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焦虑的两个原因::低频声音和湍流

低频声音和掉落感与危险有关。 我的妻子玛丽和我最近在布洛克岛度假一周回来。 客人可以从罗德岛的Point Judith乘渡轮前往岛屿。 玛丽与布洛克岛有着特殊的关系,当她还是个孩子的时候,她的父亲就是一个Point Judith到Block Island渡船的船长。 她让她的父母在岛上度过了他们的夏天。 今年,因为玛丽的行动因中风而受限,我们在渡口过境时住在车里。 在运输汽车的甲板上,渡轮的发动机和螺旋桨发出响亮的低频声音。 随着渡轮的开始,我们的狗开始颤抖。 我抓住她并抚摸她。 然而,她花了几分钟冷静下来。 为什么我们的狗不高兴? 研究员Stephen Porges说,哺乳动物会对低频声音作出反应。 低频声音与危险有关。 捕食者的咆哮是低频声音。 地震会产生低频声音。 我们 – 像其他哺乳动物一样 – 自动反应并释放压力荷尔蒙。 玛丽和我知道这些声音是良性的。 知道保持压力荷尔蒙引起的感觉被转化为危险。 这对我们的狗来说是一个不同的故事。 她无从得知这些低频声音并不意味着危险。 在这种情况发生时,我想起了可怕的飞行员如何受到动荡的困扰。 就像低频声音触发压力荷尔蒙的释放一样,当有湍流时也会感觉下降。 作为一名飞行员,我知道湍流不会对飞机构成威胁。 如果乘客在遇到湍流之前就知道湍流没有威胁,那么这种知识可以防止恐惧发展。 但是,对于没有这种信息的湍流飞行的乘客来说,情况就不同了。 掉落的感觉和掉落产生的压力荷尔蒙与不准确的知识联系起来 – 相信存在危险 – 并使人敏感。 一旦敏感,了解动荡不是威胁只是温和的帮助。 情绪反应可能仍然存在。 如果湍流导致你窘迫,那你对这些动作的反应怎么办? 首先,要认识到,虽然这些运动会引发压力荷尔蒙的释放,但它们并不意味着危险。 第二,在飞行之前,将动作记在心中并将动作与记忆产生的时间联系在一起,当你产生催产素(照顾孩子,抱着新生儿,性余辉,性爱前戏中的良好化学反应,与宠物互动)。 一旦建立链接,当飞机移动时,你将产生催产素,然后开始抑制压力激素的释放。 注意我说“开始”抑制压力荷尔蒙的释放。 当飞机第一次下降时,由于遗传编程,您将自动产生压力荷尔蒙。 但是你也会因为做过心理编程而产生催产素。 催产素将迅速占据。 但在它可以之前,已经产生了一些压力荷尔蒙。 压力荷尔蒙需要大约两分钟才能被烧掉。 请记住,当她开始颤抖时,我开始抚摸我们的狗。 她的震颤没有立即停止。 我花了几分钟时间抚摸她产生的催产素让她平静下来。 第三,将这些动作与你觉得你的警卫失望的人的记忆联系起来。 当你的警卫放下时,这是因为你的平静系统,即副交感神经系统,正由你朋友的面部,声音和触觉激活。 […]

