Articles of 意志力

成功的秘诀:降低你的期望

与你想象的相反,有时你可以通过降低你对自己的期望来获益 – 至少这是Polivy和Herman(2002)在最近偶然发现的一篇文章中所说的。 这是一个初步违反直觉的命题,一旦你看得更仔细一点,确实是有道理的。 这个想法是基于人们通常喜欢以积极的眼光看待自己的真理,并且比平均水平更好。 而且,这是由经验证实的概念支持,人们往往有相应的偏见。 也就是说,人们有一种自我增强的偏见,在他们的意识之外运作,并使他们自己积极地看待自己(有关这种偏见的更多信息,请参阅我的博客条目:当自我形象与积极思考相冲突时)。 Polivy和Herman发现,自我增强的偏见会干扰他们考虑的许多领域的自我提升的尝试; 如减肥,酗酒和戒烟。 更具体地说,他们发现人们不切实际的期望会破坏行为改变的努力。 人们对于他们能够改变多少,改变他们的速度和方式以及改变他们多少会改善他们的生活是不切实际的。 其中每一个我在下面描述更多。 人们往往认为,他们可以改变超过现实的预期。 Polivy和Herman参考了一项研究,肥胖女性参加了48周的减肥计划。 在治疗之前,这些女性中的许多人将“可接受的体重”定义为55磅重的损失,而“失望的体重”定义为37磅重的损失。 然而,他们平均输了35磅, 47%的受访者甚至没有达到“失望的体重”。在这项研究中,许多女性将一个重大变化定义为失败,这可能会破坏他们进一步改变的希望和动力。 正如Polivy和Herman所解释的那样,“最好的是善的敌人”(p679) 人们往往认为他们可以比他们更快,更容易地改变。 Polivy和Herman引用另一位研究人员发现,节食者倾向于低估节食的成果。 随着这种信念的出现,人们倾向于过度自信,认为自己拥有比实际可持续的意志力更强的意志力。 同样,在酒精依赖的情况下,人们经常高估戒酒的能力; 即使在多次失败之后,这种过度自信也会持续下去。 承诺停止吸烟的人也会遇到同样的问题。 正如研究人员Prochaska所发现的那样,成功停止成瘾行为的人只有经过多次尝试才能成功。 人们常常认为,实现自己的目标将会以不切实际的方式改变自己的生活。 Polivy和Herman举例说,研究表明,减肥者认为减肥会导致工作晋升,成为一个浪漫的伴侣,或者将改变自我形象,变得更加控制或更难工作。 他们指出:“正常的节食者和神经性厌食症或神经性贪食症患者都期望节食和瘦身会产生”过度自我改善“……(p.679) 所有这些并不是说自我增强和高期望是不好的。 他们的确帮助人们感觉良好。 而且,当人们迈向改变的第一步时,即使只是开始一个运动常规或新的饮食习惯,他们也常常感到一种高度的希望和自信。 这可以是真正的激励; 然而,成功要求他们也是现实的,他们设定了什么目标,以及他们如何计划实现这些目标。 Polivy,J.&Herman,CP(2002)。 如果起初你不成功, 虚假的改变的希望。 美国心理学家,57,677-689。 Leslie Becker-Phelps博士是私人执业的临床心理学家,在新泽西州Somerville的Somerset医疗中心工作。 她也是WebMD性与关系健康交流的“关系”专家。 如果您想通过电子邮件通知Becker-Phelps博士发布新博客,请点击这里。

