你如何与人交谈?

你如何与人交谈?

实践:
尝试一个柔和的音调。

为什么?

当我们的孩子很小的时候,我每天过山车后都会回家工作,经常走进一个充满东西的客厅:玩具车,网球鞋,薯条袋等等。当时,我和妻子的安排是,我主要负责收入,她主要负责照顾孩子,包括让他们自己拿起。 当我们在家的时候,我们把家务和育儿分开。

有时我会对所有的混乱感到愤怒,从我嘴里对我妻子的第一句话是:“怎么会有这些乱七八糟的东西?!”经过一天追逐孩子,扬会感到批评,并溅到我身后。 然后会有一个争吵或冷静的沉默。 不好。

这一切都始于我用过的语气。 像Deborah Tannen这样的语言学家指出,大多数的交流有三个要素:

  • 明确的内容 :是什么导致这些对象在地板上?
  • 情感的潜台词 :刺激,怪罪; 惊讶,我说的第一件事; 没有建立第一个积极的环境(比如在提到混乱之前询问她的一天)
  • 关于这种关系的本质的隐含的陈述 :我是最重要的,并且可以判断她是如何做她母亲的工作的。

许多研究发现,第二和第三个因素,我一般定义为基调,通常对互动的结果影响最大。 由于关系是从互动中建立起来的,所以你使用的音调的累积重量有很大的影响。 尤其是因为大脑的“消极偏见”,就像魔术贴那样不舒服的体验,而铁氟龙对于那些愉快的体验,反复批判,嗤笑,失望,担心或责备的语气真的可以激起一种关系; 例如,约翰·高特曼(John Gottman)的研究表明,通常需要五个积极的互动才能弥补一个负面的影响。

随着我逐渐学会用柔和的语气,我的妻子对我更加开心,我们的客厅变得不那么混乱了。

怎么样?

注意口气:注意不必要的负面语气:你自己和别人。 当它在那里 – 包括眼圈,恼怒的叹气,或者微妙的下降 – 注意结果。 也跟踪中立或正面口气的结果。

考虑一下你的真实目的:在一个互动中,问问你自己,如果你是对的,向另一个人展示他或她的错误,发泄或者制定一些秘密议程; 这些潜在的优先事项将导致问题的基调。 相反,试着以更积极的目的为根据 – 找出在某种情况下真正发生的事情,从内心说话,同情,加强关系或解决实际问题。

奠定一个良好的基础:首先尝试建立一个相关性和善意的框架,并表明你并不是想要在别人身边。 你不需要另一个人的合作来单方面地集中精神,在你的脑海中澄清你想说什么,打开你的心,找到美好的祝福,花一点时间进入关系,然后再发表你的话题。

小心愤怒:我认为有一个愤怒的地方 – 它提醒你错误和激励你处理它们 – 让别人知道你感到烦恼或只是简直疯了。 但是,如何表达自己的愤怒会产生许多不必要的影响。 人类演变成对愤怒的语气非常反应,因为他们带有威胁的信号。 只要注意听到一个愤怒的声音,一个餐厅的背景喧闹声如何变得安静。

所以放慢速度,做一些长时间的呼气,让身体平静下来,把情况放在眼前,让自己感到愤怒之下更温和更脆弱的感觉。 然后小心翼翼地选择你的话,并在不责备对方的情况下将你的感受命名为愤怒之下(例如,“当我看到孩子们在地上混乱时,我感到不安和不在乎”)。 记住,把愤怒倾倒在别人身上 – 包括口头上的刺戳 – 也会伤害你,有时甚至超过他们; 正如佛陀早已说过的,对别人生气就像是用手throw热的煤炭,两人都被烧毁。

温柔你的身体:放松你的眼睛,喉咙和心脏。 这自然会软化你的语气。

不要使用煽动性语言:夸张,指责,错误发现,“永不”,“永远”,侮辱,咒骂,令人震惊的威胁,病态化(例如,“你有一个人格障碍”), (例如,你就像你父亲)就像在这些热煤上加汽油一样。 相反,使用准确的,而不是挑衅的话。 想象一下,你正在录像,你关心的人将在晚些时候观看; 不要说任何你会后悔的事情。

说什么需要说的是:一个合理的民间语调实际上是提倡诚实和自信,因为那样你就不需要打边战或者回头来清理乱七八糟的东西了。 但是,如果一个柔和的音调替代了自己,这对任何人都不好。 所以继续沟通。

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愿你良好的互动建立良好的关系!

Rick Hanson博士 ,是一名心理学家,加州大学伯克利分校优秀科学中心高级研究员,纽约时报畅销书作家。 他的着作包括14种语言的Hardwiring Happiness ,25种语言的佛脑 ,14种语言的Just One Thing母亲的培育 。 他编辑智者大脑公报,并有几个音频节目。 他是加州大学洛杉矶分校最优秀的毕业生,也是神经科学和沉思智慧研究所的创始人,曾在牛津,斯坦福大学和哈佛大学受邀发表演讲,并在世界各地的冥想中心任教。

Hanson博士是Saybrook大学的受托人,并曾在Spirit Rock静心中心任董事会九年。 他的作品曾在英国广播公司,哥伦比亚广播公司和NPR上刊登,并提供109,000多名订阅者的免费Just One Thing简讯,以及积极神经可塑性的在线幸福计划基础。