Articles of 压力

一个女人的自杀之旅

凯伦·奥格本(Karen Ogborn)的这个强大的故事显示了正确的治疗师在正确的时间的重要性。 当晚安意味着再见 酒精和药物不再工作了。 我选择的最新的药物蘑菇仍然使我开心,但当我仍然是唯一一个醒着的时候,它停止了变得有趣。 我十九岁,在广州农业职业技术学院就读的第二年,一个忠实的上学生,每个周末都浪费了一个派对女孩。 我似乎把所有的东西都放在了一起,但是我感到痛苦,并且在我母亲注意到我手臂上留下痕迹之后,花了好几年的时间去看心理学家。 外面感觉疼痛似乎缓解了内部的痛苦。 我从来没有能够谈论小时候发生的事情,嘴里的奇怪味道,或者我怎么觉得我疯了,失去理智。 我不能再“假装它,直到你做到” – 我母亲最喜欢的口头禅。 我不想活下去。 我不知道如何生活。 我暗暗希望我会在夜间被我们警告不要自行穿过的桥上独自行走。 但那没有发生,所以我开始阴谋我自己的谋杀。 来源:CC0 Public Domain 我把笔记写下来,放在桌子上,把门锁上。 我从我的室友那里偷了药,把桌子上的三个瓶子从最小到最大。 第一个包含处方抗生素,但我指望最后一个做的伎俩。 我的室友的男朋友告诉我这是一个300支瓶装的阿司匹林,如果一起服用就可以杀死你。 我打电话给我的室友,在她晚上过夜的兄弟会 – 说晚安,但真的要说再见。 我一次服用一粒药,当我躺在床上时,我开始向上帝祈祷,为我所做的事道歉。 我向上帝呼求,让他知道我很抱歉,但我无法忍受痛苦。 我告诉上帝,我不想死。 我想睡着,永远消失。 我把前男友和我的照片在浴室水槽里烧了。 当我回到我的房间时,我锁上了门,吞下了所有的抗生素。 我听到敲门声,“校园安全,我们进来了,”听到钥匙的叮当声,然后看到穿制服的男人和我的室友。 “我到底做了什么?”我想。 当我向服务员说话的时候,我的室友跟着我一起在救护车的后面,愤怒地说我的生命正在得救,让他们知道。 但内心深处,我有点松了一口气。 在波茨坦医院,我被给了一个房间,并告诉喝一杯木炭。 黑色砂砾的液体味道很重,但是我全部喝下去了。 护士把我服用的药片计算在内,没有多久,我的胆量就冲进了银盘。 剩下的是一个小女孩的跛脚娃娃,他没有更多的精力去战斗甚至哭泣。 我现在是合规和合作。 我和我的室友在医院的床上呆了一个晚上,睡在我旁边的椅子上,这让我感觉到了爱。 早上,当我被告知需要给父母打电话时,我每天都感到羞愧。 我希望我的母亲像她一样回答,听到我的父亲很惊讶。 “发生了什么事?”他问。 “你的母亲已经彻夜难眠,为你祈祷。 她不能接电话,因为她知道什么是错的,而且有麻烦。“ 当我告诉他,我吃了一些药后,在医院度过了这个夜晚,他说:“这是一个非常愚蠢的事情。 我的母亲做了两个半小时的旅行来接我。 她很生气。 她告诉我,我需要停止使用毒品。 她说如果我没有跟上我的GPA,我可能会失去奖学金。 我们又来了,我想,这总是关于钱。 我没有说一句话。 她还告诉我,她不能再处理我,所以她把我交给上帝。 […]

