悲伤的瑜伽

通过古代艺术治愈

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今天是一个罕见的人,没有听过瑜伽或不属于瑜伽课。 它已成为健康的事情。 瑜伽的历史丰富而复杂,可追溯到数千年前。 这是一种精神学科,旨在实现身心的和谐。 瑜伽这个词来自梵文的意思是团结起来。 今天练习的瑜伽类型与原始的古代练习有很大不同。 瑜伽现在有许多不同的面孔。 有瑜伽,热瑜伽,口琴瑜伽,力量瑜伽,恢复瑜伽,山羊瑜伽和狗瑜伽等课程。 瑜伽提供许多好处。 据说可以改善免疫系统和协调。 它有助于发展力量和灵活性。 瑜伽是一种完整的身心锻炼,将姿势与深呼吸,冥想和放松相结合。 据说可以帮助患有关节炎,糖尿病,高血压和心脏病的人。 虽然不广为人知,但它也可以通过悲伤瑜伽帮助治愈心碎。

对于我们失去特别的东西,悲伤是正常和自然的反应。 它在我们的生活中不同程度地存在。 失去亲人时我们感到非常悲痛,但我们也可以为我们最喜​​欢的咖啡店的关闭或我们最喜欢的医生的退休感到悲伤。 悲伤和压力存储在我们的身体里。 瑜伽帮助我们放松由悲伤引起的身体情绪和身体紧张。 这也是在我们的生活中缺少这种和平与稳定的一种方式。 Karla Helbert(2016)指出,“瑜伽的实践涉及自我护理,有助于整合失去的经验,并支持与死去的亲人的联系和关系的感受。” [1]悲伤瑜伽不需要任何以前的瑜伽经验。 没有必要属于瑜伽课,以从中获益。 许多推荐的姿势都可以在家里完成。 在回顾多个来源时,为悲伤瑜伽建议了许多不同的姿势。 但是,有些姿势比其他姿势更常推荐:

  1. 墙上的腿:在这个姿势中,你躺在靠近墙壁的地板上,将双腿垂直靠在墙上,双脚指向天花板。 你的身体会呈“L形”。 尽量让你的臀部靠近墙壁。 放松并将双手放在手掌两侧。 专注于呼吸,释放身体的压力和紧张。 你可以保持这个姿势5至20分钟。 完成后,将脚压入墙壁,向一侧滚动,将腿抬到地面,翻身,然后用手轻轻推动自己。 站起来等待几秒钟然后站着。 如果此位置拉伤背部,请在下背部放置枕头或毛巾以获得支撑。
  2. 儿童姿势:将垫子放在地板上。 双脚跪在垫子上; 保持膝盖与肩同宽。 坐在你的脚跟上,双手放在大腿上。 弯曲你的头部和胸部朝向你的大腿。 然后将你的头部和躯干移向地板,前额接触垫子,双臂伸到你面前。 释放身体的紧张。 保持姿势30秒至5分钟。 完成后,深吸气并抬起躯干。
  3. 尸体姿势:此姿势通常在会话结束时使用。 面朝上躺在地毯或垫子上。 将双腿分开并保持肩宽。 双手放在手掌上。 闭上眼睛,专注于呼吸。 当你呼吸时,放下焦虑和压力。 你可以保持这个姿势20分钟或直到你完全放松。 姿势最难的部分是保持清醒。

除了上述修复姿势之外,您还可以采取更积极的姿势来解决您的悲伤,例如风车姿势或骆驼姿势。 今天,有许多关于瑜伽,教学书籍和YouTube视频的DVD可以帮助您。 但是,参加瑜伽课程可以为能够指导和支持您完成整个过程的人提供帮助。 小组工作也可以帮助你不要在悲伤中如此孤立。 无论练习瑜伽的类型如何,它都是一种强大的压力管理工具。 在我们的悲痛中,瑜伽可以帮助我们看到即使现在的时刻是痛苦的,它也会改变和改变,我们可以做得很好。

参考

[1] Helbert,Karla。 (2016)。 悲伤和失落的瑜伽。 宾夕法尼亚州费城:唱歌龙。