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如何获得更多睡眠

停止制造破坏晚安休息的常见错误。 资料来源:Jiri Miklo / Shutterstock 我与几乎每个客户一起工作的一个问题是睡眠。 (食物紧随其后。)睡眠变得比过去复杂得多。 在20世纪初期,在每个人都能获得电力以便让他们在晚上(更不用说智能手机)之前,人们往往平均每晚睡9个小时。 你可以想象? 许多专家认为每晚不到7小时的睡眠被剥夺了睡眠,但我们几乎有一半的人得不到6个。 在我作为医生和教练的角色中,我对人们生活中发生的事情有一个独特的一瞥,我相信我知道为什么,作为一种文化,我们不会睡觉。 这里有一些快速,简单的事情,你可以做更多的睡眠,睡得更好: 1.不要在床上使用手机。 阅读电子邮件或发短信等活动需要一定程度的思考和关注才能唤醒你的大脑,正是在你应该放松并关闭大脑的时候。 2.如果您必须将手机放在卧室(作为时钟和/或闹钟),请将其置于飞行模式并且不要打扰。 我有一个客户抱怨可怕的睡眠。 当我探查时,事实证明她的手机整晚都在收到通知,不断打扰她。 人们也知道,如果他们在半夜打电话给她,她会回答。 不再。 如果您担心错过来自家庭成员的紧急呼叫,您可以对“请勿打扰”功能进行编程以允许来自特定号码的呼叫。 3.如果您必须在晚上使用手机,请将亮度调低。 一旦太阳下山,手机的亮度也应该下降。 iPhone有一个“夜班”设置,可在日落后减少蓝光。 当我一夜之间将手机用作时钟时,我会将屏幕保持在最低限度。 这样,如果我必须检查时间,我的大脑将不会被一盏明亮的闪光灯唤醒。 把你的卧室弄黑了。 即使夜间少量光线(如夜间照明)也能抑制褪黑激素的释放。 褪黑激素除了促进睡眠和愈合外,还是生成其他重要激素(包括生长激素)的关键。 我们最近买了一套时尚,便宜的遮光窗帘,让我们的卧室变黑,我无法相信我睡得多好多少。 我也睡得更快,能睡得更久。 5.阅读而不是观看Netflix。 我知道:说起来容易做起来难。 各种屏幕都会对睡眠产生负面影响。 如果你一直在挣扎着睡觉并且往往会在晚上进入屏幕,请尝试这个实验:每周至少一个晚上,关闭屏幕并阅读书籍。 你会惊讶于你多么意识到你的困倦和睡觉的冲动。 你也可能睡得更快,睡得更好。 6.推迟紧张的讨论,直到白天。 关系专家建议夫妇在晚上10点之后避免困难或复杂的谈话。 由于疲劳,你不仅更容易心烦意乱或不合理,而且还会使之后更难入睡。 这导致最后一点……: 7.避免在晚上8点之后受到任何压力的触发。 避免在晚上检查您的电子邮件,特别是如果可能有来自工作(或亲属)的非紧急电子邮件可能会让您感到不安或造成压力。 不要看或读新闻。 如果某些帖子会打扰您,请勿滚动浏览您的Facebook Feed。 不要打电话给那个总是让你想撕掉头发或丢东西的家庭成员。 考虑这个你的放松时间,并保持警惕。 你的休息越好,你的世界就越好(字面上)。 版权所有Susan Biali Haas博士2017

