通过4个简单的步骤获得情绪适应(和快乐)

作为人类,我们在日常生活中有许多层面的功能。 在身体功能方面,医学研究人员和从业人员是我们所能够帮助我们预防伤害和疾病的专家,并且在必要的地方治疗伤害和疾病。 看起来,我们身体的身体功能要比生活中的其他功能(特别是情感,智力和精神方面)要容易得多。 就理解它们的工作方式而言,最后三个领域传统上比隐藏更隐蔽。

然而最近,研究和跟踪大脑活动的能力已经开始让科学家们精确地指出我们的大脑区域,他们做的是监督这些不那么明显的操作系统。

今天,我们可以探索当某些事件发生时,我们的大脑快乐中心照亮的方式,或者当生活中的事情不会影响我们时,决定哪些区域受到影响。 神经递质提供了一个非常棒的跟踪系统,允许制药公司开发药物,鼓励生产或吸收这些“幸福的神经递质”。

就像每个人都可能感到痛苦或痛苦一样,有些日子我们都可能会感到生活有点失落,或者当某种关系,游戏,工作面试等事情没有按照我们的方式行事的时候,我们都会感到一丝不舒服。 像这样的时代,并不一定要求全面的制药或自我药物攻击,但是。 当然,和朋友们一起喝啤酒,或者和朋友一起喝杯葡萄酒,毫无疑问,可以帮助你摆脱失望的最初边缘。 但是,第二天,当你不得不从床上滚下来,并在另一天又有任何不幸的感觉在你的大脑中碰撞时,这不一定会帮助你。

因此,加州大学洛杉矶分校神经科学研究员Alex Korb在他的书“ The Upward Spiral”中提出的建议在危机时期或者在你只是胡思乱想的时候就能派上用场。 他提供了四个选项来加强正面的神经递质在我们的大脑周围弹跳。

1.寻求理由感激。 是的,通过事件清单寻找生活中的好东西的行为将得到多巴胺和5-羟色胺抽,这将提高你的情绪状态。 另外一个好处就是,当你对你表现出的善意感到感激,并且你真的想要感谢那个人的时候,你正在增强社交多巴胺电路,这让你感觉更好! 即使你没有马上找到东西,看起来只是在你的生活中寻求好处的行为增强了你的情商。

2.当你在心情中挣扎或陷入消极情绪的地方时,玩一个“感觉的标签”或“感觉到痛苦”的游戏。通过切断整体的情绪不适,你可以减少消极的兴奋 – 这是一件非常好的事情。 它被比喻成冥想,这实际上只是标记一个思想/感觉,放手。 在生活中,有时候只是模棱两可,不知道是造成我们不舒服的原因 – 通过标记这种感觉,我们正在控制这种情况,这将帮助我们开始寻找一种应对方式,从而使我们从一个地方害怕不知道积极的自我照顾。

3.做出决定,继续前进! 承诺一个行动的过程实际上带来了和平。 当我们处理犹豫不决的问题时,我们让我们的大脑陷入似乎无止境的“假设”的循环之中。这不是一个离开大脑的好地方。 跑步机可能有助于塑造你的身体,但没有行动的思维跑步机会破坏你的心理加工! 一旦做出决定,我们的大脑实际上会做一些“快乐的舞蹈”。 边缘系统可以冷静下来,问题解决可以前进,这是我们大多数人更舒适的平衡。

4.伸出手给人一个“高五”,一个拥抱,或一个爱抚! 触摸另一个人 – 适当的 – 是你可以为自己做的最好的事情之一! 它创造了一种快乐的连接和归属感,这对我们的身体健康是至关重要的。 研究人员发现,被排除在群体之外可以导致一种诚实的善良的痛苦感。 当我们身体受到伤害时,被激活的大脑部位也会被排除,当我们被排除在一个我们渴望属于的群体之外。 然而,一个支持性的触动引发了相反的反应 – 实际上可以减少身体的痛苦,建立团队精神,积极影响说服调情的成功。 我们都需要小心和关心 – 对于那些觉得发短信和我们有时间接近人的人来说,已经发现它和等待一封永不到来的信一样有用。 。 。 与触摸或语音通话相比,没有任何帮助。

我们受到轰轰烈烈的建议,为了保持身体健康,为了正确的饮食。 但是,我们需要记住,我们的情绪调节系统也可以调节和加强,甚至比我们的身体更容易,对我们很多人来说!

下一次当你觉得你的情绪调节系统变得柔软或失去了灵活性时,请按照上面的四个“情绪化解决方法”的提示,看看你的锻炼后有多好!

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