Articles of 创伤

冥想第一部分

在写这篇博客时,最令我感动的事情之一就是对“无名伤疤”的回应。包括许多高度敏感的人在内,很多人都因为过去的痛苦而贬低自己到极点。 另外,所有HSP都受到压力,过度刺激以及苛刻的言语的影响。 我绝不会声称冥想是完整的解决方案。 这就是为什么我写了“被低估的自我”作为一本手册,或多或少地用于治疗。 但研究清楚地表明,冥想可以帮助创伤,抑郁,焦虑和原始的压力,如果持续的话,有时候会很大。 你们中的许多人曾经尝试过冥想,我怀疑,也许已经停止了。 但是,如果是这样的话,你可能对你做的是错误的,所以在阅读本书后请重新考虑。 一个聪明,老人,高度敏感,高度发达的女人曾经告诉我:“有时候,人们似乎已经出生在一个糟糕的境地,以至于他们不可能过上舒适的生活过程,安然无恙,而是被迫以一种完全不同的“更高”的方式发展。“她指的是通过静心扩展意识的途径,而不是代替解决问题。 (事实上​​,没有做过任何内心工作的冥想者可能是一种真正的痛苦。)但是她知道,静心可以为那些看到外太空黑暗面的太年轻人展现一个平静安稳的内心世界,完全不同的方式来发展自己,无论是痛苦的过去挣扎还是只想从生活中获得更多。 问题是,如果你不是来自大多数人沉思的文化,那么你对冥想的细节可能相当不了解。 这让我想起喜马拉雅山的一位导游告诉我,当高山峡谷中的土着人首先经历了西方制造的抗生素的影响时,他们会问他:“请问,你有药可以给我们吗?”这些孤立的人知道药丸的巨大变化? 同样,西方的人对东方的人说:“请教我冥想”,却没有意识到这些实践的巨大差异。 由于大部分学习冥想的人都打算一辈子去做,所以只有知道你将要做什么的目的和效果才有意义。 学习的一个好方法是阅读Jonathan Shear编辑的“冥想的经验” ,其中十种方法的专家通过你做什么和为什么来描述这些。 当然,甚至有十多种不同的打坐方式,但这是一个开始。 我们对冥想实践之间的差异的无知,甚至延伸到大部分的研究上。 实际上有数以千计的关于“冥想”的效果的研究,看着一种方法,然后被写成就好像结果一般化了。 幸运的是,比较研究正在开始显现。 那些使用脑电图(EEG)的人表明,不同的方法会产生非常不同的脑电波,正如你所期望的那样。 (这项研究的最近总结在http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf。) 重点关注的方法,如注重爱心的藏文冥想练习,创造出任何类型的自愿控制注意力中发生的伽马和贝塔波。 涉及对持续经验(例如,呼吸,想法)的非评价意识的沉思会创造Theta波,这种波在监视正在进行的体验期间发生,而没有高度的控制,操纵或想法。 他们称之为“自我超越”冥想的第三种类型。 (这个研究主要是超验冥想 – 我用42年的时间做了一个很好的结果 – 和一个气功的方法)。它既不涉及焦点,也不涉及经验的观察,被设计成能够深入地休息身心,减少和有时几乎消除心理活动,甚至呼吸。 这种类型创造的阿尔法波,与宁静或放松没有困倦 – 即,大脑是警觉但休息,就像一个“空转”电机。 哪个适合你? 一个决定的方法可能是考虑你是否需要更专注于你的想法(第一类); (第二); 或更多的休息和较少的压力(第三,这对你来说也许是更集中和扎根的最佳途径)。 每个老师都会觉得他们的方法是最好的,所以你将不得不做一些独立的分析,就像Shear的书一样。 我想不出一个好的理由,为什么大家不应该以某种方式打坐。 这是一个每天的投资,具有巨大的,良好的研究健康和心理健康的好处。 大多数方法也提供了一个令人振奋的生活哲学和一套价值观,如果你想要的话,还有一个社会组织,就是那些分享这些同情心价值观的人。 如果你的伤口没有名字,那么你就不太可能在这样的人身上感觉到被判断出来。 所以选择你的方法,并尽快开始。

