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内网时代?

我们生活在加速的时代:用了38年的时间,用户达到5000万。 电视在13年里做到了。 Hotmail,在不到一年的时间里。 的CityVille? 15天。 而现在,随着社交媒体的出现,我们连接的性质也在变化。 我们能够更快地与更多的人建立联系 – 但是如何加深我们之间的联系呢? 探索的核心在于一种永远存在的线下交流:我们和周围的人之间的微妙交流。 科学研究表明,当人们接触或接近时,一个人的心跳信号被记录在另一个人的脑波中,反之亦然。 同样的研究表明,我们的情绪反映在我们心脏节律的模式中。 这意味着我们正在传输和接收非常重要的信息,甚至没有意识到这一点。 这不仅仅是我们的言语和行为,还有我们的思想,情感和感受。 所以当我们快乐的时候,当我们平静的时候,当我们爱的时候,那对我们周围的人来说,实际上是一个非常真实的生理水平。 科学有另一个相关的原则。 来自麻省理工学院的一名气象学家发现了蝴蝶效应:一只蝴蝶在巴西拍动翅膀,实际上可能在一周后在德克萨斯州形成龙卷风。 如果一只蝴蝶的行为能产生这样的影响,想象一下我们生活的连锁反应。 知道我们的思想和行动有影响,无论现在还是以后,都会更加关注我们的关注质量。 那么,在我们的任何关系中增加价值并不是静态的,而是外在的。 这是一系列始终从这里开始的内部决定。 我们的整个生命在每个时刻都保持平衡,我们有一个重大的永恒的选择:我们是否想要进入一个对我们有好处,对他人有好处的内部空间? 当然,这并不总是像翻转开关一样简单。 但很多时候,我们不在这个空间是我们甚至没有意识到我们有选择的时候。 所以在这个新的沟通时代,我们可以努力使互联网的时代也成为“内网”的时代:内部广泛,高度互联的网络,我们不断地给予和接受。 那些进入这个“内网”的人提供了宝贵的见解。 我有幸和他们中的一位花了一些时间,他们是来自南印度的一位叫做V博士的服务传奇人物,他亲眼看到了超过10万人,其中大部分是免费的。 “快速公司”杂志曾经问他:“你的礼物是什么?”V博士回答说:“人们感谢我让他们看见。”这个卑微的革命者认为他的天赋不在于他所拥有的品质,而在于他所拥有的品质能够给。 伟大的事情是,我们每个人都有这样的礼物 – 技能,物质资源,连接,存在 – 我们认为自己有特权拥有的一切。 而当我们真正开始使用我们的礼物作为工具来促进给予时,我们加深了对关系的理解,并开始与这个庞大的“内部网络”同步。每当我们做出这个选择,我们的观点就会改变。 正如法国作家普鲁斯特(Marcel Proust)曾经写道:“真正的发现之旅不在于寻找新的景观,而在于新的眼光。”当我们越来越多地选择留在服务空间时,我们的新眼睛开始看到新的东西。 当前形势的需要变得更加清晰,我们成为更有序的手段,因此我们的行动变得更加轻松。 我记得有一次我走在大街上,不知从哪儿看到一个四肢瘫痪的男子坐在轮椅的中间,坐在轮椅上。 他的轮椅电池已经死了,光线即将变红。 没有想到这一点,我把他从路口推回家。 这很自然。 在这段短暂的时间里,当下的需求与我当时的“礼物”相匹配,当时的“礼物”就是推轮椅的能力。 这些意识的微妙变化使我们感觉到了我们内心深处的地方,我们无疑地感受到了相互联系。 而且他们允许我们发现真相,并且采取行动 – 这些真正的礼物是非常有价值的,必须要共享。 加强“内网”的机会比比皆是,在我们开始接受他们的时候,他们开始遍布我们所有的在线和离线的关系:真诚地问候杂货店的收银员,给正在挣扎的朋友发送鼓舞人心的报价,无条件地祝福同事。 有时候它会把自己组织成10万人看起来像是通过V博士做的,有时候也会出现在安全的轮椅上。 通过这一切,我们不仅仅是连接的宽度,我们培养深度的联系,并给予和接受开始模糊。 我们的重点从拥有转移到共享。 我们开始把自己生活在一个努力的实践中,我的哥哥一个漂亮地描述道:“当有事情需要时,服务不会开始,当你没有剩下的东西时,服务就会自然开展。

