Articles of 焦虑

#OverThinkersAnonymous

只要我记得我一直是一个过分的思想家。 我沉迷于最微不足道的事情。 在我完成了一件事情之后,我感到身心疲惫。 过度交流会对我的大脑产生影响。 我不确定什么时候开始反思。 我和一个没有过时的人有长期的关系。 他实际上曾经告诉过我:“莎拉,你想得太多了。”这会让我发疯。 我会回过头来问他:“你怎么不这么想?”他似乎还没有过分地说。 我希望我能像他那样行事。 我渴望放下东西,用拳头滚动,顺其自然。 不幸的是,这不是我的大脑如何工作。 我已经接受了我是一个过度思考的人,无论好坏,还是直到死亡都是我和我的大脑的一部分。 当我开始反思的时候,我今天一直在喋喋不休。 当我12岁时,我喜欢躺在床上思考。 思考是我非常喜欢做的一个爱好。 当我躺在那里时,我会想到当天的事情。 我会记得我曾经的对话,我和朋友们分享的快乐时光,以及那些并不那么有趣的事件。 思考是我喜欢的,因为我基本上是一个内向的人。 当我进入高中的时候就是开始超越的时候。 我对自己的身体感到自我意识,以及人们如何把我看作一个人。 我想让每个人都喜欢我。 当有人不喜欢我,我很伤心。 事实上,我今天还在为此而苦恼。 当有人似乎不喜欢我,我分析它。 回到高中的时候,发生了过度发生的起因。 如果我回到家时与朋友发生冲突,我会想我该如何解决。 当我和男朋友吵架时,我无法停止思考。 回到那个时候,没有手机,所以你不能发短信的人。 因为我没有互联网,所以不要发短信给人,也不要在社交媒体上发言,我会留下自己思考,思考和思考。 在我十几岁的时候,我所做的所有想法都没有让我头痛。 一旦我因为焦虑和抑郁而加药,一些想法就停止了。 原来我脑子里有很多垃圾需要拿出来。 抗抑郁药让我安静,我能够专注于重要的事情。 然而,药物并没有完全停止过度的思考。 我仍然在分析与其他人 – 陌生人和亲人的互动。 直到今天,我还是在争斗。 很难让事情发生,看看会发生什么。 实际上,我们对生活的掌控有限。 我们可以控制我们的行动,但是我们无法控制别人的行为。 我想到的一些是对方心中正在发生的事情。 我试图直观地猜测这个人可能在想什么和感觉。 实际上我不知道这个人的感受。 事实是,除非你问对方他们觉得你不会知道。 你可以整天揣摩事情,但你仍然不会想出一个答案,就是你的朋友对某件事感觉如何。 这些日子我尽量不要过多,但这是我接受的个性的一部分。 我们可以像人一样改变,但需要很多的工作。 我发现有助于超越正念的做法。 当我开始觉得自己在困扰一个问题时,我会停下来,分散我的大脑的注意力。 有些时候你不能通过思考来解决你的问题。 事实上,停止考虑它会让你受益匪浅,因为之后你会找到解决方案。 我还是不明白那些没有过问的人。 他们看起来像我的魔法超级英雄。 我想喝一些他们正在喝的Kool-Aid。 […]

焦虑如何影响关系

我要承认一些我实际上感到羞愧的事情:焦虑影响了我的人际关系。 对此没有任何警告。 这是简单的事实。 我有意识地注意到,当我焦虑不安,并使用我在治疗中学到的应对策略来处理焦虑,而没有“烦扰”我的朋友和亲人。 尽管做出了这些有目的的努力,但有些时候,我的焦虑行为难免让人们感到厌烦,甚至疏远他们。 让人感到焦虑或恐慌,并影响到我所关心的人,这是令人沮丧的。 我想成为一个支持的朋友。 我有一个帮助朋友的愿望,但是当我焦虑时,我被(双关语意图)压倒了。 例如,我在凌晨2点起床,开始恐慌发作。 这是可怕的,我的直接想法是“我再也不会睡觉了”。引发我的一件事是,当我相信我会有慢性失眠。 当我不睡时,会加重我的精神健康问题。 我尽全力通过焦虑的症状呼吸。 我呼吸沉重,出汗,感觉失控。 我找到了我的电话,并拨打了我爸的电话号码。 当他回答我的时候,我正在哭泣。 我问他是否要再次入睡(即使我知道这不合逻辑),他说:“当然你会的。”他的声音和安慰让我平静下来。 我决定服用一些帮助我睡着的药,我对此并不感到内疚,因为我的精神科医生给我开了这个药。 这里真实的事实是,有时你需要接触到你的支持系统,当你有困难自己平静或自我安慰。 但是,要注意别人的生活和边界。 你可以寻求帮助,但是要明白,有些时候没有人会让你冷静下来,而你需要运用一些自我安慰的技巧来使其焦虑发作。 我当然经历过这件事,而且我确定你的许多阅读经历了一个没有任何人帮助你从焦虑或恐慌中平静下来的情况。 但猜猜怎么了? 你做到了,我也做到了。 焦虑影响友谊,也会影响你的恋爱关系,比如婚姻。 你可以阅读更多关于心理健康问题如何影响这里的婚姻。 这实际上是有道理的,因为你的丈夫,妻子或伴侣是最接近你的人。 他们每天都在看你,他们不可避免地会受到你的焦虑的影响。 在我的婚姻中,我无疑是焦虑不安,而且我对我丈夫的这种忧虑也是如此。 我非常后悔,希望我当时有更好的应对技巧来应对焦虑。 多年来我意识到,管理我的焦虑落在我身上。 我是生活在慢性精神健康问题上的人,为了让我更好,没有人负责任。 我需要管理我的期望,并知道我对我的心理健康负责。 来源:Unsplash 2017