企业家的12个功能障碍

1.未能发展。 市场随着时间而改变。 人们的需求随着时间而变化。 我看到的与企业家和小企业有关的最大问题之一是,他们是基于单一解决方案,或者一整套解决方案,产品或服务来开展业务,以满足市场中的特定需求或痛点,在那个时候做的很好。 但随着时间的推移,市场不断发展,需求不断变化,痛点不断变化,一切都在变化。 为这些市场提供解决方案的人往往不会继续与市场一起发展,而是在市场的需求和痛点以及产品,服务或解决方案之间留下越来越大的差距提供。 在更大的经济体中加上一个巨大的变化,这些差距的开放速度呈指数增长,差距的宽度和深度也是如此。 这里的答案是非常重视当前市场上痛点的脉搏,以及他们从创业时的变化。 建立定期检查机制,看你目前的解决方案是由自我驱动的,还是不要忍受变化的焦虑或市场上不断需要的欲望。 然后使用这些信息来改变您提供的解决方案的性质(如果需要的话),使其尽可能地相关和强大。 2.将研发和营销视为独立的功能。 很多时候,人们通过创建某种产品,服务或解决方案来创业,然后转身问一个问题:“我该如何推销这个产品?”事实是,产品创造和营销是同一个连续体的两点。 越显着,越强大,越能有效地解决问题,就越不需要回头说“我要做什么来推销这个产品? 建立在卓越和愉悦的基础上是销售产品的最强有力的方法。 因为,当你把这些事情弄糟的时候,人们不能闭嘴,你所创造的东西是怎样的,每天都在吹他们的头脑。 事情是,这些元素是在创造的时刻培育的,而不是一些事后为产品。 把你的精力集中在如何让创作的时候让潜在的购买者变得非凡和愉悦,这会让你的营销变得更容易。 事实上,它甚至可能把它变成事后的想法。 3.不了解文化的重要性。 许多公司一直在思考:“如果我创建一个彻底解决市场问题的解决方案,那就是我所需要做的。”如果你的解决方案只能通过一个人或完全提供商品化并作为在线的,可下载的业务,事实上可能是事实。 但是,如果你打算发展一个业务 – 一个有人的公司 – 你和这些人之间以及他们之间的相互关系变得至关重要。 你必须关注你想在你的组织中建立什么样的文化。 同样的道理,谢霆锋把文化作为Zappos建设的动力。 文化成为您的企业成功的核心动力,如果它不是正确的失败。 4.工作过度,思维不清。 经常有业务上的道德规范说,你必须花费大量的时间才能完成工作。 事实上,努力工作几乎是任何重大业务成就的重要组成部分,尤其是在发布时间和头几年的初期。 但是很多时候,最大的解决方案,最大的突破,最相关的和有影响力的创新不是在工作时,而是在你努力工作,然后离开,让时间沉思和突破。 当你建立一个企业,而不是集中在你可以投入多少时间,退后一步,并真正鼓励 – 不仅在你的行为方式,而且在于你的员工自己的方式 – 纯思维的时间,沉思的时间,把时间从自己的背景和工作的本质中解救出来,并让最大的启示只是泡沫而已。 来自“现代汉英综合大词典” 很多时候,一家公司开始基于纯粹的意志力和一个特定的人或一个小团队的纯粹的驱动力和活力。 只要所有需要完成的任务都能由该人员或团队来处理,公司就会继续前进。 但不可避免地,随着规模的扩大,这些人已经无法继续工作了。 如果公司将继续以增长的方式发展壮大,则需要基于更大,更系统的指导方针,其他人可以接触,采用,然后挖掘,以便更系统地发展业务。 一旦你达到那个纯粹的意志力将不再推动业务的关键临界点,从这个时候开始,经过深思熟虑的系统建立你的业务变得非常重要。 6.防止进攻。 在企业中最容易发生的最大的事情之一是,他们开始以一种有远见的,积极的外展,创新的态度,然后一旦业务开始进入,思维转换思考如何保持胜利或收益已经完成了,而不是专注于不断地在现有的和新的客户在他们从来没有预料到的水平上创新和取悦。 这就是所谓的“预防冒险游戏”。不要一味地赢得胜利,而是要不断放弃已经获得的东西。 而且,在商业和创业领域,这几乎是失败的快车道。 创业企业无法生存,主要集中在保持你所拥有的东西上。 我们的重点一直是继续为您已经保留的客户带来快乐和惊喜,同时积极推进,创新并推动将服务水平提升到一个新水平,继续领导市场。 有时候,这意味着这是一个不舒服的地方,但这里比呆坐更好,希望和祈祷你不会失去一个客户。 7.囤积控制。 这个打到我家附近,因为我承认有点控制怪胎。 作为一个企业家,我所知道的大多数企业家都是控制怪胎,我们在控制权力方面有很多麻烦。 但是,当你囤积控制权时,不仅会限制你的业务的规模扩张能力,而且会不经意地贬低你带入你组织的人,因为即使它不是公开的,你告诉他们的是“我把你带到这里我告诉过你我相信你 我告诉过你们,我要让你们对我的理想和我的成长目标负责,但是我不相信你们会去思考,创造,创新和执行。“ […]