新年的决心,佛陀可能已经作出

来源:Pixabay 佛陀的教诲经过五百年左右的口传代代相传。 然后他们写下了所谓的佛陀话语。 在介绍这些新年的决议时,我冒昧地把他的一些话放在第一人称的地方,并在几个地方调整语言,所以文字就像是决议。 内容对他的话语是真实的。 佛陀的决议: 1. 我不相信任何事情,只是因为我听说过,而且传闻很多。 我不会仅仅依靠我的老师和老人的权威来相信任何事情。 但经过观察和分析,当我知道自己的某些事情,如果进行和实践,将会导致一个人的福利和幸福,我会接受它,并且实现它。 这是一个名为“ 卡拉玛经 ”( Kalama Sutta)的着名话语的缩写。 佛陀告诉我们要为自己的生命承担责任 – 为自己检查一切(包括他自己的教导),如果我们决定承担和实践一些东西会造福所有的人, 那就去实践吧 ! 2.在说话之前,我会反思一下我要说的是真的,善良的还是有帮助的。 这三个是根据佛陀智者演讲的指导提炼出来的。 这是我在我的书“ 如何生病 : 让我们所有的演讲真实,友善和乐于助人是一项艰巨的任务,但是我们可以在打开我们的嘴之前将这三个品质铭记在心里……我发现达到两个标准通常很容易,但不是全部三个。 例如,一个朋友一个月没有联系可能是真的,但是有朋友对这个问题有帮助吗? 在发送“你为什么没有联系?”电子邮件之前,如果我们用意图询问(“你好吗?”)来替换对方的意图,交流可能会变得友善和乐于助人。 我们可能会发现朋友之间没有联系,因为他或她有工作或家庭方面的问题,这使我们有机会以同情和支持而不是自我利益来回应。 仇恨永远不会因仇恨而停止。 仇恨通过非仇恨而终止。 这是一个古老的事实。 我不会搞仇恨。 仇恨永远不会因仇恨而停止。 仇恨是通过非仇恨而终止的“是Dhammapada的一个着名的段落。 我们可能会发现很容易同意第一个说法,但发现第二个问题更多。 然而,想起纳尔逊·曼德拉(纳尔逊·曼德拉),他已经度过了27年的牢狱生活,并没有生气,也没有愤怒,而是敞开心扉,让他为南非的伤口治愈,激励全世界人民追求一条道路的和平。 4.无论我如何思考和思考,都成了我意识的倾向,所以我会小心翼翼地观察自己的想法和方式。 在这里,佛陀要求我们留意我们的思想,因为思想会产生后果。 我们可能无法控制流入我们脑海的想法,但如果结果会使我们自己或他人的事情变得更糟,我们可以学会不采取行动。 例如,如果有人得到我们想要的东西,嫉妒可能会流入我们的脑海。 但是通过练习,我们可以学会只是观察它,而不是“追求”它 – 通过旋转压力充满的故事来追求它,就像“她不值得的东西; 我做!“这只是加剧了嫉妒,直到它变成”我们意识的倾向“,实际上,我们成为一个只会导致痛苦和不快的羡慕的人。 5.我不会考虑别人的缺点,也不会考虑他们有没有做过的事情。 相反,我会考虑我自己做了什么或没做过什么。 这个决议本身就是有说服力的。 6.坚固的石头不会被风吹动,我不会因赞美或责备而感动。 佛陀的一些追随者因为矮小而骚扰了僧侣。 当佛陀听到和尚没有怨恨时,他注意到这个和尚像一块石头一样被褒贬不愧。 在另外一个话语中,佛陀说这个世界总是会有赞美和责备,所以我把这个比喻说成是对我们幸福的重要性,就是我们对待我们的赞美和责备。 我们会被风吹起来吗?还是我们会静下心来,知道他们对我们今生的安宁和福祉不是什么大事? 7.我会发展和培养我的思想。 佛陀说:“在所有的树木中,香脂是最柔软和最柔软的,同样,我也没有预想到一件事情,即在发展和培养的时候,如同心灵一样柔软和灵活。 […]