变得更好可能是危险的

一名55岁的男子来到我的办公室,要求我帮助他的妻子。 我以为这个老婆没有陪他去咨询呢。 为什么他一个人来呢很快就有道理了。 L夫人一直是社会上的恐惧。 有人可能会说它是害羞或退休,但更多。 他们几乎没有朋友,几乎每天晚上都在家中度过,并且进入一个可预测的,平静的生活。 尽管有这些限制,这对夫妇形成了舒适的心理平衡。 当L女士52岁时,她的羞涩升级了。 她完全避免了人; 停止接听电话; 拒绝去电影或当地的商店; 夫妻俩就不吃饭了 其实,L'太太的回避变得如此极端,她把所有的时间都花在了卧室里。 想到在别的地方,即使在她家的其他房间,也引起恐慌般的焦虑。 她的病情已经升级到严重,无能为力的广场恐惧症。 L先生每天都去上班,L女士留在卧室里。 他做杂货店购物; 拿起干洗; 并处理需要与人接触的杂事。 这对夫妇与人类分开居住。 L先生没有抗议。 事实上,他承认这种情况给了他充足的时间,热爱阅读美国历史。 L先生不明白为什么他的妻子想见精神科医生。 我发现这令人震惊,因为这对夫妻的生活似乎如此妥协。 他适应了他妻子的状况,满足于自己的生活。 我想知道他是否担心L夫人会改变他们的关系。 几天之后,尽管我的曼哈顿办公室旅行中出现了令人不安的焦虑,L女士开始了治疗。 她厌倦了她卧室的存在。 尽管她依靠丈夫而受到欢迎,但还是有一部分想要改变。 并改变了她:一个月后,药物和心理治疗,她开始想吃饭,去看电影,并与人进行正常的互动。 显然她的恐惧症正在消失。 她也向L先生表示,这些变化似乎“不那么开心”。 他们之间的紧张关系正在发展。 我开始想知道谁真的是病重的伴侣。 经过几个星期的改良夫人L,她的丈夫打电话说,她不会再来接受治疗。 知道L太太没有药物和治疗就会恶化,我要求直接和她说话。 L先生告诉我,“她不想和你说话。” 我永远不知道这是否是真实的,但我知道的是变化可能是对任何关系的威胁。 为了保存他们的东西,L太太会回到卧室。

