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我们对羞耻感到惭愧

我认为有两个原因,人们并不像他们那样“热情”。 原因之一是他们已经获得了关于羞耻感的错误信息。 第二个是他们没有足够的羞耻信息。 为什么关于羞耻的准确信息如此重要? 因为不必要的耻辱在我们的生活中创造了很多痛苦。 用我们当代的一个耻辱的学者的话来说,格森·考夫曼(Gershen Kaufman)说:“耻辱是个人对自己有过的最令人不安的经历; 没有其他的情绪会感到更加深刻的不安,因为在耻辱的时候,自我感觉受到了内心的伤害。 关于耻辱的错误信息 这里有一个关于耻辱的错误信息的例子:我的一个客户很困惑,在工作之初,我甚至不会在会话中使用“羞耻”这个词,而不会造成重大的裂痕。 我们了解到,她认为如果她感到惭愧,那就意味着她实际上已经做了一件可耻的事情,她的整个自我都是可耻的。 当我谈到羞耻的时候,我不是在说任何人做错了什么。 我在谈论感觉和我们在某种程度上是错误的,有缺陷的,不足的,不够好,或者不够强烈的想法。 缺乏有关羞耻的信息 虽然每个人都感到惭愧,但我们大多数人并不认可这种形式。 在电梯里大声喧哗,我们可以体验到一fle不振的羞耻感。 或者我们可以感受到慢性的耻辱,体验到我们作为一个整体的人是有缺陷的。 我们可以感受到不同程度的耻辱。 最激烈的是屈辱。 耻辱是如此的痛苦,以至于我们可以想:“这太痛苦了,我希望我能死!” 直到最近我们才知道,但是婴儿出生后就会感到羞耻。 这是一个场景的例子,显示了一个婴儿对羞耻感的回应。 婴儿坐在婴儿座位的厨房柜台上。 妈妈走出房间一分钟。 当妈妈开始走回房间时,宝宝听到妈妈的脚步声,当她回来时,预计会与她高兴地目光接触。 (这个帖子附带的照片显示了宝宝的积极兴趣状态。) 但是这一次妈妈专注于自己,当她回到房间里时,她并不认识宝贝的眼睛。 他脖子上的肌肉就失去了力量,头也掉下来了。 他转过脸去,眼睛向下,甚至可以流口水。 这是羞耻/屈辱。 妈妈没有达到他的高度兴趣; 她没有建立联系。 婴儿的羞耻是结果。 我们可能会感到羞耻的方式 我已经列出了一些耻辱的变化。 我们可能不承认一些耻辱出现的方式。 每一个都是不同的 – 无论是在我们认为造成的经验,我们认为后果将是。 但他们都是可耻的经验。 羞怯在陌生人面前羞耻 •沮丧是暂时失败的耻辱 尴尬在别人面前是羞耻的 •自我意识是对性能的羞耻 •自卑是对自我的无所适从 常见的羞耻触发器 耻辱通常由以下因素触发: •基本期望或希望受挫或受阻 •关系或工作中的失望或失败 •在关系中,任何会削弱债券的事件,或表示拒绝或不需要其他人的兴趣 你可能听过这样一句话:“你觉得什么,你可以治愈。”我们已经学到了什么是需要通过和释放耻辱。 认识到我们的羞耻感是掌握我们羞耻感的第一步。 而掌握我们的耻辱增强了我们的快感。 帮助承认羞耻的练习 用书面形式描述一个你感到羞愧的童年时期的特殊事件。 […]

自发智慧(第一部分)