冥想第一部分

在写这篇博客时,最令我感动的事情之一就是对“无名伤疤”的回应。包括许多高度敏感的人在内,很多人都因为过去的痛苦而贬低自己到极点。 另外,所有HSP都受到压力,过度刺激以及苛刻的言语的影响。 我绝不会声称冥想是完整的解决方案。 这就是为什么我写了“被低估的自我”作为一本手册,或多或少地用于治疗。 但研究清楚地表明,冥想可以帮助创伤,抑郁,焦虑和原始的压力,如果持续的话,有时候会很大。 你们中的许多人曾经尝试过冥想,我怀疑,也许已经停止了。 但是,如果是这样的话,你可能对你做的是错误的,所以在阅读本书后请重新考虑。 一个聪明,老人,高度敏感,高度发达的女人曾经告诉我:“有时候,人们似乎已经出生在一个糟糕的境地,以至于他们不可能过上舒适的生活过程,安然无恙,而是被迫以一种完全不同的“更高”的方式发展。“她指的是通过静心扩展意识的途径,而不是代替解决问题。 (事实上​​,没有做过任何内心工作的冥想者可能是一种真正的痛苦。)但是她知道,静心可以为那些看到外太空黑暗面的太年轻人展现一个平静安稳的内心世界,完全不同的方式来发展自己,无论是痛苦的过去挣扎还是只想从生活中获得更多。 问题是,如果你不是来自大多数人沉思的文化,那么你对冥想的细节可能相当不了解。 这让我想起喜马拉雅山的一位导游告诉我,当高山峡谷中的土着人首先经历了西方制造的抗生素的影响时,他们会问他:“请问,你有药可以给我们吗?”这些孤立的人知道药丸的巨大变化? 同样,西方的人对东方的人说:“请教我冥想”,却没有意识到这些实践的巨大差异。 由于大部分学习冥想的人都打算一辈子去做,所以只有知道你将要做什么的目的和效果才有意义。 学习的一个好方法是阅读Jonathan Shear编辑的“冥想的经验” ,其中十种方法的专家通过你做什么和为什么来描述这些。 当然,甚至有十多种不同的打坐方式,但这是一个开始。 我们对冥想实践之间的差异的无知,甚至延伸到大部分的研究上。 实际上有数以千计的关于“冥想”的效果的研究,看着一种方法,然后被写成就好像结果一般化了。 幸运的是,比较研究正在开始显现。 那些使用脑电图(EEG)的人表明,不同的方法会产生非常不同的脑电波,正如你所期望的那样。 (这项研究的最近总结在http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf。) 重点关注的方法,如注重爱心的藏文冥想练习,创造出任何类型的自愿控制注意力中发生的伽马和贝塔波。 涉及对持续经验(例如,呼吸,想法)的非评价意识的沉思会创造Theta波,这种波在监视正在进行的体验期间发生,而没有高度的控制,操纵或想法。 他们称之为“自我超越”冥想的第三种类型。 (这个研究主要是超验冥想 – 我用42年的时间做了一个很好的结果 – 和一个气功的方法)。它既不涉及焦点,也不涉及经验的观察,被设计成能够深入地休息身心,减少和有时几乎消除心理活动,甚至呼吸。 这种类型创造的阿尔法波,与宁静或放松没有困倦 – 即,大脑是警觉但休息,就像一个“空转”电机。 哪个适合你? 一个决定的方法可能是考虑你是否需要更专注于你的想法(第一类); (第二); 或更多的休息和较少的压力(第三,这对你来说也许是更集中和扎根的最佳途径)。 每个老师都会觉得他们的方法是最好的,所以你将不得不做一些独立的分析,就像Shear的书一样。 我想不出一个好的理由,为什么大家不应该以某种方式打坐。 这是一个每天的投资,具有巨大的,良好的研究健康和心理健康的好处。 大多数方法也提供了一个令人振奋的生活哲学和一套价值观,如果你想要的话,还有一个社会组织,就是那些分享这些同情心价值观的人。 如果你的伤口没有名字,那么你就不太可能在这样的人身上感觉到被判断出来。 所以选择你的方法,并尽快开始。

IV。 系好安全带! 你准备好以全新的方式来思考情感吗?

