Articles of 情绪调节

为了保持良好的睡眠

当你无法弄清楚如何使之合适时,减少睡眠是非常诱人的。 我们中的许多人有一个不规则的睡眠周期,在几天内熬夜睡觉,并试图在第二天黎明的第一道曙光之前升起。 但在2009年的神经科学学会会议上提出的一项新研究表明,如何扰乱你的睡眠周期会干扰你的健康和认知功能。 (1)来自洛克菲勒大学的研究人员将小鼠的昼夜节律暴露于10小时的光照,然后是10小时的黑夜。 这两个月后,小鼠需要更多的小睡。 他们很难学习。 他们更冲动。 他们变胖了,部分归功于食欲激素和新陈代谢的变化。 这些变化都反映了一个问题:自我调节。 即使在体内平衡的最基本的任务 – 维持正常的体温 – 这些老鼠搞砸了。 原因之一:研究人员发现动物内侧前额叶皮层的变化,大脑对自我控制最重要的区域。 大脑的这个区域对于睡眠和饮食中断尤其敏感。 这不是第一个显示中断自然睡眠周期有害的研究。 之前的研究(其小鼠参与者更加不幸)发现慢性时差可能是致命的。 (2)呃,你好。 突然之间,我的频繁飞行里程看起来不那么吸引人。 另一项研究,这次与仓鼠在睡眠中断的不幸角色中发现,改变自然昼夜节律导致系统性器官疾病。 (3) 大量的其他研究发现,更常见的睡眠问题 – 不够 – 干扰压力管理,情绪调节,学习和意志力。 在斯坦福大学的“意志力科学”课程中,我强调睡眠是最重要的资源,可以在您最重要的事情上获得更好的自我控制和更好的表现。 “纽约时报”最近的一篇文章报道,斯坦福大学的一项研究显示,每晚睡10个小时可以改善运动员的表现。 关于这项研究的有趣之处在于,每个人每天都有十几个小时的睡眠 – 就好像他们从来不知道他们睡眠不足时的实际潜能是什么一样。 在正常的周期里充足的睡眠可能会使我们成为更好的自己。 即使我最大的愿望通常是在一天中有更多的时间,但是我宁愿感觉良好,表现得好,也不如每天多花几个小时成为一个脾气暴躁,生气的人。 被引用次数: 1.神经科学学会介绍(2009年10月28日)。 小鼠研究发现,昼夜节律的破坏影响大脑和身体。 每日科学。 检索于2009年10月28日,来自http://www.sciencedaily.com / /leases/2009/10/091026225744.htm。 2. Davidson,AJ,等。 (2006年)。 慢性时差增加了老年小鼠的死亡率。 Current Biology,16(21),R914-R916。 3.马蒂诺,TA(2008)。 昼夜节律紊乱在仓鼠中产生深刻的心血管和肾脏疾病。 Am J Physiol Regul Integr Comp […]

认识上,演员实际上是做什么的?