来源:笑声/ Pixabay 至少在技术上,“自发”和“冲动”是同义词。 但很少能互换使用。 “自发性”充满了各种积极的内涵。 冲动? 恰好相反。 这篇文章将探讨如何自由地自由行动“幸运” “相对而言”是“被动的”,“被诅咒的”或“不幸的”(被命名为冲动的)。 那些无法或不愿意以自发或冲动的方式行事的人,都属于他们自己的一类 – 不是“有福”,也不是“受困”,但也不是很高兴或实现。 在区分同义词时,词典通常不关注每个词的内涵有多有利。 尽管如此,把“自发性”(比如“美国传统词典 ”中的“自发性”)描述为适用于“自然产生而不是由外部约束或刺激引起的结果”,然后用伍德罗·威尔逊效率最高也是最好的形式是自由人民的自发合作“ – 显而易见,这个术语是要积极看待的。 与“冲动”为“”的字典相反。 。 。 一个突然的不合理理由的冲动或感觉“,并举例说明其用法:”买车是一种冲动,他立即感到遗憾。 最后,在我继续阐述这两个术语之间的关键差异的时候,每个人都应该越来越清楚地看到每个人的心理后果都值得最仔细的考虑。 虽然他们都可能在其中嵌入了“无意识的思想”的概念,但冲动行为显然意味着无意识的行为(即不注意行为,不理智行为或非理性行为),而自发行为却没有。 实际上,正如我将在这个五部分的帖子的第二部分中讨论的更多,在自发行为背后有一个相当复杂的思维过程,至少没有人(据我所知,至少)已经适当地解决了这个问题。 这是我们所有人都渴望达到的一个过程,因为我认为这是代表最佳心智功能的一个关键方面。 但首先,让我进一步扩展这两个术语之间的本质区别,表面上类似,但它们的本质含义却相隔甚远。 自发行为是“没有任何限制,努力或预谋”。因此可以理解为“未计划”或“即兴”( 韦伯斯特新世界词典/ WNYThesaurus )。 所以我们可以谈论一个“自发的示威”或“自发的笑声或掌声”。这是完全自然的 ,并且是一个好方法。 这不是任何需要约束或控制的东西。 尽管自发行为可能是即兴的,无意识的或随意的,但通常被认为是安全的,而不是岌岌可危。 也就是说,我们不太可能谈论自发行事的“危险”或“破坏性”。 另一方面,冲动行为则是提示性的行为,无论是“外部刺激还是内在倾向”( Webster's New World Thesaurus )。 它被推动 – 或者更好,被驱使 – 这种自发行为不是。 因此,由某种外在或内在的激情,压力或食欲引起的,它绕过甚至可能“劫持”我们更合理的能力。 那么这种行为不可避免地会使我们冒险,使我们的福利处于危险之中。 这就是为什么我们没有听到一个人被告知要表现的更冲动 – 虽然有人建议更自发地采取行动的情况并不罕见。 事实上,当我们建议有人更自发的行动时,暗示的是,让他们更容易适应不断变化的环境 – 总之,变得更加灵活 。 […]

这是正常的吗?