在最近的几篇文章中,描述了宝宝最早的感受 – 宝宝出生时真正的感受。 关于有多少原始感受存在着一些科学争论,但是如前所述,最好的模型提出了九种感觉:兴趣,享受,惊喜,痛苦,愤怒,恐惧,羞耻,厌恶(对有毒味道的反应),以及对有毒气味的反应)。 现在,这些感觉如何工作? 试着把你以前学过的一切都放在一边! 惊喜,恐惧和兴趣取决于即将到来的刺激的速度。 任何非常快速的刺激(噪音,光线等)都会使宝宝感到惊讶(并表现出表情)。 如果刺激来得慢一点,宝宝就会注意到恐惧。 如果刺激进一步缓慢,那么宝宝的脸上就会出现兴趣。 以前的帖子显示这些表达式 考虑一下宝宝的大脑需要时间来处理传入的信息,并在这样的情况下显示这些不同的表达。 这个模型也考虑到了婴儿之间的个体差异,因为不同的婴儿会以不同的速度处理不同的信息。 例如:有几个年幼的孩子正走到一个靠近机场的礼堂。 突然,有一声巨响,小孩跳起来,脸上露出一种惊喜的反应, 片刻之后,他们的脸上露出恐惧的表情; 然后,当他们抬头看到噪音是由在屋顶飞行的飞机引起的时候,他们表现出了兴趣表达。 这些感觉或“影响”可以非常快地发生 – 毫秒。 困扰和愤怒不取决于即将到来的刺激的速度,而取决于刺激的数量或数量。 对于宝宝来说太刺激的任何刺激(再次是光,噪音或疼痛等等)都会引起痛苦反应。 如果这种刺激变得更大或持续时间过长,愤怒反应就会发生。 这对父母来说是非常重要的了解…宝宝的愤怒(和成人!)简直是过度的困扰,太“太”了! 想想成年人:太多的压力会导致痛苦; 更多的压力导致烦躁和愤怒。 而且,任何消极的感觉都会导致愤怒。 例如:你的小孩跑到街上。 当你追上他时,你是疯了。 为什么? 因为你的恐惧和痛苦被触发和加剧,然后变成愤怒。 享受是通过减少紧张来表示的。 想想当你感到困扰或害怕的时候,你的感受如何,问题解决了。 羞愧是对中断兴趣和/或享受的反应。 例如:宝宝坐在她的高脚椅上,在她面前放了一杯牛奶。 父母离开房间,婴儿开始玩牛奶……味道很好,味道很好,看起来很整齐,从杯子里溅出来, 她举起杯子慢慢开始倒出来,制造一个美妙的白色瀑布,然后父母又走进来了! “你在做什么?”她的父母可能会大喊大叫,在婴儿的兴趣和探索活动的这种中断下,婴儿的眼睛可能会下降,头转向,肩膀坍塌,在经典的耻辱表达。 厌恶和不安是人体对坏的有毒味道和气味的防御反应。 后来又有了心理上的意思,比如“这种情况在我口中留下不好的味道”。 所以请尝试以不同的方式思考你和宝宝的感受。 大人也有这样的感觉:这九种情感相互结合,有经验,形成了我们更复杂的成人情感生活。 阅读 下面的阅读给出了更多的例子和图片,对于那些有兴趣的人来说,这个模型的一些复杂性。 Holinger,Paul C.(2003)。 婴儿在说话之前会说些什么:九个信号的婴儿用来表达他们的感受。 纽约:西蒙和舒斯特。 Holinger,Paul C.(2008)。 影响和动机的心理学的进一步问题:发展的角度。 精神分析心理学25:425-442。

追逐:全力以赴

霍利上中学的时候,她的第一场比赛就是一场3000米的越野比赛。 结束时,她脸色苍白,摇摇晃晃地开始看到她视线周围的斑点,对她的听觉有一种奇怪的,模糊的感觉。 她基本上跑到了崩溃的边缘。 为什么? 因为她一路上都有这个啪啪声,她确定是另一个跑到她脖子上的跑步者。 坚决不回头看,表示自己的弱点,她越推越难。 。 。 并荣获。 当她冲过终点,终于回头看了? 其他人甚至看不到。 她从自己的衬衫的拍打声或脚步声回响,赢得了2英里的竞赛。 。 。 两分钟。 有可能把她的整个比赛从自己身上跑出来的想法做出流行的心理干草。 但是如果在她面前有两个人的话,她会不会有所不同呢? 任何一个“赛车手”都知道这个答案。 当然不是。 里克最令人难忘的赛车经历之一是类似的:一个10K(6.2英里)的公路赛,在他的职业生涯早期。 当他绕过一个弯道时,他已经覆盖了他生命中最快的5英里,有人告诉他他在第十名。 就在他面前的是另一个看起来在他的年龄组的人。 接下来的1.2英里似乎永远延续,因为两人来回走动,速度越来越高。 痛苦几乎没有开始描述它。 但是甜蜜也是如此,因为当灰尘清除了,Rick终于从另外一个人那里跑了出来,他不仅能记下他所做过的最好的10K,而且还赢得了他的年龄组。 目前还不清楚有多少赛车手有过这样的经历。 霍利倾向于赢得胜利。 里克已经走到了两端:输赢。 一次 – 在另一个10K,他花了最后两英里锁定在一个朋友的决斗。 这是完全的痛苦,埋在知道他的朋友可能会在最后的院子里更快。 但是他没有办法完成比赛。 这样的决斗是什么教导的? 为什么我们害怕他们,我们知道我们不会脱离? 部分原因只是因为这是本周柏林世锦赛上的精英们所做的。 你不必是快速或强大的竞争力。 有时最激烈的决斗就在背后。 但也有可能是更原始的东西。 在你面前有什么可以追逐的东西(或者是什么意思,在你身后饥肠辘辘)。 你以后可以成为朋友。 现在,这是原始的生活剥离的基础。 跑! 追! 逃跑! 但这是一个大脑的原始生活。 突然冲刺不会。 你必须囤积你的资源,以最有效的方式把它们抛出去。 它的肌肉,大脑,耐心和大胆都搅成一盆,一生只有几次完美。 不知何故,当它结束时,我们永远不会记得那种痛苦。 这是浪潮,答案和重复的浪潮。 它正在争夺你的影子,发现即使你不能挣脱,你也会记得你余生的每一步。 它发现你不必快速有这样的经验。 这是完全的,完全的,令人惊奇的活着 – […]

