睡眠太多会产生负面影响吗?

每晚睡眠超过8小时与认知障碍有关。

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常识和轶事证据支持在整个星期内持续获得良好睡眠的概念。 我们都从第一手经验中知道,睡眠太少会使我们大多数人昏昏沉沉,并在第二天容易出现脑雾。 随着时间的推移,睡眠不足会让我们失望。 但是你也可能已经注意到,睡过头会让你感到精神错乱,就像你在床的错误一侧醒来一样。

现在,全球16,812名参与者所谓的“世界上最大的睡眠研究”已经确定了睡眠持续时间和认知之间的倒U关联,这说明睡眠过多或过少都会对大脑功能产生负面影响。 到目前为止,任何经验证据都相关联过多 具有特定认知缺陷的睡眠很少。

这项关于睡眠持续时间和认知之间关系的大规模在线调查由来自加拿大安大略省西部大学脑与心理研究所的神经科学家进行。 本研究的所有数据均使用剑桥脑科学(CBS)在线平台收集,该平台近年来已被其他大规模的认知研究所采用。 西方研究人员的最新论文“自我报告的每日睡眠持续时间对高水平认知能力的可分离效应”于9月13日发表在SLEEP期刊上。

每晚七到八小时的睡眠与最佳认知有关

根据这项研究的初步结果,平均每晚睡7到8个小时与某些认知任务的表现相比,与睡眠时间比夜间睡眠的“金发姑娘”更长或更少有关。

据统计,大多数青少年和成年人往往长期睡眠不足; 对我们大多数人来说,定期睡过头并不是一个普遍关注的问题。 值得注意的是,研究人员发现,大约一半的研究参与者报告说大多数夜晚睡眠时间不到6.3小时。 也就是说,如果你每晚睡眠时间超过8小时,这项研究表明它可能会对你的认知能力产生影响。

十多年前,当我为我的第一本书撰写“睡眠补救”章节时,我和大多数“睡眠卫生”专家给出的说明性建议是,身体,大脑和头脑在大约8小时的睡眠中发挥最佳作用每晚。 最新的建议并没有偏离这个经过时间考验的建议。 西方研究人员还将每24小时清醒时间短至8小时的睡眠时间确定为“恰到好处”的睡眠量的最佳点,以获得最佳的脑功能。

作为一个简单的2:1比例,似乎每两个小时醒来,人体和大脑需要大约一个小时的睡眠。 在24小时工作日,这意味着16小时的清醒时间,然后是8小时的睡眠时间。

“我们发现保持大脑表现最佳状态的最佳睡眠时间是每晚7到8小时,这与医生告诉你需要保持身体处于尖端状态的状态相符。 我们还发现,那些睡眠量超过这个数量的人和那些睡得太少的人同样受到损害,“第一作者Conor Wild在一份声明中说。

 Conor J. Wild et al. (2018)/SLEEP journal open access

作为睡眠持续时间的函数的预测得分表现,对于(A)STM,(B)推理,(C)言语,和(D)总得分,以标准偏差为单位。 尽管STM与典型的睡眠持续时间没有显着关系,但它包括在内用于比较。 曲线顶部和底部的阴影区域表示预测的95%置信区间。 垂直虚线表示曲线的最大值的位置,阴影95%置信区间预测(STM除外,由于无显着的二次项,它们无法计算)。

资料来源:Conor J. Wild等。 (2018年)/ SLEEP期刊开放获取

在综合在线调查期间,参与者填写了有关他们睡眠习惯的详细信息,然后进行了12项不同的认知测试,旨在测量三个特定领域:(1)短期记忆或STM(2)推理,和(3)言语能力。 正如您在上面的图表中所看到的,与短期记忆表现相比,推理和言语能力受到太多或太少睡眠的影响更大。

为什么太多的睡眠会损害某些认知功能?

有一个慢性的“睡眠债务”会损害认知是有道理的。 然而,睡眠过多影响高水平认知能力的原因仍然是个谜。 正如作者解释的那样:

“虽然睡眠过少和认知障碍之间的关系也许并不令人惊讶,但为什么过多的睡眠会产生类似的赤字也不太清楚。 夜间睡眠超过8小时的负面影响与其他类似的横断面研究一致,并且通常归因于长睡眠持续时间的已知相关性,例如抑郁健康不良,发病风险增加和身体健康降低。

然而,我们在分析中控制了抑郁发作的自我报告,并且没有明显的理由说明其他此类因素会影响特定的认知领域,而不仅仅是整体认知表现(即,相互作用有助于排除预期的因素)影响所有测试的性能)。 一个更有趣的解释是,长睡眠者看到的认知障碍实际上是由过多的睡眠驱动的; 例如,长时间的睡眠与更长和更强烈的睡眠惯性有关,这已被证明会在决策制定等高级认知领域产生损伤。“

西方脑与心灵研究所研究人员的未来分析将调查认知如何随着睡眠持续时间,某人醒来时以及醒来和服用认知测试之间的时间而变化。

像大多数依赖问卷的大规模在线调查一样,这项研究有一些局限性。 首先,作者指出,任何横截面方法只能在一个时刻拍摄参与者习惯的快照。 因此,本研究不能建立睡眠持续时间与认知表现之间的因果关系; 这些发现是相关的。 尽管研究人员尽力控制年龄,性别,受教育程度以及焦虑和抑郁程度等明显混淆,但其他一些未测量的混淆变量可能正在推动睡眠持续时间与高水平认知功能之间的联系。 。 本研究的第二个潜在局限性是数据是自我报告的,这可能导致有目的或无意的误传。 也就是说,Wild等人目前的结果。 值得进一步调查和纵向研究。

不幸的是,本研究报告的平均睡眠量不到每晚7小时。 但是有一个好消息:那些长期睡眠不足的人,但在进行认知测试之前的晚上七到八小时之间能够睡觉的人比那些没有得到足够闭眼的失眠症患者更好。 这表明,即使你正在经历持续的睡眠不足,你的大脑和认知功能也可以从第二天7到8个小时的睡眠中受益。

作者得出结论:“这些研究结果具有重要的现实意义,因为许多人,包括负责职位的人,在很少睡眠的情况下工作,因此可能每天都会受到推理,解决问题和沟通技巧的影响。 这项工作的规模为继续调查日常睡眠模式和睡眠变化如何影响一般人群的高水平认知功能铺平了道路。“

参考

Conor J. Wild,Emily S. Nichols,Michael E. Battista,Bobby Stojanoski,Adrian M. Owen。 “自我报告的每日睡眠持续时间对高水平认知能力的可分离影响。” SLEEP (首次在线发表:2018年9月13日)DOI:10.1093 / sleep / zsy182