你可能(不知道)抑郁症的三件事

写心理学书籍的一个重要的事情就是我可以花费数小时的时间阅读最新的研究成果,并试图找出它们对于a)我们这些试图帮助患者得到好处的人,b)心理健康消费者谁需要保持消息灵通,所以他们可以确保他们得到最好的治疗。 本着这种精神,最近的研究结果有三个结论,我认为它们可能意味着什么。 1. 2010年在“ 内科医学档案”中的一项研究报告了抑郁症和巧克力之间的相关性; 随着抑郁分数的上升,每个月巧克力研究对象的消费量也增加。 所以呢? 这项研究是横断面的,这意味着它不能告诉我们巧克力是否有助于抑郁症,或者是为了让自己感觉更好而吃东西,尽管轶事记录支持后者。 如果属实,那么强烈的巧克力渴望(特别是在压力下)可能表明抑郁症的发作。 2. 2010年罗德岛医院的一项研究发现,当通过自我报告调查问卷具体询问患者时,患者报告的药物副作用比精神科医生在他们的图表中记录的多20倍。 此外,唯一有效的医生经常询问的是性功能障碍。 所以呢? 有许多抗抑郁药提供类似的治疗效果,但可能会导致不同的个人不同的副作用; 事实上,一个人在发现低副作用和良好治疗反应的神奇组合之前,先试用两种或三种抗抑郁药是相当普遍的。 如果您开始使用抗抑郁药,请自行研究可能的副作用,跟踪您的任何体验(不要等待医生询问您),并且在停止使用前与您的医生讨论。 3.抑郁症和焦虑症经常并存,两者的原因与压力的经历密切相关。 两项新的研究发现了压力,焦虑和抑郁之间的生物联系。 对于一些遗传易感个体来说,压力会异常增加促肾上腺皮质激素释放因子1,从而增加大脑中特定类型的5-羟色胺受体(与抑郁症有关)。 所以 呢? 这是令人兴奋的消息。 首先,找到破坏这种联系的方法可能会为抑郁和焦虑的治疗取得新的进展。 在个人层面上,患有抑郁症家族或个人病史的个人可以将特定的压力管理技术(放松,药物治疗,瑜伽)纳入日常生活,既可以作为缓解压力诱发抑郁症的缓冲剂,也可以作为更传统的心理健康治疗。 在我看来,对于最需要新信息的人来说,要花太长时间才能真正得到它。 对如何缩短这个差距有什么想法? 我很乐意听到他们。  

为什么挫折不应该阻止你的13个理由

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock 你一直在努力吃得更好,但有一天你在塔可钟狂欢。 或者,你已经尝试过多次戒烟,最近的尝试只有三周。 恭喜! 我不是这个讽刺的意思, 行为变化领域的研究表明,每次你“失败”时,你都会增加你最终成功的几率 。 让我们看看挫折的真正本质,以及你能做些什么来使他们成为你自我提高努力的积极部分。 另外,让我们看看如何保持挫折从失控的控制之中进入一个耻辱的恶性循环: 期待挫折。 变化需要时间,并经常频繁尝试。 例如,根据美国疾病控制与预防中心的统计,大多数吸烟者在最终戒烟之前需要进行五到七次尝试。 这些人在最后戒烟之前是否已经失败了,还是这些尝试是他们最终成功的一部分? 检查你的压力水平。 身体或精神压力增加可能是你没有取得成功的原因。 例如,如果你生病了,你的阻力可能会降低,让你更容易受挫折。 其他类型的压力,如工作或家庭问题,也可能让你感到精疲力竭,不能应付。 做一些自我照顾。 我最近学会了把自我照顾活动作为优先事项的重要性,写下来几乎就像一个政策。 每个人的“政策”都会有所不同,但是我的睡眠包括充足的睡眠,每天锻炼,在室外度过时间等等。当我们忙碌的时候,我们最需要的东西就是我们放下的东西。 这使我们特别容易受到挫折。 (这是80多个自我保健想法的列表。) 保持练习。 如果您的计划需要进行修改,那么即使您做得很好,日记,打坐,暴露疗法也不要停止练习。 有时候是美好的时光,而不是紧张的时光,会让你放松。 作者尤迪·霍利斯(Judi Hollis)作了一个恰如其分的比喻:“走钢丝的人走得很好,他几乎在睡觉的时候表演,就是面临滑倒或濒临失误的人。 新训练的空中客车或杂技演员表现出严格的谨慎。 这是经验丰富的演员,陷入虚伪的信心,谁倒下了。“ 确定您的个人警告标志。 您可能会注意到更频繁的胃部不适,头痛或心悸。 也许你注意到更多的负面自我对话。 也许你发现自己喝酒更多,担心,或者变得烦躁。 每个人即将面临挫折的早期预警迹象都会有所不同,但重要的是要注意任何模式。 尽早认识。 同样,你越早可以面对挫折,你就能越快回到正轨。 再犯。 提醒自己你的目标和你关心的是什么,并重新进行符合你价值观的活动。 记住你是人类。 我们都不完美。 这是人类的一部分。 提醒自己挫折发生在每个人身上。 心理学家和作家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)认为,共同的人性是自我同情的三个主要组成部分之一。 犯错是可以的。 你不是一个人。 寻求支持。 如果你对“搞砸”感觉不好,你的第一个本能可能就是藏在一个洞里。 但是,这正是您需要联系您的支持系统的时候。 没有? 在互联网上检查一些致力于实现相同目标的人群; 你一定会发现有人遇到类似的情况。 […]