改写故事迎接未来的三种方法

来源:丽塔·沃森的收藏 我们都有一个故事要讲。 我们的故事比我们的传记更能确定我们的真相。 然而,我们的故事有时会混淆事实和我们选择记住的事物。 这是我们如何记住和复述我们的故事,塑造我们的个性和影响我们的关系。 决定我们命运的东西往往是我们创作故事的方式。 虽然总是最好的错误的一面,有时我们被迫重塑不幸的经历。 即使从童年的创伤,不忠的痛苦或失落的悲伤等经历中找到最轻微的积极的一面,也可以维持生命。 请记住,看起来是完美的生活将在路上碰到一个颠簸,可能需要一点反思。 停止责备,改变态度 约翰·桑福德(John Sanford)在其着作“治疗与整体”一书中基本上说:“我们的生活必须有一个故事,才能使我们成为完整的人。 这意味着我们必须面对一些事情。 否则一个故事不能发生。“ 我们不能改变我们的过去。 但是,如果我们停止指责母亲,父亲,姐妹,兄弟,前配偶或前爱好者 – 或我们的遗产 – 我们可以重新设计我们的未来。 恐惧和愤怒使我们陷入困境,从而剥夺了我们美好的生活。 家庭戏剧 最近我遇到了耶鲁大学前同事玛吉·斯凯夫(Maggie Scarf)的一本书:亲密世界 :家庭如何兴旺以及为什么会失败 – 亚马逊。 她以一种使我们感到不安的方式来捕捉家庭的现实。 家庭可以是一个评判团体。 她告诉我们: “我发现每个家庭的过去的故事,以及他们目前正在挣扎的困境,剧烈而引人注目的。 他们怎能不考虑家庭的戏剧 – 这与爱情,失败,权力,亲密,冲突,以及过去的压力有关,要重新站在现在呢? 似乎没有理想 – 特别是在一个成员有隐藏议程的家庭中。 可悲的是,他或她可能不知道他们需要忽视自己的生活中的问题,而忽视了另一个人的需要。 这让他们觉得自以为是,可以让我们很生气。 我们如何处理? 3重写你的故事的秘密 改变是困难的。 但事实上,改变态度的方式是重铸“我永远不会原谅”或“我坚持我是谁”的新模式。 秘诀在于避免消极主义的危险。 回顾你过去的爱情故事或故事 – 没有任何装饰。 那么即使是艰难的时刻,也要感谢你,因为你已经完成了。 以你的受害者的身份复述你的故事。 因为你的父亲,你找不到爱。 你因为你的母亲而感到吝啬。 你总是因为你的第一个男朋友而寻找不合适的人。 或者你有一个似乎是对的人,但是他从来不听你的话。 如果你复述故事而不责怪别人的行为,你还会有一个故事要讲述吗? 从不同的角度重写你的故事。 […]

我们如何使用这些词显示我们是谁

James Pennebaker是美国社会心理学家,也是德州大学奥斯汀分校百周年纪念文科教授和心理学系主任。 Pennebaker的突破性研究集中在语言,健康和社会行为之间的关系,“日常语言如何反映基本的社会和人格过程。 作为写作治疗的先驱,他花了几十年的时间研究语言与创伤之间的联系,并被美国心理学会认定为创伤,信息披露和健康方面的顶尖研究者之一。 他的着作包括“ 开放:自信的力量” ,“ 写作治愈:从创伤和情绪剧变中恢复的指导性期刊”以及“代词的秘密生活:我们对我们所说的话”。 MM:你为什么认为这种语言对人们来说是一种治愈的媒介? JP:语言改变了信息在我们心中的组织方式,是构建我们世界的一个非常强大的方式。 当我们有一个创伤或沮丧的经历,它涉及我们生活的每一个部分,这是非常复杂的。 它影响着一切,我们的日常计划,我们吃什么,去哪里,我们的财务状况以及我们如何解释关系。 说话,写作,或者将这些经验融入语言中,就是简化事情。 它迫使某种组织方案或框架。 一旦我们把这些东西写成文字,我们就有能力更简单,有效和高效地完成这个事件。 MM:因为简化创建了一个路径? JP:简化是加快正常的组织过程。 我的意思是,当我们遇到一个不愉快的经历的时候,我们自然而然的就是想一想。 我们反思,因为这是我们的大脑告诉我们,我们正在处理一个复杂的问题,我们正试图理解它。 当我们不说话的时候,很难理解,因为有很多移动的部分。 例如,如果我有一个非常羞耻的经历,我会发现自己走在街上,这个事件会进入我的脑海。 我马上想一想,然后试着将其推开。 我会停下来思考,好吧,现在我要试着从逻辑上组织发生的事情,因为这太复杂了。 如果我谈论或写下来,我就被迫这样做。 MM:谈论和写作有区别吗? JP:是的,没有。 按照定义,谈论它涉及一个社会过程。 最大的困难在于它意味着涉及到两个或两个以上的人,所以很大程度上取决于听众如何响应。 如果一个听众全都接受,倾听,提出问题,总结已经说过的话,而不是苛刻地判断,那么我认为谈话可以和写作一样好甚至更好。 但是有成本。 因为一个人可能是判断性的或批评性的,或者因为有可能伤害他们的感情,所以存在一个严重的风险,就是你可能会失去与那个人的关系,因为他们不赞成你,你做了什么或者你是谁。 MM:对,而如果你正在给自己写信,那么你有一个半可靠的监听者 。 JP:正确。 MM:你强调仅仅在纸上写下负面的经验是不够的。 我们必须写下自己的感受。 那是对的吗? JP:是的。 这是关于写一个诚实的帐户和了解发生了什么。 这包括你的情绪和感受,你如何解释它。 MM:所以解释和发泄一样重要。 JP:正确。 事实上,我不认为自己倾销是有帮助的。 我认为对自己的感受诚实,承认自己的感受真的很重要。 那么理解发生了什么。 MM:直到我们有一些了解,没有转化或治疗? JP:我觉得少了。 MM:当我们写我们的故事的时候,这是否给我们重新构建的机会? JP:我想是的。 一个好的故事是构成这个事件的一个故事。 它为它提供了意义。 现在有一个明确的开始,中间和结束。 这种方式对他人和自己都是可以理解的。 这是一个非常有效的方式来与某些东西。 但争议是,所有的故事都同样好? […]