走吧,走吧 恐惧依恋的动态

想象一下,内心充满寂寞,渴望爱与感情。 那么你遇到了一个好人。 你充满欢乐和兴奋。 现在,你可以感觉整个和好,就像你知道你应该! 但几个月后,当你的爱人把你的手臂搂在你身上,告诉你他爱你时,你会经历一阵焦虑和即将到来的厄运。 你试图表现得开心,因为你知道这是一个“正常”的人会感觉如何。 但是你很难掩饰你的焦虑。 你试图通过解释来解决这个问题,但是这个努力只会让你失去平衡和需要。 在接下来的几周里,你越来越感到压力,开始接受迹象表明你的伴侣在想什么,并在你的内心中感受到那种可怕的感觉……你知道……你一辈子试图避免的那种感觉。 当关系开始爆发时,你只是想尖叫,“刚刚发生了什么?!” 发生什么事是你直奔自己的防御墙; 那些正在试图保护你并保证你安全的个性部分。 当然,这个防御不是一个理性的过程, 它坐落在你的大脑的情感中心深处,并由环境信号自动触发。 它并不关心你的理性思维过程,也不关心你对成人的爱与感情的需求。 宁愿你伤心寂寞,不要伤心。 依恋理论可以让我们更深入地了解这个过程。 在童年,当年轻人离父母太远时,依恋系统会增加焦虑; 由此产生的不适然后促使小孩重新接近。 想象一下,当你寻求安慰的父母自己吓倒或害怕的时候会发生什么。 如果父母对正在接近的孩子大喊大叫,或者更糟糕的是身体虐待,那么这个“依恋形象”就像孩子从一开始就跑的一样可怕。 一个害怕的父母(可能自己是一个虐待受害者)也无法充分抚慰一个心疼的孩子。 无论哪种情况,附件系统都不能达到预期的功能。 孩子无法摆脱环境所带来的焦虑,也不能被父母抚平。 更糟糕的是,父母的行为实际上可能增加孩子的焦虑,并促使孩子再次接近可怕的父母。 在这样的环境中长大的孩子将会对威胁线索(比如那些焦虑/紧张的依恋)高度警惕,同时回避人际亲密和亲密(如回避/解除依恋)。 当在实验室条件下观察(玛丽·安斯沃思的“奇怪的情况”范例)时,可以看到这些孩子接近父母,只是冻结,撤离或漫无目的地漫步。 在一个相同的风向标中,作为成年人,他们会同时渴望亲近和亲密,并接近潜在的依恋形象(亲密的朋友或浪漫的伴侣),但当他们离得太近时,会变得非常不舒服, 因此传递给他人的信息是“来到这里,离开”。当然,这种“可怕的”依恋风格的人不太可能完全意识到他/她正在制定这个过程,并且可能会感到极度被误解和受害,友谊和浪漫的关系。 这个人可能并不认为他实际上是做了疏远和拒绝的人。 如果你在这些描述和模式中看到你自己,那么重要一下。 防御过程是对童年情境压力源的正常反应。 情境压力源可能是身体虐待或殴打(大“T”创伤)或愤怒的敌意和可怕的父母行为(小“t”创伤)。 可怕的父母的行为,甚至不意味着父母是公然威胁。 一个情绪低落的非常抑郁或精神病患者会感到恐惧,因为孩子知道父母不能提供保护或安慰。 Ed Tronic博士与年幼的儿童使用“Still Face Paradigm”(点击这里链接到YouTube视频)的工作提供了一个很好的例子,说明父母无反应和不和谐的影响。 当父母不能准确地反映和验证孩子的情绪体验时,孩子就会情绪失控。 如果这种模式延续了很长一段时间,它可能终身影响到发展中国家的神经病学和精确地感知和调节情绪或维持健康和互惠关系的能力。 一旦你明白了为什么你的成人情绪如此失控,为什么你在关系中感到“疯狂”,你可以开始意向生活的过程,你可以拒绝让这个过程继续破坏你的关系。 以下是你可以做的一些事情: 认识到你的情绪可能不会给你准确的反馈关于你的关系发生了什么。 你感到的苦恼可能与你现在的爱人或亲密的朋友毫无关系; 那个人可能只是一个触发器。 把它想象成创伤后压力反应。 考虑让治疗师或使用自助计划,如成人儿童酗酒或守信匿名,你可以在安全的地方(不管他们看起来多么“关闭”)披露你的真实感受和看法,并获得中立的观点和帮助在校准你的情绪和行为反应。 有可怕的依恋风格的人往往不知道他们应该如何感受或回应在情绪激动的情况下。 基于强烈的情绪采取行动之前,可能需要很长时间(也许是几天)。 确保你掌握了所有的事实,并在采取行动之前有意识地选择你想要做出的反应。 练习设置健康的边界。 你在童年时期可能没有很好的界限,所以这可能不是自然而然的。 当你处于一个冷静的情感空间时,问问自己在你的关系中你需要什么,以及你愿意从你的关系伙伴那里接受哪些行为; 然后直接以非防御的方式传达这些信息。 […]