5被证实的幸福的真相

资料来源:mimagephotography / Shutterstock 幸福是我们都希望达到的状态,但它往往似乎难以捉摸。 你有没有感到快乐一时,然后认为它不会持续下去,这让你感觉下一刻感到不快乐? 那有多沮丧? 什么是幸福? 这是心态,情绪还是生活方式? 有没有办法增加它? 虽然没有什么不可思议的方式让我们永远快乐,但有一种快乐的科学。 当我们更好地理解幸福的本质时,我们变得更加熟练,更快乐,更长久。 5被证实的幸福真相 大约一半的幸福水平是可控的。 根据研究人员Sonja Lyubomirsky的“幸福之道”,我们约有40%的幸福是在我们的控制之下。 另外60%是由生物设定点和最近的生活事件预先确定的。 我们都是天生不同的气质,而且都是平等的,倾向于在我们有生之年保持一定的幸福水平,高低。 有些人比其他人更“快乐” – 想象一个微笑的婴儿与一个挑剔的婴儿。 像结婚,大学毕业或被提升等生活事件会影响我们的快乐程度,但其影响随着时间的推移而在一个被称为“享乐适应”的过程中逐渐消失。昨天的新奇和激动人心的事情今天成为“新常态”。 然而,我们可以通过有意识地每天练习新的态度和行为来减少享乐适应的力量。 幸福的生活不同于有意义的生活。 像鲍伊迈斯特(Roy Baumeister)这样的研究人员比较了人们对幸福感和意义的看法。 这两个国家之间有相当多的重叠:认为自己的生活有意义的人更快乐,反之亦然。 但也有不同之处:幸福似乎是一个暂时的状态,而意义更持久。 当我们的需求得到满足时,我们体验到现在的幸福,而有意义的事物则以一种有意义的方式将过去,现在和未来联系在一起,从而强化我们的积极属性。 例如,多挣钱可能会让你更快乐,但是否使你的生活更有意义取决于你如何度过。 质量关系使我们更快乐。 哈佛大学精神病学家罗伯特·瓦丁格(Robert Waldinger)对哈佛大学的学生和来自波士顿最贫穷社区的人进行了为期75年的多代研究,以确定健康和幸福的原因。 他发现关系的质量与幸福紧密相关。 孤独的人不太开心,身体也较差,社会关系较高的人是最幸福的。 但是,这不仅仅是一个关系,而是一个拥有一个稳定和持续的关怀的人,造成了不同的影响。 有很多熟人或与一个不可靠的或辱骂性的伴侣的关系并没有使人更快乐。 4.快乐的人更成功。 新的研究表明,快乐的人在工作上更有生产力,而且比不快乐的同事更富有创造力和活力。 华威大学经济学家最近的一项研究发现,工作场所干预增加幸福感使得人们的生产率提高了12%。 在另一项研究中,他们发现,由于最近的生活事件而不高兴的员工,生产力下降了10%。 研究员Shawn Achor在TEDx的演讲中声称,让我们开心并不是成功,而是让我们成功的幸福。 乐观是企业家获得成功的最大预测因素:即使在事情不顺利的时候,乐观也能帮助你缓解停滞的时间,保持你的愿景。 据Achor说,“只有25%的工作成功是基于智商的。 百分之七十五是关于你的大脑如何相信你的行为很重要,连接到其他人,并管理压力。“ 5.有证明的方法可以增加幸福感。 研究人员发现,实践某些行为,刻意寻求积极的心态,改善人际关系的质量可以使我们更快乐。 这些习惯需要不断的努力: 品尝您的日常体验。 停下来欣赏一朵花的气味,一只蜂鸟的视线,或者像普鲁斯特一样,马德琳的味道。 参与有意义的志愿者活动 。 研究表明,给予他人可以使得送礼者和接受者感到快乐(看到不幸的人可以让你更感激你的东西)。 找一个更乐观的观点 。 […]