悲伤,中断

如何通过丧亲之痛来支持亲人 这篇文章是献给我甜美的女婴花生。 感谢15个美好,奇妙的岁月。 你错过了。 花生 资料来源:Jennifer Verdolin 当你失去亲人时,这是一个压倒性,压力和令人心碎的时间。 当你爱的人经历痛苦的​​损失时,很难知道该怎么做。 也许你说出一些感觉空洞而空虚的熟悉的陈词滥调。 也许你试图通过鼓励他们不要纠缠于痛苦来解决他们的痛苦。 或者,也许你可以避免它们,因为目睹他们的痛苦太多了。 所有这些都可以干扰悲伤过程并破坏正在受苦的人的康复。 作为向我们透露的逆戟鲸母亲Tahlequah,没有快速解决方案,在他人的爱和支持下完全彻底地体验我们的悲伤,最终可以帮助我们接受损失,放手,向前迈进。 我们知道,我们对毛茸茸的同伴所感受到的爱与我们对同胞的爱情相似。 这就是为什么宠物的损失是创伤性的,我们会遇到一种心痛,就像我们失去一个人类所爱的人一样。 通常,这种悲伤是复杂的,就像对我来说一样,必须做出艰难的决定才能结束自己的生命。 即使没有这种额外的负担,伴随着损失的痛苦也可能是压倒性的,有时甚至会危及生命。 鹅的关系如此之深,以至于当一个伴侣去世时,留下的人会悲伤地哭出来,膨胀它的羽毛并停止吃东西。 这种悲伤可以持续数月,偶尔哀悼的伙伴也会死亡。 鹅是如此专注,他们将站在他们堕落的伙伴的身体。 在人类中,我们称之为“破碎的心脏综合症”,由于突然和激烈的悲伤,心脏会受到身体的伤害。 资料来源:USFWS Mountain-Prairie – Canada Goose Pair Seedskadee NWR,Public Domain 现在花生去世已经过了一段时间,我可以反思自己的悲痛,周围的人是如何回应的,以及他们的行为是否有所缓解或阻碍了我的经历。 我被一些事情打动了。 首先,没有“正确”的方式来悲伤。 对于那些坚决拒绝离开其堕落的伴侣的鹅来说,对于那个绝望地希望她哭泣的皇帝企鹅会唤醒躺在她脚下的冰冷的小鸡,或者年复一年地回来的大象,并且爱抚离去的骨头每个人都有不同的体验和表达他们的悲伤。 这是一种深刻的亲密和个人情感。 根据定义,这会产生与他人分享的障碍。 没有人能真正了解你的痛苦。 记住这一点,我做的第二个观察是,作为人类,我们经常感到被迫干扰或中断我们自己或他人的损失处理。 我们的强迫也适用于动物,许多善意的人,真正关心Tahlequah的幸福,辩论强行去除她的小腿。 幸运的是,这没有发生。 她正处于她的过程中。 我怀疑干扰的动力更多是关于目睹她悲伤的痛苦。 这很不舒服。 那是因为疼痛是不舒服的,我们竭尽所能避免疼痛。 当我们失去亲人的时候,好像疼痛是一把大锤击中我们的胸部。 虽然很多人尝试,但很难逃脱。 虽然这可能听起来很奇怪,但目睹她悲伤的美妙之处在于它向我们展示了忍受痛苦,拥抱它,完全体验它,准备好后释放它的意义。 尽管令人心碎,但其他物种哀悼的丰满让我接受了悲伤的深度。 第三个观察结果是,当我们处于最大的悲痛之中时,我们确实需要支持。 但我们不需要干涉。 在应对损失的同时,与他人建立情感界限可能会令人难以招架。 许多其他物种,包括狒狒,可能会经历抑郁症,体验压力激素升高,并转向他人舒适。 个人可能需要很长时间才能恢复并恢复到某种“正常”状态。其他狒狒并没有跑来跑去试图迫使另一个人“已经克服它”。所以,对于那些想要提供支持或安慰的人来说,动物教给我们一个重要的教训:将你的过程强加给另一个人对悲伤的人有害。 在那里,但这样做没有干扰。 […]

反应行为如何损害您的关系

当您积极主动时,您可以选择要关注的内容。 联盟/存在Shutterstock 资料来源:联盟 当你被动时,你的感受取决于你影响或控制之外的外部事件。 无论你有好还是坏的一天,完全取决于你和周围的事情。 天气,老板对你演讲的看法,你回家时伴侣的心情,你最喜欢的球队的表现:所有这些外面的东西控制着你的情绪; 你没有。 当你的行为是基于你的感受 – 他们通常是 – 你处于危险的反应行为领域。 你所做的一切都是别人的错。 你无法掌控自己的生活。 一位好朋友说有些伤害; 一个浪漫的伴侣心情很糟糕; 你的孩子拒绝吃晚餐时吃的东西; 你的老板要求你在星期一之前完成工作,这是星期五下午。 你的反应直接来自人类的进化:压力激素淹没你的身体,关闭你大脑的理性部分,你进入反应性战斗飞行或冻结模式。 你没有看到侮辱是否是故意的,而是以你自己的侮辱回应; 而不是询问为什么你的伴侣心情不好,你给予他们冷酷的报复; 你惩罚你的孩子,而不是找到解决方案; 并且你怨恨地接受了这项工作,而不是要求延期。 你的反应行为会使情况变得更糟。 在反应模式下,你可以将琐碎的事情变成全面的危机。 虽然你的朋友,伴侣,孩子和老板的行为都是你无法控制的,但你自己的想法,情绪以及对这些行为的反应都在你的掌控之中。 您不对自己的行为负责,也不对您的行为负责。 当您为自己承担责任时,您的行为可以从被动变为主动。 在你曾经无法控制的地方,你现在拥有了所有这一切。 你身边的人如何表现并没有改变,但是当你处于主动模式时,你可以选择你对外部事件的看法。 由于情感跟随思想,行动跟随感情,当你选择思考某事时,你也会选择你对它的反应。 诀窍是使用正念在外部事件和对它的反应之间创建一个空间。 当你在现在的基础上与你的身体保持一致时,你可以识别出与特定思想和情感相符的身体感觉,并且你可以阻止自己对它们做出反应性反应。 当你的朋友说伤害的东西,你感到肌肉紧绷,脸上的热量冲刷,而不是跳到思想,“她只是称我为白痴”,并说一些令人讨厌的回应,你可以放慢速度,停止连锁反应。 你现在有情感距离问自己,“她叫我白痴吗? 或者这就是我如何解释她说的话?“有了这个距离,你可以进一步询问她的评论。 当你积极主动时,你也可以选择要关注的内容,并放弃担心你没有影响力的事情。 你可以努力成为一个有爱心的伴侣,轻轻地询问可能导致他们糟糕的一天的事情,而不是回避伴侣的冷漠情绪或试图改变他们的行为。 无论您是对自己的情绪,思想和行为的控制来自于自己内部还是来自外部事件,都会对您的健康和幸福产生重大影响。 在心理学中,这个想法被称为控制点 。 一个拥有内部控制点的人将他们的成功和失败归咎于他们自己的行为:“我和我的伴侣打架,因为当她告诉我她需要一个人的时间时,我没有听。 下一次,我会倾听并尊重她的需求。“一个有外部控制点的人看到外面的力量和运气作为他们生活中的控制力:”我和我的伙伴打架,因为她身体不好心情; 我不会道歉,因为我没有做错任何事。“ 你觉得你的控制来自哪里会影响你的自尊,你的职业道德,你的健康和你的人际关系的质量。 您可以选择是要主动还是反应。 如果你愿意,你可以进入你生活的驾驶座位。 你只需要开车。

我应该成为我孩子的朋友吗?

