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如何正念可以帮助危机

在危机中,我们很可能会抵制变革,并放弃对未知的恐惧。 然而,古代佛教的正念实践,仍然充分意识到你在当下所经历的是让自己摆脱痛苦,回到幸福中的关键。 正念是一种将意识与注意联系起来的过程,以便发展,扩大和提高两者。 这导致了更专注和高度集中:你观察你的想法和感觉,而不是沉浸在其中。 你会意识到自己有两个自我,一个是有经验的自我,一个是目睹自我的自我,与之分离。 首先,你允许这种见证自我在你的意识中出现。 然后,不要去思考,分析,建立一种感觉或感觉,这种恐慌或悲伤的感觉,而只是在它出现时观察它。 那么你把它归类为“不值得进一步探索”,或者“稍后考虑一下,看看我能从中学到什么”,并让它从你的意识中转移出来。 当你打坐,让见证的心灵分析所发生的事情时,你会发现它所产生的大部分意义不大。 你越经历这个过程,就越容易避免跳到你的想法或感受上,无论他们把你带到哪里,就像野马一样。 当你让这匹野马驰向远方时,你会产生和平与欢乐。 当你让见证的心灵来鼓励勇于充分体验甚至最痛苦的情绪,信仰和记忆,并容忍任何伴随的身体感觉,双重意识。 目睹的心灵知道你与你的环境是分开的,所以你觉得比你的意识完全被这些思想和感觉所吸引,更安全。 保持目前在你的痛苦,直到它通过,它会的。

6个理由,你应该花更多的时间

美国人生活中的重大遗漏是孤独, 而不是寂寞,因为这是一个在人群中最盛行的异化,而是没有外界压力的时空区域,是精神的孵化器。 – Marya Mannes,作家和评论家 在今天这个不断连接的世界里,寻找孤独已经成为失落的艺术。 事实上,西方文化倾向于把孤独的欲望等同于孤独,悲伤或有反社会倾向的人。 但是寻求孤独实际上可能是相当健康的。 事实上,单单花时间有许多身心上的好处。 寻求孤独的好处 1.孤独让你重新启动你的大脑并放松。 不断“在”不会让你的大脑有机会休息和补充自己。 独自一人,不分心让你有机会清理你的思想,专注,思考得更清楚。 这是一个同时振兴身心的机会。 2.孤独有助于提高注意力,提高生产力。 当你尽可能多的分心和干扰时,你可以集中精力,这将帮助你在更短的时间内完成更多的工作。 孤独让你有机会发现自己,找到自己的声音。 当你是一个群体的一部分时,你更有可能与群体正在做的或想的一致,这并不总是你要采取的行动,或者如果你自己做出的决定。 4.孤独提供时间让你深思。 日常的责任和承诺可以让你的待办事项看起来好像没有尽头。 这种持续的运动阻止了你进行深刻的思考,这抑制了创造力,降低了生产率。 5.孤独帮助你更有效地解决问题。 不管信息是电子的还是人力的,不管是传入的信息,都很难想到有效的解决问题的办法。 6.孤独可以提高你与他人的关系的质量。 通过与自己共度时光,更好地了解自己的身份和生活中的欲望,你更有可能在自己想要的人身上做出更好的选择。 你花了一些时间独自一人后,也许会更加欣赏你的人际关系。 尽管知道这些好处,在一个似乎从不睡觉的世界里独自找寻时间可能是一个挑战。 这里有一些想法可以帮助你找到更多的时间和自己一起度过。 ♦ 断开连接。 每天留出一些时间,拔掉与他人联系的所有方式。 关掉你的手机,关闭你的互联网。 关掉你的电视。 如果您使用计算机创建(例如写入),则不需要连接到互联网的所有铃声,铃声和嘟嘟声。 当你没有分心时,你会惊讶于你能做多少事情。 ♦ 早起或早起。 比你家里的其他人早半小时或一小时醒来,用这段时间来创造,产生,解决问题,打坐,或者任何让你快乐的事情。 如果你可以在其他人到来之前开始工作并且手机开始响铃,那么这个策略也是有效的。 ♦ 关上你的门。 这很简单,但可以非常有效。 拥有一本以社区为基础的杂志的客户想要独自一人的时间就在自己家门口贴上标语。 标志写着“我正在编辑或写作。 如果警方在这里,办公室着火,或乔治·克鲁尼打电话或停止,你可以打断我。 如果不是的话,请把所有的问题都解决,直到我的门打开。“她说,她意识到自己在办公室的存在是对问题的一种刺激,于是决定贴上标记。 “每当我在办公室,”她说,“似乎在下一个问题之后有一个问题。 我经常被打断,很难完成我的工作。 然后我注意到,当时我正在办公室外面的一个故事,即使我整天都在外面,我的电话几乎没有响。 显然,无论怎样的问题都会在没有我的情况下得到解决。 这让我意识到,只要在办公室,我就是一个问题的磁石。 所以我贴上标志,就像魅力一样。“ ♦ 使用你的午餐时间。 不要把时间花在办公桌上。 […]