走吧,走吧 恐惧依恋的动态

想象一下,内心充满寂寞,渴望爱与感情。 那么你遇到了一个好人。 你充满欢乐和兴奋。 现在,你可以感觉整个和好,就像你知道你应该! 但几个月后,当你的爱人把你的手臂搂在你身上,告诉你他爱你时,你会经历一阵焦虑和即将到来的厄运。 你试图表现得开心,因为你知道这是一个“正常”的人会感觉如何。 但是你很难掩饰你的焦虑。 你试图通过解释来解决这个问题,但是这个努力只会让你失去平衡和需要。 在接下来的几周里,你越来越感到压力,开始接受迹象表明你的伴侣在想什么,并在你的内心中感受到那种可怕的感觉……你知道……你一辈子试图避免的那种感觉。 当关系开始爆发时,你只是想尖叫,“刚刚发生了什么?!” 发生什么事是你直奔自己的防御墙; 那些正在试图保护你并保证你安全的个性部分。 当然,这个防御不是一个理性的过程, 它坐落在你的大脑的情感中心深处,并由环境信号自动触发。 它并不关心你的理性思维过程,也不关心你对成人的爱与感情的需求。 宁愿你伤心寂寞,不要伤心。 依恋理论可以让我们更深入地了解这个过程。 在童年,当年轻人离父母太远时,依恋系统会增加焦虑; 由此产生的不适然后促使小孩重新接近。 想象一下,当你寻求安慰的父母自己吓倒或害怕的时候会发生什么。 如果父母对正在接近的孩子大喊大叫,或者更糟糕的是身体虐待,那么这个“依恋形象”就像孩子从一开始就跑的一样可怕。 一个害怕的父母(可能自己是一个虐待受害者)也无法充分抚慰一个心疼的孩子。 无论哪种情况,附件系统都不能达到预期的功能。 孩子无法摆脱环境所带来的焦虑,也不能被父母抚平。 更糟糕的是,父母的行为实际上可能增加孩子的焦虑,并促使孩子再次接近可怕的父母。 在这样的环境中长大的孩子将会对威胁线索(比如那些焦虑/紧张的依恋)高度警惕,同时回避人际亲密和亲密(如回避/解除依恋)。 当在实验室条件下观察(玛丽·安斯沃思的“奇怪的情况”范例)时,可以看到这些孩子接近父母,只是冻结,撤离或漫无目的地漫步。 在一个相同的风向标中,作为成年人,他们会同时渴望亲近和亲密,并接近潜在的依恋形象(亲密的朋友或浪漫的伴侣),但当他们离得太近时,会变得非常不舒服, 因此传递给他人的信息是“来到这里,离开”。当然,这种“可怕的”依恋风格的人不太可能完全意识到他/她正在制定这个过程,并且可能会感到极度被误解和受害,友谊和浪漫的关系。 这个人可能并不认为他实际上是做了疏远和拒绝的人。 如果你在这些描述和模式中看到你自己,那么重要一下。 防御过程是对童年情境压力源的正常反应。 情境压力源可能是身体虐待或殴打(大“T”创伤)或愤怒的敌意和可怕的父母行为(小“t”创伤)。 可怕的父母的行为,甚至不意味着父母是公然威胁。 一个情绪低落的非常抑郁或精神病患者会感到恐惧,因为孩子知道父母不能提供保护或安慰。 Ed Tronic博士与年幼的儿童使用“Still Face Paradigm”(点击这里链接到YouTube视频)的工作提供了一个很好的例子,说明父母无反应和不和谐的影响。 当父母不能准确地反映和验证孩子的情绪体验时,孩子就会情绪失控。 如果这种模式延续了很长一段时间,它可能终身影响到发展中国家的神经病学和精确地感知和调节情绪或维持健康和互惠关系的能力。 一旦你明白了为什么你的成人情绪如此失控,为什么你在关系中感到“疯狂”,你可以开始意向生活的过程,你可以拒绝让这个过程继续破坏你的关系。 以下是你可以做的一些事情: 认识到你的情绪可能不会给你准确的反馈关于你的关系发生了什么。 你感到的苦恼可能与你现在的爱人或亲密的朋友毫无关系; 那个人可能只是一个触发器。 把它想象成创伤后压力反应。 考虑让治疗师或使用自助计划,如成人儿童酗酒或守信匿名,你可以在安全的地方(不管他们看起来多么“关闭”)披露你的真实感受和看法,并获得中立的观点和帮助在校准你的情绪和行为反应。 有可怕的依恋风格的人往往不知道他们应该如何感受或回应在情绪激动的情况下。 基于强烈的情绪采取行动之前,可能需要很长时间(也许是几天)。 确保你掌握了所有的事实,并在采取行动之前有意识地选择你想要做出的反应。 练习设置健康的边界。 你在童年时期可能没有很好的界限,所以这可能不是自然而然的。 当你处于一个冷静的情感空间时,问问自己在你的关系中你需要什么,以及你愿意从你的关系伙伴那里接受哪些行为; 然后直接以非防御的方式传达这些信息。 […]

