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我们怎样才能跟上这个快节奏的世界呢?

曾经是我们试图跟上那些无处不在的邻居,他们似乎真的拥有这些东西。 如果琼斯先生买了一辆跑车,你猜怎么着? 你也是 但多年来,游戏规则已经改变。 我们现在不仅要跟上琼斯。 我们也只是想跟上自己。 据英国心理学家Richard Wiseman博士介绍,自90年代中期以来,全世界的整体生活节奏已经提高了10%。 有些地方还增加了20%。 而就新加坡而言,在过去的十年半时间里,这个比例已经上升了30%。 怀斯曼指出技术进步是对我们集体紧迫感的可能解释。 沟通的直接性已经告诉我们时间的感知。 目前,“现在”已经成为昨天新的一年。 结果,我们留下了时间的压力,压力和压力。 尽管压力引发的疾病上升,但我们继续在我们假想的终点上激烈竞争。 但是我们正在争取什么? 如果你停下来想一想,你就不会拿出满意的答案。 你可能会找到一个解释( 我没有足够的时间,我有太多的事情要做,我非常紧张 !),但是这些原因并不是我们狂热的根源。 它们只是手头上一个更大的问题的症状 。 比赛的真正原因是我们的感觉,时间是一个浪费。 我们觉得我们没有足够的时间, 因此,我们不。 在莎士比亚的解释性的话语中,没有什么是真的,但是思想是这样的。 如果我们想拥抱丰富的思想,我的猜测是我们也会更加快乐。 下一次你感到困难时,试试这个小窍门。 想象一下乌龟赢得的世界。 他似乎比他的朋友,兔子少得多,但是他所做的更有成效。 他盯上了这个奖项。 所以当赫尔先生疯狂地从一个地方跳到另一个地方的时候,乌龟先生正在以可持续的速度前进。 不要相信我? 只要记住:一只驯养的兔子的平均预期寿命是八到十二年。 美国箱龟的平均寿命? 一百二十三! 在我的世界里,乌龟赢了。 手,爪子和爪子下来。

新年的决心,佛陀可能已经作出

来源:Pixabay 佛陀的教诲经过五百年左右的口传代代相传。 然后他们写下了所谓的佛陀话语。 在介绍这些新年的决议时,我冒昧地把他的一些话放在第一人称的地方,并在几个地方调整语言,所以文字就像是决议。 内容对他的话语是真实的。 佛陀的决议: 1. 我不相信任何事情,只是因为我听说过,而且传闻很多。 我不会仅仅依靠我的老师和老人的权威来相信任何事情。 但经过观察和分析,当我知道自己的某些事情,如果进行和实践,将会导致一个人的福利和幸福,我会接受它,并且实现它。 这是一个名为“ 卡拉玛经 ”( Kalama Sutta)的着名话语的缩写。 佛陀告诉我们要为自己的生命承担责任 – 为自己检查一切(包括他自己的教导),如果我们决定承担和实践一些东西会造福所有的人, 那就去实践吧 ! 2.在说话之前,我会反思一下我要说的是真的,善良的还是有帮助的。 这三个是根据佛陀智者演讲的指导提炼出来的。 这是我在我的书“ 如何生病 : 让我们所有的演讲真实,友善和乐于助人是一项艰巨的任务,但是我们可以在打开我们的嘴之前将这三个品质铭记在心里……我发现达到两个标准通常很容易,但不是全部三个。 例如,一个朋友一个月没有联系可能是真的,但是有朋友对这个问题有帮助吗? 在发送“你为什么没有联系?”电子邮件之前,如果我们用意图询问(“你好吗?”)来替换对方的意图,交流可能会变得友善和乐于助人。 我们可能会发现朋友之间没有联系,因为他或她有工作或家庭方面的问题,这使我们有机会以同情和支持而不是自我利益来回应。 仇恨永远不会因仇恨而停止。 仇恨通过非仇恨而终止。 这是一个古老的事实。 我不会搞仇恨。 仇恨永远不会因仇恨而停止。 仇恨是通过非仇恨而终止的“是Dhammapada的一个着名的段落。 我们可能会发现很容易同意第一个说法,但发现第二个问题更多。 然而,想起纳尔逊·曼德拉(纳尔逊·曼德拉),他已经度过了27年的牢狱生活,并没有生气,也没有愤怒,而是敞开心扉,让他为南非的伤口治愈,激励全世界人民追求一条道路的和平。 4.无论我如何思考和思考,都成了我意识的倾向,所以我会小心翼翼地观察自己的想法和方式。 在这里,佛陀要求我们留意我们的思想,因为思想会产生后果。 我们可能无法控制流入我们脑海的想法,但如果结果会使我们自己或他人的事情变得更糟,我们可以学会不采取行动。 例如,如果有人得到我们想要的东西,嫉妒可能会流入我们的脑海。 但是通过练习,我们可以学会只是观察它,而不是“追求”它 – 通过旋转压力充满的故事来追求它,就像“她不值得的东西; 我做!“这只是加剧了嫉妒,直到它变成”我们意识的倾向“,实际上,我们成为一个只会导致痛苦和不快的羡慕的人。 5.我不会考虑别人的缺点,也不会考虑他们有没有做过的事情。 相反,我会考虑我自己做了什么或没做过什么。 这个决议本身就是有说服力的。 6.坚固的石头不会被风吹动,我不会因赞美或责备而感动。 佛陀的一些追随者因为矮小而骚扰了僧侣。 当佛陀听到和尚没有怨恨时,他注意到这个和尚像一块石头一样被褒贬不愧。 在另外一个话语中,佛陀说这个世界总是会有赞美和责备,所以我把这个比喻说成是对我们幸福的重要性,就是我们对待我们的赞美和责备。 我们会被风吹起来吗?还是我们会静下心来,知道他们对我们今生的安宁和福祉不是什么大事? 7.我会发展和培养我的思想。 佛陀说:“在所有的树木中,香脂是最柔软和最柔软的,同样,我也没有预想到一件事情,即在发展和培养的时候,如同心灵一样柔软和灵活。 […]

