在没有药物的情况下提高玻璃杯以改善睡眠状态

这些天然解决方案可以帮助您每晚多睡一小时或更长时间。

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睡眠很重要。 除了影响大的模糊头部效应,会损害记忆和洞察力形成等认知过程,失眠会削弱你的免疫系统,并以许多其他方式挑战你的健康。 睡个好觉有助于调节血压,减少炎症,改善身心表现,促进整体健康。

那么为什么不服用药物以确保良好的睡眠? 虽然它有时似乎是最简单或唯一的解决方案,但所有药物都有副作用,特别是长期使用。 长时间服用的非处方睡眠药物与各种身心健康问题有关,从引起口干到诱发痴呆症迹象。 处方睡眠药物会引起不同的问题,包括头痛,头晕,幻觉,情绪波动和异常行为。 而且,随着时间的推移,睡眠药物会失去力量。

还有其他更自然的方法来获得足够的ZZZ。 这里有四个自然的,研究支持的步骤,您可以采取更好的睡眠:

1. 喝酸樱桃汁 。 大量研究表明,喝酸挞樱桃汁可以帮助你睡得更久,睡得更好,在某些情况下,整个夜晚的觉醒都会减少。 效果可能会有所不同,具体取决于您的年龄,消费的果汁量,樱桃的种类和制作果汁的加工方法。 研究人员怀疑,水果中天然存在的褪黑激素似乎会增加体内褪黑素的水平,这是樱桃汁显着的抗失眠作用的原因。 在一项研究中,50岁以上患有失眠症的男性和女性每天喝两瓶8盎司的酸樱桃汁后,睡眠时间增加了84分钟,睡眠质量也提高了。 这些研究人员发现,樱桃汁增加了色氨酸的可用性,色氨酸是一种有助于释放褪黑激素的氨基酸,可以改善睡眠。 饮用酸樱桃汁的好处包括减少疼痛和炎症,降低高血压,促进健康的抗氧化剂,以及对于运动员来说,减少肌肉疼痛和在剧烈运动后更快的肌肉恢复。

2. 获得正确的锻炼类型和数量 。 体育锻炼可以帮助减少入睡所需的时间,增加总睡眠时间,并减少整个晚上的醒着时间,从而帮助治疗失眠症。 当36名患有慢性失眠症的男性和女性被安排进行适度的有氧运动,中等强度运动,重度有氧运动和不进行运动的实验组时,中度有氧运动组的患者表现出明显优于其他因素。影响睡眠持续时间和质量。

3. 改善您的睡眠卫生 。 您的睡眠环境会影响您的睡眠质量,睡眠质量会决定您的睡眠时间以及睡眠效果。 为确保良好的睡眠卫生,请保持卧室内的温度凉爽,在昏暗,安静的房间内睡觉,保持一致的睡眠时间表,以便每天在同一时间上床睡觉,只能用床睡觉,不适合工作或使用手机或电脑。 接近就寝时间,避免任何令人兴奋,情绪激动或需要深度集中的活动。

4. 检查你的生活方式选择 。 其他可能影响睡眠模式的因素包括压力,焦虑,体重,白天午睡以及使用尼古丁,酒精和咖啡因。 除了采取自然步骤来帮助改善您的睡眠模式外,重要的是要解决可能妨碍您经常享受良好睡眠的任何和所有个人情况和习惯。

参考

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