当我渐渐醒悟的时候,在卧室昏暗的灯光下,我看到一个小小的静物。 黑暗的轮廓几乎是一动不动,似乎直接盯着我。 一种恐惧感使我充满了希望,这只是一个梦想。 当我揉揉眼睛的时候,显然有一个人站在那里。 我打了电话,但没有回复。 我摸索着光。 随后,我意识到我五岁的女儿站在那里,睁大了眼睛,凝视着,一动不动。 当我问她是否没事的时候,她没有回应我的声音。 我起床,试图没有成功,让她跟我说话。 我转过身来,带她走下走廊。 她很容易跟随。 我们手牵手走回她的房间,她很容易回到床上,似乎很快就睡着了。 第二天,她似乎很好,没有前一天晚上的记忆。 不过,我对这种令人毛骨悚然的经历有些不安。 大约一个月之后,下一次发生这种不安的感觉增加了。 这样的家长经常问的问题是:这是正常的行为? 睡觉行走其实在儿童中很常见。 流行率可能高达17%,一般在8岁至12岁之间达到高峰。大多数儿童在13岁时停止梦游。在梦游方面,男孩和女孩没有性别差异。 成年人的梦游并不常见,流行率约为4%。 梦游可以在孩子第一次开始行走时开始,直到七十岁时才开始。 当只有一位家长有梦游病史时,他们的孩子的梦游率增加到45%,而当父母都是梦游者时,增加到60%。 虽然任何干扰深度睡眠的事情都可能引发一个事件,但似乎有一个遗传对梦游的贡献。 可能导致梦游的因素包括睡眠不足,睡眠呼吸问题(如睡眠呼吸暂停,儿童日益常见的失调),旅行,睡在陌生环境和睡眠时间表中断。 如果孩子或成人在梦游时跌倒,则可能会发生危险。 孩子们在梦游的时候离家出走,或者爬出窗外。 这些行为可能会导致潜在的灾难性后果。 不幸的是,还有一些儿童在离开房屋后被冻死,或者在靠近水的露营地中被淹死。 幸运的是,绝大多数的小孩睡觉的人仍然安全地在家中。 梦游是深度睡眠的部分刺激,包括从床上走开。 很小的孩子可能会在婴儿床上爬行。 孩子们通常不记得这件事。 有时可能会发生诸如在壁橱里或在厕所旁边排尿的行为。 将孩子从深度睡眠中唤醒并站立起来,例如在睡着后离开亲戚家,可能导致梦游。 成年人中最令人不安的行为包括睡眠驾驶,但幸运的是也很少见。 梦游可能被认为是睡眠状态分离。 睡眠是一个复杂的现象,需要大脑的大部分精确协调。 在某些情况下,大脑的不同部分可以同时处于不同的状态。 儿童的深度睡眠比青少年或成年人多得多。 多导睡眠图研究表明,当深度睡眠中的快速唤醒导致睡眠状态分离并且孩子处于慢波(深度)睡眠和觉醒状态之间时,梦游发生。 清醒状态包括行走和复杂行为,慢波状态包括对环境无反应,事件失忆,激发困难。 童年梦游与精神病理学之间没有联系。 对于小型睡眠行走的孩子来说,轻轻地引导他们回到睡觉的位置通常就足够了。 如果孩子表现出如上所述的行为,则孩子的梦游可能对他们的妈妈或爸爸的睡眠具有极大的破坏性,但是当孩子在青春期之后持续存在时,其主要成为问题。 例如,如果有人在晚上以无反应的状态在卧室里行走,那么对于大学室友来说,这可能是非常令人不安的。 如果在梦游期间发生自我伤害行为,家长必须采取安全措施,例如在楼梯顶部设置儿童障碍物以防伤害。 这也适用于可能需要采取步骤的成年人,例如固定窗户,并且如果发生梦游事件,则很难到达车钥匙。 那很正常吗? 它确实发生在儿童的某种程度上,并且与精神病理学无关。 通常可以比较容易地进行管理。 父母不必因睡眠行为而过分不安,并且可以轻松地知道这种令人不安的行为在儿童中是相当正常的,而且通常不是终身难题。

