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我们怎么知道是什么原因导致人类行为?

人类是复杂的。 大多数动物是优秀的战略家,他们想出如何快速获得最多的食物或最好的伴侣,并采取行动实现这些目标。 人类有时会做出糟糕的决定,因为我们“过度思考”选择,担心未来的后果以及谁可能知道这些决定。 我们经常(正确)修改我们的行为,因为我们扩大的前额皮层,大脑的独特的人类部分的行动,让我们想象基于目前的行动可能的期货。 这种“过度思考”对社会科学家造成破坏,他们试图通过要求人们报告行为的原因来预测行为。 大脑很少准确地给出这些信息的记录,这使得很多调查数据受到质疑。 经济学家知道这一点,所以他们专注于观察,然后试图确定人们的动机,假设他们是理性的和利己主义的。 这两个假设在很多情况下都是非常有问题的。 因此,我们都希望从科学家得到的信息 – 人类偏好的真正原因 – 很难获得。 然而,所有条纹的科学家不可避免地在写作和公开声明中使用“C”字。 虽然因果关系的确定是科学家们奋斗了几个世纪的一个难题,但我的实验室提供的一种新方法为行为科学家提供了解决这个问题的方法。 只要他们不介意卷起袖子。 我所倡导的方法(连同我的同事莫阿纳·韦尔科博士)从科学方法的父亲,英国自然哲学家弗朗西斯·培根(1561-1626)的见解开始。 培根主张采用归纳方法,在这种方法中,仔细变化的条件下进行实验,以便揭示一般情况。 培根的想法是排除错误的推论,从具体到一般。 这是今天在实验科学中的标准方法。 自二十世纪初以来,经济学一直遵循理论物理学的模型,并在演绎的基础上进行研究。 也就是说,经济学家通常坐在他们的办公室里,使用逻辑(有时候看数据)来建立一般情况的数学模型。 从一般情况来看,具体的经验可检验的影响是派生出来的,有时也是经过测试的。 这种努力的致命的自负是相信经济是一个象经典力学一样可以用一套权力法则来完全描述的体系。 这是错误的。 经济是由经常知之甚少,认知受损的个人作出的个人决定的集合,他们正努力在自己的生活中尽力做到最好。 对这些决策的总结会导致不断变化的适应性和自组织性的动力系统,这些动力系统是不可变的法则所不能形容的。 那么我们怎样才能找出什么原因呢? 这是科学理解然后控制自己的环境的圣杯。 诺贝尔奖获得者弗农·史密斯(Vernon Smith)开创的实验经济学在经济学方面给了经济学一个重要的推动。 通过提供有关大脑机制产生行为的直接数据,神经经济学得到了进一步的发展。 然而,绝大多数的神经经济学研究是基于相关的数据,例如,通过使用脑成像技术。 我的实验室专注于大脑如何通过使用药物打开或关闭部分大脑来引起行为。 例如,我们通过将人工合成的催产素注入人脑来显示大脑化学催产素导致慷慨,并让人们用钱做出选择。 同样,我们发现睾丸激素使男性自私,将这种激素给予男性,然后让他们做出经济决定。 人类不仅仅是一袋化学物质,而且化学物质是运行我们生活的软件。 通过药理学的代码改变,我发现大多数行为都是有条件的 – 也就是说,它们依赖于比社会科学家迄今为止所考虑的条件更大的条件。 例如,我们已经表明,女性的一些决定取决于月经周期的阶段。 人类是适应性的生物,而化学物质是我们迅速适应新情况的方式。 我们称之为“毒品研究”的研究方法。 那么为什么更多的经济学家不使用这种方法呢? 这是凌乱的,昂贵的,需要超越传统的经济学培训。 培根(Francis Bacon)为科学家不采用新的方法提供了一个理由,他称之为偶像(idole the)。 无论如何,这种“偶像崇拜”都遵循学术教条。 这个教条最近还不是很好。 这种药物可以改善经济是革命性的。 万岁的革命!