“Xanax是我最喜欢的回文”

我本周正在参加一场Epic会议,中午的一位主持人正在展示如何使用Haiku开发一种新的药物,Epic的iPhone应用程序可以打入自己的电子病历,选择Xanax作为他电子处方的药物,这是他最喜欢的回文。 他并不是唯一一位将Xanax(普通阿普唑仑)列为他或她最喜欢的人。 Shrink Rap最受欢迎的文章是“为什么Docs不喜欢Xanax(我们中的某些人)”。 但有些人把一件好东西放得太远了。 黛娜上周描述了纽约时报上一篇关于肯塔基州的一家诊所,这家诊所因病人请求和滥用这种令人上瘾的焦虑药物而不堪重负,因此他们决定彻底停止开处方。 他们确实计划适当地减少患者的症状,或者改用更少的药物。 由于Xanax的半衰期短,它很快就会进入大脑,如果平静下来的话,它会加强。 不幸的是,它的水平也下降很快。 这对于偶尔的使用来说是好的,但是如果每天使用大剂量的药物会突然停药,导致严重的撤药,癫痫发作和deli妄,如果过早使用药物并且不能早期补充药物,就会发生这种情况。 (阅读上面的收缩说唱文章了解更多。) 我给你留下了我见过的最长的回文句子。 同时,可能的Xanax更换:睡眠邪恶橄榄皮? “丹尼斯,内尔,埃德娜,莱昂,内德拉,阿妮塔,罗尔夫,诺拉,爱丽丝,卡罗尔,利奥,简,里德,德纳,戴尔,罗勒,Rae,竹,,拉娜,戴夫,丹尼,莉娜,艾达,Bernadette,本,Ray,Lila,Nina,Jo,Ira,Mara,Sara,Mario,Jan,Ina,Lily,Arne,Bette,Dan,Reba,Diane,Lynn,Ed,Eva,Dana,Lynne,Pearl,Isabel,Ada,Ned ,迪,瑞纳,乔尔,洛拉,塞西尔,亚伦,弗洛拉,蒂娜,雅顿,诺埃尔和埃伦犯了罪。

休息,放松,充电

忙,忙? 实践 休息。 为什么? 这种做法绝对是一个教你需要学习的案例:我最近一直在完成一大堆任务,几乎没有机会休息。 (我知道这个桶比清空新任务要快得多。 有时候,当你不知道的时候,你可以真正感受到你需要做什么。 “不要”,那就是:放松,放松,充电,放脚,放松,冷静。 因为当你不休息的时候,你会磨损,磨损,并开始空荡荡的运行。 那么你对自己或其他人来说都不是很好。 但是,当你休息一下,休息一下,你就会有更多的精力,精神上的清晰,坚韧的耐心,耐心和全心全意的关心他人。 我答应我的妻子这将是我写的所有时间最快的JOT。 因为我真的需要休息一下 你也是。 怎么样? 把自己实际上有多少时间 – 除了睡眠 – 实实在在地停下来,不要做任何事情,不要计划任何事情,不要去任何地方。 你什么时候什么都不做,放松和放松的感觉。 没有压力,没有压力,没有任何东西在你的脑海中重压在你身上。 没有意义的事情没有完成。 完全休息。 如果你和我一样,可能没有多少时间。 也要承认任何不合理的信念或对休息的恐惧 – 例如,如果你休息,你会失去优势,事情就会崩溃,你会让别人失望,其他人会判断你。 现在想象一个善良,聪明,无所畏惧的朋友,看着你的肩膀,知道你休息的时间,以及你休息的原因。 你的朋友会告诉你什么? 同样,听你自己的内心关于你,休息; 那静静的声音对你说什么呢? 想象一下,如果你倾听你亲爱的朋友和最内在的人的支持和智慧,那么对你和其他人的好处。 然后承诺对你有意义,就让你的日程安排在一个更加平静的方向上,拒绝给自己的桶添加新的任务,多休息一下,或者只是帮助你自己的头脑不那么忙碌,抱怨自己和其他人,或内心的斗争。 例如: ·第一次醒来的时候,要记住你的生活的基本目的,不管它是什么,并且在这个感觉的知觉中休息一下,把它放在一边,就像在一条大河的温暖摇篮里休息一样。 在吃饭之前,先暂停半分钟,然后再开始进食。 注意吸气结束和呼气开始之间的小空间(反之亦然)。 不时每一天,注意这个空间和休息。 当您完成任务时,在将档位切换到下一个档位之前,先休息几秒钟或更长时间。 保证自己每天都要花上一分钟甚至更多的时间安静地坐着,一边无所事事,一边保持现状。 (这是冥想的基本类型。) 当你真正“退出”时,每一天都有真实的时间 – 不再对任何人承担任何责任。 鼓励你的思想至少偶尔来休息。 告诉自己,你可以担心/问题解决/以后发牢骚。 头脑就像一块肌肉(例如,使用意志力就像举重一样消耗额外的葡萄糖),有时需要停止工作来补充和重建自己。 当你休息时,沉入其欢乐,回报。 。 。 感觉它们沉入你的身体里,就像一阵温暖的雨水落在干旱的地面上。 * * * […]