学校成功与家长的错误思维

这是分为两部分的系列文章的第二部分。 要查看以前的帖子,请点击这里。 上周我写了关于我们作为父母如何做任何事情来看我们的孩子高兴和成功。 但是,为了让我们的孩子得到最好的一切,我们最终可能会伤害到我们的孩子。 这个星期,我扩展了我最后一个常见的文化认可的育儿决定,这个决定实际上可能与我们孩子的预期效果相反。 随着新学年即将开始,以下是您可能认识到的几个教育例子: 你在做什么: “在学术上推动我的孩子,我确保他在常春藤学校的地位。 他将永生。“ 你真的在做什么:你让他承受很大的压力。 这不仅使他现在变得悲惨,还可能以其他方式阻碍他的未来。 当然也有一些孩子在学术上很有天赋,属于最有竞争力的大学。 但是,这是一小群学生。 对于许多更聪明的孩子来说,保持学习成绩的压力,以及接受“上学”学校所需的步伐,都会带来沉重的代价。 受到压力的孩子们需要参加多个AP课程,最终要求在一整天的学习之后每个晚上学习四到六个小时,而且经常需要几个小时的体育锻炼。 他们错过了睡眠,常常依赖于他们称之为“学习艾滋病”的安非他命。这是一种会严重破坏孩子身心健康的生活方式。 更重要的是,专注于学者,可以让孩子们发展其他对全球经济成功至关重要的生活技能:自我激励,协作,解决问题的能力,以及在艰难时刻坚持下去的能力。 这些就是企业领导说很多年轻员工缺乏的技能。 相反,他们表现出一种权利感和一种令人痛心的缺乏职业道德和“勇气”的感觉。 你在做什么: “高举我的教条,我的孩子总是努力自我完善。 为什么她知道自己有能力成为A的时候,她就定居B? 你究竟在做什么:你正在创造一个不合理的,完美的动力。 除了遗传学之外,完美主义是临床抑郁症的最有名的预测指标。 如果你是那种不满期望的成绩单或者没有进入“正确的”学校的父母,那么你就是在教孩子们,任何不完美的东西都是不值得去做的。一个年轻人认为,当他们(不可避免地)失败时会发生什么? 生活充满了错误,不完美的日子和人类的失败。 通过防止孩子们学习一种健康的视角,我们正在为将来某些不幸而设置他们。 我们没有人在任何时候都处于“我们的游戏的首位”。 在成长过程中,孩子们有很多的任务要与自己,身体和其他人一起感觉舒适,学会如何应对失望,弄清楚自己的长处和短处,激情和兴趣,发展同情心,以自我为中心的童年,成为一个社区的负责任的成员 – 他们一定是有时过于苦恼,不确定,过于全神贯注于学者。 这是正常的和健康的。 过分注重成绩和表现,会把培养成长为健康成年人的整个其他部分所需要的时间花掉。 … 底线:退后一点。 停止灾难级别和SAT分数不是生死攸关的问题。 开始养育20年计划。 这不是在分级结束时看成功,而是在你的孩子走入成人生活的道路上。 你们两个都会快乐得多。

