六种形式的决议

创造梦想生活的选择

当我们接近新的一年时,我们中的许多人发现自己比平常更沉思。 2017年我们的高点和低点是什么? 2018年我们想要什么? 我们都可以用一些清晰度来过上最美好的生活。

有时候,我们正在等待明确从外面打击我们,也许是以标志或启示的形式。 但通常情况下,我们所寻求的清晰度已经在我们内部,等待被发现。

当我在高中时是一名二年级学生时,我开始接触自己的无知。 正如玛丽奥利弗所说的那样,我将如何处理我的“狂野而珍贵的生活”? 一位朋友给了我一份安东尼罗宾斯的“唤醒巨人之内”这本书,我现在普遍认为这本书非常怀疑,但这有助于改变我的生活。

最后,我找到了关于目标设定的章节。 像大多数人一样,我被教导我应该为我的生活设定目标。 但就像我也被教过的那样,我应该把房间弄脏,用牙线清洁牙齿,我没有特别的动力去做。 目标设定似乎很痛苦,没有明显的好处。 所以,当我开始阅读这一章时,我很惊讶地发现Carl Sandburg的一句话:“除非是第一个梦,否则什么都不会发生。”我从未想过目标设定可能更像是梦想。 我继续读:

“你准备好玩吗? 你是否愿意再次成为一个孩子,让你的想象力疯狂?“

语调让我措手不及。 也许目标设定不像给我的房间打扫灰尘或用牙线清洁牙齿。

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然后,我接受了一系列任务,在这些任务中,我梦想着我想要在我的生活中创造的东西。 我集思广益了五分钟,每个领域有四个方面:个人发展,职业/经济,冒险和贡献。 最终,我确定了每个领域最重要的一年目标。

这项运动对我的影响不容小觑。 它让我在生命中第一次变得清晰。 例如,我曾经是一个平庸的学生,经常在困难的科目中苦苦挣扎,有时因为获得“D”而与父亲陷入困境。但是,在我的目标设定期间,我决定我想成为一名“A”学生。 从那时起,这正是我所做的。 在高中的其他时间里,我直接获得了“A”。 这让我可以入读威斯康星大学麦迪逊分校,在那里我继续成为“A”学生。 这在一定程度上使我能够进入明尼苏达大学的顶级咨询心理学课程。 我的未来在我面前展开。 这一切都始于一个目标。

考虑到这种个人经历,我的本科生和研究生的研究兴趣集中在目标对人们生活的影响上。 与威斯康星州的动机研究员Judy Harackiewicz一起工作,我了解了由于内在原因(如享乐或情)而激励的目标往往比出于经济上的原因(如经济补偿或名誉)更有利。 在本实验中,我与安迪·艾略特(Andy Elliot)合作,他的研究表明,专注于接近好处的目标通常比专注于避免坏事的目标更有成效。 我们读到Deci和Ryan的研究表明,满足人类对自主性,相关性和能力需求的目标通常比出于社会认可等其他原因所追求的目标更令人满意。 在研究生院,我得到了开拓性目标研究员埃里克克林格的建议,他教我如何根据抽象水平和时间范围来区分目标。

从高中开始,我不断地不断设定目标,以便找到我想要在生活中创造的东西的清晰度。 在克林格对可能的不同类型目标的洞察力的指导下,我现在详细阐述了几种不同形式的目标:个人使命陈述,桶清单,一年目标,“存在”目标,持续人生目标和具体目标。 您可能会认为它们是您新年决心可能采取的形式的可能性。 也许一个人会特别引人注目。

1.当我在大学时,我被介绍给畅销书“高效人士的7个习惯”。在这本书中,斯蒂芬科维讨论了制定一个人生个人使命陈述的做法。 当我考虑到这种可能性时,我受到启发! 然而,超过25年的个人使命宣言,我现在意识到,反映我的使命的过程至少与我生产的实际陈述有关 – 如果不是更重要 – 那么重要。 多年来我已经废除了许多草稿,最终只用了一句话:“我生命的使命是爱上帝和其他人一样。”这种做法深深影响了我的生活。 我不仅对自己想要的生活有了更好的认识,而且还有更深层次的背景来理解我想要追求的更具体的目标。

