将失败转化为成功的燃料

最新的研究表明,扭转局面需要失败的刺痛。

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发表在“ 体育与运动心理学 ”杂志上的一项新研究着眼于我们失败后会发生什么。 研究人员发现,遇到挫折会伤害你的自尊,但对实际表现没有影响。

这些发现面对人们普遍认为失败会导致更多失败的观点。 情况不一定是时间1的失败导致时间2失败。事实上,它可能正好相反:可能是你需要推动你前进(并持久)成功的事情。

然而,这取决于你如何应对你对个人挫折的情绪反应。

将故障转化为燃料

失败很糟糕。 你失败后的糟糕感觉是不可避免的。 但正是这种负面情绪体验推动了下一次改善表现。 它与心理学中长期存在的一种称为控制论控制理论的观点有关。

这个理论认为我们的行为受到反馈循环的调节,就像恒温器一样:随着失败的热度上升,你的大脑的内部管理者会开始冷却你的情绪,以帮助你在你正在做的事情上做得更好。

失败后经历负面情绪是这个过程的重要部分。 但是,踢球者并不是所有的焦虑和焦虑都会对你有利。 重要的是要避开衰弱的消极情绪,关注有助于将失败转化为燃料的情绪。

我们来看看这项研究。

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实验及其发现

研究人员聚集了42名参与者参加高尔夫任务。 他们被分成两组,要求完成24次推杆。 重要的是要注意,参与者无法看到球的最终位置。 这是故意的,以便研究人员可以操纵反馈的类型并磨练个人的感知失败。

在一个条件下,参与者每六次推杆就其高尔夫表现给予积极反馈。 在另一个条件下,他们被给予负面反馈。

为了看到感知到的失败对参与者的自尊的影响,研究人员每六个推杆就进行一次自我报告。 通过询问他们来衡量:“你认为你能在多大程度上实现你的目标?”

研究人员也对失败对参与者情绪和认知执行功能的影响感兴趣。 施用感觉量表以测量情绪,同时使用两个单独的计算机任务测量认知功能。 在一项任务中,要求参与者识别以相同墨水颜色(例如,用红色墨水打印的RED)或不同墨水颜色(例如,用红色墨水打印的蓝色)打印的颜色名称。 另一个是数学任务,涉及在时间约束下向数字添加整数值。

研究结果表明,失败对人们的情绪状态和自尊有负面影响。 (记住:失败很糟糕。)然而,他们还发现,参与者在后续身体和认知任务中的表现不会因失败而受损。 事实上,面对失败的参与者实际上对其中一项认知任务反应更快,而不会影响他们的分数。 换句话说,它们既快速又准确。

总体而言,调查结果支持更乐观的观点,即失败是未来成功的必要条件。

但还有许多工作要做。 未来的研究会提出这样的问题:在失败后需要采取哪些心理步骤才能在下次做得更好? 那些无法摆脱失败循环的人是谁? 他们为什么不能? 在弹性,坚韧和毅力方面,他们与其他人有何不同?

你失败了吗? 尝试这四个步骤。

与此同时,我们知道可以采取某些步骤,以便您发现自己处于失败方程的胜利方面。 记住这些。

  • 第1步:识别并承认失败。 有了防御机制,你有时会欺骗自己认为失败并没有真正发生。 但是无意识的大脑比你的意识认知更聪明。 它知道你何时搞砸了。 所以隐藏它是没有意义的。 一定要承担个人责任,而不是责备这种情况。
  • 第2步:关掉思路。 此时,您不希望合理化失败。 这样做会阻止您从中学习。 因此,避免使用shoulda-cana-woulda风格的思维并开始接受情绪……这将导致下一步。
  • 第3步:打开感情。 以自适应的方式参与情感体验,具有自我同情心。 采取非评判性的立场来看待自己的情绪。 标记它们。 给他们起名字,但不要把它们视为天生的坏或好。
  • 第4步:准备好采取行动。 情绪的目的 – 我们所有的情感 – 是为你做好准备。 问题是,一些负面情绪实际上促使无所作为。 为了克服失败,需要采取措施。 事情需要完成。 如果你发现你的负面影响的特点是低能量(疲劳,疲倦,沮丧),将它们变成高能量负面影响源(愤怒,挑衅,激怒)。

感觉到失败的刺痛? 我们会在科学的帮助下让你超越驼峰。

参考

Lebeau,JC,Gatten,H.,Perry,I.,Wang,Y.,Sung,S。,&Tenenbaum,G。,(2018)。 失败是成功的关键吗? 一项随机实验,研究目标达标对认知,情绪和后续表现的影响。 体育与运动心理学, 38,1-9。