我的家庭是一团乱麻,我想杀死自己

亲爱的G.博士, 所以我需要一些帮助..但首先我很抱歉你的错误语法 即将阅读..所以,嗯,是啊,我的生活现在真的是一团糟。 我15岁,我 有一个19岁的哥哥。 我的父母是醉酒的人,最近他们分居了。 即使我的 妈妈醉酒,我知道她爱我。 我的父母从此就一直在打架 像3岁。 我不知道,但我不能集中在学校,因为我很小。 我在我的主题失败,我真的很讨厌它。 我不知道为什么我一直在失败, 我感到很尴尬。 我很失望 我是一个失败者 我有一个男朋友,我在学校欺负他约会。 那些姑娘们 恨我约会他们暗恋。 我已经被欺负了将近12岁了 现在差不多16岁了。在11岁到14岁的时候,我被欺负了,因为我没有 跟随时尚趋势,我是如此丑陋耶我还是丑陋的。 在14岁 本身我被欺负,因为我开始关注时尚潮流和我 改变了我的样子。 自从7个月以来,我一直在欺骗一些女孩的约会 粉碎。 我父亲曾经滥用我。 而现在他有一个女朋友。 我真的很讨厌她和她 恨我,但她表现得像在我父亲面前爱我。 他知道我讨厌 她但他仍然带她回家。 我爸爸一直在讲我的母亲 因为我的母亲离开了他。 但是我还记得我母亲即将离开的那一天,父亲乞求她留下来。 但是我不知道他怎么可以继续对她说得这么糟糕。 我的哥哥现在住在我的祖母的地方,我的母亲是独居 我和父亲住在一起 我真的很想念我的兄弟和我的母亲。 我的 母亲为我和她租了房子留下。 我将要在那里开始 从下周开始。 那么,我害怕的是我会对我父亲说的。 一世 感觉如此强调。 我现在所有的问题都觉得自杀。 我只是想死。 我曾多次尝试自杀,但不幸的是, 是一个失败。 我每天晚上都在哭,男朋友也不会跟我说话。 他现在不理解我 我只是不知道该怎么做了。 终生生活? […]

走吧,走吧 恐惧依恋的动态

想象一下,内心充满寂寞,渴望爱与感情。 那么你遇到了一个好人。 你充满欢乐和兴奋。 现在,你可以感觉整个和好,就像你知道你应该! 但几个月后,当你的爱人把你的手臂搂在你身上,告诉你他爱你时,你会经历一阵焦虑和即将到来的厄运。 你试图表现得开心,因为你知道这是一个“正常”的人会感觉如何。 但是你很难掩饰你的焦虑。 你试图通过解释来解决这个问题,但是这个努力只会让你失去平衡和需要。 在接下来的几周里,你越来越感到压力,开始接受迹象表明你的伴侣在想什么,并在你的内心中感受到那种可怕的感觉……你知道……你一辈子试图避免的那种感觉。 当关系开始爆发时,你只是想尖叫,“刚刚发生了什么?!” 发生什么事是你直奔自己的防御墙; 那些正在试图保护你并保证你安全的个性部分。 当然,这个防御不是一个理性的过程, 它坐落在你的大脑的情感中心深处,并由环境信号自动触发。 它并不关心你的理性思维过程,也不关心你对成人的爱与感情的需求。 宁愿你伤心寂寞,不要伤心。 依恋理论可以让我们更深入地了解这个过程。 在童年,当年轻人离父母太远时,依恋系统会增加焦虑; 由此产生的不适然后促使小孩重新接近。 想象一下,当你寻求安慰的父母自己吓倒或害怕的时候会发生什么。 如果父母对正在接近的孩子大喊大叫,或者更糟糕的是身体虐待,那么这个“依恋形象”就像孩子从一开始就跑的一样可怕。 一个害怕的父母(可能自己是一个虐待受害者)也无法充分抚慰一个心疼的孩子。 无论哪种情况,附件系统都不能达到预期的功能。 孩子无法摆脱环境所带来的焦虑,也不能被父母抚平。 更糟糕的是,父母的行为实际上可能增加孩子的焦虑,并促使孩子再次接近可怕的父母。 在这样的环境中长大的孩子将会对威胁线索(比如那些焦虑/紧张的依恋)高度警惕,同时回避人际亲密和亲密(如回避/解除依恋)。 当在实验室条件下观察(玛丽·安斯沃思的“奇怪的情况”范例)时,可以看到这些孩子接近父母,只是冻结,撤离或漫无目的地漫步。 在一个相同的风向标中,作为成年人,他们会同时渴望亲近和亲密,并接近潜在的依恋形象(亲密的朋友或浪漫的伴侣),但当他们离得太近时,会变得非常不舒服, 因此传递给他人的信息是“来到这里,离开”。当然,这种“可怕的”依恋风格的人不太可能完全意识到他/她正在制定这个过程,并且可能会感到极度被误解和受害,友谊和浪漫的关系。 这个人可能并不认为他实际上是做了疏远和拒绝的人。 如果你在这些描述和模式中看到你自己,那么重要一下。 防御过程是对童年情境压力源的正常反应。 情境压力源可能是身体虐待或殴打(大“T”创伤)或愤怒的敌意和可怕的父母行为(小“t”创伤)。 可怕的父母的行为,甚至不意味着父母是公然威胁。 一个情绪低落的非常抑郁或精神病患者会感到恐惧,因为孩子知道父母不能提供保护或安慰。 Ed Tronic博士与年幼的儿童使用“Still Face Paradigm”(点击这里链接到YouTube视频)的工作提供了一个很好的例子,说明父母无反应和不和谐的影响。 当父母不能准确地反映和验证孩子的情绪体验时,孩子就会情绪失控。 如果这种模式延续了很长一段时间,它可能终身影响到发展中国家的神经病学和精确地感知和调节情绪或维持健康和互惠关系的能力。 一旦你明白了为什么你的成人情绪如此失控,为什么你在关系中感到“疯狂”,你可以开始意向生活的过程,你可以拒绝让这个过程继续破坏你的关系。 以下是你可以做的一些事情: 认识到你的情绪可能不会给你准确的反馈关于你的关系发生了什么。 你感到的苦恼可能与你现在的爱人或亲密的朋友毫无关系; 那个人可能只是一个触发器。 把它想象成创伤后压力反应。 考虑让治疗师或使用自助计划,如成人儿童酗酒或守信匿名,你可以在安全的地方(不管他们看起来多么“关闭”)披露你的真实感受和看法,并获得中立的观点和帮助在校准你的情绪和行为反应。 有可怕的依恋风格的人往往不知道他们应该如何感受或回应在情绪激动的情况下。 基于强烈的情绪采取行动之前,可能需要很长时间(也许是几天)。 确保你掌握了所有的事实,并在采取行动之前有意识地选择你想要做出的反应。 练习设置健康的边界。 你在童年时期可能没有很好的界限,所以这可能不是自然而然的。 当你处于一个冷静的情感空间时,问问自己在你的关系中你需要什么,以及你愿意从你的关系伙伴那里接受哪些行为; 然后直接以非防御的方式传达这些信息。 […]