后戏剧性应激障碍:失眠的隐藏原因

我们生活在一个戏剧如此无处不在的世界,我们很大程度上习惯了它对我们生活的阴险影响。 除了可能访问的个人电视剧之外,我们中的很多人都通过媒体,尤其是新闻报道,电视剧和平面媒体曝光了更广泛的戏剧体验。 我们大多数人都敏锐地意识到创伤后应激障碍或创伤后应激障碍的概念。 而且,PTSD的一个常见症状是失眠。 我曾经认为,人们普遍忽视了一个更为微妙的情况,这种情况对每晚数百万人的睡眠产生负面影响 – 我认为这是后戏剧性压力症 。 我们大多数人没有受到戏剧化的创伤。 美国国家睡眠基金会2005年“美国睡眠调查”(Sleep in America Poll)探讨了美国人在睡前一小时做了什么。 调查结果显示,有87%的受访者经常看电视,51%的受访者表示阅读,28%的受访者上网。 大多数关于这种“偷盗罪魁祸首”的警告是基于对夜间过度曝光的影响的担忧。 存在于所有清澈或白光中的蓝色波长的光是有效的褪黑激素抑制剂。 抑制褪黑激素(介导睡眠和梦的关键神经激素)可以破坏睡眠并破坏我们的昼夜节律。 电脑和电视屏幕发出特别高水平的蓝光,使他们对睡眠特别有害。 但是,由于晚上的光线可能会导致睡眠不足,所以这里不是唯一的罪魁祸首。 广播,电视和报纸经常给我们带来戏剧性的现实感。 我们所说的这个消息通常是对死亡,破坏和危险的极度偏见。 尽管如此,数以百万计的美国人在睡前一小时以这种或那种方式分享了这个消息,而且从床上经常得到这样的消息。 数以百万计的人从书本或电视节目中消耗戏剧性的资料 十大黄金时间电视节目今天全部一半是电视剧。 在“必看电视”的晚上,我们可以轻易见证更多的背叛,殴打,强奸和谋杀事件,而不是我们大多数人亲身经历的一生。 在电视上对犯罪的广泛描述导致了乔治·格伯纳(George Gerbner)所谓的平均世界综合症(Mean World Syndrome),犯罪率显着高于实际情况。 当然,安全感对于良好的睡眠是必不可少的,但是当我们相信我们生活的这个世界是危险的时候,更加具有挑战性。 人们可以争辩说,生活戏剧的坏消息和其他描绘只是我们不应该否认的现实的一部分。 但他们真的吗? 几年前,圣地亚哥警察局的凶杀案主管是我在教授心理学课程的演讲嘉宾。 当时,电视警察剧“山街蓝调”风靡一时。 一位学生问,这个节目是否准确地描绘了该地区的生活。 “不,”院长答道,“更像是坐在巴尼·米勒那里。” 当一个引人注目的戏剧,谁没有感到他们的心脏硬而又快? 我认为过度接触戏剧会导致剧烈的压力症状。 这可能包括一种无助感,激动,忧虑,当然还有失眠。 挑衅,悬疑,焦虑和暴力的图像并不像我们想象的那样容易消化。 像大量辛辣的餐后酸反流一样,我们的系统会反弹未消化的负面情绪和图像,扰乱我们的睡眠质量。 我相信我们对戏剧的过度吸引力与我们过度嗜睡有关。 在“治疗之夜”中,我建议我们不自觉地被戏剧所吸引,因为它为我们提供了一种肾上腺素的修复方法,暂时抵消了我们的疲惫。 但被戏剧化会进一步影响我们的睡眠,导致一个不幸的恶性循环。 当涉及到戏剧性的压力时,毫无疑问,预防是最好的药物。 我当然不是建议我们避免戏剧性的节目或新闻,只是我们对我们接触他们的程度和时间是审慎的。 考虑一下无戏剧晚上的试验,取而代之的是在睡前培养和平与轻松的心情。 包括瑜伽,呼吸练习和冥想在内的放松仪式是很好的选择。 享受亲人的陪伴,浸泡在温暖的浴缸里,或者重新开始我的个人最爱之一Barney Miller。 虽然我的大部分同事都会建议不要在睡觉前看电视(甚至不要在卧室里放一台电视机来避免诱惑),但我相信这有点沉重。 问题不在于电视本身,而在于我们观看的具体节目和褪黑激素对光的抑制作用。 解决方案是使用蓝光屏蔽设备,如特殊的低蓝光琥珀色玻璃杯,当然,也可以观看不太平静,舒缓或轻松的事物。 现在有令人信服的证据支持许多与笑声和轻松有关的健康益处。 笑是对后戏剧性压力的一个最有效的解毒剂以及一个有力自然睡眠万灵药。 […]

