应对多动症的不同选择

今天,大多数人已经处理或至少听说过多动症(注意缺陷多动障碍)。 目前这种疾病包括AD / HD和ADD,但基本上儿童的主要行为体征是注意力不集中,多动和冲动。 患有多动症的成年人往往表现出抑郁,情绪波动,愤怒和关系问题,时间管理能力差和拖延的迹象。 这些症状的严重程度可能会有所不同,并且有许多成年人不知道他们轻度患有这种疾病。 研究表明,它是由大中遗传化学失衡引起的,因此可以继承,虽然有些人认为像食品添加剂等因素导致了这种疾病。 尽管压力焦虑饮食等触发因素会加剧症状,但大多数人同意。

作为洛杉矶的治疗师,我曾与许多ADHD患者合作,特别是在娱乐行业。 当我建议他们考虑开始一个正念冥想练习时,通常我会首先听到的反对意见是:“哦,我永远不能调停,我太坐了,坐得够久。 除此之外,它可以扼杀我的创造力,使我的脑海变得迟钝。“我向他们保证,相反,正念冥想已被证明是处理这种疾病的一个非常有效的工具,所需时间比他们想象的要少。

正念有助于创造能力,不仅平静和舒缓,而且增加聚焦的能力。 它提供了两个重要的好处,有助于减少不安。 一个是高度集中,让你更有生产力 另一个是生理变化,即皮肤温度降低和脑氧合增加,乳酸(引起疲劳)和皮质醇(应激激素)降低。 减轻疲劳和压力,使您在使用和管理时间方面变得不那么分心和高效。 通过正念,你减少了焦虑和压力,而是体验更多的“心灵的一点”。 在禅宗这意味着处于一个完全集中或高度集中的状态,完全意识到目前的时刻。 更多的人进入正念专心区,越来越不被猴子的思想所困扰。

如果你不安或发现难以集中注意力,请在体力活动之后尝试冥想。 慢慢地开始,每天只有大约3到5分钟,逐渐向上,每天一次或两次向上20分钟。 目的是在一个安静而平静的地方同时进行冥想,在那里分心很小。 在我的书“智者心”中,“开放心灵”详细描述了如何精心打坐,但现在这里有五个简单的步骤让你开始。

步骤1:进入一个舒适的姿势,把你的双手放在一个放松和激励手印(手位置) 你可以坐在椅子上,或者盘腿坐在地板上。 保持脊椎挺直,并轻轻塞入下巴,以保持椎骨正确对齐。 最常用的手部位置是用拇指和第一根手指互相接触,然后将手掌向上,其他手指放松直立,并将手背放在大腿上。

第2步:聚焦你的眼睛。 闭上眼睛,把它们集中在一个地方,理想的是朝着你的鼻尖或你的“第三只眼睛”(前额中间的脉轮或能量点)。

第三步:注意你的呼吸。 当你的眼睛集中在一个地方,呼吸与你的肺和你的隔膜的认识。 当你吸气的时候,对自己说:“进来。”呼出你的肺部,然后你的腹部,对自己说:“出去”。每次你呼吸时都要这样做。

步骤4:注意。 当你将注意力集中在呼吸内外时,你可能会经历许多精神分心。 不要只是评估自己,不要气馁,只要观察任何破坏性的想法,感觉或感觉,把它们放在一边。 这个练习的目的是训练思维静止和专注。 另一个建议是听一个冥想CD,以帮助你保持中心。 例如,你可以在我的网站上下载和试用我的CD中的两个样本冥想。

第五步:慢慢回到普通意识。 一旦你开始感到不安,通过摩擦手掌在一起,使自己回来。 吸气和呼气,睁开你的眼睛,舒展。 当你练习这种技巧时,你会开始长时间坐着,但要耐心等待。

正念的实践似乎让不安分的人陷入困境,把他们的能量从混乱的甚至是狂躁的排放转化为更加集中和高度的繁荣,然后才能转化为生产力。 善于减缓思维流动的重要性,以便更好地区分核心创意流程和精神分散。 除了冥想之外,还有其他技巧可以帮助患有ADHD的人们,例如定期运动,尤其是瑜伽,普拉提或太极; 刺激食物如糖,加工食品,酒精和咖啡的饮食不足; 创建名单,以帮助他们保持专注; 不给自己太多的选择,在别人说话的时候倾听,避免说得太快。

罗纳德·亚历山大博士,一位心理治疗师,领导力教练和国际教练是着名书籍“ 智慧思维,开放思维: 寻找危机,失落和变化时代的目的和意义”一书的作者,该书提供了实用和创新的应用程序来帮助通过今天的挑战时代。 他是OpenMind培训学院的执行总监,这是一家领先的组织,提供个人和专业培训计划,包括身心疗法,变革型领导力和正念。 通过他独特的将正念的古老智慧与积极心理和创造性思维相结合的技巧,罗纳德·亚历山大已经帮助数百人学习如何敞开心胸去改变任何挑战并引发内心的激情。 欲了解更多灵感,请访问www.ronaldalexander.com。

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