比昨天更好:成为比你更多的人

在2007年的纪录片“ 战争舞蹈”中, 14岁的逃亡童兵多米尼克宣称:“在我心中,我不仅仅是一个战争的孩子。 我很有才华。 我是一个音乐家。 我是阿乔利 我是我们部落的未来“。多米尼克在约瑟夫·科尼的乌干达上帝抵抗军的生命回忆中遇到了困难,他面临着一个关键的问题:”我们能在多大程度上摆脱一个痛苦的过去?“一个不想要的过去会永远成为谁的一部分我们是还是可以把它完全抛在后面? 身份问题可以在许多层面上解决,包括生物学,哲学,行为和心理学。 从心理的角度来看,我们知道不可能抹去我们的过去,因为在任何时候,我们都是我们所经历过的一切和我们所有的一切。 我们通过我们在生活中获得的所有知识,技能,价值观,信仰和情感来体验现在。 每一刻都增添了构成过去的丰富的终身体验。 如果身份是一个简单的线性进程,那么一个人就可以过得很好,从而超过痛苦的过去。 然而,回想起来,一个人把过去带回现在,并能重新唤醒它的影响。 这种影响的后果可能取决于记住“我当时所在的人”所发生的事情和“我是谁的人”之间的重要区别。过去一定是谁的一部分? 洞察一个人的自我是在一个人的一生中进化的,而人们在反思自己所认识的人的程度上也有所不同。 寻找我们是谁可以在变化时期加剧,研究表明,更积极探索他们身份的人对时间推移引起的变化更为敏感。 比较我们现在和现在是谁,帮助我们在面对自身内外不断变化的情况下保持连续的感觉。 正如记住曾经是我们的一部分的痛苦,遗憾或失望是痛苦的,也可能难以承受不可挽回的美好事物的损失。 但过去的逆境或不能夺回的快乐的失去本身并不是心理健康欠佳的必然原因。 企图否认,抹去或逃避过去,并不能意识到所有的经验都有助于我们成为谁。 我们如何处理好与坏在保持幸福方面是重要的。 幸存的不幸或虐待,从错误中吸取教训,融入我们曾经拥有的美好事物,都是超越过去的成长机会,同时保持构成我们独特个体的线索。 我们不再是童年欺负的受害者,也不再是那些在战胜童年疾病的同时错过了许多活动的病人。 我们不再是我们自己,但是这些经历仍然是我们的一部分。 比逃避过去更好,因为它可以变得更加丰富。 我们过去的记忆可以激起情感的混合。 回忆往往伴随着苦乐参半的怀旧情怀,尽管失去了痛苦,却乐在其中。 那些更加怀念自己过去的人,更加欣赏过去的经验如何与他们不断变化的自我意识交织在一起。 这样的反思使得人们即使在过去不受欢迎的方面也能找到意义,并且有助于重新整理困难的经历,在正面重新评估的过程中发现有价值的东西。 对过去和现在的仔细比较加强了个人对自己身份的控制,不允许事件或其他人对其进行定义。 在不让别人认同我们的身份的同时,承认别人怎样帮助塑造我们的身份,是整合过去的一面而不让它们超越现在的一种方式。 洞察别人对我们的影响,让我们想起了我们在他人生活中所扮演的角色。 在认识到他们如何抚养的影响后,父母可以在养育自己的孩子方面做出明智的选择。 对过去怀旧的人更倾向于考虑他们所认同的群体的价值观和信仰。 他们与他人的关系激励他们追求目标,并为未来作计划。 通过认为自己在社区中具有身份,一个人分享群体的自我价值,可以在困难的时候寻求社会支持,在过去的失落或不幸中找到意义,借助他人的支持。 与他人连接有助于人们坚守现在,同时依靠传统来维持稳定,并理解有些事情虽然经历了时间和人,事,地位和年轻的损失,仍然能够忍受。 一个人的归属感可以恢复一个人的价值感,意义和目的,不管一个人想逃避一个痛苦的过去还是希望坚持一个快乐的过去。 借给别人的支持可以保持过去的好,同时表明我们已经变得比以前更多了。 通过参加他的学校舞蹈小组,多米尼克开始明白,并不是说他从来不是战争的受害者,但是他不仅仅是战争的孩子。 实现比过去更丰富的身份使他能够充满信心和希望地面对未来。

凶杀黑社会:暴力或城市神话的预测?