“学习你的线条,不要碰到家具。” – Spencer Tracy 在谈到演技训练对儿童和青少年的社交能力的影响之后,我所问的最有趣和最常见的问题之一就是:“但是演员们学到了什么?”,否则被称为“这是什么演员其实呢?“的问题。 从以前从未有过表演的人,或者只从事过学校演出的人的角度来看,斯宾塞·特雷西(Spencer Tracy)所描述的行为似乎就是这样一种情况 – 你所要做的就是记住线条,尽量不要碰到任何家具。 当然,背诵线条占据了集体想象的很大一部分。 在演出结束后进行“回话”,观众可以向演员提问时,第一个问题通常是“你怎样记住所有这些线? 这个问题由Elmhurst学院的两位心理学家 – 戏剧导演Helga和Anthony Noice做了专家的回答。 Noice和Noice教授在20多年的研究项目中发现,演员与材料的交互方式 – 通过思考表征,意图和底线之下的潜台词 – 增加了他们对材料的记忆。 通过思考单词背后的意思,而不仅仅是单词本身,演员能够背诵长篇剧本和整个剧本。 而且,奇妙的是,他们发现这种方法可以帮助从未有演戏的人增加他们的记忆,包括老年人。 所以,作为一个便笺,下一次你需要记住一个演讲,想想你为什么要说每个句子,除了什么单词需要以什么顺序出来。 但回到一个演员实际上做什么。 虽然在Noices的研究中发现的技术说明了演员的任务,但这不仅仅是记忆线条。 行动者负责从页面上的文字中创建一个角色(我现在正在放弃即兴的技巧…在后面的文章中,我将讨论脚本和非脚本行为之间的区别)。 要做到这一点,首先演员必须弄清楚角色需要什么 – 在戏剧,电影或30分钟的情景喜剧中必须达到的目标和目的。 通常情况下,剧本只是角色目标的最基本的骨架 – 角色会说的线条,以及其他人会回应的线条。 从这些骨头演员创造一个细微的肖像。 然后有三种心理技能,具体来说,我相信帮助演员创造他们的特征:心理理论,移情和情绪调节。 当然,其他技能如记忆,身体行为,想象力和关注他人也很重要,但是心理理论,移情和情绪调节是关键技能。 心理理论是理解他人思考,感受,相信和渴望的能力。 婴儿似乎有一个初步的心理理论(见RenéeBaillargeon博士和其他人的工作),孩子们最迟可以在5岁之前完全理解他人的信仰和愿望。 但是,当然,随着我们迈向成年,这种技能还在继续发展。 阅读别人的意图和愿望的能力随着我们与那个人的关系,我们自己的关注,以及我的一些工作发现,我们是否受过训练而变化。 演员,心理学家,读过很多小说的人,以及从事“实践”理论的人,都可以增加他们的心理理论。 当我使用移情时,同情就是指我们得到的感觉是对于别人的情绪是适当的和感性的。 这可能意味着当你的朋友被推销时,你的朋友已经订婚或感到愤怒了。 在演戏中使用移情是有点争议的 – 这一切都取决于你用什么样的技巧来表达你的角色的情感。 有些演员认为你需要感受到你角色的所有情感 – 你需要把它们连接回自己的生活,如果你想正确描绘那种情绪,真的感到伤心,愤怒或者爱。 其他演员认为,所有这种感觉妨碍了行为,情感的物理写照足以将其传递给观众,并创造一个现实的写照(当然,许多演员将改变他们的方式他们的表现取决于他们的个人情绪,表现的需要,甚至是一天的时间)。 最后,演员必须运用他们的情绪调节技巧 – 无论他们是否决定要感受一个角色的情绪。 每个人都有自己的感情来工作。 但是,当你的工作感受到别的东西(或别的东西)时,你必须找出一种方法来控制自己的情绪,并用适合自己工作的情绪代替。 这实际上与医生,老师或推销员所必须做的没有什么不同。 […]