修复你的睡眠卫生

在大学的一个夏天,我在一个睡眠实验室工作,我们让实验室的地下室里有四名青少年,每天工作二十八小时。 他们不得不连续三周观看,测试或娱乐。 对他们来说听起来可能很难听,但是他们很开心。 他们睡了很多东西,玩棋盘游戏,看电影,学习太极拳。 他们称之为“睡眠营”,并像我们一样得到报酬。 但对于我们这些在那里工作的人来说,这是相当粗糙的。 为了研究睡眠,通常意味着你不得不错过自己的体验。 虽然我的大部分朋友都在深夜聚会,但是我不得不在凌晨3点15分起床。 当你不得不早起时,就没有好时机去睡觉了。 技术上正确的睡前将是7PM,但我的意思是来吧! 这是新英格兰的夏天:我没有空调,太阳直到9:30都没有落下。 尽管如此,这在实际的神经科学领域是一个很好的教训 在课堂上,我刚刚了解到睡眠卫生,对大脑的影响,所以我很清楚自己是如何损害自己的。 睡眠卫生是你的行为和睡眠周围环境的结合。 值得庆幸的是,我并不孤单,40%的美国人在这方面做得不好。 睡眠不良导致缺乏高质量的睡眠,这会带来许多负面影响。 你怎么知道你的睡眠不好? 对一些人来说,这意味着他们在正确的时间睡着了很多麻烦; 对于其他人来说,这意味着他们在错误的时间(例如电影院或开车的时候)没有困难地入睡。 这是一个快速的一个问题的测试:在一个工作日的下午两点半左右,你感觉如何? 首先,缺乏高质量的睡眠会影响你的情绪(即使你感到蹩脚)。 它也降低你的痛苦阈值,增加你的血压,并干扰你的记忆力。 它会伤害你的免疫系统,提高你生病的机会。 它减少了你的专注能力,让你更加冲动。 它也可以导致体重增加。 大多数人没有注意到睡眠不好的负面影响,是因为他们很少有足够的睡眠质量。 因此,他们只是习惯于一直这样感觉。 最重要的是,因为睡眠不好,大脑受到损害,就像在喝醉时一样,它的判断能力受到损害。 这里有14条建议,以改善你的睡眠卫生,并获得更多的质量睡眠。 不幸的是,你可能不会喜欢一些建议,就像我不想在晚上7点睡觉。 但是,即使你不遵循这些规则,你至少可以意识到你正在做出的决定,以及它们如何影响你。 至少对我来说,当我感觉糟透了,最好是意识到这是选择。 另外,如果你知道有人睡眠困难,请传递这些提示。 1.每天同时上床睡觉。 “除了周末吧? 可以熬夜睡觉,对吧?“我告诉过你,你不会喜欢它的。 经过一晚的聚会肯定比睡早醒来睡得好,但还不如熬夜太晚。 同时入睡的原因是你的大脑在大概30分钟后才会释放褪黑激素,然后才想睡觉。 如果它不知道你什么时候去睡觉,那就不能这样做。 不幸的是,你不能只是对你的大脑说:“准备睡觉的时候了。”就像一个小孩子。 它需要被训练,这需要重复。 可以稍微改变一下,也可以偶尔熬夜,但是你应该有一个清醒的时间来作为你的睡前时间。 2.避免太阳下山后明亮的灯光。 准备睡觉的褪黑激素受到强光的抑制。 你不需要在黑暗中四处走走,但是当临近睡觉的时候关掉你家里的大部分灯光(作为一个额外的好处,这对环境来说也是比较便宜的)。 3.白天呆在明亮的环境里。 褪黑激素周期是激素组合的一部分,统称为昼夜节律,由大脑下丘脑的视交叉上核(不与混合性超级草原动脉炎相混淆)的大脑区域控制,向松果体投射以释放各种激素。 这些节奏在白天被明亮的灯光所同步。 所以花几分钟的时间走在阳光下(或阳光下,woooah)。 这有助于提高你的血清素,这可能是为什么它有助于睡眠,因为褪黑激素是从血清素派生。 4.连续睡眠8小时。 你的大脑需要循环不同阶段的睡眠(阶段1至4,然后REM睡眠)。 每个周期大约需要90分钟,所以在大约8个小时内,您将获得适当的周期数。 如果你在一个周期中醒来,你不会觉得休息。 你的大脑需要知道需要多少时间才能完成所需的一切。 […]

