你确定你知道你的感受吗?

你的情绪比你意识到的更复杂。

想象一下下面的场景:你参加一个社交活动,兴奋地看到你有一段时间没见过的朋友,但是当你走进来时,你无意中听到这两个朋友说你的负面消息。 花点时间回答以下问题:

在这种情况下你会有什么感受?

愤怒羞耻悲伤蔑视忧虑内疚幽默恐惧

 Mauro_grigollo/Shutterstock

资料来源:Mauro_grigollo / Shutterstock

在一项针对不同国家的3000名成年人的研究中,对类似问题的最常见反应是愤怒(42.8%),其次是悲伤(38.3%)。 人们还表示蔑视(23.8%),幽默(14.2%),担忧(5%),羞耻(4%),内疚(2.3%)和恐惧(.7%)。 该研究的作者指出,他们的回答是通过提供预定且有限的选项列表(上述选项)获得的。 对于这种情况肯定有其他可能的反应,例如拒绝,怨恨,惊讶,失望,沮丧,烦躁,孤独,尴尬,以及其他一些人也都是好的候选人。

现在让我们考虑一下你自己的回答:你是否通过选择一种情绪来回答这个问题? 大多数人会。 有些人可能会选择两种情绪,有些可能会选择几种情绪。 实际上,这就是我们大多数人对情绪的看法 – 我们一次只能体验一种情绪。 然而,这种情况很少发生。

作为一名心理学家,我问我的病人最常见的问题是“这是怎么让你感觉到的?”这显然(考虑到我得到的反应)也是我问我的病人最烦人的问题。 让这个问题烦人的是,确定我们的感受是一项比我们倾向于意识到的更棘手的任务。 年幼的孩子倾向于仅使用两种选择来回答,无论是“好”还是“坏”。随着年龄的增长,我们经常扩大我们的反应,包括生气,悲伤,快乐,惊讶,害怕和厌恶。 这六种情绪被认为是硬连线(我们都拥有它们,我们都用其中一种情况对大多数情况做出反应)。 然而,今天我们知道这个概念被夸大了,因为我们的情绪要复杂得多,细微差别,而且它们的背景和“硬连线”一样多。

现在考虑与上面相同的思想实验,但有一个扭曲(设置是相同的):你到达一个社交活动,很高兴见到你一段时间没见过的朋友,但当你走进去的时候,你偷听其中两个朋友说你的负面情况。 花点时间回答以下问题:

在1到7的范围内(1 =无,7 =非常多),在这种情况下你会有什么感受?

愤怒1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

羞耻1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

拒绝1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

悲伤1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

蔑视1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

怨恨1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

惊喜1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

失望1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

沮丧1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

担心1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

内疚1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

刺激1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

好幽默1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

尴尬1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

寂寞1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

大多数人都可能通过表现出从轻微到强烈的不同情绪的混合来回应这类问题。 这是有道理的,因为这种不幸的社会情况很可能引发各种情绪,而不仅仅是一种情绪。 然而,除非我们在调查问卷中提出一系列可能的回答(或者治疗师询问关于他们的恼人问题),否则我们可能认为我们只感受到一件事,并且通过这样做,没有考虑我们自己的重要部分情感景观。

我们还必须考虑到我们可以同时感受到积极和消极的情绪。 例如,在上述情况下的某些人可能会体验到一定程度的宽慰,因为他们对这些朋友中的一个感觉并不好,现在他们意识到了原因(如果他们选择这样做,他们有理由放弃这种友谊。所以)。

变得更有情感识字和成熟对于我们的情绪健康(以及我们的关系和我们采取的行动)非常重要。 例如,我们可以采用一些技巧来缓解拒绝引发的情绪痛苦(阅读“当你感到被拒绝时该做什么”)或解决孤独感(阅读“为什么寂寞是一个陷阱以及如何打破自由”),但是这样做,我们必须首先意识到我们感到被拒绝了。

最重要的是,下次当你处于一种引起强烈情绪反应的情境时,试着考虑一下你可能会感受到的情绪范围。 通过考虑您的情绪体验的各个方面,您可以更好地了解您采取的任何行动或对此情况的看法。

版权所有2018 Guy Winch

参考

Klaus R.,&Scherer,AM(2019)The Emotion Process:Event Appraisal and Component Differentiation。 心理学年度回顾 70:1