自制的双刃剑

来源:Pixabay /公共领域 西北大学的一项新研究报告说,来自低社会经济地位(SES)家庭的孩子可能付出隐藏的代价来行使学习和社交所需的自我控制和意志力。 研究人员发现,对于低年龄组的青年,实行自我控制是一把“双刃剑”,有利有弊。 自我控制一方面促进了学业成就和心理社会适应。 另一方面,发现自我控制的内部压力被发现通过在表观遗传水平造成磨损而破坏身体健康。 2015年7月的研究“自我控制预测更好的社会心理成果,但低SES青年更快的表观遗传老化”,发表在“国家科学院院刊” 。 对于这项研究,研究人员从参与者获得DNA样本,并使用生物标志物来测量样本的表观遗传老化,这反映了生物学和时间顺序老化之间的差异。 研究人员聚焦于一群约300名从非洲裔青少年到青少年成长的农村青少年。 他们发现那些自我控制水平较高的青少年,或者把长期目标放在眼前的青少年身上,可以更好地应对年轻人的各种心理结果。 在一篇新闻稿中,主要作者西北的温伯格艺术与科学学院心理学教授格雷戈里·E·米勒(Gregory E. Miller)说, 我们发现,心理上成功的青少年 – 那些自我控制力较强的青少年 – 与他们的年龄相比,细胞的生物年龄较大。 换句话说,自我控制似乎有一个潜在的生物学成本,而且它的成功。 这在最低收入家庭的青年中最为明显。 自我控制可能会产生表观遗传损失 来源:维基媒体/知识共享 “表观遗传学”是研究一个人的社会环境和他或她的幸福之间的联系。 与常规遗传学的DNA序列的变化不同,通过表观遗传学的基因表达的变化有其他原因。 缩短端粒长度是与低SES相关的环境胁迫的一个后生生物标志物。 人体中的每一条染色体末端都有两个保护帽,称为端粒。 随着端粒缩短,其结构完整性减弱,导致细胞衰老加快,死亡。 意志力是一种可以耗竭的资源,可以引发皮质醇和其他压力荷尔蒙的释放。 研究人员将压力和肥胖等因素视为低SES健康状况的表观遗传变化的可能原因。 2015年1月的一项研究发现   每十名美国儿童中就有四名生活在低收入家庭。 儿童发展的许多方面都存在持续的社会经济差异。 社会经济分层和贫困在美国是一个巨大的问题,后果严重。 与较富裕的同龄人相比,低社会经济地位的儿童通常受教育年限较少,健康问题普遍较多,被定罪的刑事犯罪较多。 有些孩子能够克服困难,但是这项新的研究表明,这样做的自我控制可能会带来隐藏的物理损失。 研究表明,无情追求成就可以感觉到,当甲板没有堆积在你的青睐或制度化的力量,如种族主义和歧视阻碍实现个人目标的进展Sysophian。 “由于处境不利的青年力争取得良好的生活成果,因此他们在克服和竞争需求以平衡包括资源匮乏的学校,家庭义务和管理社会身份威胁方面存在巨大障碍。 这些挑战对非裔美国人来说尤其突出,“作者在新闻稿中说。 表观遗传学和克服社会经济分层的要求 研究人员发现,对于高SES青年,自我控制与表观遗传老化有关。 在低SES青年中,自我控制与抑郁症状,物质使用,攻击性行为和内化问题的发生率较低有关,但是表观遗传老化更快。 研究人员认为,表观遗传水平加速衰老的模式表明,对于低SES青年来说,适应能力可能只是一种“皮肤深度”现象。 成功或“跟上琼斯”的外在形象可能掩盖了克服社会障碍所需的基础压力。 研究人员希望找出自我控制的双刃剑可能会改变传统的韧性理念。 这些发现也可能对旨在尽量减少社会和种族差异的干预措施产生实际影响。 结论:韧性不只是关于心智的坚韧 最近的这项研究表明,在低SES青年中,自我控制与更好的社会心理结果有关,包括较少的抑郁,物质使用和侵略。 然而,自我控制也预示着更快的免疫细胞老化。 这些发现突出了复原力和勇气的潜在矛盾。 我最喜欢的终生咒语之一是玛雅·安吉洛(Maya Angelou)的一句话:“柔韧的气质是一种无与伦比的组合。”作为同性恋的青少年,我了解到拥有坚韧和韧性不仅仅是心理上的坚韧。 把我作为一个同志青少年的经历和低SES青年的经历相比,看起来就像比较一下苹果和橘子。 然而,自我控制使我变得更加高尚,从不像娘娘腔那样,创造了一个十几岁的自由浮动焦虑和压力的无处不在的状态。 […]