为什么我们有线电视 – 看电视

在这个微博时代,分散注意力的智能手机,140个字符的推文,以及强制性的多任务处理,似乎有些落后,一个年轻人最喜欢的工作日后的兴趣之一就是在复杂的游戏故事中完全沉浸其中的王座,打破坏 ,和房子的牌 。 近年来,一种新型的消费者已经发展起来 – 沙发土豆和频道冲浪者的爱情小孩,通过流媒体设备引发,并通过点击遥控器的整个演出季来培育。 Netflix,Hulu Plus和亚马逊即时视频(Amazon Instant Video)的用户只需几个月的时间,就可以访问成千上万的流媒体电影和电视节目,所有这些都会定期更新。 随着Netflix的新的播放功能,让观众播放下一集,就像最后一个节目的开始播放一样,比起以前更容易屈服于Walter White和Frank Underwood的吸引力。 在过去的五年中,狂热的观察者的诞生一直是一个有趣的,意想不到的发展。 事实证明,神经科学可以部分解释这种现象。 英国心理学家爱德华·B·泰格纳(Edward B. Titchener,1867-1927)可能会认为,我们因为认识到别人的感受而变得对复杂的,情绪化的故事感到紧张。 当时一个新发现的现象,泰特纳在1909年提出了同情这个词。除了识别别人的不适或兴高采烈外,“认知共情”还考察了人类如何也能采纳他人的心理学观点,包括虚构人物的观点。 这是一个普遍的情绪状态,心理测试(通过使用木偶,图片和视频),甚至已经发展到学龄前儿童研究移情。 克莱蒙特研究生大学的神经经济学家保罗·扎克着手研究讲故事的同理心的科学。 他向参与者展示了一个关于一个患有晚期癌症的年轻男孩的视频,看起来很高兴,完全不知道他的命运。 我们也得到了父亲的观点。 虽然他想和儿子一起度过最后的几个月,但是他觉得不可能快乐。 扎克发现,在观看视频后,受试者通常表现出两种情绪:悲伤和同情。 观察前后抽取血样时,视频后皮质醇(一种应激激素)和催产素(一种与人体关系和关爱有关的激素)水平较高。 虽然皮质醇与痛苦等级相关,但是催产素和感情的感受之间存在很强的关系。 观看录像后,参​​与者也有机会向实验室的陌生人以及帮助生病儿童的慈善机构捐款。 在这两种情况下,释放的皮质醇和催产素的数量预测有多少人愿意分享。 扎克总结说,这些移情的情绪(我们也显然是这样做的)是我们的强迫作为社会存在的证据 – 即使在面对虚构的叙事时也是如此。 所以很明显,人类的情感与他们亲属的故事相连。 但是,解释狂欢呢? 或者Netflix认为,为什么四个观看者中的三个在其平台上播放了“坏蛋”的第一季呢? 普林斯顿大学的心理学家Uri Hasson开创了神经运动学的新领域,研究电视和电影如何与大脑相互作用。 在2008年的一项研究中,他和同事们通过功能磁共振成像观察了参与者的大脑图像,同时向他们展示了四个视频片段:拉里·戴维的“ 抑制你的热情” 塞尔吉奥·莱昂的“好,坏,丑” 阿尔弗雷德·希区柯克的砰! 你死定了; 以及在纽约华盛顿广场公园举行的周日上午音乐会的未经编辑的10分钟录像。 哈森想要确定所有观众脑中的主体间相关性(ISC),以检查他们在观看这四个截然不同的片段时的反应。 华盛顿广场公园的视频在所有观众中只有5%的皮层引起了类似的反应,而“ 遏制你的热情”和“好,坏,丑”分别为18%和45%。 而希区柯克的这部电影却引发了65%的ISC。 换句话说,相比其他剪辑, 邦! 你死了能够协调许多不同的大脑区域的反应,导致65%的大脑参与者同时“开”和“关”的反应。 Hasson总结说,更多地“控制”剪辑,换句话说,向观众确切地展示他们应该关注的是什么,观众更关注。 尽管一次性公园剪辑允许观众关注他们感兴趣的任何事物,但希区柯克是一切协调工作的主人:你在看什么,在想什么,感觉如何,以及接下来会发生什么。 现代电视作家和导演以类似的方式吸引了全世界的观众, 权力的游戏的可怕的行动; 以及Breaking […]

