建立幸福的3个步骤

如何帮助你的大脑创造快乐的捷径。

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“你找到了幸福吗?”

每当我听到这个问题时,我都想知道为什么幸福被当作丢失的车钥匙对待。

当我们谈论“寻找”幸福时,它意味着我们认为幸福是我们应该寻找的东西。 但它不是……

幸福是我们必须建立的。

事实证明,当你建立一套技能 – 幸福技能时,幸福就会浮现出来。 这些技能可以是认知,情感或行为,包括积极的重新评价,感恩,自我同情等等。

如果你足够练习这些技能,快乐将开始变得自动化。

幸福如何变得“自动”?

回想一下你何时学会骑自行车。 起初真的很难,对吧? 但你一次又一次地练习,现在你甚至不必考虑你在做什么。 现在,当你骑自行车时,感觉很容易 – 几乎是自动的。

幸福以同样的方式运作。 因此,当你练习正确的技能,并且你足够练习它们时,它们就会变得自动化。

这怎么可能?

嗯,关于大脑的事情是,它有很多工作要做,而且它的工作非常困难。 当大脑有一个必须经常做的任务(想想走路,说话,写作)时,通过创造“技巧”或“捷径”来节省时间和精力,使自己的工作变得更容易。 这就是为什么当我们年轻时感觉不可能的事情现在感觉很容易 – 事实上,我们甚至不认为它们是技能。

快乐也会发生同样的事情。 当你练习感恩或正念之类的东西时,你的大脑会为这些技能创造捷径,让你每次做这些技能都更容易,更轻松(比如骑自行车!)

正是这些技能使您能够以兴奋,快乐和积极的态度回应生活的起伏。 正是这些反应导致了快乐,恢复力,甚至事业成功。

所以,你唯一的目标是弄清楚如何自动使你的快乐技能。

这是怎么做的:

1.优先考虑正确的技能

要开始建立幸福,您首先要知道需要建立哪些技能。 为什么? 好吧,我们以数学为例。 假装你是新学校的新生。 因为我不知道你在以前的学校学到了什么,所以我会给你一个分班考试,找出你掌握了哪些技能以及你还需要学习哪些技能。 假设我发现你已经为代数做好了准备,所以我把你放在代数课上。 大! 你们都准备好了。

但是,如果我没有测试你的技能水平怎么办? 相反,我只是让你进入微积分课。 你很挣扎吧? 或者也许事实证明你已准备好进行微积分并且我将你带入代数课程。 你会觉得无聊,对吧? 或者你可能跳过了一些基本步骤,甚至还没有知道乘法和除法。 那么你有时间跟上代数或微积分,你不觉得吗? 这就是为什么在建立幸福时,从一开始就优先考虑正确的技能是非常重要的。

2.练习

花点时间思考一下你最后一次学习新技能 – 可能会说一种新语言,演奏乐器或完善手艺。 你需要多长时间? 在你擅长之前,你花了多少小时? 坏消息是,如果你是普通人,学习任何新技能都需要一些时间。

但我确实有一些好消息。 通过以正确的方式练习正确的技能,您可以使快乐过程更快。 更具体地说,您可以练习对快乐产生最大影响的技能,并以最愉快的方式练习。 通过这种方式,您可以在更短的时间内取得更多进展,并且您将不太可能在此过程中退出。

3.进展

在我所参与的幸福计划中,我总是很高兴看到人们在快乐中取得重大进展的速度有多快。 但是,我常常气馁地看到,当人们开始掌握这整个幸福的事情时,他们就会碰到一堵砖墙。

为什么? 因为在你优先考虑技能并练习它们一段时间之后,你就会处于平稳期,甚至可能会开始退缩到你开始的地方。 这种现象被称为“享乐踏车”。 这就像你永远在奔跑而没有到达任何地方。 因此,您必须确保从跑步机上下来并定期更换。

想象一下。 在一年级,你学习加法。 然后在二年级,你再次学习加法。 在三年级,猜猜你学到了什么? 加成。 你知道我要去哪儿吗? 要进步和改进,你必须改变。 所以,当你对快乐技巧充满信心,或者感觉自己倒退时,是时候停下来,看看你还需要学习什么,并挑战自己这样做。

如果您有兴趣了解如何建立幸福的更多信息,请访问berkeleywellbeing.com。