#MeToo:Man-Slammed在Facebook上

“我不是那样的;或者是我?” 它开始时天真无邪。 我的妻子Shari给我发了另一张我们两只犹太猫的不可抗拒的照片:Breslov的Reb Nachman(以布雷斯洛夫的Reb Nachman命名)和Shlomo-Bob Schneerson(以我们的朋友鲍勃的名字命名,后者改为犹太教并成为Shlomo-Bob, Schneerson是向Hasidic Chabad社区的已故Rebbe致敬,有些人认为他是弥赛亚。我们认为Shlomo-Bob是弥赛亚 – 猫,而不是男人。) 这是照片(准备传入的可爱): 资料来源:Eliezer Sobel 我选择在Facebook上发布它,在那里我已经成功累积了2,770名“朋友”,其中大部分是我不认识的亚当,尽管他们是朋友朋友的朋友,或者可能是读过的人我的作品在某处。 无论如何,尽管我有意培养了这么高的数字,认为它会以某种方式帮助我成为一个更成功或广泛阅读的作者,但我很早就发现,如果我发布了一篇我在网上发表的新文章的链接,那么也许会收到7个“LIKES”。(这意味着世界上大约20亿Facebook用户中的7个人对我的帖子表示赞赏。这并不意味着他们实际上点击了链接并阅读了我的文章。也许其中一个七个做到了。) 然而,当我发布一张有趣的猫图片时,我会立即被数以百计的LIKES淋浴,比如从Facebook Heaven飘下来的玫瑰花瓣,赞美我的好作品。 那些比我更聪明,更懂技术的人坚持认为Facebook是销售商品,推广项目或拓展业务的理想之地。 根据我的经验,我得出了相反的结论,我可以这样总结: 使用Facebook谋取商业或个人利益:没有好处。 使用Facebook分享迷人的,个人的,有趣的或尖锐的东西:非常好。 无论如何,一旦我拍了照片,我需要一个聪明的标题,并且是一个浅薄的,无能的,麻木不仁的,白人特权的男性,他不知不觉地贡献于厌恶女性的强奸文化。事实上很快就会被各种不同的女性指出,我想出了这个精彩的标题: 资料来源:Facebook / Eliezer Sobel 然后一切都崩溃了,我在Facebook上度过了整整一天的生活,结果证明这是一次有用的对话。 但沿途有一丝血泪。 我真的不知道我的帖子会被视为某种方式贬低或破坏#MeToo运动的深度和重力。 我的目标是轻笑,而不是革命和可能的斩首。 但如果将其切割干燥,解决方案就会快速而简单:道歉并将帖子记下来。 (剧透警报:我最终道歉并把这篇文章记下来了。)但事实上,虽然我的方式错误让我非常清楚,但我也同时得到了女性的支持。 我从强奸和殴打的受害者那里听到,告诉我他们发现它很有趣,“你的幽默正在治愈”,他们知道我并没有减少#MeToo运动的严重性。 他们敦促我继续真实地表达自己,这是“世界上有价值的产品。”(我很喜欢这些。) 我同样听说过一位前性侵犯危机顾问,他觉得这很有趣。 我的妻子沙里,他的意见至少占我心灵的49%,或者可能是51%,他觉得这很有趣。 与此同时,那些对我的职位感到愤怒,合理地愤怒,伤害或冒犯的人,要求我把它拿下来,以纪念他们大声说出他们的#MeToo的痛苦和勇气。 然而,其他女性同时要求我“请保持职位”,因为他们发现自己之间的对话是女性富裕和有价值的。 我感到卡在岩石和坚硬的地方之间。 然后,为了让事情变得更加细腻和温柔,有人抚养了我心爱的女儿,有几个女人问我,如果我的女儿遭到殴打或骚扰,我是否会发布这个笑话。 在考虑之后,我的回答是“是的,如果我认为这会让他们傻笑并减轻他们的负担; 当然不是,如果它导致了他们的进一步痛苦。“ 不知何故,这部分谈话以这样的方式展开,我最后宣布:“如果我的女儿们,我和我的妻子一起说我应该把这篇文章记下来,我会把它取下来。” 我很快就知道我真的很了解我的女儿们。 他们在一夜之间从可爱的3岁和6岁的孩子转变为充满活力,聪明,口齿伶俐,性情强硬,说话强硬,激进的左派,性别流动的女权主义者,现年17岁和20岁。 换句话说,是的,他们想要删除帖子,不,他们对我一点都不满意。 他们的母亲也是我世界上最好的朋友之一,与世界上我最好的朋友之一结婚。 因此,在某种程度上,家庭纠纷正在全球的Facebook舞台上展开。 Shari没有参加马拉松式的为期两天的对话,但由于我现在已经授权她帮助决定结果,那里的人们都在等她评论,所以她最后还是权衡了: “首先,没有最后的发言权,只是一个问题:在法特瓦场景中,他们一般也会把妻子带走吗?” 显然,我嫁给她喜剧。 最近,每当有一个关于另一个强大的,着名的男人被指控性行为不端的突发新闻报道时,Shari总会说: “哇,成为一个男人真的是个糟糕的时刻; 你不在公职,这是件好事。“ 她开玩笑说公共办公室。 […]

你是自己的一方吗?