传说至少有半个世纪的时间,传说中有一种不祥的童年行为的“黑社会”:对动物的残忍行为,烧烤和遗尿,据说预测未来的暴力行为。 所谓的“麦当劳黑社会”(也被称为杀人黑社会或赫尔曼和布莱克曼黑社会)是在犯罪学和心理学课程中教授的,法医从事风险评估,甚至进入法律与秩序:特别受害者股 。 尤其是它成为时尚连环杀手的爱好者中的主角。 但是这个综合症是否有效? 提供迄今为止最明确的探索是加州州立大学弗雷斯诺分校的前犯罪学学生Kori Ryan,她深入研究了这个引人入胜的构思的“进化史”,以便她尚未发表的硕士论文。 她的最终结论是: 无数误导性网站之一 “尽管关于暴力行为的文献中有许多涉及麦克唐纳三合会(及其别名)的文献,但这些研究并不能提供足够的证据来预测暴力事实,事实上也不能作为真正的现象存在。 ” 相反,儿童时期的遗尿,消防和动物残忍更可能代表了严重的童年虐待中的三个指标。 换句话说,一些暴力犯罪者的历史中存在这些元素中的一个或多个元素可以解释为暴力犯罪者经常是虐待儿童的产物。 更重要的是,依靠这些行为来预测未来的暴力行为会导致许多误报,惩罚未来可能没有暴力的儿童。 传说的根源 格列佛游记 法医精神病学家约翰·麦克唐纳(John Macdonald)通常被认为是“发现”黑社会的。 1963年在“ 美国精神病学杂志”上发表的一篇名为“杀人的威胁”的文章中,他给出了他的临床印象:“父母的残忍,极端的母性诱惑,或者童年的三重奏,虐待动物和遗尿”可以向那些最终将威胁杀人的人发出信号。“他的文章是基于他在科罗拉多州丹佛市科罗拉多精神病院的100名病人的工作,他们威胁到但不一定是暴力。 在接下来的几十年里,这个想法“吸引了一个热心的追随者”,并逐渐扩展到包括性虐待者,累犯者和最贪婪的连环杀手等各种法医团体。 瑞恩追溯了这些行为的文化兴趣的历史,回溯到希腊神话和早期的西方小说,比如乔纳森·斯威夫特(Jonathan Swift)的“ 格列佛游记” ( Gulliver's Travels) ,其中格列佛用自己的尿液扑灭火灾,令皇帝陛下从而将排尿与火与报复联系起来。 早期的心理分析思想家也把这些行为放在重点上,把他们看作是被捕的性心理发展的产物,并升华了性和虐待的欲望。 心理分析师梅兰妮·克莱因(Melanie Klein)认为,尿床是女儿对母亲的虐待报复。 实证研究:黑社会破产 据瑞安说,两位精神病学家是第一个根据经验对麦克唐纳三合会进行评估的人。 赫尔曼和布莱克曼在1966年研究了84名被关押的罪犯,并报告说黑社会与未来暴力之间存在着积极的联系。 因此,一些人把这种现象称为“赫尔曼和布莱克曼黑社会”。 但随后尝试复制赫尔曼和布莱克曼的发现是不成功的。 甚至约翰·麦克唐纳本人也对三合会的有效性表示怀疑。 在试图检验自己的临床理论之后,麦克唐纳在他的1968年的“ 杀人威胁”一书中报告说,他发现杀人凶手和早期的射击,虐待动物或遗尿问题之间没有统计学上的显着联系。 同样,Prentky和Carter(1984)在马萨诸塞州性治疗中心对206名性犯罪者进行的一项调查中发现,“黑社会预言成人犯罪”的观点“没有令人信服的证据”。 不过,他们确实注意到,三合会的各个组成部分在高度恶劣的家庭环境中提出的人中很常见。 几年之后,这也是乔纳森·平卡斯(Jonathan Pincus)2001年关于定罪的凶手的结论。 平安说,“一个法医评估协议,其中床上湿润,firesetting,虐待动物(除其他行为之外)被视为童年虐待的标志,”瑞安说。 事实上,似乎更有可能的是,麦当劳的五个原始指标中没有一个成名的因素之一,更具解释力,成为后来暴力的原因:父母的残暴。 危险的后果 Ryan指出:“讨论暴力犯罪分子(包括各种类型)的频率包括提及麦克唐纳黑社会,这表明它普遍被认为是暴力行为的预测指标。 这一突出表现在很大程度上归功于联邦调查局着名人士在1988年出版的“ 性凶杀:模式与动机”一书中宣传黑社会。 与麦克唐纳一样,联邦调查局的研究是轶事性的,规模小,缺乏任何统计分析或控制组。 研究36名性杀手,道格拉斯,伯吉斯和雷斯勒发现,许多人表现出黑社会的一个或多个元素。 不幸的是,Ryan指出,作者并没有报告哪些因素存在于哪个科目中,或者这些杀手中有多少人证明了黑社会的所有三个组成部分。 瑞安警告说,三合会的推广具有现实世界的影响,因为表现出一种或多种行为的儿童“可能被错误地标记为潜在的危险”。 举例来说,接触黑社会性质的本科生犯罪学课程的警务人员,可能会针对曾经点燃火灾或伤害动物的青少年罪犯,这些青少年在困扰青少年中都是相当常见的行为,成为未来的性恶魔或连环杀手。 (作为一个虐待指标,遗嘱的表面效度越来越差,往往从更为现代的黑社会表现下降。) […]