情人节,慈爱和柬埔寨的创伤

情人节要么魅力或压抑你,要么两者兼而有之。 爱的思想唤起了热烈,痛苦,希望或渴望。 几乎没有一个人没有一颗破碎的心,或打破心灵自己。 悲惨的眼睛,世界本身就是破碎的,受伤的,生的。 但是通过爱人的眼睛,这个世界是一个脆弱的心,等待着,渴望着我们的关怀。 几年前,我介绍了梅塔的佛教修行或慈爱。 Metta是“神圣的住所”之一。 伴随着卡鲁纳(同情),穆迪塔(无私的欢乐,或在另一个人的快乐中的欢乐,幸灾乐祸的对立面),以及Upekkha(平静),Metta敞开心扉。 我们从引导Metta开始。 我选了一个简单的短语,由杰克·康菲尔德(Jack Kornfield) 愿我充满慈爱, 我可以做得好吗? 我可以安心,安心, 我可以快乐吗? 一天45分钟,我坐在一个坐垫上,默默地重复着这句话。 我的思想叛逆,叫我自私,为我自己祝梅塔。 康菲尔德认识到​​这个共同的陷阱,并鼓励读者坚持。 渐渐地,抵抗力逐渐消退,我的心灵也越来越平静,越来越温柔。 我把“我”改成了“你”,把我的“我”转向了外面。 现在我已经把自己定位在自我指导的Metta中了,这更容易了。 几个月后,我和作家和佛教老师西尔维亚·博尔斯坦(Sylvia Boorstein)等人一起去了一个为期一周的沉默Metta撤退。 整天,每一天,我们加深了梅塔的沟槽,先把自己引向自己,然后是恩人/爱人,然后是一个中立的人,然后是一个“困难的人”或“敌人”,最后是对所有的众生。 这是一个充满变数的周,在我所有的态度和与他人的互动中,都引起了混响。 去年,我为柬埔寨的病人开了一个小组。 他们来到我的诊所治疗抑郁症,焦虑症和创伤后应激障碍。 他们遭受饥饿和折磨,目睹暴行,失去了许多亲友到杀戮地带。 他们还遭受难民营迁移,移民,贫穷以及家庭破裂的压力,以及不善待他们的伙伴的创伤,以及遭到自己创伤的叛乱的儿童无法找到路径致快乐。 其他供应商告诉我,他们觉得柬埔寨人是他们见过的最受创伤的人。 当地的柬埔寨佛教寺庙是一个避难所,但我为他们的生活多么艰难,回忆多么沉重而感到震惊。 不管怎么样,在小组和对话中,我希望我们能够建立联系和社区。 我们从Metta实践开始。 从佛陀的教义传下来,有一种用柬埔寨语言表达的经文经文或祈祷。 我的共同领导人Mayany Brody把简单的Metta短语翻译成了柬埔寨语,我们也是这样做的。 过了几个月,病人说这些短语时感到平静。 一位妇女说:“他们帮我睡觉。” 其他人则表示很难有时间自己来做这个Metta,但是在团体中打坐是件好事。 这个情人节,我们谈到爱情。 他们告诉我关于柬埔寨人对一个特定的人的爱和爱的话。 他们开玩笑说:“当你爱一个人,医生真的很难。” 我们分享了心形的巧克力,心形的饼干和装饰着情人节的蛋糕,他们告诉我他们喜欢的食物:咸鱼,鱼酱,鱼准备了六种方法,牛肉酸辣汤香茅,年轻的罗望子,绿色木瓜酸辣汤,香蕉酸辣汤(酸味汤很受欢迎,我猜)和其他许多人,分享笑声和欣赏。 一个女人说她不知道自己喜欢什么食物,另一个女人回答说:“不管是什么,我都会为你做的!”温暖和温柔自发地产生了。 我问,这些食物能带给你什么回忆吗? 一位女士说,一种蔬菜汤让她想起了波尔布特时代觅食的日子。 这种蔬菜有时是唯一的食物。 另一个女人说:“每当我吃东西,不管吃什么,我总是在想杀人之地。” 安静。 我不知道该说些什么,除了“我非常感激你活下来了,我们很高兴我们可以一起分享这些食物”。 甚至当营养给人带来苦难的滋味时,就会感到世界的破碎。 梅塔帮助创造一个空间,可以理解和接受破碎,甚至可以舒缓。 听到他们的故事,并知道他们的痛苦,我更确定他们的话可以改变世界,即使他们已经改变了我。 我鼓励你们观看纪录片“新年巴比 ”,“人民的敌人” […]

