如何训练你的龙

改善浪漫关系意味着成为一个自我负责的合作伙伴。 成为一个自我负责的合作伙伴,通过成为自己的大脑的专家使用者来开发新的人际交往技巧。 最重要的专家用户技能之一是学习抑制负面情绪 – 如果你愿意的话,训练你的龙。

那么,你究竟如何去训练你的龙或抑制负面情绪呢?

首先,放弃传统观念(在迪斯科时代普及)认为“抱”或“塞”负面情绪是不健康的。 事实上,情况恰恰相反。 例如,数十年对所谓的A型人格的研究表明,敌意 – 愤怒/愤怒的发泄 – 是与心脏病正相关的唯一人格因素。 换句话说,愤怒的对象更容易发生心脏病。

接下来,采取自负的配偶对负面情绪的态度 – 你的伴侣不应该为你的愤怒,嫉妒,痛苦或失望而责备。 那就对了。 即使你的伴侣的行为方式令人失望并激怒你,你也有责任去管理你的负面情绪。 例外 :容忍虐待行为不是自负的。

在放弃传统的智慧之后,停止责怪你的伴侣,并为自己的负面情绪承担责任,那又如何? 成为你自己的大脑的专家用户! 要开始,请考虑这些方便简单的线路。

大脑首先是一个自我保存的器官。 你感觉或感知到的一切首先被传送到边缘系统(深入大脑的中心),然后到达半球进行初步的威胁评级。 路易斯·科佐利诺(Louis Cozolino)博士认为这是“向右”开始的。1如果输入被认为是威胁性的而不是非威胁性的,那么你的大脑就会发出警报,你的想法会继续在“右下”你的紧迫感。 敦促你“打架或跑步”,或发泄。

成为你大脑专家的秘诀之一就是有意识地将你的思想流引导到额叶和左半球。 科佐利诺博士认为这是“向左” 。2这是你的大脑抑制负面情绪并产生理性思维的地方。 这使您可以检查期望的合法性,降低威胁评级,并选择自负的反应。 用比喻的方式来训练你的龙。

在未来的帖子中,更多的是关于做什么而不是发泄,以及如何有意识地将思想流线“左移”。

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1.路易斯·科佐利诺(Louis Cozolino)博士, 心理治疗神经科学:建设和重建人脑” (纽约:WWNorton&Co.,2002,28-31。)

2.同上。