七岁的孩子在家庭决策中获得平等的投票权。 来源:Unsplash 我经常就与技术有关的问题与家长进行会谈。 在我的演讲之后,父母会在管理孩子的行为方面寻求建议。 我到处都听到类似的问题和担忧,根据我的观众人数略有不同。 但是,我几乎总是遇到一个特殊的问题,这个问题是为了回应我的更多 具有挑战性的建议,我们的孩子不喜欢的建议。 它是这样的:父母问一个关于他们的孩子正在做什么或想做什么技术的问题,他们担心的事情,通常是孩子想要使用它的时间或者他/她正在使用的技术类型。 我回应了一个建议或干预,需要限制设置和一系列指导来整合这一变化。 然后父母说了一些这样的话:“但如果我按照你的意思行事,我就会被我的孩子大喊大叫或者被我的孩子憎恨; 它会引起一个巨大的问题。“我通常会微笑并说是的。 然而,这似乎使所述父母感到困惑,好像他们正在等待我提出一个解决他们的问题的方法,这个问题不需要让人感到不适或分歧,这个政策很容易实施。 然后,我发送以下内容,有时令人惊讶的新闻提醒:“作为家长,你不应该是你孩子的朋友。” 我们生活的时候,作为父母,我们应该是我们孩子最好的朋友,同时我们是他们的父母。 妈妈和爸爸和他们的孩子一起出去玩,好像他们和同龄人一起出去玩。 当存在分歧时,父母认为我们应该与我们的孩子谈判,就像我们正在与平等谈判一样。 七岁的父母向我(直面)报告他们的孩子不同意他们关于孩子行为的决定的所有原因。 我看到五岁以下儿童的父母在制定房屋规则时获得了平等的投票权,其中包括适用于儿童的规则。 我听到父母在社交媒体上与孩子交往的喜悦。 我们用勺子喂食了我们应该和我们的孩子成为朋友的信息,他们应该一直喜欢我们。 并且,如果他们对我们的决定感到不满,我们就是坏父母。 我们已经抛弃了成人和孩子之间的区别,破坏了我们成人经验的智慧,所有这一切都让我们的孩子能够被我们所喜爱。 我们选择成为我们孩子的玩伴,而不是为他们做最好的事情。 毫无疑问,孩子们现在在公共场所向他们的父母投掷亵渎,父母尴尬地傻笑,并想知道这是否也是新的嘻哈朋友/父母环境的一部分。 作为父母,我们走的是简单的道路,阻力最小的道路,告诉自己,如果我们的孩子喜欢我们,那么我们必须正确地做这个养育子女的事情。 然而,在试图与我们的孩子成为朋友的过程中,我们放弃了我们的权威,剥夺了他们被照顾的经验,剥夺了他们知道我们能够忍受我们的平静,信任和信心。即使它煽动愤怒,也要保护它们。 正是因为我们爱我们的孩子,我们需要能够容忍他们不喜欢我们的所有时间。 当我们受到被喜欢的愿望或责任的驱使时,我们给自己一个不可能完成的任务。 我们根本无法优先考虑被人喜欢并同时培养出能够容忍沮丧和失望的健康,理智的人类。 我们正在为痛苦和失败做好准备。 我们生活在短暂的面包屑中,因为他们喜欢给予他们想要的东西,同时也剥夺了我们为孩子们提供我们知道他们真正需要的,愉悦的或其他的经验的真正营养。 与其他许多事情一样,我们选择最简单,最直接和最令人愉快的选择,而不是更深刻,更坚定,更周到,最令人满意的选择。 在这个有关育儿过程的朋友中,我们也对孩子们造成极大的伤害。 我们的孩子需要边界和指导。 一个与我一起工作的女人是由父母抚养长大的,她最重要的是想成为她的朋友,就这样说:“如果我走到世界尽头,我就不会觉得有人阻止我“我们的孩子,即使他们可能尖叫并扔东西,也希望我们知道他们没有做的事情,坚持我们的知识,尽管他们的栏杆,愿意忍受他们的咆哮,为他们最好的利益 – 以他们无法照顾自己的方式照顾他们。 我们的孩子希望我们表现出强烈的优雅。 当我们走在激烈的恩典之路时,我们也感觉最好。 通常,孩子们不知道什么对他们最有利,而且在技术使用方面,他们几乎从不知道什么对他们最有利。 对于我们这些成年人来说,实现对自己最好的东西是很困难的,孩子们的前脑也不是完全发达的。 允许孩子们围绕技术制定自己的规则就像给阿片类药物成瘾者递上一瓶海洛因或一瓶oxycontin并要求他制定自己的使用规则。 幼儿和青少年不应在与其技术使用有关的事项上获得平等投票,也不应在许多其他事项上获得平等投票。 作为父母,我们通常至少拥有几十年或几十年的经验,这是我们孩子所不具备的。 简而言之,我们知道他们不知道的事情,我们可以告诉他们这个事实。 这使得我们的孩子在需要训练或艰难选择的事情上不平等,违背他们的大脑的快乐中心,荷尔蒙或缺乏经验的思维告诉他们最好的事情。 记住这一点:你的孩子可能会对你不满意; 如果他们不喜欢或不同意你做出的决定,那也没关系; 如果你的孩子羞怯而不是湿漉漉的大黄蜂就可以设定限制并坚持这些限制。 你被允许说不; 说不,需要很大的勇气。 你不是一个坏父母,如果它变得崎岖,你的孩子经历了他/她不喜欢你的时期 – 甚至可能说她讨厌你一段时间。 这可能意味着你在做父母的工作。 […]