愤怒的青少年

最近我有幸成为全国广播脱口秀的嘉宾。 这个节目的主题是愤怒 。 当打来电话的人问他们的问题和意见时,我听到一个反复出现的主题; “你青少年时候做什么事情总是很生气?”这让我意识到我们真的有多大的问题。 看来我们有很多愤怒的青少年在那里。 约瑟夫森伦理研究所的“美国青年调查伦理”指出,许多青少年正在利用身体上的侵略来表达愤怒。 调查对十三至十五岁的四十三名二十一岁青少年提出质疑。调查结果显示,在过去十二个月内: 这些学生中有52%的人气愤。 这些学生中有28%(男生占37%,女生占19%)表示打击或威胁使他们生气的人是可以的。 为什么青少年如此准备好愤怒呢? 我们可以做些什么来帮助他们? 经过多年研究和研究,我开发了一个七步骤帮助人们应对愤怒的方法。 下面我列出了每个步骤的简要说明,希望能给更多的人打败愤怒的控制效果。 控制愤怒的七个步骤 1. 探索你的愤怒 你有没有想过为什么你这么生气? 探索愤怒的根源,以及它如何影响你的生活和与他人的关系,是愤怒管理的第一步也是最重要的一步。 所有的行为都是有目的的。 探索你有什么如此热门的头脑。 你的愤怒的目的是什么? 2. 了解你的愤怒 了解你所有的愤怒是从哪里来的。 了解那些让你生气的情况,注意你生气时的行为,并考虑你的行为的后果是很重要的。 学会识别你的愤怒触发器。 此外,确定你的身体对愤怒的反应。 你的脸变红了,你的肌肉收紧了还是你的心脏跳动了更快? 知道这些迹象和你对愤怒的反应会增加自我意识,这可能会帮助你弥漫愤怒的情况。 跟踪愤怒模式的一个好方法是通过自我监控和日志记录。 通过变得更加意识到并跟踪你的愤怒情节,你可以开始改变你的愤怒回应。 3.当你生气时有效沟通 沟通是愤怒工作的重要组成部分。 学习有效沟通的艺术可以使周围的情况变得紧张。 练习使用良好的聆听技巧,做眼神接触,澄清所说的内容,使用非指责性的陈述,最重要的是,确保在您作出反应之前获得所有信息。 使用“我”而不是“你”的消息是另一个伟大的沟通工具。 下面是一个例子: “我”的消息 当你今天不理我时,我感到很生气,因为这让我觉得你不喜欢我。 与…相反 “你”的消息 你总是不理我! 请注意,“你”的信息是一个指责声明,使接收者处于辩护状态。 4. 确定你的感受 愤怒是一种隐藏的情绪,经常与其他情绪(即嫉妒,贪婪,尴尬和受伤)混淆。 学会在冲动之前排序你的情绪。 确定你真正的感受,并解决这种情绪,而不是愤怒掩盖它。 5.不同地思考你的愤怒 当事情让我们生气时,我们往往会扭曲我们如何看待这种情况。 例如,你可能会误解事件,认为事情最糟糕,责怪别人,或者把事情吹得不成比例。 能够识别你的消极想法,并将其转变为更积极的想法将有助于保持透彻。 认知重构或改变你对这种情况的看法可能会改变你对此的反应。 释放你的愤怒 […]