真正的精神病学与达尔文的进化是一回事

来源:照片由罗伯特A. Berezin 达尔文进化论与人格发展的基本原理是一样的。 手头的问题不是物种的起源,而是个性的创造。 我们人类是纯生物的生物,就像所有其他的生物一样。 人类和黑猩猩的DNA只有4%的差异,这是我们物种的独特性。 我们甚至把DNA和果蝇的DNA重叠了60%。 猎豹有着精致的肌肉肉体。 鹰有它的羽毛掠夺傲慢。 我们的生物适应的独特和显着的特点是人类意识的戏剧。 我们的整个意识发展起来,为有机体的功能服务。 人类的意识是我们参与并活出人类生命的媒介。 我们生存,生活,并通过性格世界传播,与大脑其他部分结合在一起。 在我们追求理解人类生物学的过程中,我们迷失了方向。 我们正在寻找所有错误的地方。 人类从一开始就适应其突出的环境。 我们可以追溯到合子,胚胎,胎儿,新生儿,婴儿,蹒跚学步,孩子,青少年,一直到成年。 这也告诉我们如何产生精神问题,并告知我们适当和有效的治疗。 精神病学的所有问题都在这个适应水平上运作。 你和我从父母开始 在6000万个精子中,通过母亲的阴道,子宫颈,子宫和输卵管进入并游走,你的特定精子赢得了极好的种族。 它穿透了你的蛋的膜,并注入了它的DNA。 那么这两个减数分裂细胞的DNA就会联系起来,我们就得到了你 – 一个单细胞活的有机体 – 一个合子。 在植入时,我们变成一个胚胎。 就这样,我们开始变得愤怒。 有一次,胚胎没有一颗心,然后一个出现,它正在跳动。 结合心脏,我们把我们的一些细胞变成了循环系统和血细胞。 等等等等。 尽管胚胎并不真正经历进化历史的每一个阶段,但粗略地说,我们重新概括了系统发育。 从阿米巴开始,我们变身为无脊椎动物。 然后我们长出一根脊椎,成为一条鱼。 我们的腮弓后来会变成面部和喉咙的肌肉,用于几年的交谈。 然后我们变成一个两栖动物。 一旦我们有一个尾巴,然后就消失了。 但我们确实得到了胳膊和腿。 原始器官系统来去变迁,被取代并重新使用。 脑组织和神经出现和发展。 胎儿形态发生最活跃的部位是大脑。 在整个七个月的胎儿期间,我们每分钟平均产生三百万个脑细胞。 在高峰期,神经细胞复制只需要一个半小时。 成年后,我们的大脑由万亿个细胞组成,其中1000亿个细胞是神经元。 毫不奇怪,我们的一半DNA专注于大脑的发展。 我们的大脑是身体。 我们的大脑形态是身体。 我们宫内的显着环境是我们母亲的子宫。 一旦我们在六周左右达到了意识,我们的相关环境就是回应,情感剥夺和虐待。 我们每个人都通过独特的气质来消化我们的体验。 气质的四个要素是内化/外化,内向/外向,主动/被动,参与者/观察者。 (请参阅“自然的培育问题 – 自然,自然的角色来自我们的基因气质”)我们每个人都是绝对独一无二的。 […]

