我可能会过去我的高峰,但我不会过山

大卫斯温克

极限运动通常涉及速度,身高,体力消耗的强烈程度,以及专门的装备。 在上世纪90年代X Games和Extreme Sports Channel推出的时候, 今天有无数的电视网络,杂志和You Tube视频致力于这些冒险的报道。

甚至在被称为高风险的极限运动之前,我一直都很喜欢。 15岁的时候,我开始爬山,在大学里开始跳伞。 这成为我未来30年的主要运动。 在63岁的时候,我已经成为飞人,滑雪板和冲浪运动的主要运动。 我喜欢这些高风险活动的每一分钟,我全心全意地相信,他们在很多方面使我成为了一个更好的人。

最近,我一直在思考我的下一个重大挑战。 它会是BASE跳跃或跑酷,或者也许飞行包? 不。 我面临的最大挑战将是如何继续把自己逼到身体和心理学习的边缘,同时对自己老化的身体和精神能够安全地处理的事情进行现实的思考。 我也需要知道什么时候可以从一个更年轻的年龄可以控制的潜在的快感中摆脱出来,但现在可能会伤害或者杀死我。

我知道很多我这个年纪的人早年都放弃了极限运动,导致不必要的久坐生活。 其中一些人因为不能参加他们曾经过的极度体力活动而临床上感到抑郁。 另一方面,也有朋友放弃了高风险的体育活动,结果身体受到伤害甚至死亡。

65岁以上的体育伤害人数近年来大幅增加。 美国消费者产品安全委员会(Consumer Product Safety Commission)的数据显示,随着婴儿潮一代到了中年,这些伤害仅在1990 – 1996年间就增加了54%。 我可以想象,从事极限运动的老年人的伤害率正在快速上升。 这是否意味着老年人不应该做极限运动? 当然不是! 任何年龄参加极限运动都有很多好处。

极限运动的好处

极限运动的一个好处就是“流动”的体验。Mihaly Csikszentimihalyi是流动最受尊敬的研究者之一,将流动定义为“行动遵循行动的状态,根据内部逻辑,似乎不需要有意识的干预我们的一部分 我们把它当作一个统一的流动,从一个时刻到另一个时刻,在这个时刻我们控制着我们的行为,而自我与环境之间几乎没有区别。 刺激与反应之间; 或过去,现在和将来之间。“

如果你曾经经历过流动,你知道它有多强大。 为了发生流动,所做的活动通常等于或高于参与者的能力,因此需要全面参与。 这种情况既不是令人沮丧,也不是压倒性的。 高强度体力活动带来的流动状态可能会随着年龄的增长而减少。 我不了解这方面的研究。

高风险运动的第二个好处是研究人员称之为“共同体”(communitas),被称为“共享流动”。与其他人一起参与危险的挑战性活动培育出一种信任感,归属感和兄弟/姐妹情感。 在一些极限运动中,每个参与者的生存可能与其他参与者的能力相互依存。 这往往导致强大的社会联系。

极限的群体运动将你暴露给那些你通常不会选择与之相处的人们。 作为一名跳伞运动员,我与学校教师,医生,杂货店职员,农民,海豹突击队和中央情报局的特工跳下。 接触到这样多样化的人带来了与自己不同的人的理解和欣赏的扩大。 Communitas让老年极限运动员受益匪浅,因为他们经常培养比自己年轻得多的朋友,这样他们就能够掌握跨越世代的脉搏。

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研究还发现,个人成长因素是极限运动的一个好处。 登山者,跳伞运动员,跳伞运动员和其他人常常报告说他们的运动经常以深刻的方式发生改变。 极限运动可以创造一种“高”的自我感觉,而不是一种高兴的肾上腺素或兴奋。 与流动不同,这是一个自觉经历并立即可以反省的状态。 事实上,这种变化本身的自我意识似乎提高了。

神经科学领域有新的研究可能最终告诉我们,不断学习具有挑战性的新技能和在极限运动中进行身体活动能够对老年人的智力表现产生积极的影响。 由于脑神经可塑性,不断学习具有挑战性的新技能创造了新的神经元连接,可以帮助预防记忆力衰退,并保持一个年龄段的精神敏锐度。

认知老化的脚手架理论提出,尽管存在神经挑战和功能退化,但是随着年龄的增长,行为可以维持在相对较高的水平。 这是由于补充性脚手架的不断参与,这些脚手架招募额外的电路,以支撑衰落结构,其功能变得嘈杂,效率低下,或两者兼而有之。 通过新的学习,锻炼和认知训练等认知挑战可以发生脚手架强化,这些都是极限运动的强大组成部分。

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老年运动员与极限运动的危害

晚年学习甚至继续极限运动,如果你不管理你的期望,可能会感到沮丧。 当我20多岁和30多岁的时候,我很快学会了运动技能。 但是,现在需要更多的时间。 随着年龄的增长,在学习过程中连接的神经元并不像我们年轻时那样传导和有效。 每个神经元都有一个髓鞘生成涂层,使每个神经元像电线上的塑料涂层一样绝缘。

丹尼尔·科伊(Daniel Coyle)在他的着作“人才守则”(The Talent Code)中发表的研究表明,髓磷脂的生成速度很快,到了30多岁时,我们的大脑就非常容易接受学习技能。 我们继续确实发展到50左右,当天平向亏损。 我们仍然有能力在我们的整个生命中进行髓鞘治疗,但需要更多的时间和精力来开发技术发展的线路。