为您的心灵寻找“舒适的食物”

一个普遍的幸福问题是:你如何给自己一个提升? 如果你感到焦虑,忧虑,愤怒,害怕,你可以做些什么来抚慰自己? 最近,我发布了五个打击布鲁斯的神话。 好的,那些工作不太好。 那么是什么呢? 一个建议:找到一个“舒适的食物”,为您的思想。 知道你可以用自己的大脑做什么,这会给你自己一个舒适的休息时间,至少有一段时间。 通过这样做,您可以重新给电池充电,保持冷静和快乐,找到更容易采取行动来纠正您的情况,并且睡得更好。 但是说起来容易做起来难。 我们都受到“消极偏见”的困扰,也就是说,我们对这种坏事的反应比坚定不移的比较好。 (你还记得什么,赞美或批评?)研究表明,消极偏见的一个后果是,当人们的思想流浪时,他们往往开始萌芽。 焦虑或愤怒的想法比快乐的想法更有效地吸引我们的注意力。 所以,如果你感到忧心忡忡,寻找方法把你的思想从忧虑转移到积极的话题上。 一个好方法就是看电影,而不是一件令人不安的事情,或者是一个喜欢的电视节目。 不要尝试多任务来混淆经验; 如果你要支付账单或折叠洗衣服,你不会从自己的想法中获得休息的好处,观看史莱克 。 给自己一个适当的假期:坐下来享受你在做什么。 我最喜欢的活动是阅读,当我真正需要“安慰食物”的时候,我读了儿童文学。 我也经常重读。 当我不高兴的时候,我想要知道我会喜欢这本书,并且不会因为一些意想不到的阴谋诡计而感到不安。 (例如,我不能忍受任何包括不公正的指责在内的阴谋,你不会相信在书,电影,戏剧和电视中出现多少不公正的指责。)本周末,我重读了菲利浦·普尔曼的杰作, 黄金罗盘 ,第十或第十一次,这让我很高兴。 我发现,当我全神贯注于糟糕的想法时,一些通常是幸福感的活动并不能很好地发挥作用。 例如,听音乐通常是一种提高情绪的非常有效的方法,但是当我倾听时,我觉得很容易开始思考我的担忧; 别人可能没有这个问题。 同样,虽然散步通常让我高兴起来,但如果我心情沉重,也给了我一个很好的机会。 做饭,打扫,和孩子一起玩,玩电子游戏,打篮球……不同的人会找到不同的解决方案。 如果你能找到一个让你锻炼身体的活动,把你带到外面,或者让你接触到其他人,那就特别有效。 所以,如果你感到不知所措,给自己一些精神上的舒适的食物。 通过给自己一个休息和一点安慰,你会让自己感觉好一点,而且你也会让自己更有效地处理困难的情况。 什么心理舒适的食物为你工作? 我正在做我的幸福计划,你也可以有一个! 每个人的项目看起来都不一样,但是这是一个不能得到好处的人。 加入 – 不需要追赶,只需跳入现在。 每个星期五的帖子都会帮助你思考你自己的快乐计划。 •一位深思熟虑的读者给我发了一个链接到肖恩·亚瑟(Shaun Usher)的精彩网站“笔记列表” 警告:极度上瘾! 你爱吗? 为了在每天早上的电子邮件收件箱中获得快乐报价 ,请注册“幸福时刻” 。 在此订阅或者发送电子邮件至gretchenrubin1@gretchenrubin.com。

