重新睡觉

man and baby asleep/pexels.com/pixabay.com
来源:男人和婴儿睡着/ pexels.com / pixabay.com

人们不断向我抱怨 – 他们不能回去睡觉。 然而,回到睡眠使用相同的工具,帮助你第一次入睡。

如果睡眠像食物一样对生命是必要的,为什么要重新睡觉这么困难呢? 看来我们中的许多人已经忘记了如何休息。

要入睡我们大多数人必须首先体验一种休息的感觉 – 所以身体可以有效地再生。 而最有用的工具之一就是“睡眠仪式”。

睡眠仪式

没有官方教会处理睡眠仪式。 它们只不过是让人们冷静下来的行为模式,所以他们的身体时钟可以轻轻地将他们推入睡眠。 许多这些帮助我们在夜间入睡的小而安宁的行为,也可以在整个晚上工作:

把灯关掉

转下床

把你的衣服放在第二天

牙线和刷牙

(完全可选,但提供许多健康的好处)

读在床外的某个地方

听音乐。

这些小型的平静行为通常不包括看电视,检查电子邮件或以其他方式将您的脸靠近明亮的显示器和手机,明亮的灯光可以重新编程您的身体时钟,唤醒和唤醒您,并将您的褪黑激素产量降至零。 我们没有用电灯发展,当然也不是用手机发布嘈杂的,噪音很大的电视广告。 我们大多数人的睡眠时间比较安静,需要保持冷静。 对于很多人来说,持续一个小时,还有十分钟的时间 – 一段时间的过渡,告诉你的身体,它需要你休息。

那么读什么? 什么音乐有助于寻找睡眠? 有许多阅读列表和播放列表的睡眠诱导。 不,请不要开始阅读保险表格或电话簿 – 如果你仍然可以找到一个。

睡前阅读通常可以有效地处理自己模式化的文本和图像,让您的思维摆脱当前的烦恼,提供距离,重新吸引想要进入梦想的故事。

什么工作? 对于一些艺术史,对于其他的旅游片断,少数几个数学史。 传记,回忆录,照片书都可以工作。

而你想要多一个。 有很多书可以帮助你睡觉。

诗歌是许多人特别的睡眠诱因,特别是古代的诗歌。 朗费罗可能是戏剧性的,丁尼生的情节剧,德莱顿和洛克也对当代风格太古典了。 然而,作为睡眠辅助工具,它们可能证明是无与伦比的。 诗歌与音乐一样,仿照人类思想的先天快乐,可以抚慰野蛮的煽动者和野兽。

那么今天的担忧呢? 他们在白天是最好的解决方法 – 有时候,就像傍晚,当心灵一般更加明亮和警觉。 对解决问题的不懈关注,一系列的担忧以及与他们打交道的生产计划(计划A,计划B,计划C,或者当所有人都不能接受简单的行为时都会失败)可以防止这些担心在夜间将您唤醒 – 并让你保持清醒。

当你半夜醒来的时候

睡眠仪式技术的乐趣会帮助你重新入睡吗? 是的 – 如果其他一些要求得到满足。

首先,请不要看时钟,直到唤醒警报响起。 更好的是,让所有的时钟难以形象化睡觉时招手..除了那些做班的工作,晚上的时间应该是睡眠时间。 生病的孩子或生病的父母可能需要打破这一规则,但人体是为夜晚设计的一个特殊的休息再生时间。

还有助于睡眠的是准备一个黑暗,舒适,平静,凉爽的睡眠环境,提供安全感和安全感。 对于某些人来说,床上的狗和床上伴侣的安慰,如果你要恢复休息,必须处理打鼾和不自主的动作。 但是,如果您在10-15分钟之内醒来并且无法回到睡眠状态,请返回您特殊的夜间堆书,并在相对较低的光线下选择能吸引您重新入睡的作品。 它可能是来自太空的地球照片; 艾森豪威尔的回忆录; 一位鸟类学家的优雅传记。 选择一些能让你远离日常生活烦恼的东西。 读书睡觉时,没有必要,往往没有什么帮助,

一旦准备好回去睡觉,就去吧。 把你的头枕在枕头上,并作为一个额外的行为提示,在你的眼睛上戴上一个面具。 对眼睛施加压力的小反射也可以帮助你休息。

如果你正在阅读和警报爆发,起床,并开始行动。 身体的时钟是强大的,而不仅仅是创造睡眠的条件和路标。 但是,如果你发现自己在没有睡眠的情况下阅读数小时,可以考虑在第二天晚上选择另一本书。

帮助你入睡的方法可以在夜晚的开始和结束时起作用。 他们都是休息的方式。 我们应该睡觉之前休息。 我们需要睡眠来生活。

它可以使生活更美好。