为你自己站起来

J. Krueger
全速前进
来源:J. Krueger

如果我不是为了自己,那么谁来帮我呢? 拉比希勒尔 Pirke Avot

很久以前,在一个遥远的土地上,我和一个被强迫性冲动困扰的男人分享了一间病房。 他的妻子和一个情人,他用口袋里的刀子跟着他们。 他认识到这是一个心理问题,并寻求帮助。 他和我相处得很好。 我以为他是一个聪明有礼貌的人,但缺乏自发性和幸福感,这当然是他的问题的一部分。 我从来不怕他(即使我自己的问题是焦虑谱)。 我觉得他对侵略的嗜好是具体的。 除了有一天,他从没问过我什么。 他悄悄地宣布,他已经没有干净的内衣,问我能不能借几条裤子。 我知道答案必须是“不”。 这是一个不合理的要求; 它侵犯了我的隐私,没有任何社会规范或期望我应该遵守。 在不同的情况下,这将是一个好笑话。 一个简单的“不,我很抱歉,但我不能这样做”应该已经解决了这个问题。

我对自己的回应感到痛苦,而这种痛苦是无法自拔的呼唤卡。 有很多自我对话。 “我没有义务帮忙吗? 有什么大不了的? 内衣将被洗涤。 真的没有问题。 我不能简单地接受和坚持我的内心的确定性,这是我不想做,不需要做的,甚至不应该被要求去做。 我不记得多久才能作出我的决定,但当我这样做,天空并没有下降。 我的室友冷静地接受了我的决定。 这是一种解脱,但主要的救济终于能够坚定,有礼貌地说“不”,而且没有自我怀疑的残余。 我觉得已经迈出了重要的一步。

这个稍微不合拍的故事说明了自信的两大主题之一 – 提供的情况:拒绝无理要求。 另一个主题是要求你的理由是什么,但是否定了你的理由。 对别人说'不',要求别人'是'是同一个自信硬币的两面。 然而,心理状况却带来了严重的不同。 “否”的情况是被动的。 对方已经为你定义了情况。 所有你需要做的就是咨询你的感受(和社会规范,在合理的范围内)并作出回应。 一个自信的人不会提供一个“不”的详细理由,因为这会传达不确定性,也许有罪。 如果情绪清楚,没有明显的社会习俗违反“不,因为这是我的感受”就足够了。 相反,“是”情景则是主动的。 它的好处是你可以选择时间,地点和文字来注册你的请求(或需求,投诉,申诉)。 一个自信的人不会太久,选择一个公开的私人环境,冷静而坚定地说话,并为问题,挑战和后续行动做好准备。 要做到这一点就是一种技巧,就像其他技能一样,它可以被学习和完善。 Bower和Bower(1991)推荐了DESC协议,其中D代表“说明”,E代表“说明”,S代表“指定”,C代表“结果”。 描述你所要求的,解释为什么目前的情况困扰你,指定你寻求的补救措施,并注意如果你不满意会发生什么。

我强烈推荐鲍尔和鲍尔的书。 它提供了技能建设所需练习的明确分解。 这些练习不是裤子的发明,而是基于认知行为研究。 没有快速修复。 采取自拍并告诉自己你是多么的棒。 这是工作。 但是,奖励是相当可观的。 我们喜欢自信的人,因为他们不会让我们处于防守状态,因为他们给我们带来了与他们相处将要发生的事情的清晰。

在这个博客中,我写了很多关于权力和统治的社交游戏。 就像我喜欢这个层次的分析一样,它在能够告诉我们关于人际关系的东西方面是有限的。 博弈论关注于我们的偏好,我们对他人偏好的阅读,以及根据这些偏好寻找最佳答案。 自信的研究开辟了社会行为中的大量问题,以及随着时间的推移如何展开。 自信的人行动连贯,带来一整套的技能。 换句话说,自信是社会行为的良好完形 。 这可能是一个开始工作的一个方面的自信,如身体姿势或选择的话,但整体征服自信应该是我们的目标。 试想一个人用正确的语气说出所有正确的东西,但是却从头发上掠过想象的虱子。 你不会觉得这个人令人信服,你可能不会喜欢她。

人们有许多借口不发展他们的自信。 他们不想投入这种努力,而懒惰则会呼吁这个“内心的小猪”。 建立自信也意味着不要回避对抗。 对峙正在激化,那些宁可避免对抗的人,不仅会比没有对抗的人觉得更觉醒,而且更有可能把这种觉醒视为恐惧。 避开一个自信的机会会产生一个短期的负面增强,但会加剧未来攀升的斜坡。 经历一次又一次的似是而非的奖励努力和恐惧的回避,这个世界的无能为力表明羞怯和保留在他们的品格中。 我一直看到我的学生。 但没有更好的先生。 今后,我会要求他们站起来算一算。 当然,我打算冷静而坚定地做到这一点。 如果他们没有接受挑战,就会有后果,比如F级的信。你不想这样做。

Bower,SA,&Bower,GH(1991)。 断言自己:积极变革的实用指南 。 阅读,麻省:Perseus。

这里有一个不起作用的帖子。

这里是拉比马利,评论希列尔:
站起来,站起来,维护你的权利。 起来,站起来,不要放弃战斗。

Solutions Collecting From Web of "为你自己站起来"