我不会给的开始的地址

奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)近日在大学开学典礼上演讲时表示,拥有一架私人飞机是每个人都应该享受的,以获得美好而有意义的生活。 我同意一架私人飞机是方便的,它为忙碌的人们开了很多空闲的时间为别人做好事,但是我可以想一些其他的建议,我想给他们思考的年轻人如何处理他们的期货。 我一直在关于卓越,快乐和目标的问题上工作了二十多年。 通过教导数百人,收到我书中读者的成千上万封信,我决定了每个人都应该知道和体现的几个不可谈判的智慧片段,以最大化成功和幸福的机会。 理想情况下,这将在一个开始地址或“最后一次演讲”的类型,但我没有赢得生活中的地位,会产生这个邀请,所以这是我的机会,草绘出我会称之为“卡罗琳主义“,因为缺乏一个幽默的标题。 想象一下,我已经提供了一系列精辟的评论 – 一些有趣的 – 激发了听众的意见,并为他们提供了以下建议。 所以,在这个想象的开放中,我现在正在为一群正在寻找方向的高中或大学毕业生提供生活建议: 1. 尽可能地微笑。 既然研究已经证明,快乐的人在生活的各个领域是最成功的,那么即使你不喜欢,也可以通过发起一个微笑来增加你幸福的机会。 不仅微笑会让你的身体里的化学物质感觉良好,而且也会让别人也笑,因为他们“抓住”你的外表。 2. 制定一个路线图,但要做好绕行的准备。 研究表明,最快乐的人每天醒来就明确目标,但是快乐的人也知道,当目标因情况变化而变得不可行时,他们改变方向以适应新的现实。 目标创造了一个路线图,如果没有这个指导,你将面临被动的生命危险,而不是主动的。 这就是生活中的阶段和为他人实施项目之间的区别。 3. 努力工作,不要因为困难而退出。 不管你学习成绩如何,在他们实现目标的时候,都有一个一致的主题。 卡尔文·博雷尔(Carvin Borel)是骑着“我的那只鸟”(Bird That Bird)驾驶2009年肯塔基德比赛中最不可能的胜利者,因其职业道德而闻名,详情请见:http://tiny.cc/g2DkW沿着同样的路线,走出一个有意义的目标,除非你已经给了你所有的一切。 研究发现,真正的自尊来自在你的舒适区之外的艰难的事情,而不是在你的生活中挑选低垂的果实。 4. 有四个朋友,培养这些友谊。 朋友是繁荣和幸福生活中的王国的硬币,四个似乎是引爆点。 随着我们对自己的生活变得更加专注,并且不太可能加入人际组织,孤立已成为常态,萧条已经暴涨。 在您的日历中放入生日提醒并发送一张卡片。 对各方说“是”。 参加难以到达的婚礼,消除困难。 你的回报将会更健康,更艰难的时刻更有弹性,更美好的时光会带来更多的快乐。 5. 确定你身边的人的正负因素。 通常用来评估篮球运动员的统计数据被称为“正负因子”,这意味着当某位球员在场上时,他或者在另一名球员上场时表现更好或更差。 我发现最幸福的人系统地剥夺或消除那些精力充沛的人,抢夺他们最好的投篮机会,只留下主场上最高得分的人。 6. 每天玩。 孩子们自然而然地这样做,但成年人很少在五十多岁的时候这样做,这就是为什么对大多数人来说,热情是如此低的性格特征。 游戏有助于执行功能,建立关系,并增强好奇心。 好奇心是快乐和安全的标志,因为好奇的人以“这里有什么是我要学习和探索的感觉来向世界展示”,所以要找到一种方法来玩,无论是通过愚人节玩笑,穿着一些愚蠢的东西。 当你如此认真地对待自己的微笑时,你已经开始死亡。 7. 尽早和经常地表示感谢。 感恩与幸福密切相关,但人们也喜欢和那些认识到别人带来这种情况的人一起工作。 如果你感谢人,在发生好事情的时候注意和评论,你不仅会激励人们再次帮助你,你最需要的时候可能会得到他们的支持。 8. 每天锻炼你的意志力。 Y一代花了大量的时间被打断,并回应通过手机,短信,Twitter,Facebook和各种技术到达的非紧急项目。 例如,Avid […]