如何从内到外照顾好自己。 资料来源:Brooke Cagle / Unsplash 你有没有想过为什么我们在自我照顾方面如此糟糕? 为什么照顾好自己对我们来说是如此困难,而不仅仅是天生的? 每周都会出现另一本关于如何更好地照顾自己的书。 那么为什么我们没有得到它呢? 首先,我们的自我保健方法是由错误的织物制成的,或者如果不是错误的织物,则是错误的织物。 我们被告知,自我护理是一个外部过程:这意味着要按摩,抽时间坐下来吃午饭,散步,先戴上氧气面罩。 所有这些都是有效的自我照顾行为,为我们的福祉服务。 然而,存在着更深刻和更丰富的自我保健水平,而不是外在为自己做,而是在内部,以某种方式与自己在一起 。 最有效的自我保健不是关于我们为自己做什么,而是关于我们如何与自己在一起 – 我们内心的公司类型,我们在自己的思想中与自己进行的对话的味道。 自我照顾能够更好地改变我们的生活,包括与自己建立关系,这种关系注入了善良,支持和好奇心。 正如这个词暗示的那样,真正的自我关怀是关于真正关心我们和我们实际是如何。 这种各种各样的自我保护,以友好和支持的方式与我们自己相关,不仅在我们的文化中不受鼓励; 经常气馁。 事实上,我们害怕会发生在我们身上的事情,我们将成为什么样的人,以及如果我们要重视自己并暂停我们通常与自己相关的判断和不耐烦,我们将如何评判。 那么,与自己建立一种善意和富有同情心的关系又是什么呢? 这不是自私吗? 虽然我们大多数人都声称我们非常擅长照顾自己,但实际上我们在内心对待自己就像我们关心的人一样, 这 让我觉得很自私: 花时间思考我,以及我需要什么,我多么自私或者想要,当许多其他人没有那种奢侈品时。 被自己和他人视为自私的恐惧使许多人不像对待朋友一样对待自己。 即使他们迫切需要它,它也不会让他们向他人寻求善意。 当一个女人回答我只是问她的感受时,“我总是关心我 ! 太多人没有人问他们是怎么回事!“ 我们担心,如果我们关心自己,就不会有任何关心他人,好像关心是一种有限的商品。 也就是说,如果我们花时间关注自己的经验,我们将变得如此自我介入,以至于我们最终只会对自己感兴趣,所以我们不再希望对别人友善。 在这种信仰体系中,我们对他人的同情只是一种各种各样的外表,我们所做的就像一个好人。 如果我们要友好地与自己联系,我们就会极度害怕我们会变成谁,好像只是品尝一下我们自己的甜蜜会释放出一个内心的自恋怪物。 事实是,只有当我们感受到良好的照顾,当我们的感受得到适当的聆听和照顾时,我们才能拥有足够的关心资源来提供他人。 当我们的井充满时,我们是最无私的,可以充分体验我们的善良和我们对服务的内在愿望。 同情我们自己经验的能力和意愿正是让我们能够理解他人经验的能力和意愿。 矛盾的是,照顾好自己是让我们无私的原因。 另一方面,当我们拒绝或无视自己时,我们不能真正体谅他人,当然也不能满足于我们的全部能力,因为我们内心的大部分都是封闭的,无法进入的。 这并不是说我们不能善待人类而不善待自己,但如果没有亲切地与自己的经验联系起来的能力,我们就会脱离我们爱的潜能的真正深度。 当我们能够进入海洋时,就好像我们生活在水坑里一样。 当您照顾他人并邀请公司与您一起旅行时,请努力与您自己联系,并以善良和温暖的态度与自己保持联系。 记得给自己一个充满好奇和富有同情心的耳朵 – 把自己当作一个重要的人,让自己从怀疑中获益,从自我判断中休息一下,甚至考虑对自己有益的事情。 决定在你自己的存在中成为一个支持和爱的存在。 这个季节,以及所有季节,请记住,你可以站在自己的一边。 Facebook图片:Paulik / Shutterstock

我们该怎么判断奶昔鸭?

不是愤怒或蔑视,而是以更细微的方式。 首先,究竟什么是“奶昔鸭”? 这句话甚至还不到两年。 但它已经以如此大的方式爆发出公众意识,牛津词典在今年早些时候考虑加入它(尽管它还没有这样做)。 资料来源:Jose A. Thompson的愤怒Unsplash根据CC BY 2.0获得许可 2016年6月用户@pixelatedboat发推文时,它起源于Twitter上的一个内幕笑话,“整个互联网都喜欢奶昔鸭,一只可爱的鸭子喝奶昔! * 5秒钟后*我们很遗憾地通知你鸭子是种族主义者!“ 奶昔鸭是我们钦佩的一个原因,通常是他们做过的好事或积极事。 后来我们发现了其他不相关的应受谴责的事情。 我们首先喜欢它们,也许是强烈喜欢它们 之后,我们蔑视和蔑视他们。 社交媒体给予和社交媒体带走 最近的讨论大多是关于社交媒体创造的奶昔鸭。 有很多例子。 去年,一位未定的选民Ken Bone在总统辩论中提出了一个真诚的问题并赢得了所有人的心。 几天后,人们发现他过去曾在Reddit上发布了一系列令人反感的评论。 受欢迎的YouTube明星PewDiePie在他的视频游戏评论视频中推广主流品牌并收集超过5000万订阅者后,已经引发了反犹太主义思想并面临着强烈的反弹。 然后是罗比·特里普(Robbie Tripp),他喜欢在Instagram上拥抱妻子的身体形象,然后被发现写了种族主义和变性的推文。 专家们认为,奶昔鸭证明了我们在互联网上所喜爱的一切迟早会让我们失望的格言。 但为什么只是互联网? 我们在现实生活中遇到奶昔鸭,而不仅仅是互联网 奶昔鸭不一定是陌生人。 它们也不仅仅基于社交媒体。 这种现象发生在我们所有人的同时或与我们认识的人之间。 当我二十多岁的时候,我有一个好朋友。 我们经常与配偶一起闲逛多年。 然后,在一次爆炸事件中,我们看到我的朋友发脾气。 目标是他的妻子。 对于看起来微不足道的原因(我现在不记得它是什么),他在我们面前弹道,口头辱骂并指责她。 后来我们发现这是一种行为模式而不是孤立事件。 在这一集之后,我们的关系迅速恶化。 多年来我一直与这个家伙保持联系。 他成了一名奶昔鸭。 资料来源:友谊由支持点击com com Unsplash许可在CC BY 2.0下 与十年前相比,我们今天有更多方式来生成和分享其他人,朋友和陌生人都可以找到的个人信息。 我们留下了不断增长和不可磨灭的电子通信线索,不仅在社交媒体平台上,而且在互联网上的其他地方,更不用说一对一的消息格式,如文本和电子邮件。 当我们试图变得有趣或给某人留下深刻印象时,我们会在各种情境中产生这些信息,处于愤怒,沮丧或疲惫的状态,或者喝了太多酒后并没有直接思考。 我们所有的消息和帖子都保持在线,但它们产生的背景消失了。 随着个人信息的无上下文基础的增长,我们每个人成为奶昔鸭的机会也在增加。 当我们了解到我们认识的人的坏事时,我们应该如何反应? 判断潜在的奶昔鸭时要考虑三个细微差别 首先,并非所有违法行为都是平等的。 特别是在社交媒体上,人们的违规行为往往会被放大和严厉审判。 这么多,它可以毁掉职业生涯。 […]

