郁闷? 停止服用药物

网站上的一篇文章最近声称,“美国人是地球上最不高兴的人”。提交人在2008年引用“ 伦敦泰晤士报 ”的一篇引文,在一篇题为“抑郁药物不工作”的文章中指出:“数百万第一项研究包括未发表的证据,那么服用常用抗抑郁药的人也可能服用安慰剂。“

人们可能因为无数的理由而感到不快 – 有麻烦的关系,他们讨厌的工作,疾病,对未来的担忧,失去了他们所爱的人,对金融问题的关心,以及在某种程度上陷入困境的孩子等等。并继续。 生活充满了许多我们不想要的东西。 我们希望事情能够得到解决,这样我们可以快乐起来,但是看起来我们有一件事情要做对,而我们生活中的许多其他方面都会受挫! 对于很多人来说,他们永远达不到可以深呼吸,坐下来感觉“开心”的地步。

根据美国国家精神卫生研究所(NIMH)( www.nimh.nih.gov/statistics/1anyanx_adult.shtml )的数据,抑郁症和焦虑症的某个合作伙伴也相当普遍,约有4千万年满十八周岁的美国成年人,或在这一年龄组中约18.1%的人患有焦虑症。 焦虑可以弥漫一切。 对于一些“有趣”事件的人来说,是焦虑不安的,甚至好时候会留下“另一只鞋子什么时候会掉下来”的感觉。

我们当然生活在一个可怕的世界。 在我的家乡波士顿,我们仍然从一个人们期待的日常活动中re as不安,那就是聚集和欢呼那些辛勤工作的马拉松比赛的日子。 相反,旁观者和参与者都发现他们正在处理恐怖主义爆炸事件。 这些报纸每天都在填饱肚子的人们,我们都感到受到了影响。

但是,解决方案是什么? 我们必须保持生计。 以恐惧或抑郁的感觉接近每一天似乎毫无意义。 让恐惧和担忧成为我们不断的伙伴,可能会让我们筋疲力尽,没有资源来管理我们的生活,我们就会枯竭。 如果我们认为药物帮助我们真的不是,剩下的是什么?

积极的自我对话。 我们大多数人都不知道我们的自我谈话是如何引发抑郁和焦虑的火焰。 我们看到一个事件 – 一个客观和事实为基础的 – 我们有一个反应。 我们不只是作为侦探或者有兴趣的外人来观察,我们会从事这个事件,并在其上贴上一个标签:“那很糟糕”或者“那将会是麻烦”,或者“没有人爱我”,或者“我不要得到我应得的尊重,“有人可以对我们说些什么,做一个看似无害的评论,然后我们把它变成更大,更关心,更令人担忧的事情,这样我们的自我对话有一个场地的日子告诉我们有多糟糕一切都将是。

你怎么能明白你的消极的自言自语伤害你,转而积极的自我对话呢? 这里的五个步骤应该给你一个练习的机会。 请记住,消极的自我对话是一种习惯。 这可能是你的一生根深蒂固,改变任何习惯需要至少21-30天才能掌握。 如果你想找到你失踪的幸福,请尝试在下个月的承诺基础上采取这些步骤。 您可能希望获得日记以使用这些步骤并提醒您需要执行的操作。

  1. 确定是什么触发你。 什么样的事件,想法或行为使你担心或引起你的担忧? 这是你的工作吗? 从信用卡公司打开账单? 你的配偶的语气? 在整个一天的时间里,都要意识到内部“放开你”的事情。 你可能会惊讶地发现有多少!
  2. 将您的反应与触发相关联。 你手掌发汗吗? 你的心率增加了吗? 你开始大喊大叫了吗? 观察一下自己。 了解你的情绪和生理反应。 注意它们,以便将来知道要注意什么。
  3. 非常重要的是 – 注意相关的自我对话。 当账单来了,你拿起来,你注意到你有焦虑,因为你开始出汗手。 你的自言自语在踢; “为什么在这笔钱的最后还剩下那么一个月呢? 我怎么了?“注意你对自己说的话。 同抑郁症一样。 当你早上起床,你感觉到“嗒嗒”,你感觉如何,你说什么? 尽可能专门注意这些词语。
  4. 准备一个你可以使用的积极的自我对话列表。 把东西,让你感觉良好。 列出“我对自己感激的事情”可以提供帮助。 列表中至少有5-7件事情。 你的人生有什么好处? 你有什么力量? 你给了什么礼物? 列出这些,并保持方便。
  5. 当你注意到你的触发器,你的反应,你的自我对话 – 选择停止。 身体停止。 精神停止。 暂停并深呼吸三次。 对自己说,“我选择转向积极的自我对话”,然后拿出你的名单。 阅读你一遍又一遍地准备的陈述。 让这些你的口头禅。

每天尽可能多地做这件事,直到你的思想开始更自然地把握正面的自我对话。 你有一个选择 – 你真的这样做。 只要你愿意,你可以转向积极的自我对话。 这是你的力量。 选择它。