自制的双刃剑

来源:Pixabay /公共领域 西北大学的一项新研究报告说,来自低社会经济地位(SES)家庭的孩子可能付出隐藏的代价来行使学习和社交所需的自我控制和意志力。 研究人员发现,对于低年龄组的青年,实行自我控制是一把“双刃剑”,有利有弊。 自我控制一方面促进了学业成就和心理社会适应。 另一方面,发现自我控制的内部压力被发现通过在表观遗传水平造成磨损而破坏身体健康。 2015年7月的研究“自我控制预测更好的社会心理成果,但低SES青年更快的表观遗传老化”,发表在“国家科学院院刊” 。 对于这项研究,研究人员从参与者获得DNA样本,并使用生物标志物来测量样本的表观遗传老化,这反映了生物学和时间顺序老化之间的差异。 研究人员聚焦于一群约300名从非洲裔青少年到青少年成长的农村青少年。 他们发现那些自我控制水平较高的青少年,或者把长期目标放在眼前的青少年身上,可以更好地应对年轻人的各种心理结果。 在一篇新闻稿中,主要作者西北的温伯格艺术与科学学院心理学教授格雷戈里·E·米勒(Gregory E. Miller)说, 我们发现,心理上成功的青少年 – 那些自我控制力较强的青少年 – 与他们的年龄相比,细胞的生物年龄较大。 换句话说,自我控制似乎有一个潜在的生物学成本,而且它的成功。 这在最低收入家庭的青年中最为明显。 自我控制可能会产生表观遗传损失 来源:维基媒体/知识共享 “表观遗传学”是研究一个人的社会环境和他或她的幸福之间的联系。 与常规遗传学的DNA序列的变化不同,通过表观遗传学的基因表达的变化有其他原因。 缩短端粒长度是与低SES相关的环境胁迫的一个后生生物标志物。 人体中的每一条染色体末端都有两个保护帽,称为端粒。 随着端粒缩短,其结构完整性减弱,导致细胞衰老加快,死亡。 意志力是一种可以耗竭的资源,可以引发皮质醇和其他压力荷尔蒙的释放。 研究人员将压力和肥胖等因素视为低SES健康状况的表观遗传变化的可能原因。 2015年1月的一项研究发现   每十名美国儿童中就有四名生活在低收入家庭。 儿童发展的许多方面都存在持续的社会经济差异。 社会经济分层和贫困在美国是一个巨大的问题,后果严重。 与较富裕的同龄人相比,低社会经济地位的儿童通常受教育年限较少,健康问题普遍较多,被定罪的刑事犯罪较多。 有些孩子能够克服困难,但是这项新的研究表明,这样做的自我控制可能会带来隐藏的物理损失。 研究表明,无情追求成就可以感觉到,当甲板没有堆积在你的青睐或制度化的力量,如种族主义和歧视阻碍实现个人目标的进展Sysophian。 “由于处境不利的青年力争取得良好的生活成果,因此他们在克服和竞争需求以平衡包括资源匮乏的学校,家庭义务和管理社会身份威胁方面存在巨大障碍。 这些挑战对非裔美国人来说尤其突出,“作者在新闻稿中说。 表观遗传学和克服社会经济分层的要求 研究人员发现,对于高SES青年,自我控制与表观遗传老化有关。 在低SES青年中,自我控制与抑郁症状,物质使用,攻击性行为和内化问题的发生率较低有关,但是表观遗传老化更快。 研究人员认为,表观遗传水平加速衰老的模式表明,对于低SES青年来说,适应能力可能只是一种“皮肤深度”现象。 成功或“跟上琼斯”的外在形象可能掩盖了克服社会障碍所需的基础压力。 研究人员希望找出自我控制的双刃剑可能会改变传统的韧性理念。 这些发现也可能对旨在尽量减少社会和种族差异的干预措施产生实际影响。 结论:韧性不只是关于心智的坚韧 最近的这项研究表明,在低SES青年中,自我控制与更好的社会心理结果有关,包括较少的抑郁,物质使用和侵略。 然而,自我控制也预示着更快的免疫细胞老化。 这些发现突出了复原力和勇气的潜在矛盾。 我最喜欢的终生咒语之一是玛雅·安吉洛(Maya Angelou)的一句话:“柔韧的气质是一种无与伦比的组合。”作为同性恋的青少年,我了解到拥有坚韧和韧性不仅仅是心理上的坚韧。 把我作为一个同志青少年的经历和低SES青年的经历相比,看起来就像比较一下苹果和橘子。 然而,自我控制使我变得更加高尚,从不像娘娘腔那样,创造了一个十几岁的自由浮动焦虑和压力的无处不在的状态。 […]