这是新年决议的危险周 – 如何恢复,如果你滑倒

你有一个糟糕的一天。 你拿起“只有一支”香烟,然后吸第二个……第三个……第四个。 你在健康的饮食计划上做得很好,直到你吃了几块饼干,然后 – 到底是什么! 你整理得很杂乱,然后再混乱。 不好的一天。 糟糕的一周 ! 有新年的决议。 1月1日之后的第三周已经被研究人员认定为危险时间。 解决方案的三分之一将会复发到这个时候,许多人将完全放弃。 但自从1月1日以来,任何一个曾经失败或复发的人都有好消息。 根据心理学家约翰·诺克罗斯(John Norcross)的研究,三周时间的挫折并不能预测你在选择的习惯改变中长期获得成功的能力。 所以,如果你绊倒了你,那么从长远来看,你还有可能成为你尚未下滑的完美朋友。 不过,你不能坐在那里 – 你必须思考不同,做不同的事情! 那么最好的方法是什么呢,不管你现在是否已经有一段时间了,或者将来会有一个呢? 试试这些步骤: 记住你的动机,并重新对他们承诺。 你为什么要改变? 重新燃起激情! 培养“成长思维”,搞清楚你可以从中学到什么,做一个中期修正。 正如动机大师蒂莫西·克拉克(Timothy Clark)所说:“失败不是一场悲剧。 不从失败中学习是一个悲剧。“ 意识到滑倒和错误是掌握新行为模式过程中的一个自然部分。 你在练习,而不是失败! 提醒自己,改变不是瞬间发生的。 平均需要66天才能养成新的习惯。 如果你的意志力坦克接近“E”,减少压力。 正如PT博客Kelly McGonigal在她的博客中指出的那样,通过充足的睡眠,散步或者拥抱宠物来照顾自己会重新填满意志力罐。 事实证明,有时你能做几分钟的最好的事情是…什么都不是! 如果你发现很难改变自己,改变你的环境。 重新设计你的生活,这样容易做的事情就是正确的事情。 与更健康的一群鸟在一起。 简而言之,只要承认自己的错误,不用自己判断,纠正你的改变计划,继续前进…去…去。 (c)梅格塞利格 我是 Changepower 的作者 ! 习惯改变成功的37个秘密(Routledge,2009)。 在Facebook上“喜欢我”或在Twitter上关注我。

