用5-HTP更好的睡眠

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在我的世界里,我经常被问到草药补充剂的睡眠。 其中一个比较流行的问题是5-HTP。 很多人为了情绪问题而尝试过,而其他人则尝试过睡觉。 在这里,我对5-HTP做了一个回顾,所以我们都可以学到更多关于这个迷人的补充。

我们大多数人都经历过情绪困扰会导致不安,不眠之夜和困难的日子。 无论是艰难的分手,工作中的一个棘手的情况,还是与抑郁焦虑的更长时间的斗争,我们的情绪和压力水平可以使睡眠脱离干旱。

情绪与睡眠抑郁之间存在复杂的关系,焦虑和压力会干扰健康的睡眠,睡眠不足使我们更容易受到情绪和情绪调节的困扰。

化合物5-HTP对睡眠和情绪以及影响我们健康的其他身体功能以及我们在白天感觉良好并且在夜间安然入眠的能力都具有影响。 让我们仔细看看这种促进情绪的促进睡眠的化合物在身体中的作用,它对睡眠,健康和生活质量的好处。

什么是5-HTP?

5-羟色氨酸 – 通常称为5-HTP-是一种在体内自然产生的化合物。 5-HTP作为氨基酸L-色氨酸的副产物产生。 我们的身体不会自然地制造L-色氨酸 – 我们从食物中吸收这种必需氨基酸。

5-HTP是作为来源于西非原生植物Griffonia simplicfolia的种子的补充物生产的。

随着年龄的增长,5-HTP的自然水平似乎下降。

5-HTP如何工作?

5-HTP有助于身体产生更多的血清素。 5-羟色胺是一种神经递质,在调节情绪和睡眠 – 觉醒周期方面起着关键作用。 健康的血清素水平有助于积极的情绪和前景,也促进安宁的睡眠。 5-羟色胺在许多其他身体功能中也起着重要的作用,包括消化,食欲和疼痛感。

5-羟色胺以多种方式影响睡眠和睡眠 – 觉醒周期,科学家们不断地发现这种重要的神经化学物质如何影响我们的睡眠和清醒的生活。 5-羟色胺影响睡眠和生物时间的一个重要途径是通过其与“睡眠激素”褪黑激素的关系。 褪黑素由黑暗中的血清素制成。 (请记住,体内褪黑激素的产生是由黑暗引起的,受到自然光和人造光的照射而被抑制。)健康的5-羟色胺水平对维持健康的褪黑激素水平至关重要,5-羟色胺和褪黑激素对睡眠和运作良好的生物钟。 凭借其增加血清素的能力,5-HTP支持一个神经化学过程,可以使高质量的睡眠和保持身体的生物钟同步。

由于5-羟色胺刺激能力,5-HTP也可以帮助其他情况,包括情绪问题,压力,疼痛和食欲控制。

5-HTP的好处

睡眠和睡眠 – 觉醒周期

由于它在创造5-羟色胺方面的作用,5-HTP间接参与产生褪黑激素,一种对睡眠至关重要的激素。 褪黑激素帮助身体的生物钟保持同步,并调节每日睡眠 – 觉醒周期。 一个强有力的生物时钟和定期的睡眠 – 唤醒程序是健康,平静,振兴睡眠的基石。 研究表明,5-HTP可能有助于缩短入睡的时间并增加睡眠量。

5-HTP可有效改善情绪,缓解压力和焦虑症状,进而影响睡眠。

研究还表明,5-HTP可能有助于减少儿童的睡眠恐惧。

压力,焦虑和抑郁

科学研究显示5-HTP可以促进放松,减轻压力和焦虑。 5-HTP的放松和抗焦虑特性似乎来自其提高血清素水平的能力。 研究表明,5-HTP可以降低惊恐发作和恐慌症状的风险,以及焦虑和情绪压力。 研究还表明5-HTP可能有助于缓解抑郁症。

抑制食欲和控制体重

几十年来,5-HTP已被公认为食欲调节的重要部分。 血清素水平越高,食欲越低。 保持血清素水平的浸泡可以帮助保持食欲,并可能有助于减少对碳水化合物的渴望。 作为5-羟色胺促进剂,5-HTP可能有助于抑制食欲。 研究表明,5-HTP可能有效帮助超重或肥胖的人减肥。