虚拟的悲伤

上个世纪初亚美尼亚神秘主义者乔治·葛吉夫坚持认为,我们人类不断地通过虚假的见证来对付自己,通过用代词“I”来指称我们是谁。 相反,他指出仔细审查会发现,我们称之为“我”的大概是单个人实际上是一个不断变化的人物,简单地分享同一个名字。 一个简单的例子:坚决承诺严格的饮食和锻炼制度的“我”是一个完全不同于“我”的人,他选择第二天在沙发上看着我的母亲背对背的情节汽车,同时在多力多滋和牛奶Duds上兴奋。 同样,在凌晨四点半醒来醒来的“我”不是第二天早上打瞌睡闹钟的同一个人翻身。 因此,葛吉夫工作中的一个关键步骤就是要意识到这种不断变化的身份冒充我们,试图把自己作为一个单一的统一的存在,事实上,我们的生活是由一个内心深处的人委员会没有主席! 多年以前,我在纽约Gabrielle Roth的镜像剧团扮演一个演员,她让我们从字面上命名所有这些善变的内心人物。 就我而言,Danny Depresso经常站在舞台的中央,经常被Larry Look-at-me掩盖,反过来也很容易被Wally取代。 我的朋友杰伊经常体现上尉控制,并试图命令我们其余的人,而朱迪·法官站在一旁,对演员的其余部分批评评论的一边自鸣得意。 Gladys Gorge在两分钟之内吞下了一盒饼干,Connie Cling从字面上爬上了我的身体,为了珍惜生命。 通过戏剧化所有这些内在的自我人物,表演者和观众开始认识和理解一个中心,不变的“我”的海市蜃楼。 但这是信息技术革命之前的一切。 现在,除了多重人格障碍的大规模流行之外,我们还有一大堆新的,虚拟的“我”。 除了我的三个电子邮件帐户之外,我还有一个Skype名字,一个IChat身份,一个地址和手机号码,一个Facebook页面,一个主要网站,第99个猴子的个人博客,作为加布里埃尔5 RhythmsTM运动练习的指导者,她网站上还有一个关于我的页面,里面包含了一个完全不同的生物! 我曾经带领一个研讨会,让参与者在九十秒内讲述他们的自传。 我总是转过身来,多年来我做了几十次这样的练习,而且我注意到我的自传从来都不是一成不变的。 在一生中实际发生的事件中,有一些特定的事件,无论出于何种原因,我们还记得。 其中有我们记忆的相对准确性,从这个池里还有选择我们实际选择关联的额外过程。 所以我们的自传只是一个部分精确地记录实际事件选择性记忆的版本。 换句话说,一个完整的小说! 同样,我的每一个虚拟的“我”都略有不同的味道。 举例来说,我的Facebook页面涉及范围广泛的“朋友”,从我的妻子沙里和我最亲密的一些真正的朋友到我根本无法想象或记忆的人。 或者在某些情况下,也许我们遇到了一次,或者他们读了我的一本书 和“交友”我。 这显然是该页面上呈现的内容和颜色。 我个人的“大部分无声”博客(因为我尽可能少说尽可能少说,以免对我们这个时代过剩这个伟大的词做出贡献)这个博客揭示了一个更亲密和自白的“我”,而这个“ 今日 心理学 ”这个页面是严格的“公众”,无论是谁。 (如果你正在阅读这篇文章,我猜这就是你 。) 无论如何,我最近不小心碰到笔记本电脑上的删除按钮,并且丢失了一个完整的电子邮件帐户,其中包括了我认为重要的信件,包括过去几年来保存的所有信件,包括对我自己的极其重要的笔记,提醒我至关重要的是,我现在不能再回想起来了。 同样的,我的朋友Alisun上周给我写了关于她的丈夫的消息:“我不确定你是否知道这一点,但Marty一整天都在自称 。 我会在我的办公桌前工作,他的手机会响起,机器会接起来,我会听到Marty的声音,比如说“测量浴缸”或“检查Brian Wilson的专辑”。 有时候,当我觉得好玩的时候,我会打电话给他的机器,然后说:“吻你的妻子”或者“打扫厨房”。 真正有趣的是,有时他不明白他在说什么,他会打电话给我,在他的机器上听HIM,看看他是在说'喝咖啡'还是'吃热腾腾的翅膀'。 因此,他现在清楚地说出了所有的音节,并且把所有的音节都说出来了,比如说:“和朋友们一起去拜访。”(我的朋友埃迪和他的女朋友住在一起当时他曾听到他的消息,当他听到一个男人的声音向他的伴侣说出不恰当的亲密关系时,发出一阵嫉妒的愤怒,接近下流。是的,这是他自己几天前离开的消息。 ) 当我意识到我的整个电子邮件账户丢失时,我经历了伊丽莎白·库伯勒·罗斯(Elizabeth Kubler Ross)着名的悲伤五阶段,哀悼了我虚拟的“我”之一的丧失。 第一阶段是“否认”; 我确信我可以“撤销”删除,并检索我的所有邮件。 它不可能真的全部消失了吗? 罗。 是的,它可以,而且是。 我搬到了第二阶段,“愤怒”:我开始过度通风,它需要我的全部力量来抵抗把我的电脑扔到地板上,并把它砸成碎片和字节。 然后“讨价还价”:在平常的悲伤过程中,与上帝讨价还价; […]

