮食失调:回顾。 临床心理学评论, 65,163-174。