歌曲来抚慰恐慌的小狗

似乎有越来越多的证据支持这样的观点,即某些音乐可以把坏鲍泽变成更加平坦的犬齿。 如果你毛茸茸的最好的朋友感到有点焦虑或压力,可能是时候把CD放进那个环绕声系统。 但是最好是:Metallica,Beatles或者Vivaldi? 虽然我通常把注意力放在双腿生命和艺术对他们健康和福祉的影响上,但四条腿也可以受益于某种形式的治疗艺术。 在一般的健康部门,狗可能会从日常的合适的音乐中获益,并在公园里每日散步,品尝狗食。 音乐治疗师们已经研究了几十年来节奏,声音,声音和歌曲对人类的影响,这对于从孕妇到老年人的每一个人都有健康的影响痴呆。 研究人员早就知道音乐会影响神经系统和心血管系统。 现在,数百家动物医院,狗舍和救护站已经注意到音乐作为狗的治疗方法,以及忠实的狗主自己。 我们可以购买专门用于狗狗听音乐的专业CD,甚至还有一个宠物友好的电台(www.dogcatradio.com)。 目前关于音乐对狗的影响的知识大部分来自贝尔法斯特的心理学家和动物行为学家德博拉韦尔斯(Deborah Wells)的工作。 威尔斯从金属乐队到贝多芬,巴赫和维瓦尔第的古典音乐,都暴露了无数的狗种。 韦尔斯发现 暴露于古典音乐的庇护所里的狗在休息状态下花费的时间比其他狗要少得多。 相反,重金属音乐激起了狗[这不知何故来了一个惊喜]。 古典音乐 – 特别是巴赫 – 减少分离焦虑和压力行为,包括对诸如雷暴等响亮的噪音的反应。 而流行音乐根本没有任何作用,可能是因为像人类一样,狗习惯于经常听到它。 显然,Paul McCartney和Barry Manilow对犬的心理健康没有造成已知的危害。 狗也被称为舒缓的音乐节奏较慢,乐器和简单的旋律。 因为狗的听力比人们高得多,因此音乐能够使特别恐慌的狗变得平静。 但是,所有古典音乐Fido友好? 答案还没有解决,像人类一样,狗似乎更喜欢一点点变化。 所以,翻滚贝多芬,你的狗也可能会挖一点节奏布鲁斯。