内在生活发生了什么?

“科学”杂志上发表的一篇文章指出,人们宁愿给自己的电击,也不愿将自己的想法放在一边。 事实证明,反省是一种折磨。 被要求花费6-15分钟什么也不做,“只是想”,有些人为了做一个活动而动摇。 有什么比没有好。 作者说:“毫无疑问,人们被有趣的想法,激动人心的幻想和愉快的白日梦所吸引。”他们承认,在某些情况下,人们可以自由而富有成果地与自己的思想接触。 流动,一个高峰的内部状态,由于参与吸收任务而产生。 没有一个活动,一个背景,一个令人愉快的知识难题,只是思考是一个挑战。 当我上大学的时候,一位朋友告诉我他最喜欢做的事情就是躺在床上盯着墙壁。 他成了一名成功的记者。 闲散中发生了一些事情。 有些人可以冥想几分钟甚至几小时。 从伯蒂修斯的“ 哲学的安慰”到笛卡尔的“我认为,所以我”,古老的智慧表明思想是幸福的方式。 即使是莎士比亚也说过:“没有什么是好的,但是思想是这样的。”所以思想什么时候会导致快乐,什么时候会阻止? “纽约时报”专栏作家大卫·布鲁克斯(David Brooks)在谈到内部生活的时候,我感到非常高兴。 据大西洋记者乌里·弗里德曼(Uri Friedman)说,布鲁克斯先生主张反思文化的深度和意义。 看来我们现在的文化倾向于外向,野心和易于自我推销。 沉思,谦卑和储备是少见的,尽管许多人认为创新,创造和快乐是从“安静的心灵”中产生的。尽管有些人是内向者和其他外向者,但很多人是混合的。 自我的不同部分可以在不同的时间表达。 如果文化使我们走得太远或太频繁,我们就会感到不适,不平衡甚至沮丧。 无尽的细节和遍布的地方可以让一个感觉与事关重要。 安静的心灵可能没有多少时间,这固定自我,使灵魂活跃起来,并使想象力蓬勃发展。 内在的生活可以是一个无尽的慰借,乐趣和刺激的源泉。 由Chloe的手制造 只是想想。