全民运动心理学服务

父母希望我能把高于平均水平的运动员的孩子变成一个超级巨星,我获得转介并不罕见。 愿意付出“不惜一切代价”让自己的孩子变得伟大,当我问:“你为什么认为你的孩子还不是很棒? 哦,你说的是一个伟大的运动员……好吧,运动心理学家不会让那些平均运动技能的人成为精英。 不幸的是,仍然有父母混淆边界,通过他们的孩子生活,并希望他们可以沐浴在他们孩子的闪亮之星的荣耀。 具有讽刺意味的是,有时可以释放孩子以优化其潜力的技术之一是解决父母的问题。 年轻运动员能够从父母的期望中体验到的压力绝对是阻碍高峰的表现。 不过,运动心理学家可以通过消除干扰他们的精神障碍来提高运动员的表现,从而最大化他们的身体能力。 类似于在运动员冲刺或者在训练时利用他们的情绪增加强度的情况下去除提供阻力的降落伞,运动心理学家可以使运动员变得更好。 但应该理解,并不是所有的体育心理学家都有相同的训练。 有体育心理学家主要作为运动科学家进行培训,辅导覆盖面一般集中在提高成绩。 还有运动心理学家,他们被训练成心理学家(通常来自临床或心理咨询心理学博士课程,并被授权为心理学家),对体育人口进行专门的集中(课程,监督和/或培训)。 从两个方向来看,如果目标是提高运动员的表现,运动心理学家就是你想去的地方。 如果存在着更为复杂的心理问题,包括精神疾病或极端情绪调节问题的潜力,心理训练的运动心理学家通常是更好的转介。 就个人而言,属于后一类,我发现性能问题通常是由复杂的情绪问题引起的; 体育运动表现问题的转介往往是让运动员进入前门,后来我们发现他们寻求帮助的“真正”原因。 无论哪种方式,都有来自这两个培训学校的优秀人才,他们做了令人惊叹的工作,帮助运动员成为他们的最佳人选。 但是,在这个问题上,公众应该意识到……有许多运动员可以从与体育心理学家的合作中受益,但是不知道该去哪里看和/或不知道自己能否买得起一。 第一个问题很容易解决。 应用运动心理学协会(AASP)是首屈一指的国际运动心理学组织,通过他们,无数的运动心理学家(是的,在你的邻居可能)在他们的指尖。 同样,美国心理学会47分运动与运动心理学是心理学界的焦点。 如果你想找一位运动心理学家,任何一个组织都会准备好朝着正确的方向。 后一个问题看起来更加令人生畏。 看起来运动心理学家似乎相当于一对新的Air Jordans …这是富人们为了让他们的孩子变得更好而购买的最好的装备。 它不一定是这样,而不是那样。 越来越多的运动心理学家已经认识到将运动心理服务带给那些最需要的人的重要性。 作为该组织年度大会的一部分,APA第47部门举办了“体育精神赠品”,当地体育组织接受了杰出的体育心理学家的无偿赞助。 而且,在与许多体育心理学家讨论这个问题时,许多人认识到需要把我们的服务提供给更广泛的基地。 Play It Smart计划(由国家足球基金会发起)瞄准了那些缺乏足够学术技能以保持体育参与资格的城市中心,多问题的高中运动员,并看到了惊人的成绩。 那里有体育心理学家,希望帮助运动员消除妨碍运动和生活中最高成绩的障碍; 而不只是为了丰富或超级明星运动员。 运动员代表一个处于危险中的人群,如果除了因运动员身体健康而产生的错觉以外,没有其他原因,则认为他们的情绪健康。 我们的运动员面临着许多压力,我们可以做得更好,帮助他们。 所以,家长,教练员,体育管理员,运动员 – 如果你对体育心理学有任何疑问, 有更多的专业人士可以满足你的儿子/女儿/运动员的需求比你意识到的。 只要记住,体育心理学家不提供一个“快速解决”,就像买一双乔丹不会让一个运动员成为一个超级明星,但我们当然有助于建立全面成功的运动员生命之行。