丛林中最酷的猴子:儿童,痛苦和羞耻

如何使儿童免受负面刻板印象的影响。 资料来源:纽约每日新闻 到目前为止,你可能已经看到了2018年最具争议的形象,最近在该商店的网站上刊登了H&M广告。 这则广告的特色是一个戴着连帽运动衫的黑人男孩,上面写着“丛林中最酷的猴子”。在不到72小时的时间里,这种视觉引发了愤怒,抗议,并要求零售公司进行系统性改变。 虽然有些人认为这件运动衫只不过是流行文化的时尚代表,而且是一种异想天开的哄骗孩子的尝试,但其他人认为,由于全球历史以及通过对黑人进行贬损比较而使黑人非人化的不断实践这场广告宣传活动涉及较低的动物王国,加剧了破坏性的刻板印象,因此在精神上具有破坏性,在黑人儿童和其他更大的种族中引起痛苦和羞耻。 为什么重要 各种数据表明,确实存在关于黑人儿童人性的负面社会偏见。 这种研究告诉我的观点,即无论H&M的意图如何,这个广告都缺乏任何救赎价值。 无论您对这一特定形象的看法是什么,事实是有些儿童每天都会受到有害的陈规定型形象或事件的伤害。 那么,父母是否有可能帮助他们的孩子有效地应对这种情况? 答案是肯定的,这是一件好事,因为社会偏见不会在一夜之间消失,父母也无法消毒他们孩子的环境,以消除所有可能诋毁他们的坏事。 赋予有效的战略 以下是帮助儿童应对可能危害人类或心理健康的棘手情况的三种具体策略: 1. 给孩子提供信息。 知识就是力量的说法是事实。 当孩子们了解他们的个人历史 – 他们的家庭历史,他们的社区或他们的种族时,他们不太可能将谎言或负面概念内化到他们身上。 了解有关其祖先的重要可证实事实的黑人儿童知道,在非洲大陆上发现了最古老的人类遗骸。 拥有这些知识将使他们立即意识到黑人比任何其他种族更接近动物或更少进化为人类的想法的荒谬性。 一个知情的孩子看到带有负面信息的运动衫可能会带来失望或厌恶的感觉,但他不会坚持个人自卑或绝望的更有害情绪。 2. 转移孩子的注意力。 教你的孩子尽量少注意消极事物,并有意识地避免过度暴露于消极情绪。 这是一种抵抗行为,可以保护他们的心理健康。 这并不意味着完全避免麻烦的问题是好的。 一开始,孩子需要处理他或她对不良情况的感受和想法,首先承认它; 然后进行关于它的公开对话,最后确定下一步,如果有任何关于这个问题的话。 在完成这一循环处理之后,应该教育儿童完全将注意力从问题上移开,因为不断重新审视与歧视,陈规定型观念或不公正有关的情况只会加速儿童的毒性压力。 如果孩子被邀请参加对话,他可以选择不参与,或将对话的焦点移到他希望去的地方。 例如,如果询问H&M活动中的图像,孩子可以回答说:“我选择不谈论这种情况。 但是,嘿,猜怎么着? 我正和奶奶和她的朋友一起为学校做一个非常酷的生活历史项目。 让我告诉你一切关于它的事情!“让孩子们关注的另一种方法是教他们如何优化他们的社交媒体设置。 青少年在遇到令人不安的故事或形象时,可以在Facebook页面上使用“隐藏”功能。 然后,该网站的算法将能够一次又一次地阻止图像,否则它会反复显示在您孩子的Feed中。 3. 确认你的孩子的价值。 对于空洞的称赞或赞美而言,这并不是一种口号,而儿童发展专家知道这会伤害,而不是帮助。 相反,它是以最有意义的方式关注您的孩子,以便您能够恰当地承认她。 作为一个孩子,我父亲对我的口头禅是“你和任何人一样好,比许多人好!”他引用了我日常生活中的证据来支持他对我的智力,才能和成就的支持。 他后来解释说他这样做是为了提醒我,我自己的皮肤不需要感到萎缩。 当孩子得到正面强化时,负面形象或情况不会对他的健康产生巨大影响。 相反,他将享受一定程度的免受外部有害影响的豁免,并建立在自己的内在力量上。

Facebook的新闻改变对我们有利吗?