与导师跳舞

与导师跳舞 我的小碎片,在冰箱门上的粘滞便笺已经粘在那里八年了,现在我的书的实际写作开始了: 我会好吗? 治愈自恋母亲的女儿 。 不知何故,我发现这句话引导了我,推动了我的道路:“追随你的目的,上帝会给你你的梦想。”这是一个旅程,这本书出版了,但粘滞便笺仍然是我的神奇的口头禅。 当我伸手向宇宙追求我的激情时,我专心地倾听那些触动了我灵魂的东西,让我的头脑充满了兴趣和意义。 在这个写作的旅程中,我也找到了一个了不起的导师,他引导我倾听内心的呼唤。 看了这本书之后,我就想读她了! 我在家乡找到了她,她对我来说如此幸运,以至于我想在我的博客上分享她的一些智慧。 我们最近在www.nevergoodenough.com网站上采访了Tama Kieves的“Good Enough Rocks Radio”,在那里你也可以收听广播档案。 在此之前,请访问她的博客“神圣的任务和做你爱的工作”。 你的神圣职责:做你爱的工作 通过 Tama J. Kieves 当我的职业生涯蒸蒸日上,逃离了成为精英律师事务所(哈佛法学院荣誉毕业生)的生活时,我以为自己正在改变职业。 我不知道我正在改变我对神的定义。 我在天空中留下了大个子的家伙,更关心下一个生命,而不是这个奇迹。 在做我喜欢的工作时,我发现了一个新鲜的惊人的伴侣,一个人在我的血管里藏了一千块钻石,并且敦促我摆脱一切限制,相信爱的道路,实现自己创造的力量。 我一直想成为一名作家。 但是我选择了一个合法的职业,因为我是“实用的”。没有一个职业顾问曾经意识到我不实际,我是一个亵渎,妄自尊大,头脑冷静的人。 我决定宇宙不能支持我的天生的渴望,而这种精神的喜悦是脆弱而危险的。 从来没有人认为我的思想创造了我对现实的体验,因为我相信一个苛刻而否认的世界,我会遇到它。 坚持限制的人们祝贺我决定否定我的神圣愿望。 这就是为什么在我展开的旅程中没有任何典型的职业建议。 许多职业生涯专家都假设你在某个世界上插入了你可识别的人才。 但在职业转型中,我发现如果我遵循“不切实际”的欲望,就会创造一个新的世界。 我不需要一个尖锐的方向。 我需要连接,连接绝对知道我是受人喜爱,并会受到启发。 我的重点不是通过能力分类。 我真正的工作是放弃错误的假设和卑微的信念。 今天,作为一名主要的职业教练,我看到很多人急于跳入一个激进的新的表达自己,但他们以传统的方式接近。 但是Spirit并不是一个有着桌面工作的老派职业顾问。 这种无限的存在唤醒您踏入职业评估,行业标准和钝器方法之外的体验,特别是现在在尖端时代。 所以我想根据我的书“ This Time I Dance!”为您提供五个重点领域。 创造你爱的工作,帮助成千上万的人勇敢地恢复自己的真实身份和创造他们的梦想生活的精神之路。 1.中止中止任务 你可能想从一个疯狂的消耗性的生活转变成你的下一个疯狂的自我表达。 但是,首先你需要空间:再次让你的精神完整。 我不在乎你可以多任务。 你不会用一只手中的手机听到一个灵感的声音,另一只手掌飞行员在驾驶你的孩子去踢足球,并在你的头上制作购物清单。 我们大多数人都必须先找到时间,然后才能找到自己。 当我离开我的法律实践时,我有意识地去除了我的开支,花了一些我微薄的退休金,并得到一个“辍学工作”等待桌子来支付账单。 我的自我与这个转变搏斗。 但是,我的精神向我保证,“这是永远不会下台的。”我需要这个有意识的时间来阻止这个超速驾驶的鲁莽的火车在错误的方向上咆哮,并听取车轮下方的情况。 […]