老年人习惯于快速学习体育运动,可能会发现,在一个会议中看到一位25岁的大师,他们已经工作了好几个月,感到沮丧。 这在我的飞人会议上不断发生。 在这里,我正在为10个连续的训练进行布局,一个25岁的进来,并在两个。 我做了两件事来打击我对老家伙无能的感觉。 首先,我告诉自己,我这个年龄的一小部分人可以做我正在做的事情。 其次,我意识到只有25岁的一小部分人可以做我正在做的事情。 25岁刚刚钉上布局的不是你平均25岁。 不知何故,把事情的角度来看。 我感谢我的六十年学习新事物和照顾自己的事实,正在大大地回报我的青春力量和活力。

老龄化的极端运动员面临的另一个危险是不承认和适应自己的身体局限性。 根据我的经验,老年极限运动员的精神体像通常比他们的实际身体年轻。 除非在危险情况下评估一个人的真实身体极限,否则这在许多方面是一件好事。 你怎么知道什么时候该离开一项运动或诀窍,或冒险? 信息多次以“密切呼叫”的形式出现。

我的一个朋友是警方特警队的指挥官。 他正在一个坏人正在劫持人质的建筑物内关上。 我的朋友不得不从他车后面的防护罩跑到离枪手较近的位置。 他迅速而自动地计算出冲刺的时间和枪手看到他的机会并开火。 他冲了上去,在最后几步听到枪声和他的脑海中传来的枪声。 他后来告诉我,他意识到自己跑不了他想象的那么快,他再也不会这样做了。 有时候,它需要像受伤一样永久治愈,以获得点。 那些在60岁时被吹出来的膝盖可以治愈的时间比在25岁时长20倍。

不断需要与自己的直觉以及有意识的分析思维保持联系,以评估您尝试进行的任何高风险活动的实际风险。 极端的运动员习惯于恐惧,有时会让自己麻木于加文·德·贝克尔(Gavin de Becker)所说的“恐惧的礼物”。恐惧常常基于我们将挑战的难度与我们所感知的身体能力进行挑战的心理比较。 当我们的恐惧告诉我们,挑战对我们的能力来说太过巨大时,我们应该听取恐惧,做出明智的决定。

我所知道的每一个极限运动运动员都希望尽可能长时间地继续他或她的运动。 哥斯达黎加我最喜欢的冲浪地点之一有一个迹象,说:“冲浪直到你死”。这可能意味着不同的事情不同的人。 对于某些人来说,“我将骑上最大的最小的波浪,如果在我职业生涯的高峰期杀死了我,我会高高在上”。对另一个人来说,这可能意味着“我会做什么我可以照顾好自己,所以当我90岁的时候,即使我在一个圆润的海滩休息时间躺在我的板上,我也可以驾驶这些浪潮。“我选择了后者,但是我该告诉你什么去做?

据一项研究显示,75岁似乎是运动能力显着下降的年龄。 匹兹堡大学医学中心运动医学中心的Vonda J. Wright博士评估了参加全国高级运动会的运动员的年龄相关性能下降。 分析每个年龄组的每场比赛中前八名选手的完成时间,从100米到10000米。 她发现,从50岁到75岁,体能表现每年有小幅下降。 男性和女性均下降不到2%。 然而,在75岁以上的年龄段,表现以每年近8%的速度迅速下降。 VO2(最大摄氧量)损失,运动效率损失和肌肉/肌腱缩短的累积效应是否超过了训练过去的能力?

根据赖特的回答是肯定的。 在75岁的时候,表演时间显着下降,但赖特提出这个看法。 在2001年的高级奥运会上,男子70〜75岁英里赛冠军获得者大约7分钟。 虽然这比50岁的获胜者要慢得多,但比大多数30岁的久坐的人可以跑一英里还要快。

晚年管理极限运动

无论如何,如果您在60,70,80或更高的时候进行冲浪,跳伞,攀冰或蹦极跳,那么有些事情可以帮助您继续极限运动或过渡到其他提供实现的活动。

  • 访问你的身体局限性 – 通过冥想和其他正念练习增加你的身体意识,这样你就可以与你的身体和它发送给你的信息保持联系。 这将帮助您认识到您的真实能力并防止受伤。
  • 尽可能早地掌握体育运动的粗糙运动,这样你的年轻人就可以承受经常伴随着学习曲线的冲击。 当我48岁的时候,我学会了单板滑雪。当我学习时,我是黑色和蓝色,并且做了全身脸部植物的头痛。 我现在不想那么做,现在63岁。我很高兴我学到了,所以现在我只能偶尔漏下滑坡。
  • 在身体受到限制之前治疗小伤。 随着年龄的增长,小伤病愈合时间愈长,如果不及时治疗,伤病可能会变大。
  • 知道什么时候在运动中转换到较低的技术水平或切换到不同的运动。 走开并不丢脸。 找到下一个可管理和具有挑战性的活动。
  • 如果这项运动在你的自尊社交网络中占有很高的比例,那么开始“多样化”你的活动,把其他的运动和活动包括在内,让他们兴奋,成就和幸福。
  • 如果你不得不停止做一个你自我形象的重要组成部分的运动,并提供那些“高潮”,寻找抑郁症的迹象。 对于结束令人难以置信的生活章节感到难过是正常的,但如果持续数月以上,并开始干扰你的日常生活,请向精神卫生专业人员寻求帮助。
  • 当你不能再做活动时,考虑指导或指导年轻运动员。 你可以传递你的智慧,故事和激情,并与你所爱的运动相连。
  • 在不做极限运动时照顾好自己的身体。 做很多瑜伽和伸展。 得到按摩,吃得健康
  • 如果你不能再参加这项运动,找一些你热爱的事情,并且可以受到挑战。 从未停止学习。
  • 当你放弃一项运动时,不要为这个损失哀悼太久。 感谢您一路上的旅程和朋友。

请在评论部分分享你的年龄相关的极限运动经验和改编。

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