我很失望,但我爱你

在承诺的关系中的人们主要是通过习惯来相互感情地回应。 事实上,任何形式的成人情绪反应在很大程度上都是随着时间的推移重复而形成的习惯。 由于人类的大脑尽可能地在自动驾驶上保存有意识的注意力的稀缺资源,特定的情绪不仅与具体的事件和记忆相关联,而且与其他情绪相关联。 例如,许多成年人的童年经历包括以下内容。 当发生什么事使他们失望时,接下来发生的事情使他们害怕或羞愧。 (我们无意中通过惩罚儿童的错误来形成这种联系。)如果这种情感的顺序经常重复,那么每当他们感到失望的时候,他们就容易经历某种调制的恐惧或羞愧。 虽然任何情绪都可能与其他情绪形成习惯联系,但最常见的爱情关系是失望与恐惧或羞耻之间的联系。 这是一个自然的联系。 亲密关系在揭露个人脆弱性的倾向方面是独一无二的。 无论你在哪里发现漏洞,你都会发现恐惧或耻辱。 有些人把害怕与害怕或被剥夺联系在一起,尽管更常见的联系是害怕孤立,即失望有可能使他们感到无法理解:“没有人会理解我”或者“没有人会在意”。 就像在爱情关系中经常发生的一样,失望与失败的耻辱,失败感,特别是作为一个保护者,情人或提供者有关。 恐惧和羞耻的经验所固有的脆弱性,对大多数人来说,都会引发某种形式的愤怒。 如果愤怒一直持续下去,就会陷入一种慢性但较低强度的怨恨之中。 因此,对任何事物的失望都会引发激发爱情关系中怨恨或愤怒的风险,而不是与陌生人的交往。 这就是为什么,正如那首老歌所说:“我们总是伤害我们所爱的人”。 为了制止伤害我们所爱的人,我们必须能够避免引起恐惧和羞耻的失望,这反过来将防止问题怨恨和愤怒,使他们的同情关系挨饿。 值得注意的是,关于情感联想可能如何形成的见解,一旦习惯,就不会改变它们。 习惯性的神经放电序列的改变需要改变序列以使其习惯化。 换句话说,只要理解一个习惯可能已经形成,不会改变它。 形成一个新的习惯将。 形成情绪反应的新习惯需要情绪调节技能的练习。 实践失望监管 在爱情关系之外尝试以下的失望: 1,回想一下当你感到失望,没有感觉贬低的时候(例如,你的股票下跌,你的团队失去了,你最喜欢的政客没有得到提名,你错过了航班,或者你的税收错误返回)。 2.注意,失望的感觉虽然很不愉快,但是暂时的,并不像是更深刻和更深刻的爱的不足或不配的感觉。 3.想想你的优势和韧性,你的能力和关怀。 4.执行以下操作之一: 改进 – 做一些可以使情况,你的经验,或者你给它的意义好一点的东西 。 欣赏你周围的世界。 连接到你爱的人,精神上的东西,社区,或街上的陌生人。 (它不一定是一种互动或任何公开的行为;连接是一种精神状态。) 保护你所爱的人免受痛苦。 感觉,“我很失望,但我很好。” 练习爱情的失恋规则 当谈到对亲人的失望时,练习这个技能就困难得多,而且更重要。 做一下上面的练习,回顾一下你的伴侣的失望,比如他/她的“混乱”或分心。 在练习中附加以下内容: 6.练习双眼视觉 – 通过自己的眼睛同时看到对方眼中的相互作用或问题。 7.通过你的伴侣的眼睛看自己。 8.尊重你的合作伙伴的观点,请求你想要的改变。 9.感觉:“我对这个问题感到失望,但我爱你。” 只要爱情比失望更重要,你可以解决你之间的任何问题。 只有当失望似乎比爱情重要时,关系问题才会变得有毒。 情绪调节技能的实践可以帮助打破厄运的周期 。 那就是失望让你觉得贬值,使你想要贬低你的伴侣,这当然会引起你的伴侣的报复。 只有当这个循环被打破,爱才能自由地生长和繁荣。 (虐待关系的特别注意事项,其中你的伴侣故意伤害你得到他/她想要的东西:如果你的伴侣不愿意通过对你的同情经验来治愈他/她的伤害,虐待几乎肯定会恶化。对你们两个同情的东西是仁慈地结束这种关系。) CompassionPower

咖啡因和儿童的睡眠

咖啡因是一种精神活性物质,是许多美国饮料和食品公司的理想产品成分。 这是一种中枢神经系统兴奋剂,它是令人上瘾的,并已被公众广泛接受为许多非常有利可图的产品的添加剂。 含咖啡因的可乐是儿童多代人首选的饮料,消费量继续增长。 虽然咖啡长期被认为是成人饮料,但是越来越多的儿童和青少年每天饮用咖啡。 所谓的“能量”饮料也被许多孩子消费。 尽管饮料是咖啡因递送的主要媒介,但食品制造商已经开始向含有咖啡因的成人和儿童销售产品。 最近,一个新产品Cracker Jack'd的发布受到了很多关注,这是一个令人尊敬的品牌的变种。 根据菲多利公司,原来的产品是… “焦糖包裹的爆米花和花生的美味混合就像你记得的一样好。 谁能忘记打开里面的玩具惊喜呢! 显然,消费者现在除了焦糖包衣的爆米花,花生,当然还有玩具惊喜,还能获得相当的咖啡因剂量。 那么,这里可能有什么错? 我们从数十年的研究和充分的个人证词知道咖啡因摄入量足以破坏睡眠。 问题在于,儿童消费的产品中咖啡因的量自那时以来一直稳步增长,当时,“…和你记忆中一样好”。虽然许多成年人记得6.5盎司的标志性可口可乐瓶,今天是电影中最小的份量剧院至少16盎司,大小远远超过40盎司。 纽约市最近决定禁止在大于16盎司的容器中使用苏打水,这激起了激烈的支持者和反对者之间的激烈争论。 禁令的主要原因与控制肥胖的努力有关。 只关注儿童的睡眠偶尔表达。 同样,由于已经实施了去除学校软饮料机器的主动行动,主要关心的是对营养和健康的有害影响,而不是对睡眠的影响。 消费咖啡因可以扰乱睡眠,导致白天嗜睡,损害学校的学习和记忆能力,影响情绪调节。 咖啡因被用作兴奋剂来补偿白天嗜睡,作为嗜睡的原因和治疗方法。 对于学校成绩不好和问题行为,经常表示惊恐。 我们知道,睡眠不足可能是部分原因,咖啡因摄入量的增加很可能涉及到。 限制这些产品可用性的法规值得追求,但更简单的行动是可能的。 对于担心孩子睡眠不足和白天嗜睡的父母来说,减少儿童摄入可乐,能量饮料和含咖啡因的零食可能会在许多方面超越体重控制。