如何更加自觉和富有同情心

资料来源:http://www.shutterstock.com/en/pic.mhtml?utm_source=44814&irgwc=1&utm_me… 在我最近访问加利福尼亚州的一个最高安全监狱与其他人权活动家之后,一名学生枪手向俄勒冈州的一所社区学院开火。 我从来不想对这种事情麻木, 我想变得更加自觉和富有同情心。 有鉴于此,我不禁要问,究竟是什么原因导致监狱过度拥挤,个人冷血无情地杀人。 我们作为一个社会可以做什么? 显然,原因和解决办法很复杂,但我们需要从某个地方开始。 我相信我们每一个人都需要掌握自己的生活,并以一种意识和同情灌输它。 通过这样做,涟漪效应有可能激励其他人也这样做。 詹姆斯·奥迪(James O'Dea)在他的文章“社会愈合:人类意识转变的先驱”中指出,社会康复是一个新兴领域,涉及由冲突和集体创伤造成的创伤,而像圣雄甘地(Mahatma Gandhi)和马丁路德·金对促成巨大的转型和变革浪潮至关重要。 从本质上来说,这些领导人并没有试图对道德问题进行仲裁,因为往往没有明确的对错,但是他们试图做的是恢复世界的和谐与和谐,以便我们能够和平共处。 从暴力治愈是源于意识和同情心的集体努力。 像甘地和金这样的领导者不仅仅是通过积极的榜样,而且是通过纯粹的存在来医治他人。 我们都知道,当我们真正有同情心的人在场。 他们的存在可以医治我们。 我们感到更强大,更和平,更高涨的公司。 昨天我透过喇嘛佐巴仁波切的“ 终极治愈:慈悲的力量”一书。 他巧妙地表示:“慈悲不会从天上奇迹般地降下来,或者只是一遍又一遍地说:”我需要同情心,我需要同情心,我需要同情心。“他说,我们需要发展同情心,以释放其他人则从自己的痛苦中走出来,这可以带来幸福,也可能带来启蒙感。 当我们同情时,我们也为自己和他人带来和平与喜乐。 以下是在日常生活中产生同情心的一些方法: 建立一个日常的仪式,如冥想,散步,和/或设置一个打算同情的意图。 定期对自己和他人表示感谢。 通过首先意识到自己的痛苦来实践移情。 认识到自己会帮助你在别人看到它。 了解个人,动物和民族固有的各种问题。 承认你与他人的相似之处。 考虑一下爱的常规做法。 例如,尽可能频繁地微笑或说出客气的话,即使是陌生人。 总之,如果有人对你不友好,请分手,反省情况。 你很可能是他们不友好的行为的接受者,但可能不是原因。 而不是愤怒或愤怒反应,提供怜悯。 有机会,下一次他们遇到类似的情况,他们会记住你的回应,并可能模仿你的积极反应。 处于自觉的意识状态,并以富有同情心的方式生活,可以传染,这是一件好事! 参考 O'Dea,J。(2005)。 “社会康复:人类意识转变的先兆”,由M. Schlitz,T. Amorok和MS Micozzi编着的“ 意识和治疗 ”,圣路易斯,MO,Elsevier。 Rinoche,LZ(2001)。 终极治疗:慈悲的力量。 马萨诸塞州波士顿:智慧出版物。

快乐或拖延的食谱?

“新西兰先驱报”今天报道说,CALM(计算机辅助学习方法)网站允许学生下载提供长久幸福信息的音频文件 – 如何利用心理弹性,健康的关系和寻找生活中的意义。 这些下载有不利之处吗? 即使这个简短的新闻报道也表明他们可能。 基于积极的心理学,Tony Fernando博士(奥克兰大学心理医学系)最初设计了医学生网站。 正如威廉·连恩(William Liando)在今天的新西兰先驱报中引用费尔南多博士(Fernando) “他们中的很多人都是非常聪明和有天赋的年轻人,但他们通常不知道的是他们的学习压力非常高。” 费尔南多博士希望通过提供资源帮助学生应对这种压力。 网站的内容当然是基于最近的研究告诉我们的快乐(例如,这不是我们拥有的让我们高兴的事情),而且我今天也不想在网站上发表评论。 在这个简短的新闻报道中引起我注意的是一个学生用户的结论性引用。 Liando写道, “三年级的医学生Phillip Chao是一名教练,在考试期间和考试期间告诉”先驱报“这个网站对他的帮助最大。 “当我觉得自己有足够的学习时间的时候,不要听音乐或者做其他事情,我可以去CALM网站,听几个冥想课。 不过,为方便起见,将这些音频文件下载到iPod上的这名19岁的年轻人警告说,这也可能是拖延的工具。 他说,他偶尔在网站上用他的时间远离他的书 “(强调补充)。 啊,在互联网上寻求快乐的讽刺, 拖延的高速公路。 虽然要获得很多的东西,但是花时间学习如何利用精神韧性,健康的人际关系和寻找生活中的意义,这种追求会导致成功追求我们的个人项目 – 在这种情况下,菲利普医学研究 – 我们真的可能会破坏我们的幸福。 怎么会这样? 其他研究也表明,成功追求我们的目标是通向幸福的途径(见目标进展和幸福,并开始一个良好的开始:幸福的螺旋上升)。 另一方面,拖延与负面情绪,特别是内疚有关。 避免在线拖延陷阱 在线监控你的时间。 我们中的大多数人做出理性的决定(例如,只需要花费一分钟的时间将文件下载到我的iPod上),时间非常短(即一分钟后,我们面临相同的决定)。 在没有意识到的情况下,只要我们采取同样的理性决策,时间可能会缩短 – “只需要一分钟” – 一次一分钟。 考虑做下面的事情: 把一个时钟放在突出的地方,让时间突显给你。 设置互联网浏览的时间限制,并坚持下去。 承认你实际上正在从当前的任务中休息一下,以便你对自己诚实,即使你还在办公桌前,你也不再是真正的任务了。 正如尼尔·波斯特曼(Neil Postman)在“ 技术垄断”和“让自己陷入困境”等书中所说的那样,技术是一把“双刃剑”。 即使在追求幸福的过程中,也需要思想和策略来明智地使用它。