做一些令你害怕的事情

我在我的办公室签了名,上面写着“每天做一件让你害怕的事情”。这对我的病人来说是鼓舞人心的,让他们知道我们共同的工作目标不会让我脱口而出焦虑不安,而是让他们摆脱焦虑的表现。 许多人认为有可以说或改变他们感觉的魔法词或魔法药丸。 这只是不会发生。 为了真正改变你的感觉,你需要改变你的行为方式。 例如,我可能无法只说出电梯恐惧症。 直到你真正踏上电梯,才能真正看到你能克服自己的恐惧。 你可能会告诉人们你不怕电梯,甚至说服自己,但是直到你真的上了电梯,面对你的恐惧,你的话没有多大的意义。 通过压力事件来工作是一个困难的挑战。 这意味着你将不得不不舒服。 现在,我知道这听起来不是很有趣,但为了真正克服压力,我们需要学习,我们可以处理面对压力时遇到的不适。 一旦我们知道我们可以处理压力源,那么我们就不会再为此而烦恼了。 我们在医学上已经这样做了。 当我们患有癌症时,即使困难和不舒服,我们也要经历化疗,以便改善。 当我们沉迷于毒品时,我们会经历戒毒,这是非常不舒服的,以便下药。 所以,为了更好地解决一些问题,我们认为不舒服是正确的做法,但是当谈到压力时,我们经常只是想让它消失并立即修复,我们会做任何事情需要停止压力。 虽然这可能会为你提供一些短期的安慰,但长期的结果只是更多的恐惧。 所以,每天都要做些让你感到害怕的事情。 面对你的恐惧,并教你自己,你可以处理什么生活在你身上。 即使有了即时的奖励,你逃离的越多,你的感觉就越糟糕。

不断的抱怨:它能为我们服务吗?

我们生活中不满和压力的主要来源之一就是我们不断控制发生在我们身上的欲望 – 获得我们想要的东西,摆脱我们不想要的东西。 我把这种欲望称为“想要/不想要”的状态。我认为,看看我们对自己的情况有多少控制是很有意思的。 考虑到这一点,让我们开始抱怨我们的生活! “抱怨”是一个很好的词汇,用来描述我们生活中那些我们希望不同的情况,不管我们对小东西(在烘干机里找不到袜子)或者更重要的东西(某人如何对待我们)。 即使投诉是有道理的(邻居的狗叫得太多),这仍然是一个抱怨,因为我们没有得到我们的方式。 了解我们的抱怨的目的是帮助我们认识到他们如何给我们的生活增加压力和不满,并开始看到放弃它们会是什么感觉。 所以,去做吧 – 列出你目前的投诉。 以下是一个示例列表: 我不想变老。 我的搭档总是抱怨。 (注意那个投诉的讽刺!) 我在这条[审查]的高速公路上没有移动20分钟。 我讨厌身体的痛苦。 政府浪费,效率低下。 我的孩子应该多打电话给我。 每当我打电话给[填空],我都被搁置了太久。 我讨厌年轻一代缺乏礼貌。 如果你的名单很长,不要不高兴。 这可能会导致自我批评的想法,使您不能从这个练习中获得好处。 这只是你的投诉清单。 现在通过你的名单,并分成三部分:(1)涉及你无法控制的情况的投诉; (2)涉及你可能有某种控制的情况的投诉; (3)涉及您完全控制的情况的投诉。 (3)很可能你的投诉都不会。 以下是我将如何划分样本列表: 无控制 如果这是我的列表(说实话,这不是全部!),我会说,我无法控制数字1,3,5,7和8.这超过了列表中的一半! 这五个条件涉及到我的生活和世界上没有能力改变的条件。 我可以改变对这五个条件的回应 (这肯定会减轻我的痛苦),但是我无法改变这些情况的事实。 我无法控制#1是不言而喻的。 我会变老的 至于#3,我无法控制高速公路的流量。 就是这样。 也许前面有一个事故。 意外发生。 生气或沮丧不能早日清理交通。 至于#5,各国政府在某种程度上是无效率和浪费的。 在我看来,抱怨这是浪费精力。 此外,如果我反思这个投诉,我可以找到很多方法,政府工作得很好,特别是与世界上其他地方相比。 例如,如果没有政府提供的服务,我就不会离车道很远,比如调整汽油的质量,让我的车开始铺路,确定安全的车速限制,维护红绿灯,雇用警察确保每个人都遵守道路规则。 至于#7,我无法控制我将被搁置多长时间,虽然也许如果我在等待的时候带了一些零食和一些东西来保存我的公司,我的抱怨就不会成为压力的来源。 至于#8,没有多少抱怨会改变年轻一代的举止。 而且,每一代人都不抱怨后面的世代呢? 我的大亲戚抱怨我这一代人缺乏礼貌! 看看你自己的“无控制”列表。 你能否看到,抱怨你无法控制的投诉会让你更加紧张,焦虑,不满和不快乐,从而增加你的痛苦? 你可以质疑你所做的任何投诉的假设的有效性吗? 如果是这样的话,这个质疑是否显示出这个投诉可能不是完全正当的(例如政府的低效率和年轻一代的不礼貌)呢? 你的名单上有没有任何东西,看到你无法控制,你能放开? 如果“是”,放手怎么感觉? […]