焦虑:精神病的永恒游戏

无论你遇到什么样的焦虑,你都会感到筋疲力尽。 这是有几个原因的。 首先,由于交感神经系统兴奋的特点,焦虑使我们感到厌烦。 这种被称为“压力反应”或“战斗或飞行反应”的自主觉醒是造成身体中大约1400种生化和心理生理变化的原因,这些变化使我们感到紧张,警觉,紧张并准备行动。 虽然这可能对短时间有帮助,比如当我们为避免发生车祸而转弯时,或者在运动竞赛之前我们可以获得额外的能量提升时,如果我们仍然处于这种状态也是无益的长时间或在错误的时间 (例如,当你想在晚上睡觉)。 不幸的是,当我们感到焦虑时,难以控制,而且在多大程度上,一些人的结果是他们总是感到焦虑或担心 。 其次,由于它对我们的想法产生了怎样的影响,焦虑感正在耗尽。 焦虑告诉我们,总有一些事情需要关注,或者需要担心,在我们解决所有这些令人担忧的想法之前,我们不会放松。 但是问题就在这里:它常常让人觉得你永远无法压制你认为是焦虑的原因。 这也造成了焦虑的持续状态。 对于患有焦虑症的人来说,令人担忧的想法似乎像一个永无休止的Whac-A-Mole游戏,这是流行的儿童街机游戏,你可以碰到塑料鼹鼠,弹出一个软垫木槌。 但不像Whac-A-Mole那样,没有结束的焦虑的想法出现了。 遭受这种无休止的精神病的游戏的人们可以变得非常善于压缩每一个忧虑,一个接一个。 然而,当他们熟练地从相信每一个焦虑的思想中自言自语时,总会有另一个担心等待“弹出”。一段时间以后,这些焦虑的想法变得筋疲力尽,最终根本行不通。 那么有什么工作? 为了解决精神疾病,渥太华考虑致力于减少思想背后的高压力反应。 虽然这可能不足以完全阻止Whac-A-Mole,但往往是必要的,因为基本的自主觉醒通常会引发焦虑的想法。 会发生什么呢,我们的身体所能感受到的紧张的能量,就是被我们的思想所吸收,然后从焦虑中去理解。 它通过创造符合这些焦虑情绪的想法来做到这一点。 因此,问题并不总是焦虑的想法,而问题的一大部分可能是潜在的觉醒和焦虑的感觉。 如果你能够解决压力反应和相关的身体和情绪反应,那么它也可以成为焦虑思维的一个重要步骤。 以下是一些可以降低高压力反应的技巧: 深呼吸,特别是呼气延长的技术(意思是比吸气更长)。 渐进式肌肉放松或自体训练,可以增加心率变异性(从而促进放松)。 沉思。 如果你的焦虑感到压倒性或难以管理,考虑寻求精神卫生服务,因为焦虑的专业治疗对许多人来说可能是非常有效的!

我不强调,这只是我的生活!

当我第一次见到凯蒂时,她超重了50磅。 她努力养育七个孩子,照顾她的残疾丈夫,并保持家庭财务上与她的营销业务。 我问她每天经历多少压力。 她的回答? “我没有强调。 这只是我的生活。“她想知道为什么她似乎永远不能减肥。 压力是一个有趣的事情,虽然我们大多数人经历压力,我们中的许多人不承认它是什么。 像凯蒂一样,我们中的许多人每小时24小时全天候行驶60英里,对我们来说这很正常。 虽然这可能是“正常的”,但并不意味着它应该是或者不是压力。 对你的身体和你的荷尔蒙来说,负面的压力是消极的压力。 那么你怎么知道你有压力? 你有这些吗? 压力的体征: 心悸 头晕 发抖 头痛 汗 干燥的喉咙 肌肉酸痛或紧张 呼吸困难 压力的行为迹象: 意外的增重/损失 不寻常的饮食习惯 磨牙 增加吸烟 增加酒精或药物的使用 睡眠紊乱 突然哭了起来 咬指甲 压力的心理标志: 萧条 易怒 焦虑 退出 难以集中 无聊 所以,现在你知道你的压力水平和压力的迹象,你为什么要关心? 再一次,它回到你的荷尔蒙。 皮质醇是当我们受到压力时产生的一种激素。 皮质醇已被指责为从心脏病发作到腹部脂肪的一切。 为什么? 要回答这个问题,我们需要讨论的第一件事就是当你变得有压力时,你的身体会发生什么。 为此,我们需要及时回溯。 这是两万年前,你在外面搜寻浆果,并遇到一个马齿虎。 哎呀! 那些大牙齿,老虎像是在吃早餐一样看着你。 你的身体为此做好准备是件好事。 它知道怎么做,即使你不知道。 你看,当我们遇到一个潜在的压力源 – 就像一个刀剑老虎 – 我们的身体踢得过载。 皮质醇和肾上腺素被释放到血液中以应对威胁或危险; […]