15日记练习,以帮助您治愈,成长和茁壮成长

日记是一种在不离开家的情况下进行撤退的方式。

Unsplash

来源:Unsplash

用笔和纸记录你的想法是一种承认过去经历的方式,这些经历可能会让你痛苦并使它们重新融入你的生活,让它们成为你的一部分。 它有助于为您最深刻的想法和恐惧带来秩序,并使您能够向最了解您的人学习:您。

日记提供了一个安全的环境,使您可以面对您的创伤。 当发生这种情况时,接下 事实上,研究发现日记可以减轻疼痛,改善抑郁,甚至降低炎症标志。

通过治疗过程记录日记

日记不仅适用于痛苦的人,也适用于那些照顾他人的人的自我护理技巧。 写下你的想法和经验可以帮助你理解你的顾虑,它可以帮助你创造任何混乱的秩序。

通过记录您的想法,您可以返回并跟踪您的进度。 当您将日记作为日常工作的一部分时,您可以阅读您所写的内容,并了解您在旅程中取得的进展。

对于日记,已经证明了身心上的好处。 保持一份感恩日记可以减轻压力,探索你所感到的快乐,这是对你生活中美好事物的有力提醒。

试试这些日记练习:

这里有一些练习可以帮助您开始日记练习。 拿一支笔和纸,在每个练习中回答以下问题:

探索你的优势和劣势

1.列出你认为存在弱点的三种品质,然后探讨如何将这些所谓的弱点重新塑造为优势。 例如,如果您认为微观管理是您的弱点,那么也可能意味着您的组织和负责任。 一旦你确定了质量的另一面,就写下你以积极的方式使用这种品质的时间。 如果你想不出最近的一个例子,那就写一些有抱负的东西(将来如何积极地使用这种质量)。

潜入你的情绪状态

写下你感受到某种特定情绪以及你是如何体验它的时刻。 你的手掌出汗了吗? 你的心脏在赛跑还是头部悸动? 您是如何通过所有感官体验/与环境互动的? 它是黑暗,阳光,闷热还是微风? 你听到了什么,闻到了什么? 通过你的身体经验来表达你的情绪状态,你就能够深入研究它的核心。 您还可以写下您当前的状态:您现在正在经历什么样的情绪,以及物理反应是什么?

3.我们的思想,情感和行为之间存在关联。 绘制过去一个月的想法,情绪和行为图表,列出两个示例。 你的思想,情感和行为对彼此产生了什么影响? 您的每个类别的变化如何影响其他两个?

定义你的意图

4.列出您认为定义您的个性或前景的五个品质。 每个只写一个单词/短语/句子 – 不是你一生的总结。 不要过分思考。 现在重要的是什么? 您甚至可以定期执行此提示以查看列表的更改方式。 然后扩展质量,写下你的每个方面。

发现您的安全之地

5.想象一个你感到安全和平安的真实或想象的地方。 在你的脑海中创造这个地方,并用你所有的感官写下它的详细描述 – 你在这个地方看到的东西,以及你通过触觉接触听到的,嗅觉,味觉和感受。 然后,您可以将其用作可视化的冥想,闭上眼睛,呼吸并彻底想象这个地方,一次一个感觉。

与食物建立积极的关系

6.食物在你的生活中扮演什么角色? 你是否用食物或饮料填充情感空白,将其作为朋友使用?

7.描述最近的食物渴望。 你真的饿了吗? 扫描您的身体以满足其食物需求。 现在的饥饿感或饱腹感是什么感觉?

带你的家人在一起

8.您想回归或开始的一些积极的家庭传统是什么? 是否有任何不健康的传统可以改变或完全放弃?

练习感恩

9.列出你感激的五件事 – 人们,过去或现在的积极体验,地点,物质项目 – 然后扩展每一件事,详细描述它/他/她,也许在某一特定时刻。

为欢乐腾出时间

10.列出三项带给你快乐的活动。 展开每个活动,描述您最近完全参与其中的时间。 如果您发现根据自己的喜好或需要经常参与这些活动具有挑战性,请探索更频繁地将其纳入您的日程安排的策略。

创造一个平衡

11.列出你倾向于对最近说的是或最近表示肯定的两件事,以及你最近拒绝或拒绝的两件事。 什么是良好的自我保健,什么不是? 例如,说“是”可以是一种拥抱机会和与世界接触的方式(良好的自我保健),但它也可以是一种将自己分散得太薄的方式。 说不,可以帮助你保持健康的界限和管理你的时间(良好的自我保健),但它也可以隔离你,让你错过机会。 这种意识可以帮助您确定事项的优先级,并确定事物的价值以及对您来说真正重要的事情

要意识到自己

12.列出您自己重视的三个积极品质/优势。 然后列出您希望实现的三个品质。 扩展每个质量。 对于你已经拥有的品质,当你展示它们时最近的例子是什么? 对于你渴望的品质,你怎么能实现它们?

13.列出您认为定义的五个角色或标签。 每个只写一个单词/短语/句子,不是优先顺序,而不是你一生的总结。 不要过分思考。 现在重要的是什么? 您甚至可以定期执行此提示以查看列表的更改方式。 然后扩展角色/标签,写下你的每个方面。

连接你的爱人

14.写信给你的亲人。 你觉得在现实生活中难以表达的是什么? 您可能会发现在页面上表达它是实际表达它的有用准备。 您也可能会发现它可以作为私人练习来自己解决您的想法和感受,以便更有效地与他或她进行互动。

15.想想你现在需要做的一件事。 写出如何最有效地将这种需求传达给特定的人。 然后写出你想象的那个人的反应。

当您进行这些日记练习时,重要的是设定目标并对自己诚实。 请记住今天,本周,本月和今年的目标; 然后扩展每个。 探索实现这些目标,战略,潜在障碍以及如何克服这些障碍所需的支持。

完成这些练习后,考虑分享您的想法。 有些人知道他们的言语有助于他人,所以他们分享他们的治疗方法。 但是,你是否分享你的工作取决于你。 快乐的日记!

欲了解更多信息,请阅读照顾者的同伴:照顾者的自我护理指南。