阴茎尺寸:对幻想与现实的思考

阴茎的大小,这个话题往往只是耳语或笑话,值得认真讨论。 许多男性不仅对此有很大的关注,而且由于这种关心和理解的心理学手段很少在职业培训中讨论过,所以很少有精神病学家,心理学家和其他治疗师愿意帮助他们的男性病人处理担心这个问题。 多年来,我观察到,我的大部分男性患者都担心他们的阴茎“小于平均”或“太小”。我们应该如何理解统计常识这一挑战? 为什么男人会认为女人对自己的体型感到担忧? 人类对阴茎的关注是古老和普遍的。 来自世界各地的文物以夸张的生殖器为特征的人类形式。 所有文化中的小男孩都习惯于早早接触自己,如果可能的话,经常。 弗洛伊德对阴茎嫉妒是正确的,也是错误的。 它存在吗? 是。 在女性? 偶尔。 在男人? 几乎总是。 男人担心其他男人更大,而女人则更关心。 雪茄,钢笔,汽车,火车,棒球蝙蝠,刀,枪和香肠,但通常不与飞碟,汤,枕头,或手提箱相识。 他们展示自己,隐藏自己,他们做无尽的更衣室的笑话。 男人想要变大,同时常常害怕变大,感觉到危险。 这使得对尺寸的现实理解非常困难。 关于这个问题的思想和感觉,大部分是从童年的担忧。 在孩子的头脑中,因此在成年人的某个层面上,越大越好。 在西方人看来,坏人总是年龄大,穿着黑色(非无辜)的衣服,高高地坐在马鞍上,总是留着胡子或小胡子。 他是强大的,父亲,试图赢得老年人错误地挟持的那个女人的无耻青年的对手。 我还没有遇到一个男性病人,他没有提出今天的这种永远的斗争,像他的父亲一样大; 大而不是他的爸爸; 他的父亲(或祖父,叔叔,或任何最初级的男性)所拥有的优势都比他大。 有时这些争斗是微妙的,有时是公然的,往往是由顺从或自我失败伪装。 他们经常表现为对获得成年男性特权的焦虑,比如做爱,抓好工作或者晋升。 孩子们尽最大努力,用自己可以利用的手段(如幻想)来纠正可怕的不公正。 他们嫉妒,专横,如意,即使他们也善良,爱心。 他们是聪明的,他们没有什么现实感。 为了得到大人们的合作伙伴,金钱,庞大的身体和大阴茎,他们希望别人能够像现在这样做。 他们从自己的幻想计划中得知,从大人那里得到货物,大到危险,拥有宝藏,因为那样你就成了目标。 就像西方人一样,有人可能会为你枪杀。 所以他们防守和进攻,保护自己的宝贵财产。 宣称,相信一个人所拥有的太小而不值得窃取是一个聪明而方便的策略。 “我只是一个孩子”是童年时期的一个伟大的借口,但是这是许多男人在缓解少年时期的焦虑之后不知不觉地继续使用的一种。 他们采取了心理上的讨价还价:他们需要保留自己的装备,但是要付出一点代价,隐藏他们所拥有的东西。 他们可能会感到惭愧而且很少,但至少他们是安全的。 这种隐藏的一个方面可以在公共行为中看出来。 在音乐会和球类比赛中,女性经常和其他女性一起去卫生间。 相比之下,很多人从来没有讨论过这个问题,他们保持秘密协议一个人去,或者没有人知道。 更好的是,没有人能够看到他们的解剖结构,采取他们的措施,找到他们(像他们想象的那样),可耻的是,或让邪恶的眼睛看到他们的宝藏危险。 为了保护自己免受想象中的危险,男人有时会在厕所里小便,而不是小便池里,集体牺牲大量的水来满足他们的焦虑。 有些男人试图把他们的安全自我缩减倒过来。 他们通过坚持自己小(比如山羊粗鲁)来保护自己免受掠食,并且对他们所认为的小小的事物感到羞愧,然后他们想要一些物理上的东西来增加他们心智上减少的大小。 一些男人的大小顾虑,由于小男孩的长期感觉而被放大了,他们与大的母亲有关,他们把这些大的男人排除在私人之外, 那么他们就倾向于认为妇女可能会认为她们很小,并因此而继续拒绝她们。 由此产生的一个物理解决方案的情绪问题的欲望催生了广泛的阴茎增大行业,早期臭名昭着的互联网垃圾邮件的传播者,以及在某些杂志的背页广告。 (当然,女性也会做类似的事情,通过现在常见的整形外科手术残废来妄图解决低自尊和虚构缺陷的问题。) 具有讽刺意味的是,当男人们忙于想象女人想让他们拥有更大的阴茎时,女人们宁愿让男人们充满自信,不要担心阴茎的大小。 我很少听到女性患者自己对自己阴茎的大小发表评论,但是女性很关心她们的伴侣是否自信,体面,能够为自己和他人挺身而出。 (是的,这里有一个双关语)。事实上,在我听说过几次女人想到她的伴侣的阴茎的大小的时候,更常见的担心是它太大了,造成了幻想伤害。 那么阴茎大小呢? 我们可以看到,维度不是,而是感觉和幻想。 […]