共产党人,民主党人和其他人都需要了解道德

当我们听到我们隔壁的邻居把妓女带回家,把他们埋在后院时,我们并不急于下结论。 相反,我们在得出结论之前,仔细收集和评估证据。 对? 数十亿小时和政府的资金一直致力于保护一个母亲,一个父亲和1.86个孩子的核心家庭。 为什么? 因为几个有声望的人和机构仔细地评估了证据,得出结论:儿童的福利必须是第一位的(除了异性恋家庭以外的任何东西都是腐蚀性的)。 对? 有一个古老的观点,即人类在道德决策上是非常理性的。 让我指出,往往是相反的。 我们体验到自动的,直接的“直觉”,推动我们的道德判断。 就像一个把橡皮大锤撞到你的膝盖的医生一样。 不管部署的精神意志力如何,你的腿都会抽搐。 我们有直觉导致道德判断,然后我们开始审议我们的结论的原因。 让我来举一个弗吉尼亚大学乔纳森·海特博士研究的例子。 有人要求您签署以下表格。 我,_____________________,在我死后,把我的灵魂出售给____前往____ $ ____ $ ____ $ ____。 ___________________ (签) 注意:这个表单是心理学实验的一部分。 这不是一个法律或有约束力的合同,在任何方面。 绝大多数人拒绝和放弃现金。 当被问到为什么他们会说这是错的。 然后,旋转医生开始产生理据。 “因为20美元是不够的。”“因为任何人都想要一个人的灵魂,显然会做一些邪恶的事情。”“因为它的亵渎。”反驳并没有影响他们:我们可以提供更多的钱,多少钱? 合同明确表示这是不具约束力的。 出卖你的灵魂的规则不是任何主要的宗教文本的一部分。 最后,人们回到他们最初的反应,他们感到强烈反对,没有什么会影响他们。 我们感到焦虑,厌恶或困惑,我们作出判断,然后我们推理。 推理的目的是说服自己和其他人我们是对的。 考虑另一个影响政治,法律和日常决策的例子。 想象一下,走进一个房间,完成一项任务。 阅读一些关于做错事的人的例子,并评价他们应该受到多大的惩罚。 有一位医生在手术前的晚上哼了几句可卡因,第二天就截掉了病人的腿。 有一个退休的消防队员在地下室种植大麻,然后卖给大学生。 有一位母亲为了妓女而试图维持生计。 在阅读这些不法之徒的道德判断时,你会注意到房间里有一股难闻的气味。 地毯上有新鲜的狗屎,你闻到金枪鱼变质。 回答这个问题:你认为你对房间内的物理,情绪反应会影响你的道德判断吗? 研究人员继续发现,引发厌恶感会导致人们做出特定的道德行为是错误的,他们的惩罚应该特别严厉。 也就是说,当你感到恶心的时候,这种感觉会传染给你对别人的判断。 我们更严厉。 我们不那么富有同情心。 最重要的是,我们正在受到与我们正在评估的人毫无关系的情绪反应的影响。 想要另一个奇怪的发现? 在处理道德困境之前,洗手的人比不洗手的人更仁慈更宽容。 被要求阅读“干净”或“纯粹”等词的人也是一样。感觉干净减少了道德判断的严重性。 即时的身体感觉会对我们如何对待他人产生影响,而我们甚至不知道。 所有这些都发生在有意识的意识之外。 想想这个研究的意义。 […]

成功神话

快:想想一个成功的人。 有人擅长他们的工作。 现在用一句话或者短语告诉我为什么那个人如此成功。 是什么让他们如此好? 显然,我听不到你的回答。 但是,我愿意打赌,这与先天 能力有关 。 “他太棒了!” “她是个天才。” “他是一个天生的领导者。” 当你问他们为什么某些人获得如此多的成功时,这些就是人们(特别是美国人)的答案。 专业运动员,技术专家,大胆的企业家,有成就的音乐家,有天赋的作家:我们对他们非凡的才能感到惊叹,假设他们必须赢得DNA抽奖,才能做到自己擅长的事情。 在内心深处,我们许多人认为成功的关键因素是天生的能力。 所以,我们自然而然就会坚持做我们容易做的事情,同时避免浪费时间和精力。 (你有多少次听到有人说“我不是数学的人”? 你说了几次?) 如果成功真的是天生的能力,这一切都会好起来的。 但事实并非如此。 它甚至不是天生的能力。 当你像我一样学习成就的时候,你所学到的第一件事情之一就是“能力”(如智商)的测量在预测未来成功方面所做的工作惊人地差。 这样的智力,创造力,意志力,社交能力不仅具有深刻的可塑性,而且也是经验和努力的成果,但它们只是成就之谜的一小部分。 那么,什么预测成功? 研究告诉我们,正在使用正确的战略 ,导致成就和成就。 听起来很简单,但像承诺,承认诱惑,提前规划,监控进度,坚持当遇到困难,努力,也许最重要的信念,你可以改善的策略,可以使成功和失败之间的所有差异。 认为成功就是能力的问题在于,它会导致自我怀疑的瘫痪。 当一件事情不容易,我们认为我们“只是没有什么需要”,我们停止尝试。 我们关上门,抢夺机会发挥我们的全部潜力。 相比之下,研究表明,相信自己的技能和能力可以成长的人不仅成功得多,而且更多地享受工作,更有效地应对挑战,减少焦虑和抑郁。 所以下一次你发现自己在想“我只是不擅长这个”,记住,你现在还不够擅长。 对于更多基于科学的策略,您可以使用它来实现您的目标,并在2012年获得更快乐和更健康,检查成功:我们如何实现我们的目标和成功人士做的九件事不同。 试图找出你到哪里去错了什么时候达到你的目标? 看看免费的九件事情诊断。