我第一次听到杰克尼科尔森和摩根弗里曼以这个名字主演的电影中的“斗表”的概念。 我们的想法是确定一个人在一生中某个时刻想要体验的活动或成就。 通常情况下,一个桶清单侧重于冒险,例如我的一个桶清单项目“去秋天去佛蒙特”或“前往俄罗斯。”但它不必这样做。 事实上,我名单上最有意义的项目之一就是“与我的妻子一起庆祝我的50周年纪念日,我所有的孩子和孙子孙女都在场,并被终身朋友包围。”

3.传统新年的决议通常采取一年目标的形式。 正如我所提到的,在决定其中一个之前,想一想你最喜欢在生活的不同领域发生的事情可能会有所帮助。 在这方面,制定个人使命宣言也很有帮助。 当我设定这种类型的目标时,我会关注我生活中的各种领域(按优先顺序列出):灵性(个人灵性,教会,志愿服务),身体健康(运动,营养,休息),娱乐和冒险(个人兴趣,爱好,旅行),人际关系(丈夫,父亲,朋友),职业和投资(金融,住房)。 这些目标可以而且应该是具体和可衡量的。 例如,在2018年,我的目标是“在当地自然中心与孩子一起做志愿者”,“计划去加拿大旅行”,“每月两次发布博客文章”。

4.大多数目标设定练习强调目标应如何具体和可衡量。 然而,生活的某些领域使这变得困难。 结果,我也设定了“存在”的目标。 为此,我从五个历史的贵格会证词开始(遵循首字母缩略词“SPICE”):简单,和平,正直,社区和平等,我详细阐述了它们对我的意义。 我在这个列表中添加了我想要“成为”的各种其他方式,包括敬畏,好奇和勤奋。 正如我对此的想法更多,我意识到我想在某些领域追求的其他目标也是“存在”的目标,例如我希望“与我的妻子联系;”“抱着一个充满爱心,鼓舞人心的空间,我的孩子们可以按照自己的节奏展开;“和”与我感觉被称为的朋友保持联系。“

5.在我的一生中完成了很多目标工作后,我最近为我的保留节目增加了另一种目标,再一次提供清晰度。 我称之为“持续的人生目标”,因为它的范围和时间范围比一年目标更广泛。 为了识别这些,我问自己:“一般来说,在我的生活中我想做什么?”因为持续的生活目标是如此抽象,我不会识别超过五个。 例如,我想“帮助创造一个家庭成员可以蓬勃发展的家庭空间”,“为学生提供改变经验”和“创造美丽”。

6.上述许多目标不会影响行为,除非它们被转化为每周或每天追求的具体目标。 因此,按照科维的建议,过去25年几乎每周一周,我花了大约30分钟来审查我的一年和持续的人生目标,考虑在接下来的一周我能做些什么来取得他们的成就。 更具体地说,我反思了我生活中的每一个主要角色和领域(精神,健康,丈夫,父亲,教授,朋友和管家)并且问自己:“本周我能做的一项活动是什么,这个领域最大的区别是什么?“例如,通常情况下,我会在我的日程表中找到冥想祷告,锻炼和散步的地方。 我很灵活,但在我的每周计划中写下这些承诺,有助于创造一种对我生活质量产生巨大影响的习惯。

现在,你呢?…你想更清楚你的生活吗?

不要陷入旧模式。 考虑我上面提到的目标类型(个人使命陈述,桶列表,一年目标,“存在”目标,持续生活目标,具体目标)。 选择一个引起你兴趣的人,今天花30分钟,独自一人,以这种方式静静地思考你想要在生活中创造什么。

提醒一下:这不是你“应该”做或“做”的事情。 它不像打扫灰尘或使用牙线。 这是一个利用你的想象力和梦想你最好的生活的机会。

还有一个提示。 正如我所知,不要离开你的目标设定会议,不要在你的决议方向采取某些行动。

正如道德经所说:“千里之行始于一步。”

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