如果你发现它 – 也许你得到了它

“如果你想了解猫,只有猫可以告诉你”夏目漱石, 我是一只猫 资料来源:Pichit Tongma / shutterstock.com 最近,一位在内城诊所和药物滥用者一起工作的社会工作者写信给我们,他看到他的一位主管有“不相干问题”。 我们从读者那里得到了很多对我们的博客的回应,他们说不可分离的模式对他们说话,然后把他们发现自己扮演照顾者角色的经历与他人联系在一起 – 就像我们所说的那样是表演者。 但他们感到困惑的是,这种联系并不令人满意,而是让他们感到好奇,愤怒,愤恨和孤立,即使是从他们所关心的人身上也是如此。 当与个人,夫妻,家庭和其他受到不相关关系影响的群体一起工作时,最大的挑战就是让每个人都学会把重点放在自己身上。 投射是一个众所周知的心理防御基石,通过使我们“看到”他人的这些特征,分散了我们对自己不良特征的认识。 这个棘手的问题并不是“我该如何处理这个困难的人?”,而是“这个人告诉我,我不想知道我自己是什么?” 当我们发现自己在提问时,这个问题对于我们这些在无关领域的人来说特别尖锐。 我该如何帮助这个人变得更好或者变得更好? 我能做些什么来帮忙? 如果我们似乎总是在问这样的问题,而我们的反映显示,我们有强烈的照顾他人的感觉,这表明这可能不仅仅是一个关怀和富有同情心的人,我们需要再看看自己和他人,在我们想要“解决”的情况下。当然,对于心理学家,护士和其他“帮助”专业人员来说也是如此:我们可以像任何人一样在不相干的情况下进行约束。 所以,是的,我们确实会问自己和我们正在写的其他问题相同的问题,是的,我们发现自己与我们之间是不相干的, 是的,我们发现我们自己的方法对于处理我们自己的不可分割的动态是非常有用的。 意识到我们倾向于不相干的日常行为,让我们退后一步,问一下真正发生的事情: 我是否试图“帮助”没有要求的人(可能是通过建设性的批评,没有要求的忠告,强加的忠告)? 我是否需要帮助某人,如果我不能解除这种冲动,那么感觉不可忍受,或者迫使我去做别的事情来处理我的感受(例如过度吃,喝太多,和别人打架,等等。)? 即使我不打算这样做,我的协助似乎是光顾还是居高临下? 当我向前提供援助时,我是否同时在我们之间设置了一个障碍,阻止我们在更为基础的人类甚至同情层面上建立联系? 无关性是我们用来使自己远离其他人的手段,特别是那些可能“威胁”在我们生活中变得重要的人。 它可以在很多方面发挥出来,越来越没有欺骗性。 例如,在工作中你可能有一个老板,虽然不是很有效,但却让你的工作场所感到“安全”。为了保持一个稳定,安全的工作环境,你可以让老板看起来比他更有能力。 通过这样做,你就可以成为老板的照顾者,从而扭转角色,并为自己至少看起来在工作中的表现负责。 在这样的情况下,权力动态也在发挥,你可能会越来越深入老板的领土,导致一个混乱的局面,最终在你面前爆炸,让你寻找另一份工作。 或者它可以成为一个默默接受的,相互歌颂的舞蹈,多年来一直处于“低于雷达”的状态,给你留下一种怨恨,因为老板从来没有学会“切断”,即使他正在带回家为此付款! 我们的日常生活充满了这种情况的潜力,其中许多可能不如上述那么重要。 但是,我们保护自己免于与他人真正接触的任何情况都可能阻碍我们脱离自己感受和需求的基本经验。 在回答上文社工询问时,我们写到:“你是否愿意帮助你的上司,揭示你需要转变观念,照顾那些(至少在专业上讲)应该照顾你的人? 这是否会在某种程度上引起你的共鸣?还是你对不相干概念“纯学术”的兴趣? 我们希望能从“匿名”中听到更多,但到目前为止,她还没有把我们带走。 请访问我们的网站: http : //www.irrelationship.com 在twitter上关注我们: @irrelation 像Facebook上的我们一样: www.fb.com/theirrelationshipgroup 阅读我们今日的心理学博客: http : //www.psychologytoday.com/blog/irrelationship 加我们到您的RSS饲料: http : //www.psychologytoday.com/blog/irrelationship/feed 来源:非关联集团有限责任公司,保留所有权利 *无关的博客文章(“我们的博客文章”)并不打算替代专业意见。 我们不会因您依赖通过我们的博客文章获得的信息而造成的任何损失或损害承担责任。 […]