研究表明Facebook的使用可能是有害的或有益的。 来源:pixhal的khalhh CC许可证 在最近的Facebook帖子中,Facebook的创始人兼首席执行官马克·扎克伯格宣布改变用户将在其新闻源中看到的信息。 根据扎克伯格的观点,人们会看到更多由他们的朋友和家人发布的内容以及较少专业制作的内容,例如新闻文章。 在他的帖子中,他声称这种变化的动机是对Facebook使用的心理影响的研究: 研究表明,当我们使用社交媒体与我们关心的人联系时,它对我们的幸福感有好处。 我们可以感受到更多的联系,更少孤独,这与长期的幸福和健康指标相关。 另一方面,被动阅读文章或观看视频 – 即使它们具有娱乐性或信息性 – 也可能不那么好。 因此,对新闻源的改变是否会让Facebook体验对人们更加积极? 尽管扎克伯格的评论,研究表明,这些特定的变化不会对Facebook影响我们心理健康的方式产生重大影响。 被动的Facebook使用 扎克伯格是正确的,被动浏览Facebook使用已被证明具有心理上的有害影响,积极参与该网站可能是有益的。 1然而,关于被动Facebook使用的大部分研究都没有区分不同类型的被动使用 。 因此,在大多数这些研究中,观看视频和点击链接被组合在一起,被动浏览朋友在新闻源上的更新。 扎克伯格单独观看视频和阅读文章是有害的被动使用,事实上,大部分被动使用涉及到家人和朋友查看帖子。 一些研究表明,实际上被动使用对心理健康有害的是朋友的帖子 。 1社交媒体是社会比较的温床,特别是向上的社会比较 ,人们认为别人的生活比自己好。 人们在Facebook上看到每个人的“突出卷轴”,因为人们倾向于分享他们积极,快乐的时刻,更多时候是他们的负面时刻。 你的表弟更有可能张贴她儿子做一些可爱的事情,而不是发脾气。 当我们在新闻报道中看到这群幸福的家庭,迷人的假期和充满活力的社交生活时,我们觉得我们自己的生活相形见绌。 2那些特别容易与自己比较的人可能会离开Facebook浏览会议,感觉自己更糟糕。 1毫不奇怪,被动地跟随朋友的社交媒体沟通或浏览朋友的个人资料往往会产生嫉妒的感觉。 3 社交媒体推动的另一个现象是害怕失踪(FOMO) 。 4人们经常担心他们的朋友在没有他们的情况下玩得开心,并且觉得有必要在社交媒体上跟上他人的活动,以确保他们不会错过任何东西。 毫无疑问,体验高水平FOMO的人更有可能强制性地检查社交媒体,包括在开车或上课期间。 这一现象再一次来自朋友的帖子,而不是新闻文章。 用来自朋友的内容替换新闻提供者的内容不一定会减少被动使用或Facebook的负面影响。 来自朋友和家人的内容仍然会导致社交比较和FOMO。 事实上,很少有研究指出阅读新闻或观看传统媒体内容提供商提供的视频带来的负面影响。 新闻怎么样? 人们一直担心社交媒体可能是有害的,因为很多人都把它作为新闻来源使用,在那里他们阅读政治上的党派内容,只会增加政治两极分化并导致“假新闻”的传播。研究确实表明人们更有可能看到来自朋友的Facebook新闻帖子强化了他们自己的政治观点。 5据推测,减少Facebook用户从传统新闻来源看到的内容量应该可以抑制这些负面影响。 然而,Vox的Aja Romano指出,如果朋友订婚是新闻用户在Facebook上看到的主要推动因素,那么人们从朋友那里看到的新闻帖子比新闻提供商自己策划的内容更有可能增加政治两极分化。 只有朋友广泛分享和评论的文章才能在用户的新闻源中看到 – 这些文章可能特别容易成为“点击诱饵”的标题,玩弄情绪并过度简化复杂问题。 毫不奇怪,那些关注人们情绪的新闻报道也会增加政治两极分化。 五 Facebook使用并非一切都不好 正如我在本文前面提到的那样,当扎克伯格表示研究显示Facebook的使用可以改善心理健康时,他是对的。 虽然结果并不总是一致的,但有充分的证据表明,通过发布内容和评论朋友的帖子积极参与Facebook可能是有益的。 Phillipe Verudyn及其同事在对Facebook和福祉研究的精彩总结中指出,Facebook使用两种主要方式可以带来这些好处。 首先,它可以增加“社会资本”。社会资本是指你拥有的社会资源,你可以求助的人,以及你建立新联系和接触不同观点的能力。 […]

有什么秘密吗?

