5种方法来找到重点

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资料来源:Michal Jarmoluk / Pixabay

新的一年带来了新的项目和分心 – 技术,个人和专业。 结果,很多人在日常生活中或在手边的任务上都很困难。 我最后一次写关于写作回忆录的焦点,在这方面,这个想法是确定一个贯穿你生活故事的线索。

在你的工作中寻找焦点也不例外。 事实上,这也需要采取类似的步骤。 无论您是作家,艺术家,医护人员,治疗师,科学家,工程师,律师还是企业家,聚焦都是一项重要的技能,它涉及到一次一件事的思考。 我们都有自己的放慢脚步的方法,让自己有足够的心态去安心。 以下是我发现多年来有用的五个提示:

1) 清理你的空间。 在“聚焦”一书中,作者尤金·杰德林建议清理你工作的房间。 这可以从身体和心理的角度来完成。 从理论上讲,清理办公桌上任何不适用于你工作的东西是有帮助的,因为这样做可以让你思考。 心理上,你可能想要远离任何可能阻碍你专注的问题。 也就是说,就像你是一个旁观者一样,你的问题可以退后一步。 Gendlin建议与你的“感觉”感觉接触,辨别你的身体哪里可能失去你的注意力,并试图远离它。 听听你的身体给你的信息,并写下来。

2)沉思沉思的方法很多,包括先验沉思,正念沉思,慈爱,全息视觉,引导视觉,禅宗,气功。 开始冥想最简单的方法就是静静地坐着,屏住呼吸。 对于那些坐着不动的人,我推荐一个步行冥想。

结合我自己对这种做法的想法,我想给你一些提示。 首先,在忙碌起来之前先打坐一天。在确定了最适合你的一天的时间之后,找一个安静的地方,你不会被打扰。 最好是坐在地板上的垫子上,但是椅背也可以。 如果你坐在地板上,交叉双腿,一个在另一个之上。 闭上你的眼睛,然后检查自己,看看你的情绪和身体感受。 一些修炼者建议每打坐一次,如培养和平,幸福和健康。 记住,你打坐越经常,练习就越容易。

练习正念,并保持在当下。 你的思维徘徊是完全正常的,但在练习保持专注的艺术时,尽量让你的注意力回到你的呼吸。 让你的想法来到你身边,每一次呼吸,让他们像云一样飘走。 如果你仍然有困难重点,请尝试数呼吸。 例如,吸气,然后说数字“一”; 然后呼气,然后说出数字“2”。一直到10,然后重新开始。

3) 烧蜡烛 。 在你附近的桌子上放一根蜡烛,最好距离你坐的地方大约两英尺。 不要眨眼睛,盯着火焰大约一分钟。 然后闭上你的眼睛,想象你的第三只眼睛(你的眉毛之间的空间)的火焰。 保持这个可视化一会儿。

4) 日记。 最近我接受Fast Money杂志采访(2017年2月10日),他们正在撰写一篇关于焦点的文章。 我贡献的一个提示是:“写下让你分心的东西”。有时候,当我们有困难的时候,这是因为我们有一种叫做“猴子心思”的东西,那些不想要的想法和图像悄然进入我们意识的最前沿。 所以,试着列出一些流行的东西,让它们释放它们,把注意力集中在手头的任务上。

5) 关闭你的技术。 虽然手机,平板电脑和电脑让我们的生活变得更加轻松,但是他们却是喜忧参半,因为它们把我们从我们正在做的事情中分散出来。 尝试关闭一切,特别是如果你有一个特定任务的最后期限。

这些做法将有助于更好地关注,并帮助使2017年成为和平和富有成效的一年。 你的挑战是找出哪些方法适合你和你的生活方式,无论是个人还是专业。

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