5预防性维护习惯

通过预防性维护避免电力挣扎和崩溃。 您是否想要在不方便的时候避免动力挣扎和崩溃,比如当您试图让您的孩子进入汽车去某个地方时? 答案是预防性维护。 什么是预防性维护? 想想如果你没有给汽车充气,改变油,并定期调整你的汽车会发生什么。 它最终出现在故障通道中。 与孩子一起生活并没有那么不同。 通过预防性维护,您可以在未满足的需求导致故障发生之前满足您孩子的需求。 不幸的是,父母没有为他们的孩子提供预防性维护计划。 但是如果你没有给你的孩子的爱情坦克补充确认和验证,每天和他一起做粗暴的事情让他得到一些好的咯咯笑,并且定期给她一对一的时间,你可以指望更多的故障时间。 来源:hometowncd / iStock 不幸的是,一旦您的汽车进入故障通道,您的选择是有限的。 同样地,一旦你的两岁孩子陷入崩溃模式,当你试图将他扣进他的汽车座椅时,你可以做的事情很多,或者你的十二岁的孩子正在骗你喝酒。朋友。 诀窍是防止崩溃开始。 因此,如果您的孩子一直存在问题,那么值得一提的是,什么样的预防性维护可能会让您经常在故障通道中结束。 如果您有一个以上的孩子,当您的孩子“受到打击”时,您肯定无法随时获得崩溃。这意味着您的主要养育策略必须是预防。 这是您的5步预防性维护计划。 1.理解你与孩子相关的方式。 同理心可以加强你与孩子的关系,帮助你更好地理解她,并帮助她理解。 这意味着她感觉更安全,感受到她的情绪发生,而不是把它们塞进她的情感背包中,以后他们会在以后不受控制地爆发 – 所以她获得了管理她的感情和行为的情感技能。 同理心也可以帮助您的孩子接受您的限制。 你与孩子的百分之百的互动应该是关于连接,所以她可以接受10%的纠正。 每天都有Roughhouse让孩子们笑。 孩子们整天都会产生焦虑(温和的恐惧),他们需要一种方法来解决它。 他们需要担心什么? 在一个庞大,混乱,不安全的世界里,他们是小人物。 他们的大脑仍在发育,所以他们常常被大情绪所困扰。 他们不会对发生在他们身上的事情负责,所以他们觉得自己被推了很多。 他们也经常感到害怕平凡的事情(如果老师打电话给他们怎么样?)到巨大的(如果你不再爱他们,或者死了怎么办?) 幸运的是,大自然为人类设计了一种减轻焦虑的好方法:咯咯地笑。 笑声确实是最好的药物,让孩子大笑的最好方法是体力游戏,这种游戏非常温和地引发恐惧反应。 Roughhousing也会触发结合荷尔蒙,因此它建立了信任。 这对所有孩子都很重要,但如果您的孩子高度敏感或有任何过去的创伤,无论大小,都会非常重要。 这包括过去的惩罚和大喊大叫,如果你正在从传统的养育过渡到和平的养育。 (发痒并不是让孩子们大笑的最佳方式。它似乎涉及不同的生理反应,因此它无法实现释放的目标,它可以让孩子感到失控。如果你的孩子乞求发痒,试试“假装发痒”你威胁要发痒,但实际上并没有联系。) 3.为特殊时间腾出时间。 生活有一种方式可以让我们失去联系。 每天与每个孩子一对一地花时间是建立信任,保持联系,建立自尊以及帮助孩子表达情感的最重要工具。 关掉你的手机(是的,真的!)并让你的孩子带头,而你只是喜欢你的孩子。 许多父母告诉我,一旦他们每天开始特殊时间,他们与孩子的问题会急剧减少,无论问题是兄弟姐妹之间的攻击,发脾气,权力斗争还是蔑视。 4.使用例程。 您不必成为日程安排的奴隶,但是日常工作可以最大限度地减少您作为头部警察的工作,减少权力斗争,并提高孩子的安全感。 常规还使您的孩子更有可能满足您的睡眠,食物和计划外时间的需求,从而为他们提供更多的内部资源来应对当天的需求。 当您将连接机会纳入日常工作时,它不仅可以帮助您的孩子感受到爱,还可以使日常工作变得更顺畅,因为您的孩子感觉更合作。 因此,请确保您的日常生活包括每个孩子的早上依偎,一个家庭拥抱和离开房子之前的高五,和/或在晚餐时桌子周围的欣赏。 如果你和你的孩子一起拍摄日常照片并制作一张图表,他就可以开始负责自己的日常工作,从而减少力量的挣扎和阻力。 所有的孩子都希望自己“掌控”自己! 5.欢迎情绪 。 情绪是一种信息。 一旦我们得到了这个信息,他们就会开始消失。 […]

男性气概的对立面是什么?