Fibromyaliga

纤维肌痛是一种常常将慢性身体疼痛与睡眠问题相结合的病症。 研究表明,5-HTP有助于改善纤维肌痛症状,包括疼痛,压痛,日间疲劳,睡眠质量和焦虑。

偏头痛和头痛的痛苦

有科学证据表明,5-HTP可以减少偏头痛发作的频率,减轻慢性头痛带来的痛苦。

其他用途5-HTP

由于其对5-羟色胺的直接影响和对包括褪黑激素在内的其他激素的间接影响,科学家正在研究5-HTP在一系列条件下的治疗潜力,包括:

  • 更年期症状
  • 经前烦躁症(PMDD)
  • 经前期综合征(PMS)
  • 注意缺陷多动障碍(ADHD)
  • 帕金森病
  • 阿尔茨海默氏病
  • 神经系统紊乱
  • 拉姆齐 – 亨特综合征
  • 酒精和药物戒断症状

5-HTP:知道什么

在开始服用补充剂或对现有药物和补充常规进行任何改变之前,请咨询您的医生。 这不是医疗建议,但是您可以在下一次预约时作为与您的医生的对话发起人的信息。

5-HTP剂量

以下剂量是基于在科学研究中已经研究的量。 一般来说,建议用户以最小的建议剂量开始,逐渐增加,直到有效。

在科学研究,睡眠问题,焦虑,抑郁,压力,食欲抑制和其他条件方面,已经研究了从25mg到500mg和更高剂量的一系列剂量。

5-HTP可能的副作用

5-HTP通常被健康成人所耐受。 5-HTP可能的副作用包括胃痛,恶心,呕吐,腹泻,胃灼热,过度嗜睡,肌肉痉挛和性问题。

有下列情况的人应在使用5-HTP补充剂之前咨询医生:

  • 怀孕 哺乳
  • 手术患者 (一些手术药物可能会影响血清素,一般建议人们至少在手术前两周停止服用5-HTP。)
  • 儿童。 在开始你的孩子使用5-HTP之前,与你的孩子的医生交谈。

5-HTP在非常罕见的情况下与被称为EMS或嗜酸性粒细胞增多症 – 肌痛综合征的疾病相关,所述疾病将极度肌肉压痛与血液异常相结合。 一些在20世纪80年代后期在一些色氨酸补充剂中发现的污染物,并且与少量的EMS病例相关,在一些5-HTP补充剂中也发现了这种污染物。 在开始服用5-HTP或任何其他补充剂之前,与您的医生交谈很重要,并确保您从可靠的供应商处获得补充剂。

5-HTP相互作用

以下药物和其他补充剂可能与5-HTP相互作用。 其影响可能包括增加或减少嗜睡和困倦,干扰药物或补充剂的有效性,以及干扰药物或补充剂正在治疗的病症。 这些是通常使用的药物和补充剂的列表,已经科学地确定与5-HTP的相互作用。 服用这些或任何其他药物和补品的人应在开始使用5-HTP之前咨询医生。

与药物的相互作用:

  • 卡比多巴(用于治疗帕金森病)
  • 右美沙芬(用于咳嗽药物,包括Robitussin DM等)
  • 抗抑郁药
  • 单胺氧化抑制剂
  • 止痛药(包括Demerol,Talwin,曲马多等)
  • 镇静药物

与其他补充剂的互动:

使用5-HTP与其他草药或可能导致困倦或困倦的补充剂可能会导致过度嗜睡。 这些草药和补品包括但不限于:

  • 菖蒲
  • 加州罂粟
  • 猫薄荷
  • 酒花
  • 牙买加山茱萸
  • 卡瓦
  • 圣约翰的麦芽汁
  • 头盖骨
  • 巴勒莫芒萨

使用5-HTP与其他草药或增加血清素水平的补充剂可能导致血清素水平过高。 这些草药和补品包括但不限于:

  • 夏威夷婴儿woodrose
  • L-色氨酸
  • S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)
  • 圣约翰的麦芽汁

压力水平和情绪的情绪平衡和管理对睡眠,表现,生活质量和整体健康有巨大的影响。 如果这些问题妨碍了你的睡眠和日常生活,可以考虑和你的医生谈谈5-HTP是否有帮助。

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