你睡够觉了吗? 只有一种方法可以告诉。

Photo of mosaic in San Diego airport, taken by the author.
资料来源:作者拍摄的圣地亚哥机场马赛克照片。

当人们听到我是一名睡眠专家时,总会出现三个问题之一:

  • 我建议吃什么安眠药?
  • 对于睡眠呼吸暂停,除了CPAP之外还有什么?
  • 而且,人们需要多少睡眠?

我的问题是: 为什么人们对睡眠数量感兴趣?

这个话题引起了过去几年的很大兴趣。 报纸文章,博客,电视,书籍和网站讨论每一个可以想象的睡眠障碍,并解决如何解决你觉得睡眠问题的智慧。 许多人质疑一个人真正需要的睡眠量

多年来,我们被告知成年人应该睡七到九个小时。 如果一个人的睡眠偏离这个范围,他们就会被认为是高血压,心脏病,中风,肥胖,汽车事故,甚至死亡的风险增加。 国家睡眠基金会最近发表了关于人们在不同年龄应该得到多少睡眠的建议。

阅读这些建议时,必须记住两件事。 首先,一个不好的结果(例如死亡)和过多的睡眠之间的联系并不意味着太多的睡眠会导致死亡。 其次,还必须记住,这样的建议是针对一群人,而不是一个人。

现在我将详细说明这两个问题:

研究表明,睡眠时间超过10小时或少于6小时的人群死亡率增加。 这可能意味着,不知何故,睡眠量直接导致死亡。 实际上很可能,在24小时内睡得太多的人有睡眠障碍 ,如睡眠呼吸暂停,而且病情正在导致死亡 – 而不是睡眠的数量。 同样,如果人们睡眠时间少于六小时,他们可能会出现睡眠减少的症状,如剧烈的疼痛。 这些症状可能是由癌症,心力衰竭或睡眠呼吸问题引起的,可能导致死亡率增加。

研究这些协会的研究类型是在人群中进行的。 人群由具有不同遗传,环境,活动水平,饮食和潜在医疗条件的个体组成。 因此,这种类型的研究产生了覆盖大部分人口的范围,但不是人口中的所有人

那些睡得很少的人,或者不同寻常的时间表,他们总是冒着健康的危险吗? 答案是不。 最近我遇到了几个睡得很少,醒着,警惕,感觉良好,没有医疗问题的人。 一个24小时内睡了三个。 另一位是轮班的工作人员,工作时间是上午11点到下午1点,然后是7点到9点之间。他只在24小时内睡了四次! 虽然他没有改变睡眠模式的意图,但他却被称为“改善睡眠”。 他的“不正常”的睡眠习惯在大约三十年中一直保持不变,在此期间没有任何残余的健康或情绪问题。

我知道一位知名的科学家告诉我,他在提交赠款的时间紧迫的时候采取了一个不寻常的时间表。 他整晚睡不着觉,然后睡了5到8点,整天工作,然后从6点到9点再睡一次。晚上11点到5点,他是最有创意的。他在获得赠款和出版工作方面非常成功尽管我不希望他成为我飞行的飞机的飞行员)。

伟大的运动员,舞台演员和其他人也可能会采用“不寻常”的睡眠模式,最终睡眠比“推荐”的七到九个小时多得多。 像勒布朗·詹姆斯(LeBron James),费德勒(Roger Federer)等成就的运动员, 事实上,一些运动员经常在晚间比赛前打盹。 他们欣赏额外的睡眠提供的警觉的额外优势。 这也让他们的身体从疲惫的活动中恢复过来。 职业运动队现在密切关注运动员的昼夜节律和睡眠需求。

舞台演员在晚间演出后可能会如此激动,演出结束后不能入睡几个小时,但除非演出有天赋,否则可能会一直睡到第二天傍晚。

因此,对于“你需要多少睡眠”这个问题的回答是很容易的: 睡眠的数量让你保持清醒,警觉,心情愉快,并且能够最好地发挥作用。

让我知道需要多少睡眠。 。 。

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