化学鸡?

与药物的用餐 加州鸡肉咖啡馆(LA Chicken eCafé)是2011年Zagat调查所描述的“健康,快餐替代品”,是一个受欢迎的餐饮场所。 食物是如此“好”Zagat总结说:“必须在鸡中有百忧解。 其实呢,伙计们, 还有一些药物, 还有很多其他的药物。 鸡饲料,砷和你 在今天的“纽约时报”上 ,尼古拉斯·克里斯托夫(Nicholas Kristof)报道了约翰·霍普金斯大学和亚利桑那州立大学的一项新研究,指出在家禽副产品羽毛粉中可以找到砷,咖啡因,苯海拉明,氟喹诺酮类抗生素和百日咳。 所有这些成分首先出现在鸡饲料中。 砷被推荐用于减少感染,使鸡肉成为“令人开怀的粉红色阴影”。大约90%的美国鸡肉都含有砷(正如奥兹博士所知,这不仅仅是苹果)。 这些发现是否真的是新的? 不,据了解,20多年来,药物全部都是食物和水供应,正如今天在WebMD上由凯瑟琳·多尼(Kathleen Doheny)所做的另一个报告所表明的那样。 华盛顿人将会记得多年前波托马克河鱼类同时出现睾丸和卵巢。 口服避孕药在当地水域以及许多其他药品中被发现。 有些新的是认识到有多少药物是故意添加到动物饲料中的。 抗生素是众所周知的饲料添加剂,但不是百忧解,咖啡因和Benadryl。 鸡和人如何处理压力 一个令人好奇的因素是咖啡因是给鸡保持清醒的 – 所以他们可以继续吃 – 用贝纳德林提供冷静下来。 强调的鸡给“更强硬”的肉。 通过这种方式,鸡饲养员正在反映人类的行为和我们的“上下陷阱”。 许多青少年在咖啡因饮用的能量饮料中保持“高”,随后“放松饮料”在晚上“下来”。 在晚些时候,许多人可能会转向酒精作为他们的首选淘汰 – 也许是世界上最流行的安眠药。 这些药物在水和食物中是否危险? 谁知道? 大部分测试都是在动物身上 – 一次一种药物。 然后发现少量的砷或百日咳或抗生素是无害的。 可悲的是,这不是一个准确的测试手段。 环境影响往往是协同的。 数百种药物的收集,即使数量很少,也可能与一项一项的临床试验中所见的效应有非常不同的效果。 我们应该从蜜蜂中认识到这个不幸的事实。 最近关于群落崩溃障碍的研究 – 对世界农业可能产生可怕的影响 – 牵连新烟碱类杀虫剂促进了蜜蜂的破坏,这些蜜蜂的授粉是无数作物所必需的。 目前剂量的尼克杀菌素不会杀死蜜蜂,因此被认为是“安全的”。然而,他们改变了行为和能力,最终杀死了蜂箱,特别是与其他“压力源” – 寄生螨虫,真菌和不同环境破坏性的代理商。 (吸烟者应该注意新烟碱类烟草使用烟草成瘾物质作为一种非常有效的杀虫剂。) 我们可能不知道这些药物在我们的食物和水供应中正在做什么。 美国环保局没有这方面的研究的重要资源 – […]