通过我们现在分享信息的方式,有什么秘密? 我一直在思考很多秘密。 它开始于我去国家邮政博物馆观看PostSecret收集的明信片展览。 资料来源:Elana Premack Sandler 感觉就像一个充满印刷模因的房间,或者像Instagram或Pinterest页面,但是在墙上而不是屏幕上。 有趣,古怪,个性化,每张明信片代表一个秘密举行,然后释放。 资料来源:Elana Premack Sandler PostSecret是Frank Warren于2005年创办的一个项目.Warren邀请人们匿名发送明信片(是的,邮件中),描绘了一个以前从未透露过的秘密。 公共项目最初是一个博客,每周发布10个秘密。 它演变为包含秘密收藏的书籍。 并且,在2015年,国家邮政博物馆创建了一个临时展览,以现实生活中的明信片为特色。 (该展览于2018年1月1日结束。) 资料来源:Elana Premack Sandler 自从看过电影“邮报”以来,我一直在考虑秘密。记录华盛顿邮报出版商凯瑟琳格雷厄姆决定发表五角大楼文章的故事,“邮报”挑战我们思考应该保留什么秘密(秘密相关)国家安全?)和应该揭示什么(越南战争的失败?)。 关于“邮报”对我来说真是太让人耳目一新的不是故事情节 – 尽管它很好,主要是因为它是真的。 1971年,记者,作家,编辑和出版商一直在创作报纸。他们在真正的笔记本上用墨水笔记笔记。 他们在手动打字机上输入故事。 他们用铅笔标记了编辑。 通过气动管发送物品。 设置凸版印刷机。 印刷报纸。 在新闻纸上。 在1971年透露一个秘密需要大量的工作,很多时间,很多想法。 2005年,当弗兰克沃伦开始收集秘密时,没有Facebook,没有Instagram,没有Snapchat,没有Twitter。 YouTube,只是勉强。 分享一个秘密真的意味着什么。 花时间制作一张捕捉到你秘密的明信片的明信片既是艺术又是手工艺。 现在,我们有Canva,我们任何人都可以在几分钟内创建和传播一个想法。 我们可以匿名进行或附加名称。 我们有社交媒体渠道,允许我们与我们的姓名或匿名通信。 可以分享经验,然后在一天之内就像它从未发生过一样。 那么,现在,有什么秘密? Warren和PostSecret因为许多秘密与自杀,特别是自杀意念有关而臭名昭着。 当沃伦开始使用自杀预防热线来鼓励人们考虑自杀寻求帮助时,沃伦从艺术性转向行动主义和策展到关怀。 我会说,对许多人来说,自杀的念头仍然是个秘密。 但是,由于沟通在过去十年中已经开放了很多,我们有可能通过让我们更容易分享对我们来说真实的东西来打破一些关于抑郁,焦虑,其他心理健康问题和自杀念头的秘密。 。 在“公开的秘密”时代,当曾经被认为是最好保密的已知真相现在被分享时,你怎么看? 我们开放的更多意味着什么? 还有值得保留的秘密吗? 版权所有2018 Elana Premack Sandler,保留所有权利

为什么这么多美国人失去了他们对事实的信任?

一份新报告解构了美国的“真相衰变”流行病。 资料来源:Piotr Krzeslak / Shutterstock 根据兰德公司今天发布的一项新研究,在过去二十年中,美国人对事实信息越来越持怀疑态度,对事实的依赖程度越来越低。 Jennifer Kavanagh和Michael D. Rich共同撰写了这份报告,“真相衰变:事实与分析在美国公共生活中作用的初步探索”。 Kavanagh和Rich将事实越来越缺乏对事实的信任称为“真理衰变”。这种现象的特点是轶事和经验证据的模糊,以及对“事实”是以证据为基础,以科学为基础的观点还是观点的不确定性。根据。 在讨论公共问题和决策决策时,美国人对事实依赖程度的下降具有深远的影响。 正如作者所写:“最具破坏性的影响可能是民间话语的侵蚀,政治瘫痪,个人与政治和民间机构的异化和脱离,以及对美国政策的不确定性。” 什么是兰德公司? 兰德公司是一家全球性的非营利性无党派组织,成立于1948年,总部位于加利福尼亚州圣莫尼卡。 这个“智库”的使命是通过研究和分析改善全球的政策和决策。 “因为我们相信并致力于这一使命,我们希望探索真相衰变并理解其驱动因素和后果将使我们能够减少这些变化在国家和个人层面可能产生的任何负面影响,同时继续追求我们的制度目标,“共同作者迈克尔里奇在一份声明中说。 兰德研究人员已经分离出四个相互关联的趋势,这些趋势正在推动真相衰变: 对事实和对事实和数据的分析性解释产生了激烈的分歧。 模糊了意见和事实之间的界限。 在意见和个人经验相对于事实的相对数量(以及由此产生的影响)中提升。 对以前受尊重的事实信息来源不太信任。 什么导致真相腐烂? 虽然Truth Decay有很多原因,但Kavanagh和Rich关注四个主要因素: 人类认知加工的特征,如认知偏差。 信息系统的变化,包括社交媒体和24小时新闻周期。 对教育系统的竞争要求减少了媒体素养和批判性思维的时间。 政治和人口两极分化。 最近的研究引用了正在进行的关于移民政策的辩论,这是由Truth Decay推动的民间话语侵蚀的实时例子。 如果政治家不能就一套共同的事实达成一致,就没有办法进行基于证据的政策辩论 – 例如40年的证据显示移民与较高的犯罪率之间没有相关性。 Jennifer Kavanagh在一份声明中说:“越来越重要的政策辩论很可能取决于对客观事实或严格分析的意见或轶事。 然而,政策决定主要基于观点或轶事 – 当更严格的信息可用或可以开发时 – 可能对美国民主产生有害影响。 根据本报告中引用的估计,真相衰变导致的政治瘫痪导致纳税人花费过多的资金。 例如,2013年为期16天的政府关闭使美国经济损失200亿美元。 如果华盛顿特区的立法者无法在未来几天解决当前的移民辩论,美国政府将在2018年1月19日再次关闭。 历史重演:21世纪的真理衰败具有历史意义 作为他们最新的兰德报告的一部分,卡瓦纳和里奇希望探索美国历史上与美国人目前正在经历的真相衰变相呼应的其他时期。 因此,他们分析了历史上三个具有相似特征的臭名昭着的时代:19世纪80年代至1890年代(快速工业化和经济不平等); 20世纪20年代至30年代(对银行和金融机构的不信任); 和20世纪60年代到70年代(社会动荡和越南战争)。 值得注意的是,调查性新闻在过去的动荡时期在恢复公众信任方面发挥了关键作用。 作为一个充满了一些事实的越南时代琐事的电影示例,在斯蒂芬斯皮尔伯格的最新电影“邮报”中,中央主角之一(没有破坏者!)是兰德公司的前雇员。 1966年,丹尼尔埃尔斯伯格被派往海外,沉浸在越南战争的前线,并与美国战斗士兵共存。 目标是让埃尔斯伯格获得冲突的第一手目击者记录。 有关这方面的更多信息,请参阅丹尼尔埃尔斯伯格的1969年兰德报告“越南失败的一些教训”。 根据最新的2018年兰德公报报告,尽管在过去的时代如越南战争期间对机构和建立有不信任感,但没有证据表明前几代人在系统上不同意实际情况。 […]