所有关于Deepak

昨天晚上,我很高兴出席纽约时报记者凯瑟琳·罗斯曼(Katherine Rosman)访问“综合医学”和个人转型大师迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)。 这是一个非常亲密的环境,在一个小时之内,乔普拉反映了身心的关系,如何在面对日益增长的文化焦虑中保持冷静,以及如何驾驭技术爆炸和其他干扰使我们远离现在。 他还在推广他最近的一本书“ 你是宇宙:发现你的宇宙自我及其重要性” 。 我感到不得不与读者分享经验,因为许多观点与乔普拉共鸣。 此外,作为瑜伽和冥想等正念习惯的实践者,我不仅可以与乔普拉分享的内容联系起来,而且还可以提醒我们耐心保持可能需要时间来增进福祉的做法。 在采访中,我对乔普拉的举止感到最敬畏 – 说他散发冷静是轻描淡写的。 他的每一个姿态和举止,从他的声音到他身体的运动,不仅表明了他的注意力,还有他的思考和正念。 我能传达的最重要的东西就是留在当下的主题。 观众问他如何处理焦虑问题,如何处理我们生活的动荡政治时代,如何与他人交往,如何与他人联系 – 一个成长的主题就是留在现在的想法。 作为美国人,我们是非常面向未来的,所以我们经常有一种思维方式,在我们能够享受或者感受到更好的东西之前,通过一系列的义务或者成就。 “等到我失去了体重 – 或者得到了新的工作”或填补空白,正如我们内心的声音经常告诉我们的,然后事情会变得更好。 正念的实践 – 无论是通过坐禅还是更积极的瑜伽运动,都是为了让我们在当下保持立足。 目前,乔普拉昨晚一再提醒我们,最终是我们每个人的唯一时间。 在我们今天的文化中,正念是如此具有挑战性,因为我们受到一连串的小玩意和注意力分散者的轰炸,这些东西远离现在。 然而,大脑研究一直认为,我们没有很好的多任务联系 – 当我们同时从事多项任务时,我们每个人都表现不佳,只关注我们正在做的事情。 在文化环境中,挑战更多的是积极寻求更简单的做法 – 退一步,从我们的小玩意儿中拔出电源插头,或者至少一次只注意一个刺激流。 Chopra谈话的主题与已经确定积极情绪可以延长生命的研究一致(如Brody,2017所报道的)。 例如,当前将个人理解的正念技巧可以帮助消除焦虑或消极情绪。 同样,乔普拉强调了积极情绪的重要性,如感激。 研究发现,重视正面情绪甚至可以帮助诊断患有危及生命疾病的患者的预后。 例如,一个程序开发了八项技能框架,以帮助培养积极的情绪,在接受破坏性健康诊断的患者中取得了丰硕的成果。 这些做法包括“每天认可积极事件”和开始感谢日记(Brody,2017)等简单习惯。 我发现每天在杂志上写作可以是非常有益的。 无论是通过静坐,散步(不戴耳机或外在刺激),还是自己静静地写作,都可以为自己的整体健康和福祉带来巨大的好处。 所以无论你身在何处,无论你在这一刻感受如何,问问你自己在哪里可以创造正念的空间,从现在开始。

讲故事的激情艺术

来源:https://pixabay.com/en/hawaii-plumeria-tropical-flower-2042053/ 我最近从夏威夷的年度写作回归中回来。 我喜欢通过讲故事艺术或者Ka'ao分享智慧的夏威夷传统。 夏威夷长老把生活看作象征性的隐喻,相信通过故事我们将学习如何在这个世界上。 他们也觉得真实的故事比我们可能意识到的更接近传说或神话。 当然,你听过人们说:“真相比小说更陌生。 你不能这样做。“ 在我到夏威夷逗留期间,我和我个人的巫师或巫师一起度过了早晨。 她的氛围总是积极的,充满感激的,特别是在自然方面。 她提醒我要保持这个时刻。 我们分享故事,在这样的过程中,她发现了他们的智慧和教诲。 她提醒我,当我们听到上帝,精神或祖先的真实声音时,我们感到最快乐。 留在当下,正念也带来快乐。 Kahunas以故事的形式教导和指导,提供理解关系的工具。 因此,故事成为一种哲学形式。 在夏威夷文化中,经常会有伴随故事讲述的仪式。 我的kahuna通常把我带到众多的神圣的地方,我们坐在大自然中交换我们生活的故事。 然后,她呼吁我们的祖先和亲人加入我们的祈祷,她通常用她美丽的夏威夷声音唱歌。 我们的祖先和精神导游被召集到仪式上,帮助当时需要做的任何事情,不论是供认还是应对生活问题。 之后,我的kahuna通常用ti叶子进行仪式。 她把一些东西拉成一束,或者把它们种在地里,或者把它们送到当地的小溪。 Kahunas认为,情绪是能够影响环境的能量,以及进入环境的个体。 讲故事可以追溯到时代的开始。 事实上,故事可能是我们与其他国家和种族的最强大的纽带。 澳大利亚土着居民在洞穴墙壁上绘制符号,帮助讲故事的人记住他们的故事。 埃及人是第一批写下他们的故事的人。 罗马人通过他们的旅行和征服,擅长传播故事。 讲故事的目的是分享使我们团结一致的故事。 无论我们的文化如何,故事将我们聚集在一起,弥合我们之间的差距。 他们也是学习和交流想法的工具。 但是,并非所有讲故事的人都是平等的。 当然,你已经注意到有些人是很棒的说书人,而其他人只是让你打哈欠。 讲故事的想法是将事件用文字,图像,声音和装饰联系起来。 这是传达信息情感力量的一种方式。 作者兼教授罗伯特·麦基(Robert McKee)在他的书“故事”中说:“故事是生活的装备”。事实上,当一个故事讲得很好时,听众就会被运送到一个新的地方。 一个有效的讲故事者的技能可以在口头和书面文字中找到。 口头上分享故事的好时机是与家人,朋友和同事聚会,如kahunas。 与讲故事有关的我们的优势,偏好和舒适区域的许多重新回到我们的童年的模式。 我的父母是第一代移民,工作时间很长。 通常,我们在家里吃晚饭的时候经常很匆忙,讲故事的机会很少。 因此,我童年时听到的大部分故事都是我父母有客人时我的头脑中的一部分。 由于我没有兄弟姐妹,所以我花了很多时间阅读和写作,而且经常发现自己很喜欢讲故事的朋友和家人,这就是我学会如何成为好听众的原因。 讲故事的最大动力是让听众/读者好奇和感兴趣。 口头和书面故事有相同之处和不同之处。 在讲故事时,要记住的最重要的事情就是戴上你的“故事帽”。换句话说,在讲故事之前,先让自己分享一下。 体现故事的感觉。 戴上讲故事的帽子也是让观众脱颖而出的好方法,特别是当你害羞时。 为了增加自信心,有些人也喜欢在“上线”之前在镜子前排练自己的故事。 讲故事的秘诀: 选择一个适当的场合分享你的故事,考虑到你的观众的兴趣水平和年龄。 通过思考故事的结局来提供一个合理的情节。 一个好故事有一个开始,中间和结束。 请记住,最好的故事将悬念建立在一个良好的高潮,但总是让听众想要更多。 创造一个强大的开始。 […]

