减肥动机:保持正轨,第二部分的秘密

在这个系列的第二部分, 减肥动机:保持正轨的秘密 ,我们讨论了什么新的科学揭示内部原因改变和成功减肥之间的联系。

自主动机导致更多的减肥

1996年,纽约罗彻斯特大学心理与医学系的一个科学家小组想要调查动机和减肥。 研究人员发现,参与者的动机类型显着影响了多少重量的损失。

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来源:CC0 Public Domain / Pixabay

研究人员招募了128名严重肥胖的男性和女性。 参加者参加了6个月的减肥计划。 每个参与者为什么参与这个计划的动机都是以同样的方式进行评估,但是比这个系列的第一部分我们做的简单的练习要详细得多。

他们研究了自我内部产生的各种形式的动机,或者相反,从外部来源。 基本上,一个人有多少意志行事,而不是感到有压力要采取行动。

研究人员发现,减肥动机的参与者更具自主性(更明确或内在动机):

  • 定期参加该计划
  • 在节目中失去更多的重量
  • 并在随访中更加成功地保持减肥效果

什么可能是一个更自主的减肥原因看起来像?

考虑以下情况。 三十多岁的女人一辈子都在溜溜。 它开始在高中,然后在大学,然后在20多岁。 但每次她的饮食或锻炼计划不会坚持。 她会减掉几磅,然后获得更多的回报。

但在30多岁的时候,她成了一个新妈妈,宝宝出生后想减肥。 但这一次,她的动机是不同的。 在她想瘦身之前,她想减肥,现在她想减肥后可以在她的宝贝女儿身后跑来跑去。 她还决定要为她的孩子开始树立健康榜样。

现在,减肥和锻炼的框架不同。 在她想减肥之前,她想减肥,现在减肥和运动的动机是她渴望成为一名母亲和养育她的家庭。 她的减肥理由已经与她所珍视和享受的生活融为一体。

因此,减肥原因与自身价值和价值观更紧密结合的参与者,有更强大的动力和动力去参与该项目,使他们在减肥方面具有显着的优势并能够维持。

感知自主支持

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在同一研究中,除了刚刚讨论的发现之外,研究人员还发现了一些对于任何健身俱乐部,减肥诊所,健康度假村,营养学家,医生或教练都非常重要的知识。

他们发现,参与者的自主动机不仅影响了他们的成功,而且还表现为医护人员对环境自主支持 。 基本上,员工是否有选择的促进,让个人发展自己的健康目标,接受自己的变革管制。

“鼓励卫生专业人员帮助参与者从应该到需要转变为动力。” – Teixeira et al。

工作人员越是支持变化的内在原因,参与者就越有可能留在计划中。 正如该研究的作者所写:

“这表明,减肥计划的医护人员所创造的人际气氛将会影响患者动机的相对自主性,这反过来预示了更高的出勤率和改善的体重减轻。”

如果参与者的自主动机和医疗保健环境使得减肥计划取得成功成为可能,科学家们想知道他们是否能够提高参与者确定的和内在的动机来帮助他们减肥和维持生活。

事实证明,推动这些动机有令人震惊的效果。

持久的重量损失

在2005年至2007年期间,里斯本技术大学的Pedro Teixeira和他的团队与威尔士大学的研究人员合作。 他们的目标是研究持久的减肥管理,以了解为什么有些人是成功的,而其他人则不然。

对于这项研究,干预措施包括为超过200名25-50岁的超重和中度肥胖女性提供为期一年的行为方案。参加者接受了一项关于促进已确定和内在动机来源的干预措施,或一项普通健康教育计划,这是对照组。

目的是通过以下方式来促进意志和选择的意识,从而促进长期的减肥和持续的动力:

  • 为参与者提供一个选项菜单
  • 鼓励参与者找到他们最喜欢的活动
  • 直接的活动,以促进乐趣,享受,达到新的目标

12个月后,特谢拉和他的团队发现了这一点

增加识别和内在形式的动机预测减肥维持3年。

他们的研究结果证实了一项类似研究的结果,这项研究与美国女性进行了为期4个月的生活方式体重控制干预。

在这项研究中,科学家们发现内在动机的变化,即享受和兴趣的增加,是16个月体重变化的最好预测指标。 内在动机甚至解释了饮食干预对体重控制的一些长期影响。

这些突破性的发现表明,在维持运动和身体活动行为方面起着核心作用的是:

  • 享受
  • 对能力的感知
  • 减肥的内在原因

内在的动机和改善的饮食习惯

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来自世界各地的研究人员的研究已经发现了强大的内在目标和变化的原因。 例如,其他研究表明,饮食的识别和内在动机与更健康的饮食模式有关。

在一项研究中,如果参与者倾向于同意以下项目,他们更可能吃更低脂肪,更低胆固醇和更多水果和蔬菜的健康饮食:

  • 健康饮食是我选择生活的一部分
  • 创造对我的健康有益的膳食很有趣
  • 健康饮食与我人生的其他重要方面一致
  • 健康饮食是确保长期健康效益的一种方法

正如我们从研究中看到的那样,动机的内在形式对于坚持任何长期的健康行为都很重要。

接下来的问题当然是,我们如何利用自己的内部动力来源?

减肥的动机:保持正轨的秘密,第三部分,这个系列的最后一部分,我们介绍如何找到你的内在动力,使你的健康之旅不仅成功,而且愉快。

Adoree Durayappah-Harrison,M.Div。,MAPP,MBA,是一位健康和心理健康的作家。 了解更多AdoreeDurayappah.com。