用爱和尊重来培养有爱心和尊重的男孩。 来源:pathdoc / Shutterstock 父母担心他们的孩子。 至少这是我最近从学校听到的。 有几个人问,鉴于#MeToo运动和大量学校枪击案,我可以和他们的父母谈谈如何培养那些有爱心和尊重的男孩。 “男孩危机”再一次成为头条新闻。 这个话题似乎每隔几年就会在媒体中循环。 作家Hannah Rosin回忆起20年前的“ 大西洋杂志”封面故事,该故事证实了男孩们遇到了麻烦,并提出研究表明他们需要更多的粗暴和摔跤,更多的冒险故事,换句话说,更多的是“孩子气”。 这篇文章是正确的。 在学习方面存在明显的性别差距,使女孩在每个科目中都领先于男孩。 这种差距首先出现在1971年,当时教育部开始发布一份关于1971年学生进步的半年度“成绩单”。男孩也落后于其他领域。 与男孩相比,女孩:更多地参加课外活动,做更多的家庭作业(12年级多达四倍),大学录取率更高,更有可能从大学毕业。 另一方面,与女孩相比,男孩更有可能在小学重复成绩,被诊断出有心理,情感,学习或行为问题,被停学,开除或辍学,自杀或在他们达到20岁之前死于事故。 然而,自大西洋故事发表二十年以来,“更多孩子气”的处方似乎不合适,如果不是错误的话。 到目前为止,罗辛引用了2013年关于学习中性别不平等的广泛研究的结果,我在我的书“不是懒惰”中也引用了这一研究。 作者,社会学家DiPrete和Buchmann得出结论:“男孩在学校表现不佳与社会关于男性气质的规范有关,而不是与解剖学,激素或大脑结构有关。”例如,他们发现那些选择课外活动的男孩,如音乐,艺术和戏剧往往会获得更高的成绩。 问题是男孩通常不会被这些活动所吸引。 在戏剧中没有什么能提升年轻人的社会地位,实际上可能会伤害到它。 一个高中毕业生,让我叫他尼古拉斯,告诉我,他曾经认为“学校里的任何一个男孩都是’同性恋’。 那是因为男孩和女孩获得不同的地位。 女孩们因为知道男孩而受到钦佩,男孩们可以为自己所能做的事情赢得赞誉:谁能跑得最快,就把足球扔得最远。 即使游泳也可能不会“男人味”足以赢得其他男孩的尊重。 尼古拉斯还告诉一位朋友说他感觉“25%同性恋”,因为他游泳。 尼古拉斯承认,“有时我会根据它会让我看起来多么女性化而做出决定做某事。”那是因为即使对于那些跑得最快或者跑得最远的男孩来说,阳刚之气也不是肯定的。 男人和男孩一直面临着证明自己的男子汉气概的压力 – 而不是女人,而是其他男人。 这是一个男孩永远不想失败的考验。 他们需要坚强,坚不可摧,不受压力。 有一个男孩代码:从来不是一个懦夫,书呆子,wuss,或可怕的“男同性恋”。从很小的时候,男孩听到:“摇摇欲坠”,“成长一对”,“男人”,“大男孩不要哭,“和”就像男人一样。“当一个男孩失败,感到脆弱或害怕时,这会对他的男性气质构成威胁。 这带来了耻辱,对于任何一个人来说,这总是只是一个掉落的棒球或撕掉。 羞耻是一种强烈的情感。 内疚说,“我做错了什么,”羞耻地说,“我错了。”相比之下,女孩和女人在让某人失望时会感到羞耻:女人必须照顾每个人的需要,并且做得很好。 现在不是一个悖论吗? 男人不应该需要任何人来照顾他们,女人应该照顾每个人。 这是另一个问题:如果男性气概与韧性和解决方案有关,为什么男人总是要捍卫它呢? 喜剧演员迈克尔伊恩布莱克评论道,“我曾经有过这样的单行:’如果你想在一家餐馆阉割一个男朋友,请问他要订购的所有东西,然后当女服务员来时…订购他。’ 这很有趣,因为剥夺一个男人的男子气概并不容易 – 但事实确实如此。“ 几个星期前,当一只受伤的松鼠落在我们的甲板上时,我有了自己的男子气概。 当我正在尝试搜救任务时,我的邻居罗布似乎只是问:“你想让我为你照顾吗? 我有工具。“这甚至不是阉割部分。 当我的妻子第一次注意到松鼠说:“你为什么不让罗伯帮助你? 告诉男孩“男人”真的是穿着羊皮的狼。 虽然从表面上看,我们似乎在告诉他“要坚强,要承担责任”,我们真正说的是“不要表达任何感情。”经常听到,信息被内化为“没有任何感情。 “生气是可以的,但恐惧,焦虑和自我怀疑对于男孩或男人来说都是不可接受的情感。 最终,男人永远不会学会如何管理他们的感受:如何命名他们,如何理解他们,如何处理他们。 这个信息剥夺了男孩获得茁壮成长所必需的重要社交和情感技能。 当男孩和男人遇到麻烦时,他们避开他们最需要的东西:支持和亲密。 他们不知道如何要求它。 […]