隐居故事:创伤将他隔离

来源:Stephanie Moussie,CC 2.0 今天在这个系列节目中关于单独花时间的人讲述了一个男人的综合故事,这个男人的创伤使他陷入了孤立和职业风险的变化。 伊莱主修了他的爱情,音乐作品,并且因为被要求有实际的备份,而采取了心理学和商业课程。 他在大学交响乐团中演奏双簧管,当他的作品之一被选中由乐团演奏时,他对音乐的未来变得更加乐观。 他还成为社区管弦乐队的第一支双簧管乐手,其中包括许多足够成为他父母的成员。 在那里,他遇到了小提琴家德博拉,并爱上了这个小提琴手。 六个月后,毕业后,他们结婚了。 她的日常工作是在医院管理,害怕有一个孩子。 她听过恐怖故事,读了足够的统计数字,知道对医院的恐惧是可以理解的。 1然而,十个月后,她怀孕了。 知道他很快就要承担父亲的经济责任,Eli决定实际操作,回顾他的音乐生涯的梦想,而是找到一种谋生的方式,结合他的心理学和商业课程。 他发现,几乎所有的咨询工作都需要证书,这意味着至少要有硕士学位和3000个监督时间。 德博拉想要休产假至少六个月,并且知道许多女性起飞时间较长或者至少兼职,所以他现在需要赚钱,而不是花在学校上,即使长期毕业学位可能是一个有价值的投资。 所以Eli决定尝试一下经济复苏指导:帮助spendaholics认识到他们的情感漏洞不太可能通过购买“东西”而保持不变。这种做法的核心信念是,像其他瘾一样,试图通过购买自己的方式来满足可能会导致享乐跑步机,花费越来越多,以获得临时购物者的高,消失得更快。 因为德博拉拥有丰富的朋友网络,她帮助他发起了一个快速创造可观收入的做法。 可惜,黛博拉一个月还没有上床工作,她对医院的恐惧就证明了。 护士将硬膜外止痛药置于静脉注射线中,而不是用于治疗劳力性感染的青霉素。 硬膜外药导致心脏骤停,黛博拉和宝宝死亡。 Eli已经被剥夺了,不仅取消了所有的客户,还拒绝了两个月的任何人。 那段时间,他主要住在他的公寓里长时间散步。 看到生活的瞬间,他决定更加专注于他的梦想事业:电影的音乐作曲家。 知道这是一个危险的目标,Eli搬到了一个更便宜的公寓,否则削减了他的开支。 他每天工作六个小时,为期两个月,制作一个他的作品的演示mp3,并将其发送给20个主要的好莱坞电影制作人。 他收到了18份没有答复和两份礼貌的拒绝,都表示他的作文不够好,没有专业的工作。 其中一位说:“还不够好”。 Eli考虑是否要回到经济复苏指导,花音乐作曲硕士学位,或者尝试在自己的全职或兼职教练中获得技能。 他决定从那天起九个月在他的日历上划一个日期,并保证自己会“时不时地自杀”,尽可能的做好写作。 他生活在虚拟的孤独中,大部分时间都在阅读有关作曲的文章和书籍,听取奥斯卡获奖影片的成绩和作笔记,并将他学到的所有东西都融入自己的作品中。 当他对作品感觉不错的时候,他计划把它发给十几个成功的电影作曲家,要求诚实的反馈。 他自我强加的孤独是否有回报还有待观察。 1 每年 ,估计有40万人因医疗失误而死于医院,还有许多人遭受不必要的痛苦或长期的康复。

老虎伍兹是否会掌握他的恶魔?