焦虑:精神病的永恒游戏

无论你遇到什么样的焦虑,你都会感到筋疲力尽。 这是有几个原因的。 首先,由于交感神经系统兴奋的特点,焦虑使我们感到厌烦。 这种被称为“压力反应”或“战斗或飞行反应”的自主觉醒是造成身体中大约1400种生化和心理生理变化的原因,这些变化使我们感到紧张,警觉,紧张并准备行动。 虽然这可能对短时间有帮助,比如当我们为避免发生车祸而转弯时,或者在运动竞赛之前我们可以获得额外的能量提升时,如果我们仍然处于这种状态也是无益的长时间或在错误的时间 (例如,当你想在晚上睡觉)。 不幸的是,当我们感到焦虑时,难以控制,而且在多大程度上,一些人的结果是他们总是感到焦虑或担心 。 其次,由于它对我们的想法产生了怎样的影响,焦虑感正在耗尽。 焦虑告诉我们,总有一些事情需要关注,或者需要担心,在我们解决所有这些令人担忧的想法之前,我们不会放松。 但是问题就在这里:它常常让人觉得你永远无法压制你认为是焦虑的原因。 这也造成了焦虑的持续状态。 对于患有焦虑症的人来说,令人担忧的想法似乎像一个永无休止的Whac-A-Mole游戏,这是流行的儿童街机游戏,你可以碰到塑料鼹鼠,弹出一个软垫木槌。 但不像Whac-A-Mole那样,没有结束的焦虑的想法出现了。 遭受这种无休止的精神病的游戏的人们可以变得非常善于压缩每一个忧虑,一个接一个。 然而,当他们熟练地从相信每一个焦虑的思想中自言自语时,总会有另一个担心等待“弹出”。一段时间以后,这些焦虑的想法变得筋疲力尽,最终根本行不通。 那么有什么工作? 为了解决精神疾病,渥太华考虑致力于减少思想背后的高压力反应。 虽然这可能不足以完全阻止Whac-A-Mole,但往往是必要的,因为基本的自主觉醒通常会引发焦虑的想法。 会发生什么呢,我们的身体所能感受到的紧张的能量,就是被我们的思想所吸收,然后从焦虑中去理解。 它通过创造符合这些焦虑情绪的想法来做到这一点。 因此,问题并不总是焦虑的想法,而问题的一大部分可能是潜在的觉醒和焦虑的感觉。 如果你能够解决压力反应和相关的身体和情绪反应,那么它也可以成为焦虑思维的一个重要步骤。 以下是一些可以降低高压力反应的技巧: 深呼吸,特别是呼气延长的技术(意思是比吸气更长)。 渐进式肌肉放松或自体训练,可以增加心率变异性(从而促进放松)。 沉思。 如果你的焦虑感到压倒性或难以管理,考虑寻求精神卫生服务,因为焦虑的专业治疗对许多人来说可能是非常有效的!

所有关于Deepak

昨天晚上,我很高兴出席纽约时报记者凯瑟琳·罗斯曼(Katherine Rosman)访问“综合医学”和个人转型大师迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)。 这是一个非常亲密的环境,在一个小时之内,乔普拉反映了身心的关系,如何在面对日益增长的文化焦虑中保持冷静,以及如何驾驭技术爆炸和其他干扰使我们远离现在。 他还在推广他最近的一本书“ 你是宇宙:发现你的宇宙自我及其重要性” 。 我感到不得不与读者分享经验,因为许多观点与乔普拉共鸣。 此外,作为瑜伽和冥想等正念习惯的实践者,我不仅可以与乔普拉分享的内容联系起来,而且还可以提醒我们耐心保持可能需要时间来增进福祉的做法。 在采访中,我对乔普拉的举止感到最敬畏 – 说他散发冷静是轻描淡写的。 他的每一个姿态和举止,从他的声音到他身体的运动,不仅表明了他的注意力,还有他的思考和正念。 我能传达的最重要的东西就是留在当下的主题。 观众问他如何处理焦虑问题,如何处理我们生活的动荡政治时代,如何与他人交往,如何与他人联系 – 一个成长的主题就是留在现在的想法。 作为美国人,我们是非常面向未来的,所以我们经常有一种思维方式,在我们能够享受或者感受到更好的东西之前,通过一系列的义务或者成就。 “等到我失去了体重 – 或者得到了新的工作”或填补空白,正如我们内心的声音经常告诉我们的,然后事情会变得更好。 正念的实践 – 无论是通过坐禅还是更积极的瑜伽运动,都是为了让我们在当下保持立足。 目前,乔普拉昨晚一再提醒我们,最终是我们每个人的唯一时间。 在我们今天的文化中,正念是如此具有挑战性,因为我们受到一连串的小玩意和注意力分散者的轰炸,这些东西远离现在。 然而,大脑研究一直认为,我们没有很好的多任务联系 – 当我们同时从事多项任务时,我们每个人都表现不佳,只关注我们正在做的事情。 在文化环境中,挑战更多的是积极寻求更简单的做法 – 退一步,从我们的小玩意儿中拔出电源插头,或者至少一次只注意一个刺激流。 Chopra谈话的主题与已经确定积极情绪可以延长生命的研究一致(如Brody,2017所报道的)。 例如,当前将个人理解的正念技巧可以帮助消除焦虑或消极情绪。 同样,乔普拉强调了积极情绪的重要性,如感激。 研究发现,重视正面情绪甚至可以帮助诊断患有危及生命疾病的患者的预后。 例如,一个程序开发了八项技能框架,以帮助培养积极的情绪,在接受破坏性健康诊断的患者中取得了丰硕的成果。 这些做法包括“每天认可积极事件”和开始感谢日记(Brody,2017)等简单习惯。 我发现每天在杂志上写作可以是非常有益的。 无论是通过静坐,散步(不戴耳机或外在刺激),还是自己静静地写作,都可以为自己的整体健康和福祉带来巨大的好处。 所以无论你身在何处,无论你在这一刻感受如何,问问你自己在哪里可以创造正念的空间,从现在开始。