压力和有机健康食品商店

“神经病” 资料来源:Ken Silvestri “下次你的下巴被发现在地面上时,有很多东西需要学习,所以环顾四周。” -Frank Sinatra(来自歌曲“High Hopes”) 我镇里有一家大型健康食品超市决定让停车位更窄。 当我开车经过并看到精美的有机食品寻求者互相煞费苦心的姿态时,我总是感到惊讶,因为他们很难将汽车操纵到空间。 我们不需要让压力和消极性促使我们的神经系统每天24小时挽救我们的生命,无论是购物,在家还是在工作。 压力就像天气一样。 我们知道它存在,但我们不能总是弄清楚如何处理它。 神经,战斗或飞行 作为一个孩子,本土的诊断我听说如果有人感到压力和感觉消极,是因为“一个神经紧张的情况。”有一些事实是它是一个神经紧张的情况。 我们的自主神经系统有两个主要部分。 例如,当您冥想或聆听巴洛克音乐时,副交感神经“平静”部分会被激活。 问题在于我们神经系统的另一部分,即“加速”的同情部分,其主要过程是“战斗或逃跑”。 神经系统还通过HPA轴监测环境信号。 下丘脑将促肾上腺皮质激素分泌到脑下垂体,使身体的器官发挥作用。 肾上腺协调“战斗或逃跑”过程。 当我们处于这种模式时,血液不成比例地进入我们的手臂和腿部,所以我们可以像地狱一样奔跑并且让路。 同时,血液离开我们的大脑使我们在某种意义上变得笨拙。 这里的问题是战斗或飞行反应来自恐惧,从而造成消极情绪。 在这种状态下,无论我们的意图是什么,我们都无法区分失去亲人或找不到停车位。 强调积极 当你被否定时,你有多少次听到“强调积极的一面?”嗯,从这句格言中可以学到很多东西。 研究清楚地指出,消极性导致过度紧张和健康状况不佳。 当你是阴性时,你的神经系统会默认为加速状态,你的血液不仅会离开你的大脑,还会影响需要最多培养的区域。 这是一个例子。 你的肠道整个衬里需要每七十二小时更换一次。 当负面过度的压力过大时,你的荷尔蒙会削弱免疫系统,进一步使你处于一个更脆弱的状态。 这也将损害神经系统的多方面和可能最重要的部分,即迷走神经。 积极的想法被称为“健康的生物学要求。 1 “ 保持警惕 我们应该学会如何认识我们的情绪和压力水平。 在现在,保持警惕。 明白你不能改变过去。 使用“更宽的镜头”,同时看到不同的东西,以保持透视。 如同参加双赢的齐射一样进行沟通; 练习连贯呼吸(由Stephen Elliott开发的六秒钟吸气和呼气以激活神经系统的“平静”部分); 拥抱健康的生活方式,庆祝可能性。 当你唱“哎呀那里有另一棵橡胶树植物”时,为山狮保存“战斗或逃跑”。 参考 1. Dashner Keltner,生于善(纽约:Norton,2009):“积极的思想是健康的生物学要求。”