改写故事迎接未来的三种方法

来源:丽塔·沃森的收藏 我们都有一个故事要讲。 我们的故事比我们的传记更能确定我们的真相。 然而,我们的故事有时会混淆事实和我们选择记住的事物。 这是我们如何记住和复述我们的故事,塑造我们的个性和影响我们的关系。 决定我们命运的东西往往是我们创作故事的方式。 虽然总是最好的错误的一面,有时我们被迫重塑不幸的经历。 即使从童年的创伤,不忠的痛苦或失落的悲伤等经历中找到最轻微的积极的一面,也可以维持生命。 请记住,看起来是完美的生活将在路上碰到一个颠簸,可能需要一点反思。 停止责备,改变态度 约翰·桑福德(John Sanford)在其着作“治疗与整体”一书中基本上说:“我们的生活必须有一个故事,才能使我们成为完整的人。 这意味着我们必须面对一些事情。 否则一个故事不能发生。“ 我们不能改变我们的过去。 但是,如果我们停止指责母亲,父亲,姐妹,兄弟,前配偶或前爱好者 – 或我们的遗产 – 我们可以重新设计我们的未来。 恐惧和愤怒使我们陷入困境,从而剥夺了我们美好的生活。 家庭戏剧 最近我遇到了耶鲁大学前同事玛吉·斯凯夫(Maggie Scarf)的一本书:亲密世界 :家庭如何兴旺以及为什么会失败 – 亚马逊。 她以一种使我们感到不安的方式来捕捉家庭的现实。 家庭可以是一个评判团体。 她告诉我们: “我发现每个家庭的过去的故事,以及他们目前正在挣扎的困境,剧烈而引人注目的。 他们怎能不考虑家庭的戏剧 – 这与爱情,失败,权力,亲密,冲突,以及过去的压力有关,要重新站在现在呢? 似乎没有理想 – 特别是在一个成员有隐藏议程的家庭中。 可悲的是,他或她可能不知道他们需要忽视自己的生活中的问题,而忽视了另一个人的需要。 这让他们觉得自以为是,可以让我们很生气。 我们如何处理? 3重写你的故事的秘密 改变是困难的。 但事实上,改变态度的方式是重铸“我永远不会原谅”或“我坚持我是谁”的新模式。 秘诀在于避免消极主义的危险。 回顾你过去的爱情故事或故事 – 没有任何装饰。 那么即使是艰难的时刻,也要感谢你,因为你已经完成了。 以你的受害者的身份复述你的故事。 因为你的父亲,你找不到爱。 你因为你的母亲而感到吝啬。 你总是因为你的第一个男朋友而寻找不合适的人。 或者你有一个似乎是对的人,但是他从来不听你的话。 如果你复述故事而不责怪别人的行为,你还会有一个故事要讲述吗? 从不同的角度重写你的故事。 […]