吸血鬼和僵尸:来自时代精神的怪物

在亚马逊排名前20位的科幻小说畅销书中,有六本关于吸血鬼的书(包括前五名中的三本),六本关于剑与魔法幻想的书(前十名中的两本),两本关于女巫的书,罗斯韦尔的外星人(显然是一个硬科幻的变体),两本关于魔法的书,还有一本科幻史诗。 剩下的书是福尔摩斯收集的故事,被视为侦探故事,但把它放到亚马逊的科幻小说和幻想清单上。 这种不科学的微型调查反映了时代精神的变化。 在20世纪50年代末和60年代初的怪兽电影的鼎盛时期,日本怪物哥斯拉被认为是我们担心核湮灭的表现。 哥斯拉是不可阻挡的破坏性,东京的大部分地面夷为平地(反复,续集)哥斯拉是我们的噩梦成为现实。 与此同时,科幻小说是最乐观的类型,向我们介绍任何事情都可能的世界。 在21世纪,我们的恶梦已经改变。 为什么吸血鬼? 吸血鬼扮演不同的功能,作为焦虑的储存库。 在最个人的层面上,吸血鬼反映了一个深层次的焦虑,即提供和接受足够的感情滋养。 父母经常经历贫困的孩子,因为贪得无厌; 孩子们经常会遇到直升机父母,他们不能容忍分离分化,就像从年轻人的身体中吸取生命一样,为年长的,衰老的父母提供支持。 吸血鬼 – 猎物经验的关系的幻想,其根源在亲子经验,是现代关系失范的共同特征。 考虑Slate杂志最近的一篇文章。 成功的年轻女性之间大学校园之间的不平衡以及成功的年轻男性相对缺乏(长期趋势导致典型的男性化工作与典型的女性化追求相比)意味着性市场已经转移。 女性更容易找到随意的性行为,使年轻男女陷入困境。 性爱便宜: 为什么年轻人在床上占上风,哪怕是生活中的失败。 来自得克萨斯州的20岁的大学生吉尔是众多年轻女性中的一位,她发现自己正面临着性市场的现实。 令人惊叹的吸引力和一个全明星,她耐心地忍受她的男朋友的伤口和憧憬他们的未来。 如果她是在一个没有被妇女过度供应的大学性经济范围内经营的话,那么男人就会为她而竞争,她很容易获得长期的承诺。 与此同时,来自科罗拉多州的20岁的米歇尔说,她同在一条船上:“我有一个前男友,他说他不知道他是否要结婚,因为他说,总会有人变得更好。“如果这是男人的终结,那么真的有人应该让他们知道。 然而,虽然年轻男子的生活失败并不是在卧室里对他们进行惩罚,但是他们的性成功可能会讽刺地阻碍他们在生活中取得成功。 不要忘记弗洛伊德:文明是建立在被封锁的,重新定向的和被引导的性冲动之上的,因为男人会为性工作。 然而,今天的年轻人很少必须这样做。 正如“黎明中的性别:现代性的史前起源”一书的作者所言,“妇女拥有许多自主权和权威的社会往往决定男性友好,轻松,宽容和充满性感。”他们是对的。 但是,然后尝试让男人做任何事情。 一个焦虑,渴望情感寄托的女人,很容易看到自己,被视为吸血鬼。 而那个从她身上拿出最宝贵的东西的人,却很容易看到自己,被视为吸血鬼。 此外,缺乏深度的性关系,没有承诺或情感连接的偶然性,迫使两个僵尸状态。 毕竟,什么是僵尸,却是一个空洞的人,不能再做任何有成效的事情呢? 此外,亚马逊名单上传统的科幻小说的缺乏,反映了当前悲观主义的加速变化,让我们仿佛置身于一部科幻小说中。 作为反应,把自己运送到其他世界的能力,在这个世界中,男人是男人 ,在mano-mano冲突中挥舞刀剑,而在那里遇难(或者说,强大的独立精神,理想和美丽),为那些愿意实现谁负担太多的现实。 [在其他的层面上,吸血鬼与现在的工作和娱乐的安排有关,爱情变得不稳定。 此外,随着全球化的发展,经济发生的变化意味着传统的战后安排正在以不可预知的方式发生变化。 (参见沃尔特·罗素·米德(Walter Russell Meade)关于“蓝邦设立国家,本地工人”的讨论。)我们的工作者因工作要求和生计(或工资)的减少而感到枯竭。 僵尸线:我们害怕我们的外国竞争对手是无视群体威胁要压倒我们。 更不用说精神上已经死去的年轻男女,他们没有分享情感的亲密关系,而是分享亲密的亲密关系。 这些是另一篇文章的主题。] ShrinkWrapped.com的一位评论者对这篇文章的稍微不同的版本,提出了一个替代动态从科幻到吸血鬼的类型的变化。 阅读Karen Myers对这个问题的不同看法。