幸福与“应该”的斗争

有时我们生活并相信“如果只有”的世界。 如果只有我们可以通过我们的“做”名单。 如果只有我们的王子(或公主)会来。 如果只有我们可以击中彩票。 如果只有我们有奢侈的时间。 虽然王子,公主或彩票可能不在我们的控制范围内,但我们可以控制自己的时间和态度。 我们思维方式的微小变化常常能带给我们快乐。 格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)给我们带来了“幸福工程”,阿丽萨·鲍曼(Alisa Bowman)给了我们“无忧无虑的工程”。这两本书的概念可以帮助我们减轻压力,减少宽恕和幸福。 格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)的第二本“幸福在家”提醒我们,“管理时间是一场普遍而广泛的斗争”。一个难忘的问题是如何消除混乱。 只需不必搜索丢失的项目是一个节省时间。 幸福工程 太多的问题 真正的问题太多,没有足够的时间来做,这是影响我们的态度,压力水平和愤怒的方式。 在我们自己的生活中,我们测量的进度是根据我们将要做的事情分成多少个项目来完成的,而这个项目似乎长得更长,而不是更短。 为了弥补和追赶我们的“应有的”,我们就不要睡了。 忘记“应该”找到更多的和平 不久,我们的喜悦就渗透出来,判断力也渗透进来。我们不仅判断别人,而且判断自己。 艾丽莎·鲍曼(Alisa Bowman)是“项目:幸灾乐祸:拯救你的婚姻的童话故事”一书的作者。她最近在自己的博客中写到“应该解决的问题”。她指出了一些让我们失望的“ “我应该打坐。 我应该更慷慨。 我应该更加了解。“ 解决方法很简单:将单词“should”改为“want”。但这里有一个棘手的问题。 鲍曼然后要求我们面对自己。 “我们真的想要更耐心还是更理解还是更友善?”如果我们这样做,我们将会实现这个目标。 如何做好 学会再次爱 当我第一次出版的时候,我和阿莉萨·鲍曼谈到了她的书。 其中一个更引人入胜的部分是承认她实际上正在幻想她完美健康的丈夫的葬礼。 什么改变了她的想法? 一位朋友说服她再次尝试婚姻。 她做了,他们又一次爱上了。 改变我们自己的态度 请记住Robert Emmons博士的幸福研究:“态度的变化通常是随着行为的变化而变化的。 通过体会我们不一定感受到的感激之情,我们可以开始感受到我们生活的感恩。“让感恩带回您的微笑 看起来,我们应该把自己归功于自己,而我们也喜欢让自己感到快乐,即使这意味着写下自己的小小便笺,上面写着“微笑”。研究告诉我们直觉上我们所知道的 – 快乐和快乐是有感染力的。 如果你需要一个提升,斯蒂芬妮·萨基斯博士给我们20个感恩在这里,在那里,无处不在。 版权所有2012 Rita Watson /保留所有权利