为什么你的头脑需要休息

夏季是家庭度假,烧烤的理想场所,理想的生活节奏较慢。 但如果你像大多数美国人一样,你不会充分利用这个季节来放松和充电,错过了今年最好的机会,“重新启动”你的大脑,并提高大脑的健康。 Harris Interactive对职业网站Glassdoor进行的一项调查发现,有四分之三的带薪休假的员工并没有休假。 实际上,普通员工只用了一半。 但是,即使是那些抽出时间的人也经常通过笔记本电脑,平板电脑和手机带来办公室。 在同一项调查中,61%的受访者表示他们在休假期间工作,其中包括恐惧落后,晋升的愿望和失业的担忧。 简而言之,员工担心时间可能会让他们付出代价。 但是,不花时间也要花费一些东西。 离开工作,上学的时间,忙碌的生活压力对振兴(或更新)大脑健康至关重要。 通过否认我们的大脑休假,我们削弱了创造性思维和策略性解决复杂问题的能力。 当我们离开仓鼠轮时,我们的大脑会更加清晰地思考,不要急于下一个义务,放松一下。 当你突然想到一个令人头痛的问题的创造性的新想法或解决方案时,你可能已经经历了洞察力的时刻,或者“一时的时刻”。 这种情况通常发生在你没有把精力集中在昨天的错误或者明天快速积累的任务上。 突破性的思考通常发生在当你让自己的思想自由地想象和从日常磨炼的背景中消失的时候 – 在一个不会使你分散注意力的环境中。 对此的科学解释:负责推理,计划,决策和判断的额叶大脑网络在大脑安静时以创造性的方式为您工作,而不是在您努力寻找解决问题的方法时。 随着大脑的解放,洞察力也随之增加。 为什么? 当不积极处理任务时,大脑将随机的想法联系起来,并将这些想法与先前的知识合并为令人兴奋的新思想,想法,方向和潜在解决方案。 假期是重要的,因为我们的身体和大脑只是没有装备,以维持21世纪生活的一部分慢性压力。 当你处于慢性压力下,你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。 高水平的皮质醇损害海马,负责学习和记忆的大脑区域。 所以减少压力是最大化你的大脑表现的关键。 经过验证的方法包括锻炼,获得更多更好的睡眠,与他人共度美好时光,体验新的冒险经历,这些都更有可能在度假时发生。 同样重要的是:脱离技术。 你的大脑需要从你的设备中休息一下。 所谓的多任务处理,在写报告的时候检查电子邮件,或者在开会时回复短信,这不会使我们的工作效率更高, 反而会减慢思维和输出速度 。 人脑没有连线一次执行两项任务。 迫使我们的思维在任务之间来回切换,使得额叶疲劳,使其效率和性能下降。 在线时间太多,甚至会让人感到孤独,焦虑和沮丧。 但有一个简单的解决方案,很容易达到。 我们每个人都可以选择关机,并在设备上花费更少的时间。 我们可以每小时休息几分钟; 我们可以花一个下午或晚上从技术入侵。 我们可以限制我们孩子的手机使用。 所以,今年夏天你的大脑 – 也是你自己 – 一个好意:去度假吧。 一个真正的假期是最好的,因为一段时间断开你的技术会产生奇迹。 你会回到工作或学校重新振作起来,平静下来。 而且你的大脑将被调整,准备好以全新的视角和能量创造性地解决最具挑战性的问题。   版权桑德拉·邦德·查普曼

是不是太晚了?

