摆脱自我批评的暴政

与你的恐惧联系将使你免于自我批评。

fizkes/Shutterstock

资料来源:fizkes / Shutterstock

自责可能有毒。 它可以扼杀你的生活 – 专业,社交,浪漫。 它甚至可以伤害你的健康。 事实是,如果每次遇到挫折或事情都没有按照你的方式行事时,你无法解决手头的问题,你就会充满自己的看法。 过多的自责意味着你扭曲了让你感到不安的事情而没有准确地看到生活中的事件。 当我们解决维持它的根本恐惧时,自责就会受到我们的控制。

以下四种常见的恐惧是自责的螺旋所依据的:

你不要为别人的坏心情承担责任。 当我们接近的人变得心烦意乱时,就很难忍受。 毕竟,我们关心他们,当我们无法让他们感觉更好时,很容易感到无助。 接受我们所爱的人的负面情绪的一种方法是责备自己为他们所做的一切。 所以也许你的伴侣在漫长的一天后回家了,他的回答中是脾气暴躁的单音节。 你不能让他开放,所以你得出结论,“它一定是我!”然后你就是你的大脑,因为你可能做了什么导致他的不安,或者你过度适应,试图让他感觉更好。 你无法解决每个人的痛苦,尝试这样做不是你的工作。 我们每个人都得到了一个我们必须自己管理的共享。

你害怕不受控制。 对许多人来说,最好是责备自己而不是失去控制。 当我们责怪自己时,我们可能会悲惨,但在内心深处,我们认为我们在某种程度上解决了问题。 我们认为重播我们认为的缺陷会改变或改善我们的困难。 担心和思考我们做错了什么以及我们需要改进什么可能是试图控制不良情况的尝试。 有时我们必须接受生活是不确定的,并且有些事情超出了我们的影响范围。 在陷入自责的时候问问自己:“这是否是企图控制无法控制的?”

你害怕不完美。 对许多人来说,自责的循环是企图永远不会犯错并且无休止地完美。 我们想象自己的第二次猜测意味着我们将永远处于清醒状态 – 做我们应该做的和期望的事情,让我们所有的鸭子完美地连成一排。 通过这种思考,你最终会花费大部分宝贵的时间让你的鸭子连续不断地生活和存在。 如果这个想法描述了你,那么考虑放手一下,享受现在的生活 当然,一些自责的当务之急让你时不时地陷入了一些麻烦之中。 但是,让自己犯错误而不是在这个过程中打败自己,这仍然是一个更幸福的生活。

你害怕走出你的舒适区。 自责的一个特别危险的相关因素是你完全陷入困境。 你是如此陷入分析,猜测和自我批评,你最终没有做出任何决定。 您不接受促销,新工作和新的教育轨道。 你没有去新的社会环境或约会新型人。 你的生活只变成一首曲目和一首曲目。 这很无聊,这意味着你可以安全地生活在舒适的环境中。 考虑一下你的自责可能无意识地成为一种永远无法成长和改变的方式。 改变最终将为您带来更大的成就,但是,当然,实现这一目标将是一项挑战。

在我的“ 建立自尊:5个步骤”一书中,我提出了克服自我怀疑和不安全感的具体策略。

图片来源:9nong / Shutterstock