冥想第一部分

在写这篇博客时,最令我感动的事情之一就是对“无名伤疤”的回应。包括许多高度敏感的人在内,很多人都因为过去的痛苦而贬低自己到极点。 另外,所有HSP都受到压力,过度刺激以及苛刻的言语的影响。 我绝不会声称冥想是完整的解决方案。 这就是为什么我写了“被低估的自我”作为一本手册,或多或少地用于治疗。 但研究清楚地表明,冥想可以帮助创伤,抑郁,焦虑和原始的压力,如果持续的话,有时候会很大。 你们中的许多人曾经尝试过冥想,我怀疑,也许已经停止了。 但是,如果是这样的话,你可能对你做的是错误的,所以在阅读本书后请重新考虑。 一个聪明,老人,高度敏感,高度发达的女人曾经告诉我:“有时候,人们似乎已经出生在一个糟糕的境地,以至于他们不可能过上舒适的生活过程,安然无恙,而是被迫以一种完全不同的“更高”的方式发展。“她指的是通过静心扩展意识的途径,而不是代替解决问题。 (事实上​​,没有做过任何内心工作的冥想者可能是一种真正的痛苦。)但是她知道,静心可以为那些看到外太空黑暗面的太年轻人展现一个平静安稳的内心世界,完全不同的方式来发展自己,无论是痛苦的过去挣扎还是只想从生活中获得更多。 问题是,如果你不是来自大多数人沉思的文化,那么你对冥想的细节可能相当不了解。 这让我想起喜马拉雅山的一位导游告诉我,当高山峡谷中的土着人首先经历了西方制造的抗生素的影响时,他们会问他:“请问,你有药可以给我们吗?”这些孤立的人知道药丸的巨大变化? 同样,西方的人对东方的人说:“请教我冥想”,却没有意识到这些实践的巨大差异。 由于大部分学习冥想的人都打算一辈子去做,所以只有知道你将要做什么的目的和效果才有意义。 学习的一个好方法是阅读Jonathan Shear编辑的“冥想的经验” ,其中十种方法的专家通过你做什么和为什么来描述这些。 当然,甚至有十多种不同的打坐方式,但这是一个开始。 我们对冥想实践之间的差异的无知,甚至延伸到大部分的研究上。 实际上有数以千计的关于“冥想”的效果的研究,看着一种方法,然后被写成就好像结果一般化了。 幸运的是,比较研究正在开始显现。 那些使用脑电图(EEG)的人表明,不同的方法会产生非常不同的脑电波,正如你所期望的那样。 (这项研究的最近总结在http://drfredtravis.com/downloads/Travis_preprint.pdf。) 重点关注的方法,如注重爱心的藏文冥想练习,创造出任何类型的自愿控制注意力中发生的伽马和贝塔波。 涉及对持续经验(例如,呼吸,想法)的非评价意识的沉思会创造Theta波,这种波在监视正在进行的体验期间发生,而没有高度的控制,操纵或想法。 他们称之为“自我超越”冥想的第三种类型。 (这个研究主要是超验冥想 – 我用42年的时间做了一个很好的结果 – 和一个气功的方法)。它既不涉及焦点,也不涉及经验的观察,被设计成能够深入地休息身心,减少和有时几乎消除心理活动,甚至呼吸。 这种类型创造的阿尔法波,与宁静或放松没有困倦 – 即,大脑是警觉但休息,就像一个“空转”电机。 哪个适合你? 一个决定的方法可能是考虑你是否需要更专注于你的想法(第一类); (第二); 或更多的休息和较少的压力(第三,这对你来说也许是更集中和扎根的最佳途径)。 每个老师都会觉得他们的方法是最好的,所以你将不得不做一些独立的分析,就像Shear的书一样。 我想不出一个好的理由,为什么大家不应该以某种方式打坐。 这是一个每天的投资,具有巨大的,良好的研究健康和心理健康的好处。 大多数方法也提供了一个令人振奋的生活哲学和一套价值观,如果你想要的话,还有一个社会组织,就是那些分享这些同情心价值观的人。 如果你的伤口没有名字,那么你就不太可能在这样的人身上感觉到被判断出来。 所以选择你的方法,并尽快开始。