看到东西,说点什么? 怎么样?

网络游戏者在网上骚扰方面采取的五个关键步骤。 在恐怖主义时代,“看到某事,说出某种东西”这一短语具有了新的重要性。 我们从几十年的轶事,观察和科学研究中了解到,让旁观者意识到在其直接环境中发生的紧急情况至关重要。 但是那些不那么明显的紧急情况,特别是在线的紧急情 它结束了,网络游戏者的行为与离线旁观者不同,但是干预的资源是多种且更容易使用。 皮尤研究中心互联网与技术部的统计数据和报告令人震惊:41%的美国人在网上遭受骚扰; 62%的人认为这是一个主要问题,60%的人认为网络游戏者应该在遏制这些行为方面发挥重要作用(Pew,2017)。 严重的骚扰,例如暴力威胁,似乎是显而易见的,值得回应,但低调的骚扰,如尴尬的图片或笑话,由某人付出代价,不那么严重。 “看东西”和“说些什么”之间的差距需要缩小。 为了干预在线骚扰,网络游戏者需要完成五个关键步骤。 首先,网络经纪人需要注意发生了什么。 没有看到烟雾,人们怎么能对火灾做出反应? 实验研究表明,无论视觉弹出窗口,访问在线环境的目的,时间限制,甚至流媒体音乐,网络游戏都会注意到微妙的骚扰。 近68%的网络游戏者报告注意到这一事件,但只有10%直接干预。 显然,同情推动是必要的,但是网络经纪人还需要更多的信息吗? 接下来是解释这一事件。 是烧烤的烟,还是更邪恶的东西? 经常使用社交媒体的个人能够确定哪些事件需要干预。 有时,网络经纪人可能不确定究竟发生了什么。 如果你是Facebook上的某个朋友,为什么他们会以某种方式骚扰你? 如果你不知道匿名巨魔是谁真正支持屏幕和键盘,这真的是骚扰吗? 对于骚扰的目标,这很重要。 严重程度通常在目标的眼中,而愤怒的表情符号,“不喜欢”或阻挡模式等启发式线索可能是目标对情况不满的网络游戏者的线索,需要帮助。 旁观者干预模式的第三步也是最棘手的一步是负责帮助有需要的人。 在这里,最有可能被称为“旁观者效应”或“责任扩散”。 证人群体越大,任何一个人干预的可能性就越小。 如果旁观者目睹紧急求助,他们更有可能进行干预。 许多实验发现旁观者效应也可以在中介环境中找到。 然而,在线,人群规模是一个推定,而不是旁观者用自己的眼睛看到的明确数字。 网络游戏者有时会假设有更多的人在场观看他们的在线行为,而不是实际存在。 当我们处于一个环境中时,我们也倾向于道德脱离,就像在线一样,在那里我们看不到别人的反应,也看不到我们的反应。 这种去个体化的环境在某种程度上导致用户在骚扰他人时的安慰,或允许忽视。 我们可以解释一下我们个人的责任,例如,“这只是互联网的方式”,或者“巨魔只想要注意,不要给予他们。”不幸的是,我们解释严重程度或即使发生骚扰的现实,我们也很快就会忽略任何干预的理由,并且在那一刻或未来的时刻都不太可能这样做。 该模型的第四步和第五步是选择如何干预,并提供干预。 我们大多数人首先认为干预是直接的:抓住灭火器并扑灭火焰。 通常有更安全,更间接的干预方式:致电消防部门。 网络游戏者有相同的选择:选择直接或间接干预,而且不一定是选择。 直接干预在线模仿离线,直接评论攻击性帖子。 由于在线交流的持续存在,网络经纪人可能会放弃此类干预,因为担心他们可能会成为自己的目标,或者陷入骚扰之中。 离线,间接干预通常有更多步骤,可能需要更多时间,因此旁观者有更多机会脱离干预。 在线,间接干预的可能性仅受平台的可供性限制。 间接干预(例如向管理员报告行为或用户)可以帮助改进正在测试的算法,以更好地识别和响应骚扰。 私人消息传递要么是侵略者(可能不知道他们正在接受他们的沟通方式)还是目标(可能只是需要某人安抚他们的经历)可以防止未来的骚扰,或者至少减轻一些不适或痛苦的目标正在经历。 支持表情符号作为对在线骚扰的间接反应的新活动可以作为与其他网络游戏者的关键沟通,他们对此事件的关注和反应是必要的。 当一个网络游戏者直接或间接干预时,它会增加其他人干预的可能性。 随着我们越来越意识到在线骚扰的数量和准确性,我们可以轻松地学习如何使用我们可以使用的工具在必要时进行干预。 网络经纪人干预的障碍与离线的相似,但是通过对可用工具的认识和努力,我们可以在看到某些东西时学会说些什么。 参考 皮尤研究中心:互联网与技术(2017年7月11日)。 “2017年在线骚扰”,来自http://www.pewinternet.org/2017/07/11/online-harassment-2017/.g,18(7),400-405。