照顾看护人

感谢这个假期的照顾者! 今年年底是给予照顾者感谢的最佳时机,并反映非正式照顾的要求,而不是有偿照顾。 帮助一个你知道的护理人员,比如暂时减轻他们的工作量,可以在这个假日季节让世界变得与众不同。 而且很有可能,你生命中至少有一个人承担着照顾责任。 根据国家护理中心的家庭照顾者联盟,五分之一的美国人是照顾者。 无薪护理人员也是家庭成员,如配偶,成年子女和兄弟姐妹,甚至是忠诚的朋友,往往无法利用急需的支持服务。 一个原因是这些人可能不会将自己视为照顾者。 另一个原因是支持服务很难识别和访问。 因此,非正规护理人员不仅会受到压力,而且往往非常孤独。 为什么? 我认为答案是三方面的。 首先,许多护理人员对临床护理任务的复杂性和挑战感到不知所措,例如管理药物和管理静脉注射口。 这些通常是必须学习的新技能。 护理人员可能还需要帮助解决诸如厕所辅助或沐浴父母等令人尴尬的问题。 这些活动既困难又具有挑战性,导致压力水平和倦怠增加,以及转向内心的倾向。 结果,护理人员经常退出否则会提供支持的正常社交活动。 然后,时间要求和护理的后勤工作耗尽并进一步隔离护理人员,导致照顾者孤独的第二个原因。 掌握新技能本身很耗时,但每天实际执行所有必要的看护任务会占用更多时间。 保持冰箱充满,安排和协调与医疗系统的各种约定,关注法律和财务问题 – 所有这些都将人们推向极限。 那种疲惫,往往伴随着越来越无效和无效的感觉,导致了护理的第三个不可避免的挑战:情绪负担。 经常出现负面情绪,特别是对于没有做好工作的内疚感。 我很少和看护人说话,他们认为他或她不能做得更好,并且要对自己负责。 当然,有些人认为照顾他们的责任。 这种对不受欢迎和未曾预料到的义务的可理解的反应在年轻的照顾者中尤为普遍。 然而,年轻人是护理人员增长最快的人群。 超过25%的护理人员处于千禧一代人口中。 不难想象感觉这是不公平的,或者你是受害者。 那种愤怒的怨恨很快就会导致更多的内疚,一个人对帮助你爱的人表示不满。 即使怨恨不是图片的一部分,与护理相关的一连串负面情绪也会使人们更加孤立。 他们感到尴尬,他们感到羞愧。 加上疲惫,他们往往会退缩。 孤立和孤独的一个后果是自我护理的毒性减少。 负担过重的护理人员不会优先考虑自己的积极健康行为; 从他们可以从社区或亲密朋友网络获得的积极支持中移除,他们可能会提醒他们自我保健的重要性,他们自己的健康状况会恶化。 鉴于所有这些,行动号召是什么? 首先,我们都必须认识到看护可能是孤立的。 向护理人员和有能力支持护理人员的人员伸出这个想法。 我们在艺术与治疗基金会于2017年在美国乔治亚州奥古斯塔市与AARP合作,开发并提供方便地访问特定计划以帮助护理人员。 以艺术为基础的活动,例如加入合唱团,可以缓解孤独感,同时为照顾者和照顾者提供快乐和满足感。 在费城德雷塞尔大学进行的一项研究发现,在任何技能水平上制作艺术都可以减少压力荷尔蒙。 再加上参与团体活动所带来的联系感,并且收益增加了许多倍。 加州大学旧金山分校的研究人员表明,社区合唱团可以减少孤独感,增加老年人对生活的兴趣。 为什么不建议生活中的照顾者可以参加团体艺术活动,有时候和他们的亲人一起参加? 同样重要的是需要确保护理人员注意自己的需求,以免身体和情感耗尽。 西北大学报告说,冥想可能是记忆障碍者及其照顾者的重要应对策略。 对于那些不堪重负的人来说,冥想时间似乎几乎是不可能的,但这种活动,特别是与基本的自我保健措施相关,比如保持冰箱里有营养食物,每天做一些运动,可以促进身体健康。 您也可以考虑不时提供暂息护理,以便您生活中的护理人员可以从他们的职责中获得急需的休息。 看护人肯定会恢复精神,并准备好再次接受缰绳。 令人鼓舞的是,国家对家庭照顾者需求的关注正在上升。 目前正在通过的法律要求医院确定患者的护理人员是谁,并将该信息附加到患者的医院记录中。 这使得卫生系统可以直接支持护理人员,这通常是让亲人尽可能健康的关键。 不仅如此,雇主似乎越来越愿意在工作场所支持照顾者。 更多进步的家庭假福利是在各州的基础上发生的,一些雇主甚至给予与家庭照顾者有关的无限带薪休假。 […]

五种方式同理心对你的健康有益

关注他人对他们来说很重要,但对我们也有好处。 资料来源:Clearviewstock / Shutterstock 每年的这个时候,保持健康会引起我们的注意力很多 – 我们得到流感疫苗,冷药物从货架上飞出来,手部消毒剂一直存在。 我们都知道保持健康很重要。 所以这是另一个健康提示:同理心对你的健康有益。 怎么会这样? 是不是要关注别人的同理心 – 别人的感受,他们可能在想什么,在另一个人的位置是什么感觉? 如果同理心是关于另一个人,那么练习同理心如何帮助我? 实际上,关注对方是移情的重要组成部分。 但是你知道同理心对你有好处吗? 我们已经知道,在你的生活中使用同理心可能对周围的人有益, 1但它也可以使你受益。 事实上,同理心可以促进身体健康,减轻压力,防止倦怠。 1.同理心和生存 在它的基础上,同理心可以拯救你的生命,这当然有益于你的健康! 阅读其他人可以帮助您做出对您有益的决策。 如果有人尖叫,跑步,大喊大叫让你跟随,甚至脸上都有恐怖的表情,你就会发现他们的恐惧并立即调整情境。 这种情况在身体上发生,甚至不知道它,然后在精神上你变得警觉并处理正在发生的事情。 即使你无法准确理解他们在说什么,你也要注意。 这可能是你逃离危险局势的那一刻。 阅读他人后的生存是同理心的核心。 2.移情将你与他人联系起来 除了生存,同理心就是感受和理解他人的经历。 它以深刻而有意义的方式将您与其他人联系起来。 虽然它可能集中于弄清楚对方发生了什么,但在这个过程中,你培养了人类对连接和依恋的重要需求。 移情是我们理解和回应这些感受的方式。 “我听到你”意味着两个人之间交换的重要事物,这给了我们一种联系感。 与他人联系有利于我们的福祉。 2 3.移情可以降低压力 同理心提升能力,帮助我们处理压力。 研究表明,当我们能够调节自己的情绪时,我们就能更好地以积极的方式与他人交往。 3这被称为情绪调节,即能够吸收他人的经验而不会被压倒。 这项技能对我们来说也是必不可少的。 尽管压力可能由许多不同的东西带来,但它在生理上以相同的方式加工 – 它可以提升我们的压力反应激素,让我们为行动做好准备。 但是在一段时间内,这种警觉状态变得不健康。 4当我们充分参与同理心时,我们会利用情绪调节技巧。 在这样做的过程中,我们也在控制可能有压力的情绪。 因此,从同情心中充分参与的一方的好处是,我们可以对自己的情绪进行良好的控制,照顾自己的压力。 4.移情是消除倦怠的解药 工作场所的一个危险就是倦怠,感到不知所措,无法专注于手头的工作。 在工作中失去一个人的兴趣和快乐可以让我们长时间的愤怒,沮丧和沮丧。 除了让我们在工作的那些时间感到悲惨,这对我们的健康不利。 我的团队研究人员所做的工作表明,一个人的移情技能越高,他们的工作就越少。 5这意味着当我们建立我们的共情能力时,我们也会在处理困难的工作环境中建立我们的技能,我们以更有效的方式与他人沟通,我们了解他人,并且我们感觉更好理解。 当我们处于工作中的良好空间时,我们会以促进协作的方式与他人交流。 同理心引导我们的道德指南针 […]