舒缓的假日悲伤,因为你记得缺席爱的人

今年是假日购物,装饰品和庆祝活动散发着欢乐期待的光环:家庭团结,共同传统,以及通过卡片和其他信息与广泛的朋友和家人联系。 那么,为什么今年的这个时候呢会给我们中的一些人带来思念和悲伤呢? 当我们考虑围绕家人和回忆亲人的那一年的时候,我们的思想也转向那些不能与我们同在的亲人是很自然的。 无论是因疾病,军事责任,经济压力,相互矛盾的义务还是其他原因,在家庭度假的情况下缺席亲人,都可能具有难以忽视的尖刻性。 那么,我们对那些不能满足的想法有什么想法呢? 也许区分我们经历的不同种类的损失是有帮助的。 我特别关注模糊的损失,预期的损失和周年纪念的反应,作为沟通的一种方式,每种损失都是独一无二的,在周围的节日快乐中可能需要不同的舒适和自我安慰。 明尼苏达大学Pauline Boss首先提出的模棱两可的损失是不完整的损失。 她指出,在哀悼一些损失时,我们可能会让这个人在身体上存在,但在情感上却不存在(例如那些患有阿尔茨海默病,慢性精神疾病,成瘾,脑损伤或意识丧失的人)。 这个人的实际存在,同时也提醒着所爱的人以前更健康的自我,也是与他们所成为的人之间的不和谐的断层。 同样,另一种模糊的损失形式是当这个人身体不在,但在情感上存在时(如在行动中或在自然灾害中失踪的人;被绑架;监禁;或失控)。 在这种模棱两可的损失中,这个人虽然没有身体上的存在,却从那些哀悼那个人的身体缺失的人,以及在获得安全的回报之前所需要的等待中,占据了很大一部分的情感投入。 由于我写这个博客特别关注不孕不育和怀孕的人,我想说在这些情况下,模棱两可的损失是特别熟悉的:当你在自己的脑海中建立一个你希望拥有的宝宝的形象时,我认为作为一个“幻想宝贝”,这个婴儿虽然没有身体上的存在,但对于你来说是非常真实的,但是每个月都没有怀孕,你感觉这个幻想宝贝的感觉就会变得越来越强烈。 相反,一个新生的婴儿可以没有预期的快乐的情感联系。 当宝宝过早出生时,这可能会发生,因为它不是你梦想着拥抱和哺乳的健康,dim baby的婴儿,相反,这个婴儿是微小的,脆弱的,早期的生活只限于管和孵化器。 在这种情况下,要指出什么是值得哀悼的,特别是因为害怕失败,而不是真正的关闭和未来的关系。 所以模糊的损失,特别是在节假日期间,既表现出不确定性,也表现出我们在展望未来时所预期的变化。 从某种意义上说,我们放弃了我们的希望和梦想,有时把我们的生活搁置起来,并试图与对已经成为我们生活一部分的情感困境有所欣赏的朋友和家庭滋养关系。 假日时间可能特别具有挑战性,因为我们知道那些不在我们身边的“失踪人员”,无论是在身体上还是在情感方面,与许多其他家庭成员一起庆祝假期。 预期损失是指我们在为自己或亲人认识到严重的诊断时所开始的哀悼。 终末期疾病可以唤起患者和亲人的期待哀悼。 其他严重的诊断,如黄斑变性,四肢丧失或乳房切除,可能会改变身体活动能力和身体外观,同时也会增加对他人的依赖。 当我们继续预料到我们与亲人的关系所遭受的损失及其影响时,我们常常会感到无助和绝望。 开始从被认真诊断的亲人那里开始退出情绪并不少见,因为考虑未来是如此痛苦。 事实上,这种哀悼有一定的治疗力量,因为我们不是否认现实,而是试图在感情上理解它。 我们可能会伸出援助之手来宣泄我们的悲伤和沮丧,我们可以加入支持团体,让别人分享自己的斗争,支持我们。 但是,随着损失变得越来越不可避免,我们这些勇于在即将到来的损失中表达爱意的人会感受到情绪负担的演变,而不是监禁我们。 处于不孕症状的夫妇面临预期性哀悼的问题,因为他们被告知怀孕不健康或不可行,因为他们得到的诊断意味着他们将无法怀孕一个健康的孩子,而且正如不孕症专家所说:他们有特发性(或“不明原因”)不孕症。 他们可能会逐渐发现自己丧失了出生父母角色的丧失,而是要评估他们是否想要采取其他方式带孩子进入他们的生活。 假日时光,非常重视孩子,玩耍,轻浮和幻想,可以在不孕不育的人心中打起精神。 除了在这一年的这个时候没有孩子沉迷的痛苦之外,许多不孕不育的人感到孤独感不足,再加上可怕的预期,即分娩母亲可能不是一种选择。 假日时间,远在一起的朋友和亲人可能一段时间都没有见过彼此,也会造成关于什么时候计划生孩子或善意警告的小窍门,要小心不要“等待太久“。 周年纪念反应:这是一个提醒,在一个损失的周年纪念,我们可能会有一些情绪上的反应。 每当我发现自己感到意外的阴沉或莫名其妙的内省,我已经学会问自己,我是否正在接近或在情感损失周年之际。 百分之九十的时间发生了什么事情。 有时,周年纪念将是亲人的死亡,生日,结婚纪念日,或其他特殊场合,当我拿起电话或发送一张愉快的卡片。 其他时候,这个周年纪念日可能是一个庆祝的假期,当他们还活着和健康的时候,亲人就会聚集在一起。 我已经学会了随着时间的推移,最适合我的是预计可能与丧失亲人有关的一个周年纪念日。 在那个时候,我试着对自己特别好,有时和朋友或家人分享我的想法,或者在其他时候给自己创造一个安静的时刻,去沉思,留下美好的回忆。 对于那些在失去亲人的过程中可能没有完成悲伤的人来说,更可能是一个周年纪念会引起悲伤的感觉。 如果损失是一个模棱两可的损失,这是尤其如此,关闭感觉不可能和记忆感觉没有解决。 对于不孕症夫妇,周年反应可以标志着不育治疗开始的时刻(并且怀疑过去没有一个概念的时间已经过去了); 怀孕的损失(对许多人来说,这将代表持续的情感依恋); 收养失败 或者决定继续小孩的自由生活。 了解这些充满感情的周年纪念的重要性在于,人们可以尊重过去的希望和梦想,同时感受生活中可能正在向新的方向投入的感觉。 假日时间往往会让人想起去年的纪念日,当时这对夫妻中的一个或两个都抱着希望,明年“这个时候”他们可能会抱着一个婴儿抱在怀里。 当他们看到侄女和侄子在每个假期都会长大的时候,这会加强他们时间的流逝,以及任何出生或被他们收养的婴儿将会拥有当前的侄女和侄子作为年龄伴侣的可能性越来越小。 所以,正如我们现在可以理解假日快乐的混合,以及记忆缺席亲人的另一面,我们如何处理这种意识呢? 当然,我们每个人都会以不同的方式处理悲伤的情绪。 首先,简单地承认自己的喜悦和悲伤是可以共存的。 找到一些安静的时间来沉迷于无法与你分享假期乐趣的亲人的回忆也是有帮助的。 也许这也可以包括更多的公共分享,比如与其他人不在一起的回忆,烘烤那个人最喜欢的假期的东西,或者展示照片或拥有,唤起对快乐的时光的回忆。 […]