个人成长:如何调整自己的价值观和人生

在我上一篇文章中,我描述了价值观在你所领导的生活中所起的重要作用。 我还展示了如何解构价值观,以便真正了解什么样的价值观正在推动你的人生。 但是承认自己拥有的价值观是一回事,承认自己的一些(或全部)价值观可能无法为你带来生活中所希望的意义,满足和快乐。 了解什么样的价值观会给你带来你想要的生活是完全不同的事情。 这个过程是重构你的价值观,使你的价值观成为未来“理想生活”的基础。 重建你的价值观 有几个问题你可以问问自己,帮助你找出什么样的价值会让你快乐。 首先,你选择在你的生活中做什么? 假设你自由选择生活中的活动,例如文化,精神或体育活动,指定这些活动是识别在你的价值和你的生活之间产生一致性的价值的第一步。 其次,你有什么活动有很大的热情,并为你的参与带来真正的喜悦? 没有比这些活动更深刻地体现你的价值的线索。 第三,什么样的活动,经验和人们让你感到深深的接触和联系? 这种吸收只能发生在你的价值观和生活是一样的时候。 回答了这些问题之后,您现在可以深入了解这些活动,经验和人员的表面,并确定其背后的价值。 一位客户,一位金融分析师温迪从小就喜欢视觉艺术,但是她的父母不愿意追求他们,因为“他们不付账单”。当我问温迪回答上述问题时,她意识到她对艺术的热爱是她生命中唯一深深感触的东西。 温迪通过仔细思考自己的价值观,发现创作灵感和创造力的体现是她职业生涯中永远无法表达的基本价值。 凭借这种洞察力 – 这个顿悟!就像她所说的那样 – 温迪能够更加积极地追求这种激情,更加明确和目的,而且这是她一生中第一次感受到她的价值观和生活之间更加一致,更有平衡感和满足感。 这个重建过程的一个重要部分是以符合你的真实价值的方式重新获得成功。 对于那些价值观和生活不同步的人来说,成功往往已经进入了大众文化对成功的定义,如财富,地位,知名度和外表。 相比之下,那些能够将自己的价值与生活结合起来的人可以创造出自己的成功定义,比如过上真正的价值观,设定和实现有意义的目标,或者让世界变得更美好。 生活你的价值观 你可能会想,“这整个重建的事情似乎很容易。”是的,承认你提出的价值观,并理解让你快乐的价值观是一件容易的事情。 学习真正的挑战是拥抱你的真实价值,并创造一个与他们同步的生活。 你的生活到现在,虽然也许会引起你的不满和不快,但却是熟悉的,可预见的,而且是一种不正常的方式。 你已经这样生活了很多年,你的生活习惯也是根深蒂固的。 按照你最近确定或澄清的价值观来生活,意味着放弃已经成为你一生的一部分的价值观,信仰和生活方式。 不过,现在可能会感到不快,变化的前景以及随之而来的不确定性和不稳定性,即使不是彻头彻尾的可怕,也是可怕的。 不过,在某些时候,你必须告诉自己,你现在的生活已经不再可以接受了。 你只需要做出足够的决定,现在是时候改变了。 一旦你做出这样的承诺,学习如何实现你的新价值将会变得更容易,因为那时你将会对你的生活施加新的力量,并开始改变它的过程。 这也将是更容易,因为生活你的价值将是自我回报, 参与活动和经验,与与你的新价值观相一致的人将带给你自由,平衡和快乐。 一旦你做出这个决定改变你的生活,你需要决定你想做多少改变。 你们中的一部分人可能会喜欢把你的整个生命抛在一边,重新开始,或许在南太平洋的一个热带岛屿上,或者在爱达荷州的一座山上。 但是,过着新实现的价值观并不意味着放弃旧的生活,重新开始新的生活。 现实是很少有人可以戏剧性地改变他们的基本生活。 很少有人能够放弃工作,成为饥饿的艺术家或一些相当的人。 但这并不意味着你不能在你的生活中做出有意义的改变,这将使你的价值和生活保持一致,并找到幸福。 相反,实现自己的价值观意味着更加重视并对活动,经验和表达这些价值观的人做出更大的承诺。 它还涉及在你的生活中创造平衡。 多年来,你的“生活规模”可能已经被大量地用于你从父母和大众文化中所获得的不健康的价值。 这种不平衡可能会使你获得成功,但却是以很小的幸福代价。 实践你的价值意味着减少不健康价值的重要性,并将更多的重量放在具有新价值的规模上。 通过这样做,你更强调活动,经验和人,你真正重视和给你带来快乐。 我的一位前客户安迪一直对物理学感兴趣。 作为孩子和少年,他会读到伟大的物理学家,探索物理学的理论。 但安迪的父亲劝阻他不要继续学习物理学,他说作为物理学家过上体面生活的唯一方法就是成为史蒂芬·霍金。 在大学里,安迪主修商业,同时希望能学习成为高中物理老师。 在接下来的20年里,安迪成了一名成功的商人,而且毫不奇怪,他是一个相当不满的人。 最近,我和他分享了我追求幸福的价值观和人生价值观。 我请他回答以上三个问题。 […]