为什么老年人比年轻人快乐?

常识表明,快乐和幸福感应随着年龄的增长而下降。 毕竟,关节吱吱作响,记忆力减退,越来越接近坟墓,这种刻板印象就是老年人哀悼他们失去的青春和活力,积极的社会生活,以及对长寿(快乐)生活的期待。 但研究表明,事实并非如此。 老年人比年轻人报告积极情绪的水平更高,消极情绪的水平更低。 而且,老年人比年轻人有更高的幸福感。 [只有这样,老年人的情绪和身体健康状况才会有所下降]。 怎么会这样? 虽然没有明确的答案,但其中一些原因表明,老年人不像年轻人那样经历情绪,特别是负面情绪。 另一种解释是,负面事件不会对年轻人产生同样的破坏性影响。 老人们知道如何“一拳打滚”。 无论如何,情绪调节似乎是一个关键因素。 Heather Urry和James Gross最近的一篇论文指出,老年人可以预见会导致负面情绪并避免它们(他们“选择他们的战斗”)的情况。 老年人也倾向于看好,注重积极而不是消极信息。 当然,影响快乐和幸福的因素很多,包括有一个支持性的社交网络(老年人倾向于规模较小但社会关系较强),财力充足,身体健康。 幸福和幸福随着年龄下降的刻板印象,对于积极健康的老年人来说,根本就不是这样。 * HL Urry&JJ Gross(2010)。 年龄较大的情绪调节。 心理科学的当前方向,19(6),352-357。

20个科学理由今天开始冥想

9/11之后,我开始沉思。 我住在曼哈顿,一个已经非常混乱的地方。 我意识到我无法控制自己的外部环境。 但是我确实有一个发言权,那就是我的思想,通过沉思。 当我开始沉思的时候,我没有意识到这也会让我更健康,更快乐,更成功。 目睹了好处之后,我在斯坦福大学攻读博士研究课题,研究冥想的影响。 我看到来自不同背景的人从大学生到退伍军人的利益。 在过去的十年中,已有数百项研究发表。 这里有20个经过科学验证的理由,你可能想在今天的潮流: 它提高你的健康 1 – 增加免疫功能(见这里和这里) 2 – 减轻疼痛(见这里) 3 – 降低细胞水平的炎症(见这里和这里和这里) 它提高了你的幸福感 4 – 增加积极的情绪(这里和这里) 5 – 减少抑郁症(见这里) 6 – 减少焦虑(见这里和这里和这里) 7 – 减轻压力(见这里和这里) 它提高了你的社交生活 认为冥想是一个孤独的活动? 它可能是(除非你在许多人的团体中打坐),但它实际上增加了你与其他人的联系感: 8 – 增加社会联系和情商(见这里 – 真正的 – 在这里) 9 – 让你更有同情心(见这里,这里和这里) 10 – 使你感到孤独(见这里) 它提高了你的自我控制能力 11 – 提高你调节情绪的能力(请看这里)( 已经飞过了手柄,还是不能安静下来,这是关键 ) 12 […]