多睡,少吃,减肥

有一天,我读到了另一种新的饮食 – 这是一个从法国进口的反碳水化合物计划。 你有没有想过,你看起来有一些新的时尚饮食? 有人声称你只应该吃蛋白质,其他人应该只吃生的蔬菜,还有一些人认为你应该只喝液体。 大多数这些饮食计划是无效的(其中一些似乎是非常危险的),而且他们都忽略了一个可以影响我们吃什么和吃多少的重要方面:睡眠。 睡眠和饮食之间的联系可能看起来令人惊讶。 不过,我们已经知道睡眠剥夺与糖尿病和肥胖之间存在相当完善的联系。 哥伦比亚大学的一项新研究可能有助于解释这一关系。 这项研究的结果表明, 睡眠不足可能会让你吃得更多 。 他们发现: 睡眠不足的人会吃更多的脂肪和蛋白质高的食物 与其他睡了9个小时的女性相比,只睡了4个小时的女性平均消耗329卡路里 与其他睡了9个小时的男人相比,睡了4个小时的男人平均消耗了263卡路里 注意男人和女人之间的区别? 有趣的是,虽然男性和女性都吃更多的高蛋白食物,但是睡眠不足的女性比男性平均多吃了31克脂肪 。 我们知道,女性比男性更容易睡眠,似乎由于缺乏睡眠而增加的饥饿感也不相同。 虽然这项研究只看成年人,但其他研究表明,这种渴望吃更多食物(特别是垃圾食品)的愿望也是青少年的问题。 有几个可能的原因睡眠较少的人多吃东西。 在很多情况下睡眠不足会导致判断力下降,如果你一整天都很疲倦,你可能会吃更多的食物来保持清醒,或者不断寻找能量饮料和酒吧等快速修复,充满了糖和卡路里(它们也会使睡眠更加困难,这使得因睡眠不足而进食的问题变得更糟)。 另外,睡觉的时间是你不吃东西的时间 – 如果你晚上起来很晚,你可能会吃零食。 你是否发现在睡眠不好的一整天后你吃得更多? 你是否因睡眠不足和乏味的时尚而感到疲倦? 这可能是饮食的时候,不仅关注你吃什么,而且还关注你的睡眠。 我对5月10 日出版的新书感到非常兴奋:睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减肥。 我写了这本书帮助你更多地了解睡眠如何促进你的新陈代谢,减少饥饿,增加你的精力和意志力。 科学是压倒性的表明,更好的睡眠可以帮助你更健康,更快乐,甚至更薄。 对于你和你的全家人来说,一个健康的身体的坚实的开始只是一个晚上睡个好觉。 甜蜜的梦, Michael J. Breus博士 睡眠医生™ www.thesleepdoctor.com 你做的每一件事,你都可以做一个好的睡眠™ 推特:@thesleepdoctor Facebook的: www.facebook.com/thesleepdoctor

你应该改变吗? (警告:这是一个技巧问题)