妻子写道:我的丈夫不应该色情,这是作弊

许多女性坚持认为已婚男性不应该观看色情片或将其用于独唱。 最近关于上一篇文章的评论: 我只是读了你的“他的色情,她的痛苦。”这是胡说八道! 如果我在身边,我的丈夫绝对不需要手淫,如果我不是,他看色情片,那就是作弊。 关系中的男人没有理由去其他地方寻求性满足。 色情是令人厌恶的,并提出了一种不切实际的性观点。 真正的女性不像色情明星。 Porn扭曲了男人们对女性真正想要的东西以及她们如何表现出来的看法。 它很危险,不应成为任何关系的一部分。 你的文章允许男人使用色情片来欺骗他们的伴侣,因为他们需要自我抚慰的可怜的借口。 你没有权利给予这种许可。 如果一个男人有一个真正的活着的女人来帮助他减压,为什么他会用他的手? ******** 我的回答:显然,你对色情有强烈的感情。 我怀疑我可以改变它们。 我提供这个答复是希望那些不像你那样谴责色情片的女性可能决定接受不可避免的事情 – 他们的男人用一只手忙着看着它。 在男性中,手淫实际上是不可避免的,并且通常很频繁,对于许多男性来说,每天都是如此。 这是多少男人减压和自我抚慰。 根据印第安纳大学对5,865名年龄在14到94岁之间的美国人的调查显示,与女性相比,男性自我性行为更多,所有年龄组的人数增加约50%。 独唱需要色情幻想。 男人自己变得陈旧,所以他们转向色情。 为什么这么多男人中风这么多? 睾酮。 男性荷尔蒙推动他们进行单独性行为,并通过延伸推动色情。 许多女性要求男性放纵自己的激素影响起伏 – 经前综合症,痉挛,产后不适和绝经情绪波动。 但有些女性不会给予男性同样的善意。 当作为女性出生的人在成为跨性别者的途中服用睾丸激素时,他们普遍对他们对性的思考频率表示惊讶,并对此采取行动,主要是单独行动。 你似乎相信结婚证可以让女人完全控制丈夫的性欲。 如果你们两个都同意一夫一妻制,那么配偶有权要求性排他性,即没有与其他人发生性伴侣的性行为。 但你丈夫的手淫不是你婚外的性行为。 这是在你的关系中,而不是你 。 在我看来,自我性行为不是作弊。 人们有权自慰,包括夫妇。 自我性行为始于童年时期,对于大部分人类来说,自我性别一直持续到老年。 我保证你的丈夫在见到你之前很久就会自慰。 一旦品尝了蓝莓,为什么要发誓苹果派呢? 也许你在你说“我做的那一刻”时就停止了自慰。如果是这样的话,你就属于少数女性。 像男人一样,许多女性也用一只手自我抚慰,不是经常,而是同样热情。 印第安纳州另一项针对3800名美国女性代表性样本的研究显示,更多的一半(53%)拥有振动器。 在伴侣做爱期间,只有一小部分人使用它们。 绝大多数人用它们进行自我性行为。 超过四分之三的受访女性(77%)同意“振动器是女性性行为的健康部分。”您认为数以千万的使用振动器的已婚女性是否在欺骗丈夫? 只有在不干扰生活责任或伴侣做爱的情况下,合作时的单独性是正常和精细的。 你是对的,真正的女人不像色情明星,色情可能会扭曲男人对性的期望。 我花了大量的职业生涯辅导男人,色情片不是一本操作手册,但幻想 – 请参阅我之前关于这个主题的帖子。 色情就像动作电影中的追逐场景 – 令人兴奋和有趣的观看,但不是驾驶的方式。 […]