悲观主义者:远离我

人们说,世界将在一个习惯的手提篮里下地狱。 他们假装关心更好的事情,但是自私的利益就是激发人们对地球上生命的负面消极态度。 请注意,在预测人类死亡的时候,手提篮的思想家们听起来奇怪的开心吗? 那是怎么回事? 悲观主义与智力混淆 当你呻吟世界的状态时,人们会觉得你很聪明。 专注于优秀和时尚的思想家把你视为头脑简单。 手提篮子的习惯从学校开始,在那里孩子们意识到,如果你谴责文明,你可以在没有阅读这本书的情况下得到一本书。 反之亦然,唉。 如果你是一个准备充分的学生,但是你挑战了我所谓的“手脚主义”的推定,那么你的教师很可能会审视和嘲笑你的工作。 大多数人不想冒险看起来愚蠢的时候,只要跟着牛群的观点去看世界将会陷入手中,就很容易。 这种智力偏见是不自觉的。 重复连接神经元,心智通过现有的渠道流动新的投入。 你的大脑扫描符合模板的事实,并且浏览过去不适合的事实。 当他们被广泛分享时,心智模板很难被注意到。 新闻媒体不断强化手边的观点,所以你周围的人都把注意力集中在不好的事情上,没有意识到就把事情抛诸脑后。 如果你质疑什么“每个人都知道”,你很可能会被嘲笑,而且很少有人敢于冒险。 相反,人们期望被他们的辉煌所钦佩,因为他们微笑地证明事情将会崩溃。 2.对死亡的恐惧促成了手足轻重 人类的思想试图预测未来以创造一种确定感。 但是,对于未来的想法却面临着自己死亡的事实。 这太令人沮丧了,人类的衰落几乎是一种解脱,因为你不会错过任何东西。 当路易十四说“我的洪水泛滥”(洪水之后)的时候,他表达了这种感觉。 随着年龄的增长,很难忽视自己死亡的确定性。 讨论50年的能源预测是很困难的。 我认为我们这一代人正在把这种焦虑情绪投射到世界的这个状态上,并且残酷地把它压在年轻人的喉咙里。 胡思乱想迫使年轻人拥抱压抑的观念或者被社会排斥。 由于社交回避等于哺乳动物边缘系统的死亡,该选项也是令人沮丧的。 作为救助者感觉良好 拯救世界是现代的宗教。 对世界救世主工作的需求是如此之高,以至于正在创造一个供应,而且这个世界确实处于糟糕的状态。 手淫是一种瘾。 尽管你知道自己是以悲观主义来伤害自己,但是要获得拯救世界的感觉却难以阻挡。 成瘾者不能忍受没有选择的实质的生活的思想。 如果你不专注于全球的混乱,你的生活会有多糟糕? 你会对那些得不到你所得到的东西,以及这个世界如何不能满足你的需要的小小怨恨感到痴迷。 这就是人类的思想。 如果你是一个手足室主义者,你的头脑可能充满了事实真相的证据。 也许你正在为了这个观点而为我铲除大量的证据。 我们只是认为你比我更聪明,更关心,更无敌。 所以,回答我这个问题:当你说世界将在一个手提篮子里死的时候,你为什么会这么开心呢? 也许你自己并没有听到那种开心的语气,但也许你可以在别人听到。 Stanton Peele最近的PT博客是一个很好的例子: 美国正在下沉:告诉你如此 作为一个国家,我们正在面临一个急剧的,不可逆转的衰落。 这是对他自己的帖子的回应:美国已经走了皮尔先生的兴高采烈,克服了他正在推动你的忧郁。 正确的是Peele先生是这个包的领导者,而且感觉很好。 跟着皮尔先生,你可以感觉自己是一个“得到它”的人。你的哺乳动物的大脑关心的是社会的统治,因为你的生命依赖于它,因为在自然状态下,它确实如此。 优势哺乳动物比顺从的同龄人有更多的存活后代。 感觉更好告诉你的哺乳动物大脑你的基因会存活下来。 这缓解了接受你的身体和你的手筐不可避免的腐烂的痛苦。 我讨厌被手握式包围。 我想被那些敢于看到世界积极的人所包围。 但是人们需要一个模板来组织原始细节的混乱,所以他们回到了手边的模板上,因为它是可用的。 […]