你像这样对自己说话吗? “我应该减肥。”“我应该开始沉思。”“我真的应该多运动。 可能听起来很奇怪,“应该”是可能使你的习惯改变脱轨的一个词。 是的,有时候,改变可以从一种义务的感觉开始,但是如果你永远不能超越“应该”的阶段,那么你的习惯改变可能会在它有机会之前停止。 应该。 这个词本身就有一个沉重的声音,就像你必须承受的负担。 但是,如果“应该”是从你自己的脑海里出来,为什么要阻止你的习惯改变呢? 毕竟,这是你的 “应该”,或者是? 实际上,一些心理学家将我们自己内心的“应该”和来自他人的外部压力 – 你的医生,你的母亲,你的配偶 – 都归类为“受控动机”。当受控动机占上风,你觉得受到外界压力的驱使。 内在的“应该”往往是别人的声音 – 父母,配偶 – 未经您的允许而钻进您的大脑。 那声音很唠叨,敦促,坚持你改变……而你是反叛的,因为你不想被控制。 相比之下,“自主动机”是个人原因的动机,你可以自由选择。 当你的自主动机强大时,你就是“自主的”,就像“自主”这个词所暗示的那样。 你是你自己改变的主人。 但是,也许你只是习惯于使用“应该”一词而不是一个更有力的动词。 有一个简单的测试。 用“我想要”替换“我应该”这个词。“我想要”是否与你产生共鸣? 那么也许习惯改变的目标是你自己的,而不是别人的。 事实上,取代“应该”与“我想要”或“我选择”是控制不良习惯的好方法。 感觉到“我应该减肥”的乐观情绪和乐观的“我想减肥”之间的区别。“我想要”让你感觉更强大吗? 如果你对“我想要”还不满意,试试“我可以”。“我可以”是一个很好的过渡词,因为它给你一种可能的感觉。 不是“我应该多锻炼”,而是打开大门,改变“我可以多锻炼”。 能够说出“我想改变”可能是你成功改变习惯的第一个迹象。 (点击“第一个标志”发现你已经准备好并愿意改变的其他线索。)改变你的自我对话和你的对话到“我想要”,“我正在选择”或“我更喜欢”是一个很好的方式来帮助自己感觉像一个受害者,更像一个在你自己的生活中的演员。 (c)梅格塞利格 我是 Changepower 的作者 ! 习惯改变成功的37个秘密(Routledge,2009)。 关于习惯改变,意志力和健康的信息的一小部分,就像我在Facebook上或在Twitter上。 有关“自主”与“受控”动机的更多信息,请查看这个迷人的(是的,迷人的!)2分钟的视频。

海洛因和幸福

快:当你把诺贝尔奖得主和麦克阿瑟天才混在一起时,你会得到什么? 你得到这样的结论:“一些重度饮酒者和吸烟者的要求,他们想要,但不能结束他们的上瘾,似乎我们没有什么不同,他们希望但无法结婚的单身人士的索赔或从混乱的人的要求,他们希望组织得更好。“ 是的,加里·贝克尔和凯文·墨菲在芝加哥大学经济学的丰富传统中相信,假设人们理性地行事,最大限度地发挥他们的最大利益,即使不是大多数人的行为也能被理解。 失业? 根据另一位芝加哥人,诺贝尔奖得主罗伯特·卢卡斯(Robert Lucas)的理性选择:“为了解释为什么人们分配到失业,我们需要知道为什么他们更喜欢所有其他的活动。 瘾? 也是一个理性的选择。 因此,尽管许多成瘾者是悲惨的,但这种痛苦并不意味着他们使用海洛因或破解是不合理的。 正如贝克尔和墨菲所说的那样:“人们常常因为不快乐而成瘾。 但是,如果他们不能消费上瘾的产品,他们会更加不高兴。“ 我们为什么要关心一个经济思想学派认为人类基本上是理性的呢? 因为同样的学派,绝非巧合,是上个世纪一些最着名的自由主义思想家的家园 – 像弗里德里希·哈耶克(Friedrich Hayek)和米尔顿·弗里德曼(Milton Friedman)这样的人,他们的思想影响了世界各地的政治家。 这些有影响力的思想家确信,人们基本上是理性的,认为应该严格限制政府的范围,依靠自由市场的力量来最大限度地利益人民的最大利益。 毕竟,如果人们基本上都是理性的,如果他们知道什么是最好的利益,并且拥有决定这种知识的意志力,那么任何政府所能做的最好的就是放弃,让他们追求美好的生活。 作为一名在行为经济学方面受过训练的医师,我无法调和我的临床经验或研究成果,认为上瘾是完全理性的。 诚然:如果海洛因的价格急剧上升,人们将会使用更少的海洛因。 有些人不会养成这个习惯。 一些核心瘾君子会尽量减少使用,或者换用其他药物。 换句话说,吸毒者的行为有一定的合理性。 但是,正如本网站的读者无疑所认识到的那样,也有一些绝望的非理性行为促成了吸毒者的行为。 为什么这很重要? 简单。 我们越是相信,人类的行为方式是促进自己的最佳利益,我们应该更少地向政府保护我们的利益。 如果破解让人开心,我们应该允许人们使用它。 没有规则,没有规定。 如果人们想拿出超出他们的手段的抵押贷款,而且贷款人想给他们这样的抵押贷款,那么政府就应该走出去,让市场惩罚任何做出错误决定的人。 如果一个二十岁的孩子不想购买健康或伤残保险,并且经历了一场严重的车祸,我们应该放弃,让她体验她的决定的后果。 但是如果你像我一样相信人性是理性和非理性力量的混合 – 如果你认识到消费者往往是被那些了解我们弱点的人所操纵的牺牲品 – 那么你将会开放探索政府可以提供帮助的方式我们做出更明智的决定。 相信我; 我不是在谈论大哥哥。 我在美国而不是在苏联长大,我感到欣喜若狂(好吧,我的妻子争辩说,“长大”的一部分!)。 但是卷烟税? 自由市场爱好者认为他们是一个坏主意。 税收帮助吸毒者康复? 市场布道者也不赞成这一点,特别是如贝克尔和墨菲所说,裂缝正在使这些人更快乐。 政府花费在反肥胖方案上? 为什么当芝加哥的一些学者认为,“超重”这个词是错误的,因为人们理性地决定他们想要吃多少和锻炼多少。 在这个完美理性的世界里,没有人超重,因为每个人都达到了理想的体重。 我们需要非常小心,在我们的生活中增加任何一层政府官僚机构。 但是,这样的规定是为了我们的最佳利益的时候,我们也应该同样小心地取消政府的规定。 我们的政策需要认识到,我们人类并不总是像我们希望的那样理智和坚强。 要了解更多关于我的新书“ 自由市场疯狂” ,请查看我的网站:http://www.peterubel.com/。