唐格雷夫博士 Don Greif博士 随着大师赛的进行,高尔夫球迷(也就是我)以及普通人也将再一次面对老虎伍兹从恩典中壮观的堕落。 在今年第一个大满贯赛冠军的迷恋之中,心理上精明的游戏观察者将会再次观看我们在屏幕上看到的筹码,推杆和动力。 我们将看到伍兹在高尔夫球员的耳朵之间的六英寸空间中与体育恶魔作斗争,该地区的高尔夫巨人鲍比·琼斯(Bobby Jones)被称为真正打出竞技高尔夫球的“球场”。 伍兹的故事由于媒体关注的完美风暴已经不可避免地受到了马拉默德的“自然”的共鸣:在多重事件的消息传播之后,伍兹从职业高尔夫球场休息了五个月,接受了所谓的性瘾治疗,并与“金女郎”的妻子离婚。 自从本周回到美巡赛之后,他的比赛并不一样, 他打得像一个普通的职业球员,而不是这个星球上最好的高尔夫球手,偶尔他的投篮命中率也和普通的高尔夫球员差不多。 伍兹,duffer? 没有人希望老虎像我们其他人一样:有人容易受到他的运动恶魔的影响。 伍兹一直传达着高尔夫球中罕见的无敌和精神焦点的光环。 像迈克尔 – 乔丹跳投或者乔·蒙塔纳一样,在锦标赛中时钟滴答下来,看着他玩的乐趣之一 – 为什么他迷上了那么多非高尔夫球手 – 知道他会沉下那么重要的推杆或钉子, -铁。 看到伍兹多年来以压倒性胜利的方式来应对压力的方式,很容易把他误认为机器人,禅师或半神人。 无论如何,他的戏剧重塑了我们对人类潜力的信心。 但是自从伍兹赢得了他最后一次主要的高尔夫赛事以来,这已经是近两年了。 考虑到包括阿诺德·帕尔默,杰克·尼克劳斯和汤姆·沃森在内的历史上最伟大的高尔夫球手已经经历了长时间的低迷(NBC sportsjaster,吉米·罗伯茨在“打破低迷”中很好地描述过),伍兹可能,在某个时候(也许这个周末?),重新获得他的魔力,再次成为世界上最好的球员。 但他的胜利永远不会是一样的; 他们会成为一个深深有缺陷的人的胜利,就像我们其他人一样,   这种创伤性的生活事件 – 他的婚姻解体,失去了他的无辜的公众形象,以及代言合同损失数百万 – 妥协伍兹的表现不应该是令人惊讶的。 好的高尔夫球需要摆脱情绪波动。 情绪困扰会产生紧张 – 高尔夫挥杆的致命一击,高度协调的动作取决于相对放松的状态。 张力改变节奏,时间和速度,摆动偏差,导致错过命中和错误的投篮; 钩,片,小腿,辣椒蘸酱,以及可怕的黄色(影响推杆的抽搐)。 高尔夫挥杆就像一个高度敏感的心理测试,就像罗夏一样。 事实上,整个高尔夫比赛是一场罗夏自情绪冲突以及特色的行为模式,影响着比赛的每个方面。 游戏的判断,决策和策略管理等方面的更多“面子有效的”心理方面也同样容易受到情绪状态的影响,就像高尔夫挥杆本身一样。 纽约时报体育作家查尔斯·麦格拉思(Charles McGrath)认为,伍兹需要“理顺个人生活”的想法是“对于我们这些喜欢打高尔夫球的人来说,这是一个非常令人沮丧的想法,因为这是一种逃避休闲的方式。生活,而且我们宁愿在我们的短期游戏上工作,而不愿意与我们的老板或我们的配偶的关系。 伍兹显然比我们玩游戏的人更有动力去理顺他的内心生活。 他非常清楚自己打算成为有史以来最好的高尔夫球手,这要求他赢得五个大满贯赛冠军,打破尼克劳斯的纪录。 人们想象(希望?)伍兹正在以他一直带给他的高尔夫比赛的强度和毅力来处理他的运动恶魔。 虽然我们对伍兹的内部状态了解甚少,但我们可以想象下面的心理场景: 假设伍兹的低迷真的是他的婚姻和公众形象爆炸的创伤性影响的结果。 那必然是一个可怕的自恋的打击,一个让自己的骄傲,自信,也许是他的身份震惊的动摇。 但是还有其他的损失想象。 可能看起来很奇怪,伍兹的打情骂俏和性征服可能起到了重要的心理功能; 他们可能有助于维持他的信心,所以他可以在高尔夫球场上如此高的表现。 也许他的情感幸福和自尊就是靠寻找新的女人来让自己感觉到自己的脾气,可爱,甚至可爱,或者其他的东西。 […]