IV。 系好安全带! 你准备好以全新的方式来思考情感吗?

在最近的几篇文章中,描述了宝宝最早的感受 – 宝宝出生时真正的感受。 关于有多少原始感受存在着一些科学争论,但是如前所述,最好的模型提出了九种感觉:兴趣,享受,惊喜,痛苦,愤怒,恐惧,羞耻,厌恶(对有毒味道的反应),以及对有毒气味的反应)。 现在,这些感觉如何工作? 试着把你以前学过的一切都放在一边! 惊喜,恐惧和兴趣取决于即将到来的刺激的速度。 任何非常快速的刺激(噪音,光线等)都会使宝宝感到惊讶(并表现出表情)。 如果刺激来得慢一点,宝宝就会注意到恐惧。 如果刺激进一步缓慢,那么宝宝的脸上就会出现兴趣。 以前的帖子显示这些表达式 考虑一下宝宝的大脑需要时间来处理传入的信息,并在这样的情况下显示这些不同的表达。 这个模型也考虑到了婴儿之间的个体差异,因为不同的婴儿会以不同的速度处理不同的信息。 例如:有几个年幼的孩子正走到一个靠近机场的礼堂。 突然,有一声巨响,小孩跳起来,脸上露出一种惊喜的反应, 片刻之后,他们的脸上露出恐惧的表情; 然后,当他们抬头看到噪音是由在屋顶飞行的飞机引起的时候,他们表现出了兴趣表达。 这些感觉或“影响”可以非常快地发生 – 毫秒。 困扰和愤怒不取决于即将到来的刺激的速度,而取决于刺激的数量或数量。 对于宝宝来说太刺激的任何刺激(再次是光,噪音或疼痛等等)都会引起痛苦反应。 如果这种刺激变得更大或持续时间过长,愤怒反应就会发生。 这对父母来说是非常重要的了解…宝宝的愤怒(和成人!)简直是过度的困扰,太“太”了! 想想成年人:太多的压力会导致痛苦; 更多的压力导致烦躁和愤怒。 而且,任何消极的感觉都会导致愤怒。 例如:你的小孩跑到街上。 当你追上他时,你是疯了。 为什么? 因为你的恐惧和痛苦被触发和加剧,然后变成愤怒。 享受是通过减少紧张来表示的。 想想当你感到困扰或害怕的时候,你的感受如何,问题解决了。 羞愧是对中断兴趣和/或享受的反应。 例如:宝宝坐在她的高脚椅上,在她面前放了一杯牛奶。 父母离开房间,婴儿开始玩牛奶……味道很好,味道很好,看起来很整齐,从杯子里溅出来, 她举起杯子慢慢开始倒出来,制造一个美妙的白色瀑布,然后父母又走进来了! “你在做什么?”她的父母可能会大喊大叫,在婴儿的兴趣和探索活动的这种中断下,婴儿的眼睛可能会下降,头转向,肩膀坍塌,在经典的耻辱表达。 厌恶和不安是人体对坏的有毒味道和气味的防御反应。 后来又有了心理上的意思,比如“这种情况在我口中留下不好的味道”。 所以请尝试以不同的方式思考你和宝宝的感受。 大人也有这样的感觉:这九种情感相互结合,有经验,形成了我们更复杂的成人情感生活。 阅读 下面的阅读给出了更多的例子和图片,对于那些有兴趣的人来说,这个模型的一些复杂性。 Holinger,Paul C.(2003)。 婴儿在说话之前会说些什么:九个信号的婴儿用来表达他们的感受。 纽约:西蒙和舒斯特。 Holinger,Paul C.(2008)。 影响和动机的心理学的进一步问题:发展的角度。 精神分析心理学25:425-442。