通过模式看世界

当你看到它们时,它们可以改变生活。 当你看到一个模式,它可以改变你的生活。 看到一个模式甚至可以让你更聪明。 识别模式就像是第一次通过望远镜观察。 仿佛用新的眼睛,你会看到你以前从未见过的东西。 当你第一次看到一个模式时,也会发生同样的经历。例如,当晚上看到地球时,被照亮的景观概述了之前看不到的数十种模式。 资料来源:美国宇航局公共领域,通过维基媒体共同 模式很强大。 他们建立了期望,建立了联系,并激发了亟待解决的问题。 它们可以是经常重复的事件,事件在长时间内上升或下降的趋势,创建新联系的关系,或者它们可以从看到更大的图景中出现。 它们可能是异常值,超出常规的事件或称为分形的新定义模式。 模式识别可以共同带来新的发现,突破性的想法和创新的概念。 模式识别是我们尼安德特人祖先生存的关键,使他们能够识别有毒植物,区分捕食者和猎物,并解释天体事件。 今天,模式识别起着新的作用,但在诊断疾病,激发新方法来保护数据和发现新行星方面同样重要。 “我们为我们做的最好的事情就是我们的智慧,特别是模式识别,在进化的过程中得到了加强,”(Neil deGrasse Tyson,2015)。 根据IQ测试设计师的模式识别是一个人在逻辑上,语言上,数字上和空间上思考的潜在决定因素。 与所有心理能力相比,模式识别被认为与所谓的一般智力因子具有最高的相关性(Kurzweil,2012)。 发现现有或新兴模式的能力是决策制定中最重要的技能之一,尽管我们大多数时候并不知道我们一直在做这些(Miemis,2010)。 因为大脑有线识别模式,所以每个人都有可能是模式智能,但是,以不同的方式。 例如,数字聪明的人可以从一系列数字中预测下一个数字是什么。 那些能够从飞行模式中识别出一种鸟类的人是天生聪明的。 你觉得有趣的笑话有什么共同之处吗?你能创造一个吗? 如果可以的话,你就是聪明的话。 能够以三维方式可视化对象的人在视觉上是聪明的。 如果你是聪明的人,那么随后的问卷会进行测试。 你能检查多少这些是? 你/你能做到吗? 区分假笑和真正的微笑? 通过他们的步态和身体姿势识别某人? 从一个人的脸上准确预测一个人是否说实话? 从Facebook个人资料中预测某人的工作表现? 从阅读肢体语言和面部表情预测某人在想什么? 通过观察孩子有特殊需求的孩子的社交互动来识别? 请注意,在某些职业中,左撇子的频率高于右撇子的频率? 认识到药店和超市的组织方式和原因是什么? 了解同伴压力如何影响购买习惯? 认识到没有明显理由的微笑会让你感到快乐吗? 擅长破译人类行为模式意义的人是聪明人。 如果你对上面的大部分问题都选择了肯定,那么这包括你。 聪明人通常具有某些特征。 他们对他人的感受敏感,善于理解他人,并表现出对他人的同情。 某些职业有利于人们聪明; 心理学,教学,医学,销售,咨询和政治等帮助专业。 请参阅人物模式 参考 Kurzweil,R。(2012)。 如何创造心灵 – 揭示人类思想的秘密。 纽约:企鹅书。 Miemis,V。(2010年4月10日)。 21世纪生存的基本技能:第一部分:模式识别。 取自Emergent […]