诱捕掠食者

Tony Ciaglia是一个正常的青春期男孩,直到事故改变了他的生活。 他对额叶的创伤性脑部受伤显着改变了他的个性。 他感到沮丧,愤怒和困惑,他经常讨厌曾经爱过的人。 托尼不断用药来控制情绪,不能过滤或抑制社交不当行为。 然后他发现了连环杀手。 屡获殊荣的作家皮特·厄里(Pete Earley)最近出版的“连环杀手 ”( The Serial Killer Whisperer)一书很独特。 他遇到了托尼和他的家人,并描绘了托尼与一些最卑鄙的男人共存的艰难经历。 因此, 这个引人入胜的叙述围绕着当今犯罪学中最突出的问题:犯罪大脑 。 在我自己的研究中,我追踪了上个世纪心理健康专家的案例,这些专家和杀手们一起向他们坦白地揭发了这些事情。 今天,我们更多地了解大脑在暴力个体的扭曲视角和行为中的作用。 Earley的书支持神经科学家发现的内容,但也增加了一个关键点:单靠脑部扫描不能解释激发极端暴力的原因。 当Tony读到一些连环杀手的互联网账户时,他认为他们的态度和他的看法很相似。 他读更多,变得痴迷。 他想亲自认识他们。 在父亲的仔细监视下,他与汤米·林恩·塞尔斯(Tommy Lynn Sells),戴维·戈尔(David Gore),肖肖克罗斯(Arthur Shawcross),肯·比安奇(Ken Bianchi)和乔·梅蒂尼(Joe Metheny) 托尼向他们介绍了他的事故和情绪问题,他们自由地说出了自己的遭遇和杀害的经历。 他们的信是粗俗的,野蛮的,但是由于托尼的脑部受伤,他可以不加判断地聆听。 他也理解他们的仇恨和愤怒。 他甚至吸收了他们的语言,并开始使用它。 然而,有时候Tony发现他的新朋友很不安。 当他走访犯罪现场时,他遇到了遇难者,而不是一些邪恶的游戏中的典当。 意识到这一点,托尼开始明白,虽然他与这些杀手共有的共同情感,但他并没有把人视为潜在的受害者。 正因为他有类似的功能障碍,并没有使他成为一个潜在的连环杀手。 在父亲的帮助下,托尼把自己的残疾变成了礼物。 一些凶手曾经谈论过尚未解决的谋杀案,所以他们提供了一些托尼认为可以帮助关闭一些冷酷案件的线索。 他着手做这个。 尽管书的标题,Earley的主要焦点不是杀手。 真实的故事集中在Tony和他的家人一起进入这个令人不安的领域时发生的事情。 Earley邀请读者亲密地进入一个家庭的斗争。 他的典型的莫是要完全沉浸,所以我问他告诉我,发展一个涉及这么多图形暴力的叙述是什么样的。 他告诉我:“编辑和我有几次长时间的谈话,谈论要包括多少。 “你怎么传达这些人的偶然性和他们的行为的恐怖而不关闭读者? 你希望读者看到他们是多么堕落。“ “所以我们决定把它放在一边。有些是非常难以阅读的,就像乔·梅蒂尼(Joe Metheny)给出了一个如何分割身体并在烧烤摊上服务于毫无戒心的人的食谱,关于他在拍摄他们之前如何强奸和折磨他们。 我只是希望,当人们看到这些,他们看到这些人对这些杀手是多么微不足道。“ Earley与Tony的父亲Al保持着联系,“因为他希望他的儿子在他的生活中有一些目的。 托尼很难找到一个可以接受的爱好。 当他发现了像他这样的其他人,他没有过滤器,所以他没有震惊。 他可以没有判断地阅读这些东西。 […]