奥巴马总统和肤色

美国参议院多数党领袖哈里·里德(Harry Reid)今天发现自己处于热水中,因为他曾经(在奥巴马当选总统之前)断言,奥巴马是“皮肤黝黑”的事实可以说没有“黑人方言”,这意味着他可以有一个严重的问题竞选总统。 这个评论是在一本名为“游戏变化”的新书中报道的。 里德现在正在向任何会听的人道歉。 但是,除了选择单词之外,似乎很多争议在于里德说皮肤颜色和口音在政治上很重要。 关于这个争议的唯一令人惊讶的事情是,我们声称对此感到惊讶。 日常生活和一些观察和实验研究的小型仓库表明,在美国的社会和政治生活中,特征,肤色,头发质地和口音都非常重要 – 就像在世界许多地方一样。 这是种族主义的一个方面,使得几乎每个人都感到不舒服,因为我们大多数人喜欢用广泛的类别 – 白色或黑色来思考种族。 但在“黑人”或“非洲裔美国人”的保护伞之下,存在着对学校表现,工作招聘,健康结果以及政治影响深远的种姓制度。 在“隐藏的大脑”中,我探讨了一些学者所说的色彩对刑事司法制度和政治的影响。 如果我们对此感到不安,难道我们不应该因为生育事故继续对我们的生活产生如此深远的影响吗? 了解更多关于隐藏的大脑,在Twitter上关注我,并在Facebook上加入我