触发效应

触发是特定的记忆,行为,思想和情况,危及恢复 – 信号,你正在进入一个阶段,使您更接近复发。 这个过程就像坐过山车一样。 一旦过山车驶入轨道某一点,就会遇到一个门槛,没有回头路,开始下行循环 – 复发。 正如重力对过山车的激励效应一样,大脑化学也有类似的激励触发效应。 当人们使用物质或从事逃避行为时,大脑会释放触发大脑快感/奖励中心的肾上腺素和多巴胺等神经递质; 或者可能释放减轻焦虑和抑郁的血清素。 随着药物,酒精或其他成瘾行为的重复,大脑的奖励中心将超越认知,理性思考的一部分。 成瘾劫持大脑。 奖励/快乐中心俘虏思想中心。 科学也表明,压力改变了我们的思维方式。 你很可能听说过你的丈夫,妻子,伴侣,母亲,父亲,老板,朋友,你的律师甚至法官都说:“ 你在想什么?”答案是:你没有想到。 成瘾科学表明,无法认识到你的行为的影响,冒着生命中显着的风险的意愿,在这种情况下,尽管有良好的意图,旧行为的快速流逝似乎与大脑化学。 好消息是大脑有可塑性。 这意味着,在治疗和康复实践中,你可以学习冷静大脑的情绪反应和反应性领域的技能。 你可以学习避免激发情绪领域的触发器,你可以学习提高决策领域,所以你可以理性地思考决策,而不是冲动地回应,从这样一个强大的情感基础。 但大脑重新布线需要时间,重复新技能和新思维方式会重新布线,因此,我强烈要求继续参与善后工作和其他支持系统。 单靠意志力并不能防御复发。 恢复是通过一系列行动实现,维持和享受的。 学习识别你的触发器,并与每一个,确定一个计划,预测和deescalate触发的力量。 那么,你的回报就是另一个清醒无比的日子。 在接下来的几个星期里,我将更多地讨论触发效应和五个常见触发器:浪漫化行为,怨恨,感觉,损失和滑人,地点和事物。