为什么你晚上吃,如何停止

人们经常说,你的新陈代谢在夜晚减慢,或者你在一个小时后吃的东西“变成脂肪”。这是错误的。 问题是,晚吃饭的人多吃。

你是否经常在深夜胡佛小吃,但仍然不满意? 一些研究有助于解释原因。

科学家向女性展示了低卡路里食物 – 蔬菜,鱼,水果 – 和诱人禁忌食品 – 糖果,冰淇淋的脑扫描设备快照。 高胆固醇的食物会导致与奖励相关的大脑活动更大的峰值。 别开玩笑! 但是这项研究确实带来了消息:傍晚时期的这些刺激少得多。

运动科学和研究的合着者兰斯·戴维森(Lance Davidson)教授在一份声明中说:“我们认为晚上的反应会更大,因为我们往往会在一天晚些时候过度消耗。 “但是要知道,大脑在不同时间的反应不同,可能会影响饮食。”

研究还发现,即使他们并不特别饿,也可能是因为他们一直在寻找奖励的高峰,所以参与者在晚上更加沉迷于食物。

吃晚餐会增加磅数。 在一项研究中,研究人员发现,夜间食用者每天吃更多的卡路里300多卡路里。 在三年后的一次随访中,夜间食客平均增加了14磅。 深夜不吃东西的人只吃了4磅。

为了避免这种结果,请考虑这些提示,以遏制夜间进食:

不要在晚上看动作片,至少不要在附近吃饭。 在最近的一项研究中,人们在观看动作片时所吃的食物比在另一个采访节目中吃的人多一倍。

特别是如果早晨你的食欲不振的话,你可能会有一种叫做“夜间综合症”的情况,在肥胖症焦虑抑郁症患者中比较常见。 在一项众所周知的研究中,夜间食用者每天消耗56%的卡路里,几乎四次醒来。 典型的模式:去卫生间,然后去冰箱。 寻求帮助:问题已经被抗抑郁药Zoloft治疗过,并且暴露在阳光下。 根据一些研究,认知行为疗法也可以起作用。

保持暴饮暴食的房子。 避免诱惑是一个关键的自我控制策略。

确保你有足够的睡眠。 许多研究表明,疲劳和睡眠剥夺与全球肥胖有关。

在你的晚餐增加纤维和蛋白质,所以你会感到满意。

一定要坐在厨房或饭厅的桌子上,而不是在沙发上或在床上做别的事情。

不要挨饿,白天或晚上。 如果你真的饿了,晚上吃点健康的零食(或许是谷类食物),而不是吃禁忌的食物。 不要吃东西,不要吃东西。

如果你从焦虑中醒来,充满了重复的想法,请写下你的感受。 只要不要殴打自己, 而是展现自己与给予亲爱的朋友同样的同情心。

如果你有一个令人沮丧的日子或晚上,渴望一个享受,请继续并奖励自己 – 但不是与食物。 通过制定非食品放纵的清单来提前计划。 泡个热水澡,放上最喜欢的音乐,打电话给朋友,计划一个假期,或邀请你的配偶交易按摩或其他快乐。

这个故事的一个版本出现在你的护理无处不在。

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