10种方法来提高你的减肥潜力不到一分钟

减肥可能是耗时的。 经常锻炼,记录你的食物摄入量,寻找健康的食谱,这些可以真正凿你的日程安排。 有限的时间是不遵循的首要借口。 这里有10个策略来提高你的减肥潜力,每个需要不到一分钟(有些甚至可以节省你的时间)。

1.在空行驶。 我看到人们犯的一个大错误就是空腹锻炼。 早晨的锻炼者经常这样做,因为他们从床上跳下来,立即潜入锻炼。 这里的问题是,你在10-12小时的快速后,这意味着你的血糖低,你的能量水平。 在锻炼过程中你会感觉更疲劳,并且比运动前30-60分钟内吃了更多的能量更快耗尽。 一天中的其他时间,经常在下午(午餐后,晚餐前)运动时,经常空腹运动。 这导致了同样的疲劳问题,但也可能会在晚餐前进一步降低血糖,从而增加晚餐的食欲。 疲劳和过度训练也会使你的锻炼变得不那么愉快,这会对你继续的动力产生负面影响。 在锻炼前30-60分钟吃一些小而易消化的食物(一匙花生酱,小麦吐司,喀什酒吧等),你会看到你的动机来活着。 根本没有时间!

2.只有好日子。 饮食警戒者的一个习惯是,他们所感知的“平均”摄入量通常并不代表他们最重的饮食日,因为“坏”日是最不可能被记录的日子。 许多审判官经常跳过周末,有派对,假期和休假的日子。 在这些场合暴饮暴食可能会显着促成你的体重减轻,失速,甚至导致体重增加。 跳过最糟糕的日子也错过了一个机会,改善你的饮食习惯,在这种艰难的情况下。 如果你要跳过一个日记日,那么在一个可靠的日子里去做,然后在你的“糟糕”的日子里把你的努力引向日记。 这不会花费你额外的时间,但会对你的体重有更大的影响。

3.吉利根不是船长。 啊..早餐队长。 一个固执的地方,因为他们不能看到如何增加一顿饭,实际上会有助于减肥。 这似乎违反直觉。 早餐的船长在早餐时不饿,并认为这是一个少吃的机会。 不幸的是,这是一个可怕的陷阱。 不吃早餐会在一天晚些时候摄入更多的食物。 在一天中平均分配你的卡路里,而且不会有三四个清醒的时间没有吃东西。

4.液体卡路里。 如果你喝的是卡路里,比如果汁,加糖茶或者苏打水,那么减少总卡路里的一个好办法就是把这些卡路里换成水。 避免饮食苏打水,因为研究积累在如何可能引发糖的渴望和增加食欲。 习惯慢慢地,但肯定地水。 其他人对“无液体卡路里”的规则是好的,直到酒。 对于酒精,找一种低热量饮料。 有几种啤酒的热量非常低,而一些烈性酒,如果使用一小部分,并与俱乐部苏打混合,可以制作低卡路里的饮料。 酒精卡路里绝对数,可以很容易地加起来就像一顿饭一样。

5.自动驾驶仪练习。 一次又一次地进行同样的锻炼实际上会随着时间的推移产生越来越少的结果。 你的身体习惯了锻炼,然后变得更有效率,这意味着你会消耗更少的卡路里。 增加锻炼强度或改变活动是避免延长锻炼时间的两种方法。 例如,试着在你三英里的步行时间内减五分钟。 或者,不要每天散步,有一天游泳或做椭圆机。 再一次,这花费你没有额外的时间,但可以增加你的卡路里消耗。

6.试图与魔鬼生活在一起。 我不能强调这一点:你不应该与任何诱使你吃得过饱的食物一起生活。 找出家中所有的食物,你发现自己过度放纵,并将其从杂货店名单上划掉。 偶尔在房子外面吃这些食物是可以的,但不要这些食物一起生活 。 他们是讨厌的室友!

7.我挨饿了。 控制体重需要非常好的食欲控制。 控制食欲意味着不要过度饥饿或过度饱食。 极度饥饿使得控制摄入非常困难。 如果你觉得自己可以长时间没有饥饿的感觉,那么考虑一下,你可能没有感受到你内在的饥饿信号。 有些人直到他们激烈时才感觉到饥饿信号。 如果这是你的话,那就把你的饮食放在一个计划上,因为你的饥饿信号可能会让你过度饥饿,使你容易暴饮暴食。

8.电视:朋友还是敌人? 而不是对电视时间感到内疚,让它活动的时间。 看电视,同时使用运动器材,做自由体操,使用哑铃,做瑜伽伸展,任何活动。 不要让30分钟的电视没有做任何事情,即使只是一个普通的例程。 另一种选择是用有效的视频游戏替换电视节目。 有趣的活跃游戏包括Wii Fit,舞蹈革命,Just Dance或Wii Sports。 你可以自己做,也可以和家人一起做。 对于竞争对手来说,在游戏中殴打家人的秘密方式是在没有人在家的时候挤压练习时间!

9.放下重量(现在)。 我现在很害怕,因为私人教练要分歧地揍我。 如果你的主要目标是开始减肥,我建议你花更多的时间在有氧运动上而不是力量训练。 我不是说取消力量训练,但是如果你刚刚开始锻炼,它不应该成为你的主力。 要减肥,你需要燃烧卡路里,而现实是力量训练燃烧的卡路里非常少。 是的,它建立肌肉可以增加新陈代谢,但要达到这一点需要很长时间和高度的一致努力。 我相信减肥的最佳方法是早日专注于有氧运动,一旦你习惯了舒适并符合你的日常习惯,就可以参加力量训练。 我经常看到有30-40磅减肥目标的人,他们唯一的锻炼方式是力量训练或伸展。 结果是体重减轻缓慢。 你必须让你的心跳和你的额头出汗真正实现积极的生活方式,这是长期减肥的关键。

打电话给萨莉阿姨。 就像电视一样,手机也是运动多任务的好机会。 你是否避免给萨莉姨妈打过电话? 你知道她在那里谈论她的猫,隔壁邻居怎么好好的在她家门前停车! 或者你有一个朋友,你一直在追赶? 走路和谈话。 拿一个带麦克风的头戴式电话机,这样当你走路时,不需要把手机放在耳边。 在外面打电话,边走边打电话。 你不必通过谈话让自己喘不过气来,只要保持双脚的动作。 打算每周至少打一次电话。 你会感到很高兴,你被抓住了你的呼叫,并在一路上挤压一些体力活动。 当然,萨莉阿姨会很高兴。