Boobie陷阱:母乳喂养的目标

新妈妈没有达到自己的母乳喂养目标。 另一个星期,另一项研究试图找出如何更好地说服妈妈保持婴儿的乳房。 这一次,亲母乳喂养研究人员(好像还有其他类型的人)在美国这里为1792名孕妇带来了麻烦。 大约60%的人表示他们只会进行母乳喂养,超过85%的人“打算”至少3个月。 事实上,只有三分之一的母亲达到了“预期的纯母乳喂养时间”,有15%的人在放弃医院之前就放弃了。 也许在下一个阶段,研究人员可以在劳动和产房里提出一个类似于几年前由乔纳斯兄弟推广的纯洁环保承诺的正式承诺: 研究助理/失业心理专业:请记住,嗯,上个月你是如何在这个调查上盘旋的? 你呃说你要喂这个母乳喂养? 精疲力竭的妈妈:你是麻醉师吗? 研究助理 :不,呃,我,就像需要你,这个重复我。 精疲力竭的妈妈 :护士! 研究助理 :我承诺保护和母乳喂养… 精疲力竭的妈妈:护士! 研究助理:…一段时间不少于… 精疲力竭的妈妈:在我打电话给安全之前,你有十秒钟的时间。 研究助理:那么,你的答案是10,好吧,10,嗯,几个月… 那些背信弃义的妈妈们往往超重,抽烟,或者仅仅因为糟糕的判断而设定了很高的母乳喂养目标。 至于医院工作人员的行为(例如分发安抚奶嘴,让婴儿在出生后一小时内哺乳或与妈妈同床),只有补充配方与较差的母乳喂养目标相关。 如果他们的宝宝在医院得到一瓶配方奶粉,母亲就不太可能在产前承诺上做好准备。 提起愤怒,自以为是的愤慨,呼吁改革,在Change.org请愿。 他们怎么敢? 不是疏忽的母亲否认他们脆弱的婴儿母乳的慷慨。 不是疏忽护士给新生儿配方奶瓶。 不是腐败的企业集团先令婴儿配方奶粉。 以下是让更多女性生气的原因: 无休止的道德要求女性根据数据的不足或偏见,将自己绑在婴儿(或吸奶器)上长达一年。 如果母乳事实上是圣杯,我们已经有了清楚而有说服力的证据,母乳喂养使孩子们更健康(如果不是更聪明),但我们并不是每隔一个母亲和儿童健康部门,公共卫生官员和儿科医生都不提依恋妈妈/激进派妈妈的民兵试图假装不然。 有真正的健康问题,那么没有足够的母乳喂养。 尽管外科医生和哈佛大学的这项荒谬的研究让我们相信,“不是最理想的”母乳喂养不会杀死婴儿。 这种疾病,肮脏的饮用水,不卫生的生活条件,每年都会由全世界数以百万计的婴儿和儿童杀死。 我母乳喂养了我所有的三个孩子,部分原因是研究显示出一系列微薄的好处,尽管他们可能比我相信的更短,更短(见我的母乳喂养承诺真相)。 我不是母乳的仇敌,但是它的现在的荣耀根本不是经验证据所保证的。 是时候专业人员解决延长母乳喂养的心理收益和成本 。 关于所谓的物质利益,我们还要看看一些与严格的母乳喂养建议有关的“现实生活”负担,少数女性可以在没有很多空闲时间的情况下获得一些负担,一个保姆,一个带门的办公室,一把锁和一个合理的老板,一个双吸奶器,一个不自闭的婴儿,一个可以吮吸的婴儿,免于产后抑郁症或其他健康问题,不流血,破裂或成为乳头的乳头过度痛苦,同情和雇用的伴侣或配偶,没有其他孩子可以占用,没有双胞胎兄弟/姐妹的婴儿,足够的牛奶供应,足够的睡眠,低压力和最后但并非最不重要的强烈和坚持的母乳喂养欲望。 问题不应该是如何让更多的母亲母乳喂养或达到“他们的目标”(在YogaLates的专家,家人,朋友和你身边的妈妈给他们的社会建设,内疚诱导,经验挑战)但是如何使女性在生育的头几个月感到胜任和自信,不管他们的喂养选择如何。