如果你随机选择5个美国人,并给他们一个显眼的政治家的陈述(或推特),并问他们“这是真实的吗?”你可能会得到至少2,如果不是5,不同的答复。 为什么有些人会相信别人的谎言呢? 即使在成年之前,我们已经“知道”什么是对与错。 我们在成长和闲逛的过程中,发展了大部分我们对于世界是什么样的概念:成为和正在成为一个群体的一员,成为社会的一部分。 我们受到我们每天互动的人,我们在网上看什么,我们去的学校以及我们是否遵循特定的宗教。 但是我们也受到我们避免和不与之互动的影响。 失去一次机会来体验与我们自己的世界观不同的东西可能是非常危险的; 它让我们失去了不是每个人都有同样现实的可能性。 例如,当一个政治家对某个群体(比如说拉丁裔或穆斯林)作出负面评价时,一个拉丁裔或穆斯林个体可能会感到受到个人攻击,被标记并可能害怕。 但另一个不是拉丁裔或穆斯林的人,并没有经历过对他或她的这种指责的反感,也许不会觉得这种人身攻击,因此可能不会把这些言论视为一般的政治运动。 这两个人真的觉得他们对事件的解释是“正确的”。 他们可能会从自己的经验中说出真相。 这种模式是从社会科学家所说的文化化和发展出现的 。 我们所认为的“正常”,我们认为直觉的知识和常识,很少从内在的生物核心中潜意识地告诉我们什么是“真实的”。而是更可能是我们所经历的结果在我们的整个生命过程中,以及他们与我们的身体和大脑相互作用,塑造/影响我们的方式。 人类学家蒂姆·英格尔德(Tim Ingold)告诉我们:“作为一个有生命力的存在者,人们必须已经处于一定的环境中,并致力于这种关系”……这些关系在我们的生活过程中被建立和修改。 在今天的美国,这是特别危险的,因为隔离和无知是塑造美国人关系的主要因素。 尽管无处不在的互联网接入,猖獗的社交媒体,24小时的新闻和博客圈,大多数人将他们的信息摄取限制在很少的来源,那些熟悉和加强他们的世界观的来源。 许多事件,行动,历史,经验,演讲,痛苦,死亡,生命,成功和失败都被过滤,压缩,削减和沦为少数有偏见的信息流 – 也就是故意塑造和策划具体的目标受众。 我们分裂,陷入孤立的“真相”泡沫,我们的意见正在武装化。 今天的大多数人都可以获得足够多的信息来确定哪些是准确的,哪些不是。 但是分裂是强大的; 认知过滤和文化渗透深入。 而当你加入大规模的有针对性的信息操纵时,比如俄罗斯在过去一年中对美国“新闻”的贡献,我们并不觉得我们有太多希望。 人类具有惊人的能力,可以成为这个星球上最具有同情心和智慧的人类之一。 但是这需要大量的工作,而且看起来我们大多数人都不会付出努力。 以种族主义和文化为例。 学者Chauncey DeVega告诉我们,“许多白人美国人不会承认自己是种族主义者,或者因为肤色对人有害。 在当今多元文化和多元化的美国,谁呢? 但是我们都必须记住,承认自己是种族主义者并不是一个必要的条件。“种族主义往往是包容性的结果,而不是明显的意图。 我们有足够的证据证明,我们的刑事司法系统,我们的学校系统甚至医疗系统在结构上都是歧视性的(参见这里和这里的实例和讨论实际数据)。 但是对于那些不受歧视的人来说,没有直接的歧视经验,没有任何接触,因此不属于他们的包容。 所以这些人可能不会看到它,或者当他们报告时相信其他人,即使数据可用。 忽视种族主义是种族主义的延续。 但这不是一个失败的原因。 信息流中有许多声音试图澄清,解开,并帮助我们看到对方的经验是有效的和重要的。 我们需要为我们的信息流和我们的文化环境承担更多的责任。 现在。 我们需要听米歇尔·奥巴马的话,她说:“我们光荣的多样性 – 我们的信仰,颜色和信条的多样性 – 不是对我们是谁的威胁; 它使我们成为了我们自己。“我们需要使这个说法真实,而不仅仅是希望。 我不是天真的。 有很多是不会改变的理论家或狂热分子,他们故意陶醉于无知之中。 但大多数人都不是那样的事情。 只有在我们尝试的情况下,才能更改 另一种选择是越来越分裂,更多的仇恨,恐惧和无知。 昨晚奥巴马总统提醒我们,这是多么困难,对我们的社会有多重要。 他引用阿提克斯·芬奇的话来说, […]