吃两个:对你有好处吗?

怀孕是一个充满欢乐的期待的令人兴奋的时刻,但也可能是一个非常压倒一切的时间! 在所有的采摘,婴儿淋浴和室内绘画中,每个孕妇最关心的问题是最终成长的宝宝的健康和成长。 然而,当要吃适当的饮食时,许多准妈妈会得到不一致的信息,说什么和吃多少,以及体重增加多少被认为是“可以接受的”。一方面,女性被告知忘记规则在接下来的九个月里沉迷于所有他们想要的糖果,但另一方面,他们被告知对于每一口食物都是神经过敏,以确保它不会对宝宝产生任何有害影响。 此外,告诉孕妇不要过分的重量(没有具体的建议,如何做到这一点),然后在分娩后立即失去所有的婴儿体重(如果名人能做到这一点,为什么我们不能?)。

为了增加混合,恶心和渴望可以对食欲有显着的影响。 孕妇可能会限制某些食物(特别是如果他们厌恶整个类别的食物,如肉类),这可能会影响母亲获得宝宝发育所需的所有必需营养物质的能力。 相反,当她面对她最喜爱的一品脱冰淇淋时,强烈的食物欲望可能使母亲的感觉完全无能为力。

因此,在社会压力,荷尔蒙起伏,媒体以及家人和朋友的混杂信息之间,怀孕对于女性的身体和身体形象来说是一个充满挑战的时期。 进入我的新书:吃什么当你怀孕的时候,一个一周的指导,了解你正在成长的宝宝和营养成分(以及含有它们的食物)所发生的事情,这可能有助于支持这一发展。 为了使事情变得简单,本书包含了数十种美味食谱,其中包含了所建议的不同食物。 除了重点关注怀孕期间的饮食外,这本书还提供了最近研究的一些技巧,以帮助在怀孕期间获得适量的体重,并在宝宝出生后更容易失去它。 以下仅仅是整本书中有用的提示(双关意图):

  • 与家人和朋友可能会说的相反,他们可能会试图推销一个母亲的额外的好处,在第一个三个月,没有必要增加卡路里。 一旦第二个三个月来临,建议每天增加额外的340,额外的340-450卡路里是在第三个三个月的目标。
  • 确保你在这段时间得到足够的叶酸是至关重要的 – 这是预防脑部和脊髓缺陷所必需的。 怎么样? 菠菜和羽衣甘蓝都是很好的来源。
  • 获得足够的欧米伽3脂肪酸也是至关重要的,因为它们对婴儿发育中的大脑是重要的,并且可以在像鲑鱼这样的食物中找到。
  • 咀嚼一些核桃或沉迷于一盎司黑巧克力是一种很好的方式来获得各种维生素和矿物质,也满足任何你可能有脆或甜的食物的渴望。

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Nicole Avena博士是营养,饮食和成瘾领域的研究神经科学家,作者和专家。 她获得了博士学位。 在普林斯顿大学的神经科学和心理学专业,随后在纽约洛克菲勒大学分子生物学博士后研究员。 她发表了70多篇学术期刊文章,以及几本关于食品,成瘾,肥胖和饮食失调的书籍章节和书籍。 她还编辑了“饮食失调动物模型”(2012)和“享乐饮食”(2015)这两本书,共同撰写了一本名为“Why Diets Fail”(十速新闻)的流行食物和成瘾书,最近完成了她的新书“吃什么时候你怀孕了。 她的研究成果得到了纽约科学院,美国心理学会,美国国家药物滥用研究所等多个组织的奖励,她的研究由国立卫生研究院(NIH)和国家饮食失调协会。

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